အလွန်လိုအပ်လျှင်တစ်ညလုံးအိပ်မပျော်နိုင်ပါ

အလုပ်ခွင်တွင်ရှည်လျားသောလေယာဉ်ခရီးစဉ်, စီးနင်း, ပါတီသို့မဟုတ်ညဆိုင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အစီအစဉ်များကိုချိုးဖျက်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်သင်သည်နံနက်မတိုင်မီအထိထွက်ရှိရန်လိုအပ်ပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းမကျပါစေနှင့်။ ၎င်းသည်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်နိုး။ ညအချိန်တွင်အိပ်ရန်စီစဉ်ထားသည်။

တစ်ညလုံးရွှင်လန်းစွာနေရန်ကူညီရန်နည်းလမ်း 8 ခုကိုရှာဖွေပါ။ သို့သော်, သင်အိပ်မပျော်ဘဲမာရသွန်များကိုမကြာခဏစီစဉ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ သူ၏အားနည်းချက်များကိုကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်, အာရုံစူးစိုက်မှု၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သင်ယူနိုင်စွမ်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

Method Number 1: ကြိုတင်မှာဟင်းချို

အိပ်မောကျသောညတွင်လှပသော thump ယူပါ။ နှင့်၎င်း၏ရက်စွဲကိုကြိုတင်သိရှိနိုင်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လုံးသည်ပုံမှန်ထက်ပိုမိုများပြားသည်, X ၏နေ့အတွက်အင်အားစုများစုဆောင်းရန်,

နည်းလမ်းနံပါတ် 2 - အလင်းကိုဖွင့်ပါ

အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းကိုမီးမောင်းထိုးပြရန်အမှောင်သို့မဟုတ်အသံတိတ်အလင်းရောင်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအချက်ပြမှုကိုပေးသည်။ သူသည်သင့်ကိုငိုက်ကင်းမှုခံစားရစေပြီးအိပ်ရာဝင်လိုသောဆန္ဒကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်တောက်ပသောအလင်းသည် Melatonin ၏ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးပိုမိုကြာရှည်စွာနေရန်ကူညီသည်။ ဟားဗတ်ဆေးကျောင်း၏လေ့လာမှုကညအချိန်တွင်တောက်ပသောအလင်းရောင်နှင့်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်မှောင်မိုက်နေသောအမှောင်ထုကိုဖန်တီးခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းနည်းလမ်းကိုအိပ်ပျော်နေသောလုပ်သားများကိုကူညီသည်။ ညနေခင်းတွင်မီးအိမ်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောမီးခွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက် ပို. လှည့်ပါ။ နေရောင်ခြည်ကိုတုပသည့်မီးအိမ်သည်အစလည်းအသုံးဝင်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင့်အားပိုမိုကြာရှည်စွာနေရန်ကူညီသင့်သည်။

နည်းလမ်းနံပါတ် 3: Gadgets ကိုသုံးပါ

အလျင်အမြန်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်အိပ်ရန်ခဲယဉ်းသည်နှင့် ပတ်သက်. ထောက်ခံချက်ပေးရန်နှင့်အိပ်ရန်ခဲယဉ်းသည်, gadgets အားလုံးကိုဖယ်ရှားရန်အကြံဥာဏ်များလည်းပါဝင်သည်။ သူတို့သည် "အပြာရောင်အလင်း" ကိုဖိတ်ထုတ်ပေးသည်။ တက်ကြွစွာနေရန်၎င်းအားလုံးသည်ဆန့်ကျင်သောအရာများကိုလုပ်ပါ - တီဗွီကိုဖွင့်ပါ, ကွန်ပျူတာဂိမ်းများကိုဖွင့်ပါ, ကွန်ပျူတာဂိမ်းများကိုဖွင့်ပါ, ဗွီဒီယိုကြည့်ရှုခြင်း, သင်၏မျက်နှာ၌ "အပြာရောင်အလင်း" ကိုပိုမိုနီးကပ်စွာသင်နိုးလိမ့်မည်။

နည်းလမ်းနံပါတ် 4 - ကော်ဖီပြင်ဆင်ပါ

ကဖိန်းဓာတ်သည်ရွှင်လန်းရန်ကူညီပေးပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးငိုက်ခြင်းကိုတိုက်သည်။ အလယ်အလတ်ကော်ဖီဆေးများ (ခွက် 2 ခွက်) သည်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်, သို့သော်ဆေးများမြင့်မားသောဆေးများသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် - ၎င်းတို့သည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ညလုံးမအိပ်နိုင်ရန်အတွက်ကဖိန်းဓာတ်ကြီးမားသောဆေးကိုအားမကိုးပါနှင့်။ ပိုကောင်းတဲ့အညီအမျှဖြန့်ဝေ။ ၎င်းသည်တစ်ညလုံးတွင်အာရုံစူးစိုက်မှုမြင့်မားစွာအာရုံစိုက်ပြီးအနာဂတ်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများတွင်ရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်စွမ်းအင်ကိုငြင်းဆန်တာကပိုကောင်းတယ်။ မတူညီသောထုတ်လုပ်သူများအချိုရည်တွင်မတူညီသောကဖိန်းဓာတ်ဆေးများပါ 0 င်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်ကော်ဖီ 1-5 ခွက်နှင့်ညီမျှကြသည်။ သင်ကဖိန်းဓာတ်မည်မျှအသုံးပြုသည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်အတွက်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်မြင့်မားသောဆေးများအဆိပ်နိုင်ပါတယ်။

နည်းလမ်းနံပါတ် 5- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယူပါ

တစ်ညလုံးသင်ခန်းစာယူပါ။ အကယ်. သင်သည်အလုပ်ခွင်သို့ညအချိန်တွင်အိပ်မပျော်ပါက, အခြားအခြေအနေများတွင်သင်စိတ်ကူးယဉ်ပြသရန်ရှိသည်။ သင့်အားအကြိမ်ပေါင်းများစွာရွှေ့ဆိုင်းထားသည့်မည်သည့်လုပ်ငန်းကိုသင်နှင့်ယခုသူတို့နှင့်ဆက်ဆံမည်ကိုစဉ်းစားပါ။ နိုးနိုးကြားကြားရှိခြင်းကသင့်ကိုအိမ်တွင်ဖမ်းမိပါက, အလုပ်များကိုသိုလှောင်ရန်,

နည်းလမ်းနံပါတ် 6: ကြံ့ခိုင်ရေးယူပါ

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းစနစ်ကိုထောက်ပံ့သော်လည်းညနေပိုင်းတွင်သူတို့ကိုမပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်ပါ။ အားကစားတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အိပ်စက်ခြင်းကိုတားဆီးသောစွမ်းအင်များစွာကိုထုတ်လုပ်သည်။ သို့သော်သင်နှင့်ဆန့်ကျင်လျက်တစ်ညလုံးမအိပ်လိုပါကတစ်ညလုံးအိပ်မပျော်ပါနှင့်။ ကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်လုပ်ရန်မိနစ် 30 မှ 40 စမ်းကြည့်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ ညနေခင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါ 0 င်သည်။

• ဖြေရှင်းသည်
• အများအပြားကီရက်
• လက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
• စာနယ်ဇင်းအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း
• ဆန့်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

နည်းလမ်းနံပါတ် 7: ရေချိုးခန်းယူပါ

အေးမြသောစိတ်ဝိညာဉ်သည်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုရွှင်လန်းစေရန်နှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်ရေချိုးရန်မလိုချင်ပါကသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်နိုင်ခြေမရှိလျှင်သင်၏မျက်နှာကိုရေအေးဖြင့်ဆေးကြောပါ။

နည်းလမ်းနံပါတ် 8: အချိန်တိုအတွင်းယူပါ

အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အနားယူခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အနားယူရန်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ်ညလုံးအိပ်စက်ခြင်းကိုအစားထိုးမှာမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့အားသာချက်ကိုအနည်းငယ်ပြန်ယူလိမ့်မယ်။ ညအိပ်သောပြောင်းကုန်ပါးတည်းအလုပ်သမားများ၏အခြေအနေလေ့လာမှုအများစုမှာအိပ်စက်ခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းသည်ငိုက်မျဉ်းကိုလျော့နည်းစေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်း 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်အထိအိပ်ရန်ကြိုးစားပါ, သင်လမ်းပေါ်တွင်ရှိနေပါကအနားယူပါ။