အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကွဲပြားခြားနားသောဒဏ္ th ာရီများ၏ထင်ပေါ်ကျော်လွှားအရေအတွက်ကိုဝိုင်းရံ။ မိုက်မဲခြင်းနှင့်ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့်အယူအဆမှားမှုများရှိပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမပျက်စီးစေချင်ပါက "ဆိုဗီယက်" ကိုလိုက်နာပါ။ အောက်တွင်အလုပ်မလုပ်သောအသုံးအများဆုံး "ပါးလွှာသောလျှို့ဝှက်ချက်များ" ဖြစ်သည်။
18-00 ပြီးနောက်
အကယ်. သင်သည်ညနေခင်း၌ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုအငြင်းပွားနေပါကကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်, သို့သော်၎င်းကိုမလုပ်ပါနှင့်။ ပထမ ဦး စွာခံနိုင်ရည်ရှိရန်ခက်ခဲသည်, ဆိုလိုသည်မှာအစားအစာသည်သင်၏ပခုံးပေါ်တွင်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကျလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ လူတစ် ဦး သည်ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ချက်များကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးငြင်းဆန်ရန်တောင်းဆိုလိမ့်မည်။ နှင့်ရှည်လျားသော "မာရသွန်" အပေါ်ရေတွက်မထားသင့်ပါတယ်။ နှင့်ဤချဉ်းကပ်မှုအမျက်ထွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာ၎င်းသည်စတင်စတင်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်, အလေးချိန်ပြန်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်အိပ်ရန်ခက်ခဲသည်။ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအောင်မြင်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
18-00 ပြီးနောက်ရဲတိုက်တွင်ခံတွင်း၌ပါးစပ်ပိတ်ထားခြင်းမရှိပါ။ အဲဒီအစား, အလင်းရောင်ညစာစားပွဲကို preference ကိုပေးပြီး, ထိုအခါ - သာ Kefir ။
Skim ထုတ်ကုန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်
အဆီပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်ထုတ်လုပ်သူများကိုသကြားဓာတ်, ဓာတ်နှင့်အသုံးမကျနိုင်သောအရာနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအရာအမျိုးမျိုးဖြင့်အစားထိုးသည်။ ၎င်းသည်အရသာတိုးတက်စေရန်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အဆီမရှိဘဲအကျွမ်းတဝင်ပစ္စည်းများသည်လတ်ဆတ်လာကြသည်။ ထို့ကြောင့် Skimmed ထုတ်ကုန်များသည်မကြာခဏအန္တရာယ်ရှိသည်။
ယင်းအစားအဆီပမာဏနှင့်အရည်အသွေးကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမှအဆီများမှအဆီများကိုရရှိသောအနီနှင့်အခြားအခွံမာသီးများ, ဤရွေ့ကားမတည်ငြိမ်သောအသုံးဝင်သောအဆီဖြစ်ကြသည်။ သူတို့လုပ်နိုင်ပေမယ့်တစ်ယူသန်ဝါဒမပါဘဲ။
နည်းပါးနည်း, ပိုပြီးအားကစား
နောက်ထပ်အန္တရာယ်ရှိသောအယူအဆတစ်ခုဖတ်ရန် - ကယ်လိုရီများကိုအနည်းဆုံးသုံးရန်လိုအပ်သည့်အပြင်အားကစား, ဒါမမှန်ဘူး ပထမ ဦး စွာဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသောအစားအစာများသည်အန္တရာယ်များသည်။ ဟုတ်တယ်, ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အာဟာရရဲ့စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုလျှော့ချဖို့လိုတယ်။ သို့သော်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှုန်းသည် 1200-1500 KCAL အောက်တွင်မကျသင့်ပါ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ဒုတိယအချက်မှာသင်အနည်းငယ်သာစားသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောဖြစ်စဉ်များအညီနှေးကွေး။ ရလဒ်အနေဖြင့်မည်မျှလေ့ကျင့်သင့်သနည်း, သင်အမြန်ရလဒ်ကိုမစောင့်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဤချဉ်းကပ်မှုသည်လုံးဝအဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။
အဲဒီအစားကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့လိုငွေပြမှုကိုကပ်ထားပါ (သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းနေ့စဉ်နှုန်းထက် 150-200 kcal ကိုသုံးပါ) နှင့်အစားအစာနှင့်ဝန်များအကြားကျန်းမာဟန်ချက်ညီမှုကိုသတိပြုပါ။ ထို့အပြင်အာဟာရရှားပါးမှုနှင့်အတူအားကစားနှင့်အတူအားကစားနှင့်အတူမွငျမက,
ငှက်ပျောသီးမရှိပါ
အသီးများသည်အထောက်အကူပြုကြောင်းသန့်စင်နေကြသောသန့်စင်မှုအားလုံးနီးပါးကြားသည်။ ဒါပေမယ့်သာငှက်ပျောသီးမဟုတ်ဘူး! အဘယ်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောမတရားမှု? ငှက်ပျောသီးသည်ပြည့်နှက်နေပြီးနှလုံးအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဟုတ်ကဲ့, သင်တစ်နေ့လျှင် 5-7 ပိုင်းအနက်မှ 5-7 ပိုင်းအနက်မှစားပါကငှက်ပျောသီးပေါ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ သို့သော်အသီးတစ်ခုမှတစ်ဆူအားဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောအရာတစ်ခုမှဖြစ်သည်။ Netrise Bananas (သူတို့ကအနည်းငယ်စိမ်းနေကြ) ရှိရန်အာဟာရပညာရှင်များကအကြံပြုသည်။ 100 ဂရမ်လျှင် 120 kcal သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်မှု။ ယေဘုယျအားဖြင့်, အစိမ်းရောင်ငှက်ပျောသီးထက် ပို. အသုံးဝင်သည်။
အရည်တွေအများကြီးသောက်ဖို့လိုတယ်
သင့်တွင်ကျောက်ကပ်ပြ problems နာများရှိလျှင်အပေါများအပေါများသည် Edema သို့ ဦး တည်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ညနေခင်း၌ရေကို "ပိန်ကွာ" မထားသင့်ပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ရေပမာဏကသင့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်တယ်။ "အကြံပြုထားသော" 2-3 လီတာအရည်များမရှိပါ - ဤသည်ဒဏ္ is ာရီတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက်ရေ 30 မီလီယံကိုသောက်သုံးရမည်။ ထိပ်ပေါ်မှာရှိသမျှသည်အချည်းနှီးဖြစ်၏။