Ħsibijiet kontinwament jimlew kull wieħed minna. U jiddependi fuq karatteristiċi individwali jew ċirkostanzi esterni, dawn il-ħsibijiet jistgħu jkunu ta 'natura differenti.
Illum se nitkellmu dwar il-ħsibijiet allarmanti u l-aħjar modi biex niġġielduhom. Dawn ir-regoli mhux ikkumplikati jistgħu jitwettqu għal kulħadd biex jiżgura li l-livell ta 'ansjetà isir notevoli aktar baxx, u l-ħajja hija ferm aktar ferħana.
Eżerċizzji tan-nifs
Wieħed mill-eħfef modi biex jitnaqqas il-vultaġġ intern huwa eżerċizzji tan-nifs. Still peress tfulija jkunu jafu li nifsijiet bil-mod u exhalations jgħinu jikkalmaw f'sitwazzjoni diffiċli.
Il-verżjoni ppumpjata hija meditazzjonijiet differenti. F'dan il-proċess, mhux biss in-nifs huwa kkontrollat, iżda l-proċess mentali nnifsu.
Mhuwiex meħtieġ li tpoġġi fil-pożizzjoni tal-lotus jew tfittex silenzju sħiħ. Tista 'itfi l-kuxjenza għal ftit minuti dritt wara d-desktop jew fi kwalunkwe post secluded.
Konċentrazzjoni fil-mument
Ħsibijiet ta 'ansjetà rarament jikkonċernaw l-affarijiet kurrenti. Normalment qed jiffaċċjaw il-futur jew huma assoċjati mal-passat.
Il-biża 'quddiem esperjenza mhux magħrufa jew kostanti ta' sitwazzjonijiet tal-passat tiġġenera ansjetà li tqajjem malajr.
Sabiex twaqqaf dan il-borra rolling minn muntanji tas-silġ, għandek tħallas l-attenzjoni tiegħek għall-affarijiet kurrenti. Dak li qed jiġri madwar u x'inhu l-eqreb pjanijiet tiegħek. Jekk huma sbieħ - għandek bżonn tipprova tiffoka fuqhom. Jekk hemm xi mumenti skomda, ta 'min joqgħod f'sitwazzjoni reali.
Ansjetà miexja meta jidhru azzjonijiet reali.
Ara wkoll: 3 miti dwar stil ta 'ħajja b'saħħtu, li fiha aħna fil vain
Qlib l-Attenzjoni
Prattika għażla mill-punt preċedenti, iżda f'forma oħra. Jekk xejn ma jista 'jsir verament biex tiġi eliminata l-kawża ta' ansjetà, allura għandek bżonn tfixkel xi ħaġa oħra.
Għażla perfetta - mixi jew sport. Seduta madwar il-park, tinduna li ħafna mill-ħsibijiet biss weathered mir-ras! Il-ġisem jibda jiġi distratt minn sensazzjonijiet reali, u l-ansjetà tmur għall-isfond.
Jekk m'hemmx ħin u burdata għall-isport, tista 'tfixkel xejn. Passatempi, komunikazzjoni mal-maħbubin, gwida tal-ordni tad-dar jew tal-vista banali.
Il-ħaġa prinċipali mhix ta 'abbuż b'tali metodi u taħdem b'mod parallel biex issir taf in-natura ta' ansjetà.
Mistoqsijiet lilek innifsek
Huwa minn dan li l-obbligatorju "analiżi tat-titjiriet" jibda, għax l-ebda wieħed jista 'janalizza l-persuna aktar franchement milli hu stess.
Timteddx lilek innifsek u jibżgħux tħares lejn il-verità. L-ansjetà trid tiġi sparixxa u r-riflessjoni regolari biss hija kapaċi minnha. Tgħallem tirrikonoxxi x'inhi eżattament l-kawża ta 'l-istat allarmanti u tiġġenera ħsibijiet bla kwiet.
Li tkun taf ir-raġunijiet għar-reazzjonijiet tagħhom, mhux se jkun daqshekk diffiċli li tagħmel l-eliminazzjoni tagħhom.
Ara wkoll: Ħxuna mingħajr ħsara u għal dejjem: 7 Verifikata Lifehakov
Ħsibijiet dwar stati inkwetanti tal-passat
F'mumenti partikolarment kritiċi, ta 'min ifakkru lilek innifsek li l-ħsibijiet allarmanti jidhru regolarment. Ftakar każijiet oħra bħal dawn u aħseb jekk l-agħar tax-xenarji ivvintati saru.
Ħafna drabi, ansjetà ma tispiċċax f'xi ħaġa u ma sseħħ l-ebda katastrofi. Dan probabbilment ikun dan iż-żmien, u, dan ifisser li għandek bżonn tikkalma ruħek bil-modi kollha possibbli.
Komunikazzjoni ma 'temi inkwetanti
Wieħed mill-aktar modi effettivi biex tneħħi l-ħsibijiet mhux mixtieqa mir-ras - taqsamhom ma 'xi ħadd.
Dan ma jfissirx li huwa jiswa kontinwament tilmenta dwar il-ħajja u bidla ansjetà lill-oħrajn. Iżda se jkun ċar u onestament li tgħid dwar il-biżgħat tiegħek. L-aħjar huwa li tiddiskuti suġġetti simili mal-maħbubin li mhux biss jisimgħu, iżda wkoll jgħinu biex jinbidlu l-angolu tal-fehma fuq is-sitwazzjoni.
Tlugħ lil Psikologu
Jekk tlaħħaq b'mod indipendenti ma joħroġx, allura għandek bżonn taħseb dwar il-kampanja lill-psikologu. Din il-kultura titwieled biss, imma hi tikseb popolarità b'pass kbir ħafna.
Illum hemm ħafna speċjalisti anke f'format online. Biex issib psikologu adattat, jista 'jkollok bżonn ħin u bosta tentattivi.
Iżda speċjalista tajjeb malajr u komdu jgħin biex jiddekomponu l-ħsibijiet fuq l-ixkafef fir-ras u jaslu għal ftehim miegħu stess.
Aqra wkoll: Kif ittejjeb ix-xogħol tal-moħħ: 3 Modi mhux tas-soltu
Spiss iżżur ħsibijiet inkwetanti? Aqsam il-modi tiegħek biex tiġġieled it-tluq fil-kummenti!