"Goldfish" - l-eżerċizzju għal-dahar ta 'Katsudzo Niche

Eżerċizzji terapewtiċi ħut tad-deheb għal wara huma adattati għal dawk li jbatu minn uġigħ fis-sinsla tad-dahar. L-uġigħ jonqos ukoll meta jgħum, il-ġirja korretta, iċ-ċikliżmu workouts. Huwa meħtieġ li jiġi diskuss bil-quddiem l-attività fiżika t-tajba ma 'tabib. Ta 'min jinnota li l-ispina ħżiena għas-saħħa tista' tikkawża mard ieħor. Għalhekk, qabel ma jaqilbu għat-teknika ta 'eżekuzzjoni ta' "goldfish", aħna se jittrattaw drawwiet ta 'ħsara għad-dahar.

X'jikkawża uġigħ?

34 vertebrae fis-sinsla hija assoċjata ma 'ġogi u ligamenti. Huwa grazzi għalihom li tista 'ddawwar dritt jew ħalla ras, torso, dgħif' il quddiem jew dgħif lura. Bejn il-vertebri huma qarquċa (diski), li jassorbu t-tagħbija fuq wara.

Il-vertebrat jikkonsisti minn 5 partijiet: għonq, dahar, flett, Nofs Qamar u sinsla innifsu. Uġigħ fi kwalunkwe żona tal-kolonna tas-sinsla tad-dahar huwa l-konsegwenzi tal-ħsara, irfigħ ta 'piż tqil, li jaħdem fuq wiċċ solidu tal-asfalt, movimenti f'daqqa u inkonsistenti, pożizzjoni twila mhux fiżjoloġika (seduta f'karozza, siġġu skomdu jew fuq siġġu), irjiħat.

L-ispin ħżiena għas-saħħa isir ukoll il-kawża ta 'mard ieħor, minħabba li l-attività vitali ta' l-organi hija marbuta mill-qrib magħha.

Pereżempju, is-sinsla ċervikali tipprovdi trasmissjoni tad-demm lill-ġisem tal-moħħ, viżwali u awditorji. Għalhekk, l-uġigħ fl-għonq jista 'jikkawża uġigħ ta' ras, problemi b'seduta jew viżjoni.

Osteochondrożi tal-dorsali jista 'jwassal għal disturbi kardijaka u addominali. Uġigħ fil-limiti t'isfel tal-mobilità tal-bniedem u l-abbiltà li jaħdmu. Fil-każ ta 'ħsara lid-dipartiment tal-ġenbejn, il-funzjonijiet ta' l-awrina u l-organi ġenitali jistgħu jiġu mfixkla, għalhekk is-sinsla għandha tkun protetta u protetta.

Kif tgħix persuna li għandha uġigħ fid-dahar? X'jiġri jekk tbati mill-uġigħ fis-sinsla? Liema drawwiet għandek tirrifjuta?

Post tax-xogħol u d-drawwiet it-tajba

Huwa importanti li l-post tax-xogħol ikun mgħammar b'tali mod li ma jkollokx għalfejn tiltaqa 'f'suċċess, liwja jew tensjoni. Is-sinsla u l-muskoli ta 'spiss iweġġgħu, għax id-desktop huwa baxx wisq, u l-pożizzjoni tal-ġisem hija inkonvenjenti.

Meta tkun bilqiegħda, il-pressjoni fuq l-arblu vertebrali hija ta '40% ogħla minn meta timxi jew toqgħod bilwieqfa. L-għoli tal-mejda, l-iskrin tal-monitor tal-kompjuter, it-tastiera u l-ippurgar iridu jaqblu mat-tkabbir tiegħek.

Il-president għandu jkun għoli biżżejjed sabiex is-saqajn jistrieħu fuq l-art, u l-kavjar u l-ġenbejn ammontaw għal angolu dritt ta '90 °.

Ipprova taħdem rilassat, mingħajr ma jegħleb 'il quddiem (l-ispallejn m'għandhomx jiġu inklinat' il quddiem u ma jintewax lura). L-akkomodazzjoni tista 'tiġi inklinata sa 20 °, inkella jkollok tbattal is-sinsla u d-diski intervertebrali.

Poġġi idejk bil-kumdità fuq l-istand għall-president jew id-desktop. Tpoġġix f'pożizzjoni ta 'l-hekk imsejħa ħassieb, jiġifieri, bil-geddum, appoġġjat bl-idejn. Taħdit bit-telefon, żommha f'idejk, u mhux fuq l-ispalla.

Drawwa ħażina ħafna ta 'seduta b'saqajn imqajma. Dan mhux biss jfixkel iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, iżda wkoll il-qagħda t-tajba. Huwa rakkomandabbli li tinbidel il-pożizzjoni tas-seduta, ir-riġlejn u l-idejn kull 20 minuta, dawwar rasek f'direzzjonijiet differenti.

Jekk tqatta 'ħafna ħin fil-karozza waqt li tkun qed taħdem, aġġusta s-sedil sabiex tiltaqa' ma 'lura, ikollu aċċess faċli għall-istering u l-pedali.

Meta irfigħ piżijiet, liwja saqajn tiegħek, mhux lura

Meta taħdem id-dar jew fil-ġnien, huwa impossibli li ssir attività fiżika eċċessiva fuq l-arblu vertebrali. Ejja ngħidu li jiġri li l-sink huwa spiss installat wisq baxx fil-kċina jew fil-kamra tal-banju. Ħafna oġġetti tad-dar iridu jkunu komdi (vacuum cleaners, xkupi ta 'spiss ikollhom manki qosra).

Jekk tgħawweġ jew iddawwar ħafna, tista 'tistira l-muskoli ta' wara. Dan għandu jiġi evitat, ftakar kif suppost iżommu l-pożizzjoni lura: għandu jkun kemmxejn rilassat u dritta li ma jixbħu marka kwistjoni.

Jekk tixtri ħafna prodotti fil-maħżen, poġġihom fil-basket, ma tilbesx kollox f'id waħda. Jekk ix-xiri jiżen aktar minn 5 kg, inġorruhom (speċjalment in-nisa) f'żewġ basktijiet.

Spiss id-dahar huwa danneġġjata meta jwettqu movimenti multipli fl-istess ħin. Fin-nisa, dan normalment jiġri meta tneħħi oġġett tqil (squatting!) Jew tifel permezz ta 'bieb dejqa tal-magna.

Id-dahar huwa mweġġa 'b'mod speċjali meta l-irfigħ tal-piżijiet wara liwi. Jekk jogħġbok innota kif il-vireg professjonali jagħmlu dan: Huma jqajmu l-gravità fuq is-sinsla, u mhux l-oppost.

Konsegwentement, meta tneħħi koxxa severa, il-ġenbejn irid ikollu l-ikbar tagħbija (hekk liwja s-saqajn), u mhux lura. Hija għandha dejjem tibqa 'dritta. Żomm l-oġġett kemm jista 'jkun viċin is-saqajn u ġibed is-sinsla tal-ispina, u mhux movimenti li jaqtgħu.

Dawk li jbatu minn uġigħ fid-dahar, huma meħtieġa eżerċizzji mediċinali.

"Goldfish" - l-eżerċizzju għal-dahar ta 'Katsudzo Niche

Prevenzjoni ta 'uġigħ fid-dahar

Xjenzat Ġappuniż Katsudzo Nishi Kull jum jipproponi li jeżerċita "ħut tad-deheb" għal wara li żżomm il-vijabbiltà tagħha. Din is-sistema ta 'fejqan inħolqot fil-bidu tas-seklu 20, iżda l-filosofija tiegħu għadu rilevanti. Huwa bbażat fuq il-prinċipju li r-riżorsi terapewtiċi kollha li għandek bżonn huma mibnija fin-nfusna, u biex jinkiseb saħħa tajba sempliċement jeħtieġ li tintuża u tiġi attivata.

X'inhu l-eżerċizzju "Goldfish"

L-eżerċizzju nnifsu huwa hekk imsejjaħ mill-awtur innifsu, għax il-moviment tal-ġisem imwettaq tixbah il-moviment ta 'ħut li jżomm f'wiċċ l-ilma. Dan itejjeb il-funzjoni tas-sinsla kollha u, għalhekk, l-istat ġenerali tas-saħħa.

Skond NICI, il-kawża ewlenija tal-mard kollu għandha tkun sofistikata fis-sinsla: jekk hu tajjeb, allura l-ġisem kollu huwa b'saħħtu.

Eżerċizzju "Ħut" għal wara huwa parti mis-6 "Regoli tas-Saħħa tad-Deheb", li toħloq niċeċ sabiex tittejjeb is-sistema nervuża, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem u r-riabilitazzjoni tas-sinsla tad-dahar.

Minn naħa waħda, l-uġigħ u l-problemi ta 'wara assoċjati ma' l-immobilizzazzjoni huma mnaqqsa, u min-naħa l-oħra, ix-xogħol tas-sistema nervuża u l-organi interni huwa normalizzat. Għalhekk, dan l-eżerċizzju wieħed għandu effett ta 'benefiċċju fuq l-organiżmu kollu, kemm fiżikament kif ukoll mentalment.

X'inhuma l-vantaġġi ta 'eżerċizzju ta' prattika regolari "Ħut" għad-dahar

Tali eżerċizzju huwa kapaċi jtejjeb l-istat tas-sinsla għal żmien qasir ħafna, u huwa partikolarment utli għal nies li jwettqu xogħol statiku li jbatu minn fiss jew problemi bid-dahar tagħhom. Hija tgħin biex ittejjeb il-qagħda, ħielsa l-ispina, jirrestawraw il-bilanċ u l-muskolu ton.

Bħala riżultat ta 'uġigħ fid-dahar u skonfort, tnaqqis, u fl-aħħar mill-aħħar is-saħħa ġenerali hija mtejba. L-effiċjenza tal-eżerċizzju tiżdied b'mod sinifikanti jekk titwettaq fuq bażi regolari, idealment flimkien ma 'regoli oħra tas-sistema niċċa. Eżerċizzju "ħut" fil-ġinnastika jservi bħala element preparatorju qabel it-taħriġ prinċipali.

Eżerċizzju "Ħut tad-Deheb" - Benefiċċji u ħsara

"Goldfish" huwa kombinat sew mal-yoga u eżerċizzji oħra għall-irkupru tas-sinsla. Xi kultant anke jintuża "ħut" fil-ġinnastika biex inaqqas ir-riskju ta 'korriment.

L-ebda ħsara mill-eżerċizzju. Huwa utli li twettaqha anke għal tfal tal-iskola li ħafna drabi jinsteraq jew ipoġġu fuq il-mejda fil-pożizzjoni ħażina, li minnha tibda l-iskoljożi.

Benefiċċju.

Inaqqas uġigħ fid-dahar

Issaħħaħ il-muskoli madwar l-ispina

Erħi l-ispina

Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm

Ittejjeb il-funzjoni tas-sistema nervuża ċentrali u periferali

Normalizes imsaren u organi interni oħra

Telimina tensjoni nervuża

Kontra-indikazzjonijiet

Tqala f'termini tard

L-aggravamenti assoċjati ma 'hernias intervertebrali

Il-preżenza ta 'RAS miftuħa jew ħjatat wara l-operazzjoni (meta tnaqqis fl-attività fiżika għall-perjodu ta' rkupru huwa rakkomandat)

Pnewmonja

Mard kardjovaskulari fil-perjodu ta 'aggravar

Kontra-indikazzjonijiet ta 'ħut tad-deheb Katsudzo niche huma assoċjati ma' sitwazzjonijiet meta hija meħtieġa, jiġifieri, huwa rakkomandat tnaqqis fl-attività tal-mutur. F'każijiet oħra, l-eżerċizzju jista 'jintuża mingħajr restrizzjonijiet.

Eżerċizzju "Goldfish"

Kif titgħallem tagħmel "Ħut"? Għalkemm l-eżerċizzju mhuwiex relatat ma 'movimenti kumplessi jew perikolużi, jiffamiljarizzaw ruħek ma' diversi affarijiet importanti qabel ma tagħmel dan. Għalhekk, jekk tbati minn xi marda tas-sinsla jew ikollok uġigħ fid-dahar, għandek tibda tagħmel eżerċizzju bir-reqqa u gradwalment.

Jekk l-uġigħ huwa msaħħaħ, huwa aħjar li wieħed jistenna sakemm jiġu shed sintomi li jaqtgħu u mbagħad jippruvaw jirrepetu. Huwa wkoll importanti li l-ġisem ikun ippreparat għall-eżerċizzju. Huwa meħtieġ li tiġġebbed minn qabel id-dahar, il-ġogi ewlenin kollha u jirrilassawhom kemm jista 'jkun biex jiġu evitati kontrazzjonijiet jew skumdità mhux mixtieqa meta jwettqu dan l-eżerċizzju.

L-eżerċizzju jitwettaq darbtejn kuljum filgħodu u filgħaxija.

Eżerċizzju "Ħut" għat-teknika ta 'eżekuzzjoni ta' wara

• Biex tibda, jinsabu fuq l-art jew solidu u anke post.
• Għolli idejk kemm jista 'jkun u iġbed is-sinsla.
• Is-saqajn għandhom ukoll ikunu dritti, u l-għekiesi huma 90 °, sabiex is-swaba tas-saqajn ikunu diretti lejn is-saqaf.
• L-ewwel tista 'twettaq diversi movimenti tat-tensjoni f'direzzjonijiet differenti sabiex timmassimizza l-muskoli. Biex tagħmel dan, iġbed iż-żewġ idejn lejn il-lemin u fl-istess ħin tiżżerżaq is-sieq tal-lemin fl-istess direzzjoni waqt li żżomm għal 5-7 sekondi. Agħmel l-istess, imma tiġbed idejk lejn ix-xellug u tmexxi s-sieq tax-xellug fl-istess direzzjoni. Irrepetih 5-7 darbiet għal kull naħa.
• Meta lest bil-parti preparatorja, poġġi idejk wara l-għonq u ħejji għall-eżerċizzju nnifsu. Biex tagħmel dan, agħfas il-ġisem kollu tiegħek ma 'l-art u tmexxi s-swaba' tiegħek għar-ras.
• Minn din il-pożizzjoni, ibda l-ġisem kollu tiegħek lejn ix-xellug u l-lemin, li jixbħu l-għawm tal-ħut.
• Żid gradwalment l-amplitudni tal-vibrazzjoni, wara l-ispinner biex tbiddel il-pożizzjoni.

Agħmel il-ħut tal-eżerċizzju għal wara għal 1-2 minuti.

Jekk inti novizzi, tista 'tibda teżegwixxi madwar 30 sekonda u gradwalment iżżidha għal ftit minuti.

"Goldfish" - l-eżerċizzju għal-dahar ta 'Katsudzo Niche

Is-Simulatur "Goldfish"

L-iskop ewlieni ta 'tali simulatur huwa li jitneħħa t-tensjoni u jirrestawra l-mobilità tas-sinsla. Jipprovdi kombinazzjonijiet aqwa ta 'rikreazzjoni u eżerċizzju. Filwaqt li inti tinsab, l-apparat bla xkiel shakes saqajn. Dan il-moviment huwa rrappurtat lill-pelvi, u l-varjazzjonijiet tal-pelvi huma trasmessi lis-sinsla.

15-il minuta ta 'klassijiet fuq is-simulatur tal-ħut tad-deheb joħolqu tagħbija bil-mutur fuq is-sinsla, li jikkorrispondu għal 100 minuta ta' aerobika. Barra minn hekk, korp ritmically tħawwad, is-simulatur "massaġġi" id-dahar, minħabba li t-tensjoni tal-muskoli titneħħa, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fis-sinsla tad-dahar.

Dawk li huma sfurzati li jqattgħu ġurnata sħiħa jew għal żmien twil biex isuqu fil-karozza, jiġri biżżejjed 15-il minuta ta 'workout biex tneħħi fenomeni staġnati fir-riġlejn.

Simulatur bħal dan jista 'jiġi rakkomandat u anzjani, anke jekk ikollhom qalb ħżiena għas-saħħa, għax prattikament ma jagħtix it-tagħbija fuq is-sistema kardjovaskulari.

"Ħut tad-Deheb" - Eżerċizzju għal wara ta 'Katsudzo Niche Il-funzjonijiet ewlenin tal-fejqan tas-simulatur "Goldfish"

• Attivazzjoni ta 'ċelloli.
• Restawr tas-sinsla.
• Sistema immunitarja mtejba.
• Stimulazzjoni tas-sistema nervuża simpatetika u prodotti ta 'ċelluli tad-demm fil-mudullun.
• Twaħħal is-sistema nervuża veġetattiva.
• Titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
• Titjib tal-ħruġ fil-vini.

L-istil tal-ħajja attiv jgħin biex jipprevjeni l-mard tas-sinsla. Iktar ma jkunu b'saħħithom il-muskoli, iktar se jżommu l-ġisem f'posthom, u l-inqas riskju ta 'dannu lura. Għalhekk, żidna ftit eżerċizzji oħra għad-dahar:

Tiġbid fuq il-crossbar jew ħajt Svediż

F'għanijiet profilattiċi huwa rakkomandabbli li jiġu installati d-dar jew fil-bitħa tal-crossbar f'tali għoli sabiex tkun tista 'tintlaħaq bl-idejn. Huwa rakkomandat li jidħlu fil-crossbar kuljum, preferibbilment darbtejn kuljum.

Kif tagħmel dan l-eżerċizzju ta 'fejqan

Cook b'idejk u iġbed sakemm il-geddum jilħaq il-crossbar. Wara bosta drabi, jissikkaw, illaxkar tal-muskoli mingħajr ma tmiss is-saqajn tad-dinja jew tal-art. Ħafif jneħħi l-ġisem u t'isfel mill-ġdid, ċċaqlaq il-ġenbejn, l-ispallejn, ir-riġlejn. Tinkwetax jekk tħossok għafis faċli tas-sinsla jew tisma 'l-istampa tal-vertebri. Dan ma jagħmilx ħsara.

It-tiġbid fuq il-crossbar (il-ħajt Svediż huwa wkoll adattat) huwa utli jekk tbati minn uġigħ fir-reġjun tas-sinsla jew tal-ġenbejn. Eżerċizzji mdendlin se jkunu aktar effiċjenti wara banju sħun jew sawna.

Tabbużax is-sħana

L-uġigħ fis-sinsla fl-għonq, lura, sacrum jew t'isfel tad-dahar jitneħħa bl-użu ta 'diversi proċeduri ta' tisħin, bħal sawna, hot tub, ramel sħun u l-bqija. Banjijiet Valerian jew Chamomile soothe u jnaqqsu l-uġigħ fis-sinsla.

Madankollu, mhuwiex rakkomandat li jorbtu xalpa sħun jew tas-suf malli l-għonq jew flett jibda iweġġgħu. It-tisħin kostanti tas-sinsla jiżdied is-sensittività tiegħu u fl-istess ħin inaqqas l-abbiltà li jadatta għall-varjazzjonijiet fit-temperatura. Ftakar li t-tisħin moderat, il-movimenti attivi huma dejjem aktar utli għall-ġisem minn kull ħaġa oħra.

Barra minn hekk, jekk hemm problemi bl-ispina, huwa meħtieġ li jinżamm il-piż normali tal-ġisem. Regolarment jagħmlu l-eżerċizzji ħut tad-deheb għal wara u jkunu b'saħħithom!