အစားအစာမှတ်တိုင်များ - အလေးချိန်ပြန် အကျွမ်းတဝင်ပြ problem နာ? အာဟာရပညာရှင်များသည်ထိုသို့သောတိုင်ကြားချက်များအပေါ်အဖြေတစ်ခုရှိသည် - သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ရေတိုအရေးယူခြင်းမဟုတ်ဘဲဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုယူသင့်သည်။ ခဲယဉ်းသောကန့်သတ်ချက်များဖြင့်ပြုလုပ်ရန်မလွယ်ကူပါ, အသီးသီးအသီးသီးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းစနစ်များကိုရွေးချယ်ပါ မင်းသွားတဲ့ quiacer, သင်နောက်ထပ်ရလိမ့်မည်။ ပါးလွှာခြင်းကလည်းအလုပ်လုပ်သည်။
ဤနူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းစနစ်တစ်ခုမှာ "ရှည်လျားသောကစားခြင်း" အစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အကန့်အသတ်နှင့်တားမြစ်ချက်များကိုဆိုလိုသည်။ အစားအစာကိုသက်တမ်းကြာရှည်စွာတွက်ချက်သည်။ ၎င်းကိုလပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်နှစ်ပေါင်းများစွာကျင်းပနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု 20-30 နှင့်ထိုထက်ပိုကီလိုဂရမ်များဖြင့်သင့်တော်သည်။ အပိုဆုသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောသုခချမ်းသာ, အစားအသောက် "Long-Playing" သည်သင့်လျော်သောအာဟာရ, ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအာဟာရဖြစ်သည်။ အားကစားကစားရန်မလိုအပ်ပါ, နံနက်ယံ၌ဆယ်မိနစ်ခန့်အားသွင်းရန်လုံလောက်သည်, သင်ရေကူး။ လမ်းလျှောက်ခြင်း,
အစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
ဤအစားအစာကိုအစာကျွေးပါကအနည်းငယ်သောအပိုင်းများတွင်တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်အထိအကြံပြုသည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သင်၏တစ် ဦး ချင်း parameters များပေါ် မူတည်. ကွဲပြားသည်, သို့သော်တစ်နေ့လျှင် 1200 ကီလိုမီတာထက်မနည်းပါ။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီနှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဤဆောင်းပါးကကူညီလိမ့်မည်။
အစားအစာတွင်သီးနှံများနှင့်သီးနှံများ (ပိုနှစ်သက်သော oatmeal နှင့် buckwheat), ပိန်အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကြက်ဥ။
တားမြစ်ထားသောကျဆုံးခြင်းစာရင်း - မည်သည့်အရက်, အစာ, သကြားလုံးများနှင့်သကြား, ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, ဆေးကြောခြင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ,
အရှုံးကာလတစ်ခုတွင်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုပံ့ပိုးပေးရန်သင်ပိုမိုသောစားသုံးမှုကိုသင်ပိုမိုသုံးစွဲသင့်သည် (သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးခြင်းနှင့်အကြံဥာဏ်များဖြင့်သာ) သင်ပိုမိုသုံးစွဲသင့်သည်။ သူတို့အများစုသည်ပင်လယ်၌ကြွယ်ဝသောဂေါ်ဖီထုပ်, heck, cod, perchder, perch နှင့်ကြက်ဥကြက်ဥ
2 ရက်အဘို့ Menu ၏ဥပမာတစ်ခု
နေ့ 1 ရက်
- နံနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်လုံးမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်ဥနှစ်လုံးနှင့်ဒိန်ချဉ်, လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ walnut
- Snack: အစိုင်အခဲဒိန်ခဲအချပ်, ပန်းသီး
- နေ့လည်စာ - ကြက်သားရင်သားလေးပုံတစ်ပုံကင်, Buckwheat Porridge, ခရမ်းချဉ်သီးတွင်ဖုတ်သည်
- ဒုတိယရေစာ - အသားပြုတ်ကြက်ဥ, ပင်လယ်သုပ်အသုပ် (mayonnaise မပါဘဲတင်းကြပ်စွာ)
- ညစာ - ပင်လယ်ပြင်ဘေ့စ်, လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်အသုပ်။
2 ။
- နံနက်စာ - နံနက်ဝက် - ပျားရည်ကိုတစ်ဇွန်းနှင့်အတူတစ်ဇွန်းနှင့်အတူနို့, အစိုင်အခဲဒိန်ခဲ,
- Snack: 2 ကီလိုဂရမ်, လက်ဖက်စိမ်း
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (မည်သည့်), စပါး - ပေါင်မုန့်, လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်အချပ်
- ဒုတိယ Snack: 200 ML Kefir
- ညစာ - ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်သခွားသီးများနှင့်ပြည့်နေသောသခွားသီးများနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအသုပ် 120 ဂရမ် Boef အမဲသား, သုပ်,
အကယ်. သင်သည်အစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်အာဟာရပညာရှင်သို့မဟုတ် endocrinologist ကိုဆက်သွယ်ပါ။
ဆရာဝန်၏တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကိုအကြံပြုသည်။