X'tista 'ssir saħħa waqt il-mestrwazzjoni

Mhux il-bniet kollha jifhmu jekk hux possibbli li tagħmel matul l-isport fix-xahar. Biex tappoġġja l-figura u t-ton tan-nisa li għaddew għall-istil tal-ħajja attiv, jattendu s-sala tal-isport jew iċ-ċentri tal-fitness. U xi ngħidu dwar "f'dawn il-jiem"? Ir-reazzjoni tal-ġisem għal taħriġ fi ġranet kritiċi hija individwali, u ħafna drabi l-parir ta 'trejner personali jew ġinekologu huwa meħtieġ. Ejja insemmu liema regoli għandek bżonn twaħħal fl-isport meta mestrwazzjoni biex tevita problemi, u tagħżel l-aħjar ammont ta 'xogħol għat-taħriġ.

Sintomi spjaċevoli fi ġranet ħomor

Meta n-nisa jseħħu fil-perjodu tal-mestrwazzjoni, in-nutrijenti jintilfu bid-demm, kif ukoll "f'dawn il-jiem" jaffettwaw il-kundizzjoni ġenerali. Is-sintomi tal-burdata depressa huma jidhru, il-plastiċità jew sensazzjonijiet ta 'uġigħ mhumiex esklużi fil-qiegħ ta' l-addome, kif ukoll għad-dgħjufija u ngħas.

Huwa possibbli li tagħmel waqt il-kundizzjoni tal-mestrwazzjoni

Xi nisa waqt mestrwazzjoni jesperjenzaw diffikultajiet fil-moviment - jolqot ħafna u jiġbed il-qiegħ ta 'l-addome, u wkoll inkwetati rasha jew il-lomit. F'dan il-każ, l-isport huwa preferibbilment eliminat.

X'tista 'ssir saħħa waqt il-mestrwazzjoni

Liema tipi ta 'sports huma adattati jew le għal klassijiet fi ġranet kritiċi

Ħafna nisa moderni tgħallmu kif ilaħħqu mhux biss bis-sintomi tal-PMS (sindromu premenstrual), iżda wkoll ma 'l-iżvantaġġi waqt il-mestrwazzjoni, u ddeterminat b'mod intuwittiv jekk jilagħbu l-isport jew le, jisimgħu l-istat tagħha. Nagħtu lafhaki u eżempji ta 'tagħbijiet favorevoli (u mhux ħafna) għal dan il-perjodu.

Yoga - Dawl Asana fid-dar

Il-klassijiet tal-yoga huma assoċjati ma 'bilanċ kumpless jew bilanċ mhux konċepibbli, kif ukoll korpi estremi tal-ġisem. Dak li huwa parzjalment veru - ħafna posizzjonijiet diffiċli verament jużaw fil-yoga, iżda fil-perjodu tal-mestrwazzjoni, inti tista 'tgawdi dawl u rilassati Asanas.

Yoga u sport mhux intensiv huma favorevoli fi ġranet kritiċi - jistgħu jagħmlu

Il-ħaġa prinċipali matul il-klassi tal-yoga mhix razza l-muskoli addominali, peress li tista 'taffettwa negattivament il-benesseri. Asjatiċi maqlubin waqt il-mestrwazzjoni huma wkoll projbiti, huwa aħjar li tuża inqas kumplessi.

Pilates - Eżerċizzji Sempliċi għall-Flessibilità

Taħriġ dwar Pilates fil-perjodu tal-mestrwazzjoni mhuwiex projbit. Ir-riżultat pożittiv ta 'dan l-isport se jkun dak li l-pelvi jistabbilizza, u s-segmenti kollha tal-ġisem huma miksija fil-post korrett. Dan għandu effett ta 'benefiċċju fuq ix-xogħol ta' l-organi interni.

Ir-riżultat tal-klassijiet imwettqa se jittejjeb il-benesseri u perjodu inqas uġigħ ta 'mestrwazzjoni. Għalhekk, aħna nirrakkomandaw Pilates biex nimpenjaw ruħhom fil-mestrwazzjoni għall-prevenzjoni ta 'sintomi spjaċevoli u ntejbu s-saħħa tan-nisa - u l-ebda differenza f'liema ġurnata se tagħmel eżerċizzji, anke fl-1, anke fl-4 jum taċ-ċiklu.

Jogging - distanzi moderati biex itejbu l-benesseri

Running huwa sport utli, anke fi ġranet tal-mestrwazzjoni. Fl-istess ħin għandek bżonn tiġbor tagħbijiet moderati u raġonevoli biex ma tagħmilx ħsara lilek innifsek.

Jogging b'pass bil-mod itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-qasam tal-pelvi żgħar u neħħi tensjoni spjaċevoli. Bħala riżultat, l-endorphins huma prodotti, imsejħa ormoni ta 'ferħ, il-burdata jogħla, li tgħin fil-ġlieda kontra l-istress.

Jogging ħafif, l-isport bla xkiel huma utli waqt il-mestrwazzjoni

Ta 'min jiġi sa din il-mistoqsija, per eżempju, ma jimxu fuq distanzi bogħod, u liebes ħwejjeġ komdi għat-tmexxija - wara kollox, fl-ewwel jew tieni jum taċ-ċiklu, allokazzjonijiet abbundanti jistgħu jħassru l-apparenza.

Wiesa - klassijiet tal-muskoli pjaċevoli

It-tiġbid tal-muskoli waqt il-mestrwazzjoni jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u biex tistimula l-ħruġ ta 'fluwidu żejjed mill-ġisem, l-eżerċizzji għandhom isiru regolarment.

Skond ir-reviżjonijiet tal-bniet, regolarment jwettqu eżerċizzji, għaddi kull xahar inqas bl-uġigħ. Matul il-perjodu ta 'ġranet kritiċi, il-muskoli tal-ġisem isiru aktar elastiċi, li jistgħu jintużaw biex itejbu l-tiġbid. Bħala riżultat, wara tiġbid, in-nisa se jħossu ħafna aħjar, kemm fil-pjan emozzjonali u fiżiku.

Tiġbid - Fitness utli tad-dar

It-tiġbid jinkludi kwalunkwe tip ta 'eżerċizzji ta' tiġbid, dan l-isport huwa destinazzjoni popolari fl-industrija tal-fitness.

It-tiġbid għandu effett terapewtiku u jippermettilek tikseb muskoli sabiħa ta 'stirat. Għalhekk, tista 'tidħol f'ġbid anke waqt il-mestrwazzjoni. Il-biċċa l-kbira tal-ġinekoloġisti jirrakkomandaw li tiġbid id-dar, u fil-każ m'hemm l-ebda uġigħ qawwi fl-addome, u ċentri tal-fitness huma permessi.

Żfin - Movimenti bil-mod biex ittejjeb is-saf

Il-klassijiet taż-żfin huma wkoll relatati ma 'tagħbijiet sportivi, iżda waqt il-mestrwazzjoni' l bogħod minn kull tip huma adattati. Huwa aħjar li tinnaviga l-ewwelnett għall-kundizzjoni tiegħek biex tifhem jekk hux possibbli li tmur it-taħriġ taż-żfin, jew jipposponi aħjar.

Iż-żfin huma movimenti enerġetiċi f'kuntatt mal-mużika, madankollu, hemm varjetajiet ta 'żfin lixxi u bil-mod, li b'mod armonjuż jinnormalizza ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Bħala riżultat, aktar enerġija tidher u l-uġigħ jisparixxi.

Għawm - tagħbijiet moderati fi ġranet kritiċi

Matul l-ewwel ġranet taċ-ċiklu ta 'kull xahar, l-għawm jagħti xi inkonvenjenza lin-nisa. Għalhekk, per eżempju, biex tagħmel l-għawm, ser ikollok tuża tampuni jew skutella mestrwali.

Għawm u sport mhux intenzjonat fil-perjodu tal-mestrwazzjoni Neħħi t-tensjoni, jistgħu jiġu ingaġġati

Klassijiet għawm fil-pool jiffaċilitaw sintomi ta 'mestrwazzjoni, sabiex inti tista' tagħmel. Madankollu, mhuwiex neċessarju li dan isir meta mara tkun qed tesperjenza uġigħ qawwi, dardir jew tnaqqis. Swims żgħar u lixxi fil-pool huma permessi waqt il-mestrwazzjoni, iżda huwa aħjar li tagħmel dan fuq ir-rakkomandazzjoni tal-ġinekologu, kif ukoll bi qbil mal-kowċ personali għall-għawm.

Taħriġ fil-ġinnasju u studju tal-istampa

It-taħriġ fil-ġinnasju huwa possibbli biss jekk il-mara għandha perjodu ta 'żmien u inqas bl-uġigħ. Madankollu, huwa aħjar li tirrifjuta minn taħriġ ta 'saħħa waqt il-mestrwazzjoni. Barra minn hekk, mhuwiex utli li tidħol fl-ippumpjar tal-istampa, peress li ttejjeb il-fluss tad-demm, li jikkawża sensazzjonijiet ta 'uġigħ.

Taħriġ moderat jgħin biex ineħħi d-demm mestrwali mill-ġisem, imma ma ninsewx li tagħbijiet kbar matul dan il-perjodu huma kontraindikati.

Edukazzjoni fiżika fl-iskola waqt il-mestrwazzjoni

Ħafna bniet ma jaqblux u skonfort fil-ħajja ta 'kuljum, speċjalment fl-ewwel jum taċ-ċiklu. Madankollu, għaż-żgħażagħ, dan il-perjodu huwa ħafna iktar diffiċli għal dan il-perjodu, peress li sempliċement jibżgħu dwar dan l-għalliem ta 'l-edukazzjoni fiżika, u wkoll ma jafux jekk l-edukazzjoni fiżika tista' ssir waqt il-mestrwazzjoni jew hija impossibbli. Kull każ partikolari għandu jitqies separatament, pereżempju, jekk it-tifla adoloxxenti tħossok ħażin waqt il-mestrwazzjoni, ma seħħx fuq l-isport fuq l-edukazzjoni fiżika.

Karatteristiċi ta 'tagħbijiet fuq il-fażijiet taċ-ċiklu mestrwali

Ħafna huma involuti fl-isport biex jitilfu l-piż, u jibżgħu li jiksru r-regolarità tat-taħriġ. U sabiex tifhem aħjar kif l-idoneità taffettwa l-benesseri, nistgħu fuq il-fażijiet taċ-ċiklu:

Fażi Follikulari

Din il-fażi sseħħ immedjatament wara t-tmiem tal-mestrwazzjoni u ddum madwar ġimgħatejn, hija kkaratterizzata minn kontenut akbar ta 'estroġenu fid-demm. Matul dan il-perjodu, in-nisa jħossu l-marea tal-vitalità u huma lesti li jattendu s-swali sportivi jew iċ-ċentri tal-fitness. Matul il-perjodu tal-fażi follikulari, huwa aħjar li tidħol f'taħriġ intens, peress li l-ġisem jerġa 'jiġi rrestawrat malajr wara tagħbijiet tqal. F'din il-fażi, mara tista 'tidħol fl-isport intens (per eżempju, Tai-Bo, Crossfit jew Tnibate).

Ovulazzjoni tal-fażi

L-ovulazzjoni sseħħ fl-14-il jum taċ-ċiklu u ddum 3 ijiem. F'dan iż-żmien, l-organiżmu femminili huwa ppreparat għall-konċepiment, iċ-ċiklu huwa kkaratterizzat mill-kontenut tal-estroġenu fid-demm fil-marka massima. U anke jekk inti protett mit-tqala, u applika kontraċettivi jew tpoġġi spirali, saħħa u workouts aerobiċi huma permessi fil-fażi ta 'l-ovulazzjoni, kif ukoll sport intensiv. Barra minn hekk, tista 'tidħol fi klassijiet ta' grupp jew taħriġ tqil, u tagħti lill-muskoli l-bqija meħtieġa u l-waqfiet żgħar bejn l-approċċi.

Fil-fażi ovulazzjoni, inti tista 'tidħol fl-isports varji, jagħtu kwalunkwe tagħbijiet - huma utli

Lutein fażi

Wara l-perjodu ta 'ovulazzjoni, iseħħ il-fażi lutein, li tispiċċa fil-bidu taċ-ċiklu li jmiss. Il-kontenut tal-estroġenu fid-demm jonqos, u l-proġesteron jiżdied. Jidher l-odnoċità, il-fluwidu interċellulari jittardja. F'dan iż-żmien, in-nisa jidhru sintomi tal-burdata depressa, kif ukoll eċċessiva akbar u abdikazzjoni mnaqqsa f'daqqa. It-taħriġ fil-perjodu tal-lutein huwa obbligat li jkun moderat taħt il-gwida ta 'trejner personali, li jippromwovi l-intensità tat-tagħbija għal każ partikolari.

Eżerċizzji mhux mixtieqa waqt il-mestrwazzjoni

Għal sforz fiżiku li huwa ta 'ħsara waqt il-mestrwazzjoni jinkludu:

• Ippumpjar Press;
• Workout tqil u pull-ups, kif ukoll kwalunkwe tip ta 'movimenti qawwija;
• Bl-użu ta 'ċrieki aerobika u tmexxija ta' intensità għolja.

Vantaġġi u żvantaġġi ta 'taħriġ waqt il-mestrwazzjoni

Sports regolari jgħin biex jappoġġja l-muskolu fit-ton, itejjeb il-proċessi metaboliċi u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Grazzi għat-taħriġ sistematiku, il-perjodu tal-mestrwazzjoni huwa inqas uġigħ.

Nobbers jittellgħu l-mejda:

Yoga ta 'ġurnata, tiġbid ta' żewġ ġurnata Pilates, jogging 3 ijiem żfin bil-mod, tiġbid ta '4 ijiem, tagħbijiet moderati fil-ġinnasju

Regoli waqt il-mestrwazzjoni għat-tiġbid:

1. Tixrob l-ilma. Huwa parti mill-likwidu għall-lubrikazzjoni tal-ġogi, u tgħin ukoll biex tikkontrolla x-xogħol tal-muskoli fil-livell ta 'skambju ta' minerali elettroliti (livell ċellulari).
2. Il-movimenti waqt il-mestrwazzjoni m'għandhiex tkun qawwija. Huwa aħjar li supplenti dawl "rebbiegħa" u jixxengel ma 'tiġbid statiku, meta inti tilħaq il-punt estremi ta' tiġbid, inti jidraw lilha għal minuta 4-5, u mbagħad jippruvaw iġebbdu ftit aktar. Din it-teknika hija effettiva.
3. Uża ċ-ċinturini meta ma tistax tilħaq ir-riġlejn, pereżempju, fil-pożizzjoni tas-seduta. Dan jgħin biex iżomm lura d-dahar, minħabba li s-saqajn iridu jilħqu ż-żaqq, iżżomm id-deflessjoni tad-dawl fin-naħa t'isfel tad-dahar. Jekk tieħu għar-ras tar-riġlejk, imbagħad ġibdek lura, u mhux biceps ġenbejn.
4. Oqgħod attent tal-ġogi. Pereżempju, fl-ebda każ, ma tistax l-ewwel tiġbed ir-riġel imgħawweġ fl-irkoppa tiegħi, u mbagħad tipprova taqsamha. Dan huwa piż serju għall-ġogi.

Ġib ħruġ, kif ukoll eżerċizzji fiżiċi oħra, jeħtieġ li tissaħħan. M'hemmx għalfejn tagħmel dan jekk tlesti t-taħriġ tat-tiġbid. Biex tibda bil-pass ħafif, imxi fuq it-treadmill għal madwar 5-7 minuti, imbagħad għamel il-ġinnastika artikulari, ċaqlaq sew. Jekk il-muskoli huma "kesħin", jistgħu faċilment jagħmlu ħsara lilhom.

Mhux kull sport huwa utli meta niġu kull xahar, sabiex inti tista 'tagħmel mhux invenps

Waqt l-attenzjoni ta 'kull xahar, għandek bżonn tiddedika għall-muskoli kollha, u mhux biss saqajk, kif ħafna tfajliet jagħmlu, ħolm biex ipoġġu fuq l-ispag. It-tiġbid tal-muskoli tal-polz u d-driegħ huwa l-prevenzjoni effettiva tas-sindromu tal-mina, li n-nies ibatu minn kompjuter. A drawwa tajba - tissellef eżerċizzji minn Yoga, li mhux biss iżżid l-elastiċità tal-muskoli, iżda għandha wkoll effett ta 'benefiċċju fuq l-organi interni. Per eżempju, il-joħolqu "geddum kelb" stabbiliti l-ħidma intestinali. Tinsiex dwar brim u rollijiet pulita fuq id-dahar - dan huwa massaġġi eċċellenti għall-ispina.

Il-minuses ta 'tagħbijiet sportivi matul il-perjodu tal-mestrwazzjoni jistgħu jkunu t-tisħiħ tal-fsada u s-severità tal-ġbid ta' uġigħ f'nota tal-addome b'eżerċizzji magħżula ħażin.

Fil-qosor fil-qosor l-impatti pożittivi u negattivi ta 'l-isport matul il-perjodu tal-mestrwazzjoni.

Sport Moderat

Itejjeb il-proċessi metaboliċi

Ittejjeb il-burdata

Żidiet flessibilità tal-muskoli

Inaqqas is-Sindrome tal-Uġigħ

Fitness Intens

Tiggrava l-benesseri

Itejjeb il-fsada

Jipprovoka tensjoni fil-qiegħ tal-addome

Iżid is-severità tal-uġigħ ta 'ras

Klassijiet sportivi għat-titjib tal-ħruġ tad-demm fil-vini

Iċ-ċirkolazzjoni tad-demm indebolita taffettwa b'mod negattiv il-qalb u organi oħra, il-kawża tal-vjolazzjoni tista 'tkun ton imnaqqas tal-vini. Bħala riżultat, aterosklerożi tiżviluppa, trombożi, huwa akkumulat piż żejjed, ix-xogħol tal-qalb, frixa u tal-glandola tat-tirojde huwa mfixkel.

Biex tiġi evitata l-iżvilupp ta 'tali mard, kif ukoll biex ittejjeb il-ħruġ tal-vini tad-demm, huwa rakkomandabbli li l-ġisem jitgħabba strapazz fiżiku bbilanċjat. Run dawl jew ċikliżmu huwa adattat għat-titjib ċirkolazzjoni tad-demm, u yoga, tiġbid jew tiġbid se jgħin biex tiżdied l-elastiċità tal-bastimenti.

It-tiġbid fil-jiem ta 'kull xahar huwa utli għall-ħruġ ta' demm tal-vini, jista 'jsir fi kwalunkwe ġurnata

Għandi bżonn inbiddel il-mod ta 'workout

Mod ta 'taħriġ waqt il-mestrwazzjoni għandu jinbidel, u biex tagħmel pjan ta' tagħbija adegwat, staqsi għal dan il-kowċ. Il-perjodu tal-mestrwazzjoni fin-nisa huwa kkaratterizzat minn dgħjufija ġenerali, uġigħ ta 'ras u skonfort fl-addome, għalhekk f'dan il-ħin m'għandhiex tkun involuta fl-enerġija jew eżerċizzji intensi. Meta mestrwazzjoni, nirrakkomandaw li nimpenjaw ruħhom fl-isport ħafif u ma nagħlqux l-addome. Biex tittejjeb il-kundizzjoni ġenerali, il-mixi u t-tiġbid huwa permess.

X'tista 'ssir saħħa waqt il-mestrwazzjoni

Is-saħħa utli fl-endometriosis waqt il-mestrwazzjoni

L-endometriosis huwa marda ġinekoloġika ta 'l-utru, li hija kkaratterizzata mit-tkabbir taċ-ċelloli tal-membrana mukuża. Għal żmien twil, ġinekoloġisti forbade bniet biex jilagħbu l-isport waqt il-mestrwazzjoni, iżda skond studji riċenti, tagħbijiet moderati jibbenefikaw biss.

Mhux l-eżerċizzji kollha huma utli f'din il-marda, u l-ġisem jeħtieġ iż-żmien għall-mistrieħ u r-restawr. Wara diversi xhur ta 'taħriġ, jekk il-kundizzjoni ma tiddeterjorax, tista' tidħol b'mod intensiv, waqt li tara l-istat b'mod parallel.

Jekk mara tiffaċċja mistoqsija jekk hux possibbli li tagħmel waqt il-mestrwazzjoni, allura t-tweġiba hija ovvja - kollox jiddependi fuq il-benesseri tagħha. Sports moderat Fil-każ li t-tifla tittollera kull xahar bil-kalma, huma jibbenefikaw biss: il-benesseri se jtejjeb, il-burdata u l-vitalità jidhru. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li matul il- "dawn il-jiem" m'hemmx kull tip ta 'sport, u huwa aħjar li tevita taħriġ intens u tagħbijiet tqal. U biex tiġbor pjan adegwat fil-ġranet tal-mestrwazzjoni, ikkonsulta wkoll ma 'ġinekologu u trainer personali.