It-triq għall-figura tal-ħolma dejjem tibda bil-kalkolu tal-kaloriji u l-konformità mal-bilanċ tal-enerġija. Iżda hemm ukoll lakuni li jgħinu biex inaqqsu t-triq. Kollox huwa sempliċi: Il-moħħ u l-ġisem jistgħu jintlaħqu ftit, iġiegħluhom jaħdmu magħna fl-istess ħin. Min kien jaħseb li d-dawl jew ir-riċeviment tal-ikel magħżul bil-fedelment jista 'jkollu l-aħħar rwol fit-telf tal-piż.
Aħna qegħdin fl-adme.ru biss meta niġu għal stil ta 'ħajja b'saħħtu. Għalhekk, sibna bosta riċerka inkoraġġanti, fejn qed nitkellmu dwar modi sempliċi biex niġġieldu kilogrammi żejda.
1. Ixtri ikel monotonu
Il-verità hi li d-diversità tal-formoli u l-fjuri jeċċita kurżità minn kwalunkwe persuna. Għalhekk, irridu nippruvaw il-ħelu kollu mlewna mill-imballaġġ jew kull wieħed mit-tipi ta 'għaġin tal-għaġin, anke jekk huma l-istess togħma. Huwa wera biċ-ċar esperiment ma 'M & M, li matulu deher ċar li ngħataw aktar kuluri, aktar nies jieklu. U meta l-ħelu kien maqsum f'kaluri separati f'kuluri, is-suġġetti riedu li ċertament jippruvaw ikla ħafifa minn kull settur. Għalhekk, l-imballaġġ b '"boring", l-istess cookies u kandju jikkawżaw inqas tentazzjoni.
2. Ixrob minn nuċċalijiet dejqa u twal
Kulhadd jaf li tista 'tnaqqas id-daqs tal-porzjon billi tieħu pjanċa iżgħar. Iżda fil-platti huwa importanti mhux biss daqs, u wkoll il-formola. Jirriżulta li jużaw nuċċalijiet wiesgħa u baxxi, nixorbu 57% aktar meraq, mingħajr ma jinnota dan. Anki Bartenders professjonali dnub li fi ħġiġiet wiesgħa u baxxi mferra 20.5% iktar xorb minn għoli u dejqa. Ovvjament, jekk tixrob biss l-ilma, allura kollox jista 'jkun biss l-oppost: huwa iktar profittabbli li tuża nuċċalijiet wiesgħa, għax m'hemm l-ebda riskju li żżejjed ma' kaloriji.
3. Hemm dawl it-tajjeb
In-nies jagħżlu għażliet ta 'l-ikel inqas b'saħħithom meta madwar id-dawl tad-dawl. U r-raġuni tinsab fil-fatt li l-luminożità tad-dawl taffettwa l-attività mentali, li jfisser li l-abbiltà li tieħu deċiżjonijiet. Hemm numru ta 'ristoranti li fihom huwa daqshekk skur li t-test fil-menu bilkemm jiddistingwi. Irriżulta li fi stabbilimenti bħal dawn in-nies jieklu aktar. Fi studju ieħor, kien hemm erba 'ristoranti - fiż-żewġ dawl mixgħul jgħajjat, f'żewġ oħrajn fgat. Bħala riżultat, fi stabbilimenti b'dawl siekta, in-nies kienu jittiekel b'40% iktar kcal milli f'dawk fejn kien id-dawl.
4. Kul il-kaloriji prinċipali għall-kolazzjon
Huwa magħruf sew li meta titlef il-piż il-ħaġa prinċipali hija defiċjenza ta 'kaloriji. Iżda l-ħin tal-ikel huwa importanti wkoll. Għalhekk, bl-istess rata ta '1,400 mara kcal li sparati sewwa fil-kolazzjon, tilfu 2.5 darbiet aktar piż mis-sieħeb tagħhom fuq esperiment ma' pranzu sodisfaċenti. L-aħjar rriżulta li huwa skeda mal-kolazzjon f'700 kcal, ikla f'500 u pranzu f'200.
5. Xogħol ħdejn is-sors tal-ġurnata
Fondazzjoni fit-tul fid-dawl artifiċjali jrażżan il-ħruq tax-xaħam. Id-dawl kollu li ma jiġix mix-xemx huwa d-dawl tal-iskrin tal-monitor, tat-telefon, lampi tat-toroq, lampa tad-dar jew bozoz fluworexxenti, jista 'jipprovoka sett ta' piż, peress li hu knocks-ritmi ċirkadjani organiżmu. Ix-xogħol fit-tieqa jimminimizza r-riskji ta 'dawl artifiċjali u jikkontribwixxi għall-aqwa rqad. Mill-mod, l-irqad fil-kamra tas-sodda skur huwa li t-tabib preskritt, għal dawk li jaħdmu bil-lejl. Pjuttost, liema xjentisti jagħtu parir.
6. Ibda l-għodu, tkun fid-dawl
Filgħodu jeħtieġ li tibda mhux bil-kafè, imma mit-tixmix. Nies maħsubin li filgħodu mill-inqas 45 minuta nefqu fid-dawl tax-xemx, bdew jitilfu l-piż, u l-aptit tagħhom naqas. Probabbilment ix-xemx ta 'filgħodu għandha effett ta' benefiċċju fuq il-metaboliżmu u tgħin lill-ġisem jibda jaħraq ix-xaħam.
7. Nimxu, anke meta tiltaqa '
Kulhadd jaf li stil ta 'ħajja sedentarju huwa ta' ħsara. Jidher, tajjeb, x'għandek tagħmel jekk dan ix-xogħol hu? Għad hemm mod - l-ippurgar irriżulta li huwa utli. In-nies taw stand għal saqajn ta 'l-għaġna u siġġu fejn huwa konvenjenti li ddawwar u jduru f'direzzjonijiet differenti, u mbagħad talab biex ma jpoġġix idjota, imma biex tiċċaqlaq. Irriżulta li l-konsum tal-enerġija żdied b'mod sinifikanti u sar bejn wieħed u ieħor ugwali għall-mixi b'veloċità ta '2 kilometri fis-siegħa. Anki jekk ma jkunx hemm aġġeġġi speċjali għal dan, xejn ma jipprevjeni r-riġlejn u iż-iżgħar seduti kemm jista 'jkun.
Liema drawwiet jgħinuk iżżomm il-formola? Taħseb li kaloriji jew mur il-ġinnasju?