Dwar Kif tagħmel dan, il-Dynamologist Russu, The Therapist, Kap tad-Dipartiment tad-Dipartiment Somoloġiku tal-Istat Membru tal-Baġit Federali ta 'l-Istat Federali Intrapriża unitarja ta' l-Istat Federali Intrapriża unitarja ta 'l-Istat Federali Unitajiet ta' l-Istatenolaryngology ta 'FMBA Russja, Alexander Melnikov, rapporti KOMSOMOLSKAYA PRAVDA.
Konformità bir-reqqa mal-modalità tippermettilek tevita ħafna mard. Skond hu, huwa importanti ħafna li l-ħin biex tibda torqod u l-ħin tal-qawmien matul il-ġimgħa ma kellux oxxillazzjonijiet kbar. A dynamologist iskritti li l-iskeda irqad għandha tiġi osservata mhux biss fil-ġimgħa, iżda wkoll fuq il-weekend, li jippermettu ruħhom li jinxtegħel siegħa aktar tard mis-soltu. Melnikov jirrakkomanda filgħaxija biex torganizza perjodu ta 'rilassament. Fl-istess ħin, kulħadd jista 'joħroġ b'metodu konvenjenti għalih innifsu.
Xi ħadd jista 'jkollu gost, xi ħadd għandu banju. Huwa importanti ħafna li tieħu kont tal-fatt li huwa proċess gradwali u lixx li jkompli kollu għal mill-inqas siegħa. Qabel ma tmur torqod, ma tistax tbandil, għax minflok taqa ', ikollok tħossok skumdità. - Alexander Melnikov, Dynamologist
Barra minn hekk, Melnikov irrakkomanda li ma jgħabbix il-ġisem permezz ta 'taħriġ fiżiku tard filgħaxija. Ħafna aktar utli, skond speċjalista, segwi l-attività tal-mutur matul il-ġurnata. Għall-adulti, l-isforz fiżiku għandu jkun l-iżgħar - nofs siegħa kuljum. U l-iktar tabib utli msejħa taħriġ anerobiku, mixi mgħaġġel, ġiri, għawm, ċikliżmu.
Melnikov qal ukoll li l-użu ta 'aġġeġġi fil-kamra tas-sodda mhux irrakkomandat minħabba li jikkontribwixxu għat-tnaqqis fir-rilaxx ta' melatonin minħabba d-dawl qawwi tiegħu. L-ispeċjalista rrakkomanda li ma nsibx il-kamra maħsuba għall-irqad ta 'relazzjoni.
Is-sodda għandha tkun assoċjata biss bl-irqad jew is-sess. Tdawwarx is-sodda għall-uffiċċju, ċinema jew librerija. - Alexander Melnikov, Dynamologist
Melnikov indika li valerian u preparazzjonijiet oħra serħan il-moħħ ta 'oriġini mill-pjanti għandhom effett plaċebo u ma jaffettwawx in-normalizzazzjoni tal-irqad. Skond l-ispeċjalista, biex tipprovdi reazzjoni pożittiva għall-irqad normalizzazzjoni, tista 'tieħu fondi li fihom melatonin biex tgħin tirregola l-perjodi ta' rqad u tqum.
Faċilitajiet qawwija għall-irqad Il-dinamoloġista ma jirrakkomandax li tuża tabib mingħajr ma taħtar tabib. Tali mezzi huma vizzju u dipendenza. Melnikov saħaq li huwa neċessarju li tiġi eliminata l-kawża ta 'rqad ħażin, u l-pilloli ta' l-irqad ikunu t-terapija. Insomnja akuta tista 'tkun il-kawża ta' sitwazzjonijiet ta 'tensjoni trasferiti.
Is-singu ġie mqassra li l-irqad b'saħħtu b'saħħtu huwa l-iktar fattur affidabbli u ppruvat li jikkontribwixxi għat-tisħiħ tal-immunità.
Aktar kmieni, il- "Servizz ta 'l-Aħbarijiet Ċentrali" rrappurtat li l-istennija tal-ħajja fil-Federazzjoni Russa fil-pandemija CoVid-19 naqset bi 2 snin.