သင်ပိုမိုပြောင်းရန်လိုအပ်သည့်အချက်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည်အသက်တာကိုတိုးချဲ့သည်, ဇီဝကမ္မကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ဘဝ၏ကာလကိုအတိုကောက်၏ရလဒ်အနေဖြင့်အလှည့်အပြောင်းတွင်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ရောဂါများဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်လုံးဝမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အစားအစာတစ်ခုမလုံလောက်ပါ။
ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သင့်အားနေ့စဉ်ခြေလှမ်း 8000 မှ 10000 အထိလမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်ပြီးအကွာအဝေးကိုအစိတ်အပိုင်းများသို့နှိပ်စက်နိုင်သည်။ ထိုအချက်အလက်များသည်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ကို ဦး ဆောင်သည်။
သတ်မှတ်ထားသောအဆင့်အရေအတွက်သည်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ပစ်မှတ်ဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ နှင့်, မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ကညွှန်ပြဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုအဆင့်မှပထမ ဦး ဆုံးပေါ် မူတည်. လူမည်မျှရှိသင့်သည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပိုပြီးရွှေ့ဖို့ဆိုတာသက်သေပြတဲ့လှည့်ကွက်တွေအများကြီးရှိတယ်။
နည်းလမ်း 1. PEDometer - ငါတို့ရှိသမျှသည်
Pedometer program ကိုသင်၏စမတ်ဖုန်းကိုတပ်ဆင်ပါ (၎င်းကိုအခမဲ့ပြုလုပ်နိုင်သည်) သို့မဟုတ်ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကိုခြေရာခံရန်ကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်ကိုဝယ်ပါ။ ချက်ချင်းသို့မဟုတ်တဖြည်းဖြည်းချင်းသို့မဟုတ်တဖြည်းဖြည်းချင်းသို့မဟုတ်တဖြည်းဖြည်းချင်းအဆင့်သို့ရောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်လည်းမိန်းကလေးများနှင့်သင်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည်။ ဤအတွက် application များရှိပြီးအခြား "Walkerers" နှင့်စစ်မှန်သောလူမျိုးများစီစဉ်ခွင့်ပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, endomondo သို့မဟုတ် zeopoxa ။
နည်းလမ်း 2. အကူအညီ - ဟုတ်ကဲ့!
အကူအညီနဲ့မငြင်းပါနဲ့။ မေမေကအိပ်ရာကိုဆေးကြောဖို့အိမ်တွင်းကိုခေါ်ခဲ့သလား။ သွား! ပါတီပွဲပြီးနောက်, ဟင်းလျာများစုဆောင်းထားတဲ့တောင်ပေါ်မှာစုဆောင်း? အိမ်ရှင်မကိုအိမ်တွင်သင်၏အကူအညီကိုအကြံပြုပါ။ ပြောင်းရွှေ့ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုသုံးပါ။
နည်းလမ်း 3. ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း
များသောအားဖြင့်အနည်းဆုံးရုံးလုပ်သားများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ 0 န်ထမ်းတော်တော်များများကမအောင်မြင်ဘဲကွန်ပျူတာတစ်လုံးမှာ 4-6 နာရီသုံးလေ့ရှိတယ်။ ဒါဆိုမင်းမလုပ်နိုင်ဘူး ၎င်းသည်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။ အလုပ်သမားကာကွယ်ရေးစံနှုန်းများအရအချည်းနှီးမပါ 0 င်ပါကစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းမရှိဘဲနာရီနှစ်နာရီကျော်အနှောင့်အယှက်မရှိထိုင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ နွေးဖို့အနားယူရန်တရားဝင်အချိန်ကိုသုံးပါ။ ရိုးရှင်းသော articular အားကစားရုံကိုငှားပါ။ ရေသောက်ရန်အေးအေးဆေးဆေးသို့သွားပါ။ နေ့လည်စာစားချိန်မှာရုံးကိုအနည်းဆုံး 15 မိနစ်လောက်ထားဖို့ကြိုးစားပါ။
နည်းလမ်း 4. အိမ် - ခြေလျင်
အလုပ်မတိုင်မီခြေလှမ်းလမ်းလျှောက်ရန်နာရီဝက်အကြာတွင်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်ပြီးနောက် - မည်မျှ။ အစောပိုင်းကရပ်တည်မှု၏စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးမှသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးမှသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးမှအသုံးဝင်သောအလေ့အထကိုရယူပါ။ အိမ်ပေါ်တွင်တည်ရှိသောဆိုင်များသို့လမ်းလျှောက်ရန်မပျင်းရိပါနှင့်။ နှင့်အနည်းဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဓာတ်လှေကားအရှုံးမပေးပါနှင့်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် 11 ရက်နေ့တွင်နေထိုင်ပါကသင်သည်ခြေထောက်လေးထပ်လေးကိုလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။
နည်းလမ်း 5. တက်ကြွတနင်္ဂနွေ
တနင်္ဂနွေကိုတက်ကြွစွာသုံးရန်မည်သည့်အခွင့်အလမ်းကိုမဆိုသုံးပါ။ စက်ဘီး, စကိတ်, နှင်းလျှောစီးဝယ်ပါ။ ဤအိမ်ထောင်စုကိုသင်ကြားပါသို့မဟုတ်ဆွေမျိုးများ, သူငယ်ချင်းများ, လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ, စက်ဘီးချစ်သူများသို့မဟုတ်တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့သောအထူးဖိုရမ်များတွင်အထူးသဖြင့်အထူးဖိုရမ်များတွင်လည်းသင်ရှာဖွေနိုင်သည်။