အတိတ်ဆောင်းတွင်းသည် CoronaviraviraviravirAavirAVirAvirus ကန့်သတ်ချက်အချို့ကြောင့် Frosty နှင့်လုံလုံလောက်လောက်ပျင်းရိသည်။ ဒါပေမယ့်ဝင်းဝင်းမှာမတ်လမှာအေးအေးဆေးဆေးနေပေမယ့်နွေ ဦး ရာသီပဲ။ ပြီးတော့ဒါကမကြာခင်မှာပဲ, ဒါကမကြာခင်မှာပဲနွေးထွေးတဲ့နွေးထွေးမှုကိုစွန့်ခွာဖို့, နေ, ပန်းတွေနဲ့နွေးထွေးမှုကိုပျော်မွေ့နေကြတယ်။ နွေရာသီတွင်မိန်းကလေးအများစုသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုစုဆောင်းရန်နှင့်ယောက်ျားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြသည်။ ကမ်းခြေရာသီအတွက်အဆင်သင့်ပြင်ပါ။ သို့သော် "Tula News" သည်ဆောင်းရာသီတွင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုနားလည်ပြီးနောက်တွင် "နိုးထ" ခြင်း, "နှိုးခြင်း" ကိုသာစိုးရိမ်ရန်ကမ်းလှမ်းသည်။ ဆိုဗီယက်၏ထိပ်ဆုံး 5 ခုကိုကျွန်ုပ်တို့ပေးထားသည်။ ယခုအချိန်တွင်နွေရာသီအတွက်မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်နည်း။
ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းနွေ ဦး ရာသီတွင်လူများသည်ဗီတာမင်များ, အားနည်းချက်များ, လျစ်လျူရှုမှုရှားပါးမှုကိုမကြာခဏကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်နေရောင်ခြည်ကင်းမဲ့ခြင်း၏အကျိုးဆက်များဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ရာသီဥတု, မလျော်ကန်သောအာဟာရ,
နွေ ဦး ပေါက်ရာသီသည်သင်၏ "နာကျင်မှုအချက်များ" ကိုသတ်မှတ်ရန်အချိန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆရာဝန်ထံသို့ 0 င်ရောက်ရန်သာလျှင်လိုအပ်သောသုတေသနကိုဖြတ်သန်းသွားပါ။ ၎င်းသည်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိရန်လိုအပ်သည်, ဗီတာမင်များကိုကစားရန်, အားကစားသို့မဟုတ်အစားအစာများကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောရှိမရှိကောက်ချက်ချနိုင်သည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်စတင်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနွေရာသီတွင်ကျွမ်းကျင်သောလေ့ကျင့်မှုသင်တန်းအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။
အစာနွေရာသီတွင်ပေါင်းစပ်ထားသောခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးအာဟာရအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်မည့်အာဟာရဝါဒီကိုသင်ဆက်သွယ်နိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်သည်, အရေးအကြီးဆုံးမှာကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောချဉ်းကပ်နည်းကိုသတိရပါ။
2000 KCAL PROTSINES, FATS နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ - 91, 65 နှင့် 271 တွင်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်အစားအစာအတွက်အကြံပြုသည်။ အကြံပြုထားသောအချိုးအစားသည် 30%, 30% နှင့် 40% ရှိသည်။ ရည်ရွယ်ချက်များပေါ် မူတည်. (ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း) သည်ဤအချိုးအစားကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။
နွေရာသီအတွက်နွေရာသီအတွက်ပြင်ဆင်မှုသည်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်ပြင်းထန်သောအန္တရာယ်များကိုသယ်ဆောင်လာသည့်တင်းကျပ်သောတင်းကျပ်သောအစားအစာများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။
ရေများများသောက်ခြင်း, ကြော်, ငန်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်သည့်အစားအစာများကိုလျှော့ချပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်အမြဲတမ်းဤအကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ slags တွေကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ, နွေရာသီအတွက်သာမကလိုအပ်ပါတယ်။
ပါးလွှာခြင်း / ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သတ်မှတ်လူတိုင်းကသူတို့ရည်မှန်းချက်တွေကိုလိုက်ရှာတယ်။ ယောက်ျားလေးများသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုရိုက်ထည့်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းကိုစကားလုံးတစ်လုံးတည်းဖြင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဆောင်းရာသီသည်ပျင်းရိလေ့ရှိပြီး အကယ်. သင်သည်ဆောင်းရာသီအားလပ်ရက်များကိုတက်ကြွစွာပြုလုပ်သောအချိန်ဖြစ်သည်။ ဆောင်းတွင်း၌သင်အိပ်ပျော်လျှင် "နိုးထရန်"
အားကစားခန်းမသို့ 0 ယ်ယူခြင်းအားဖြင့်အားကစားခန်းမသို့ 0 ယ်ခြင်းဖြင့်သင်အားကစားကိုရိုက်နှက်နိုင်သည်, နံနက်ခင်းရေကူးကန်သို့မဟုတ်ညနေပိုင်းတွင်စတင်ပြေးပါ။ တဖန်သင်တို့ရုံပိုပြီးရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အလုပ်သို့သွားရန်သို့မဟုတ်ခြေလျင်လေ့လာရန်သွားပါ, ဘတ်စကားဖြင့်မစီးပါနှင့်။ အထူးသဖြင့်လက်ရှိကူးစက်ရောဂါဆိုင်ရာအခြေအနေတွင်၎င်းသည် ပို. လုံခြုံသည်။ ဓာတ်လှေကားအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ အကယ်. အလုပ်ကကွန်ပျူတာတစ်ခုအနေဖြင့်အမြဲတမ်းရှာဖွေမှုကိုဆိုလိုသည်ဆိုပါကအလင်းလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အားလပ်ချိန်များကိုချိုးယူပါ။ နေ့လည်စာစားချိန်၌လမ်းပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ပါ။
ကျန်းမာရေးအတွက်အနည်းဆုံးခြေလှမ်း 10 တိုင်ကိုနေ့စဉ်သွားရန်အကြံပြုပါသည်။ နာရီကို pedometer တစ်ခုဖြင့်စစ်ဆေးပါသို့မဟုတ်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုခြေရာခံရန်သင်၏စမတ်ဖုန်းသို့လျှောက်လွှာကိုသင်၏စမတ်ဖုန်းထဲသို့ထည့်ပါ။
သဟဇာတနှင့်ချိန်ခွင်လျှာဆောင်းရာသီသည်ကိုယ်ထည်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်ဖိစီးစေပြီးနွေ ဦး ရာသီတွင်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကြိုးစားသည်။ သင်ငြီးငွေ့မှုကိုသတိပြုမိပါကအားနည်းချက်ကိုသတိပြုမိပါက, အားသာချက်ကျဆင်းခြင်း, စိတ်နေသဘောထားလျော့နည်းသွားသည်, သင်၏စိတ်အခြေအနေကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။
နွေရာသီအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့် 0 ိညာဉ်ရေးရာညီမျှမှုကိုမထားသင့်ပါ။ ၎င်း၏အောင်မြင်မှုသည်ရာသီသစ်အသစ်နှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝစွမ်းအင်နှင့်ပူးပေါင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသင်တန်းများ, ယောဂ, ယောဂနှင့် ပတ်သက်. နည်းပြအမျိုးမျိုး၏အကြံဥာဏ်များကိုသင်အသုံးပြုနိုင်ပြီးသင်၏ကိုယ်ပိုင်အောင်မြင်မှုကိုသင်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနားယူဖို့အချိန်ပိုလုပ်ရအောင်, စာအုပ်ကိုဖတ်ပါ, လမ်းလျှောက်ပါ, အိပ်မက်ကိုဖတ်ပါ, အိပ်မက်တစ်ခုကိုယူပါ,
Lysynya မှကယ်ဆယ်ရေးသင်ပိုလျှံသောအလေး, အတွေးများ, များစွာသောအရာများကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ စကားမစပ်, နောက်ဆုံးရွေးချယ်စရာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုသာယာသောတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆောင်းတွင်းအရာများကိုစင်ပေါ်တွင်တိတ်တဆိတ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီးနွေ ဦး ရာသီဗီရိုရနိုင်သည်။
အိမ်တွင်သင်သည်သေးငယ်သောကွက်လပ်တစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်, တောက်ပသောအသံချဲ့စက်များကို 0 င်ရိုးများနှင့်အရောင်များဖြင့်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ လသာဆောင်များနှင့်သိုလှောင်ခန်းများတွင်အမှိုက်ပုံးကိုဖြုတ်ချပါ။ ဒါဟာအမြဲတမ်းအဆင့်မြှင့်တင်ကူညီပေးသည်။
ပြက္ခဒိန်နွေ ဦး ပြီးသားလာပြီ။ လုံးဝနွေးထွေးပြီးနေရောင်မထားပါနဲ့။ ယခုမူကား,