Metodi effettivi, kif jitilfu l-piż wara t-twelid u neħħi l-żaqq

Il-kwistjoni ta 'kif titlef il-piż u neħħi ż-żaqq wara t-twelid, tqum ħafna nisa. In-nutrizzjonisti ma jagħtux parir biex jirrikorru għal dieta u restrizzjonijiet riġidi, għax jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġisem. Sabiex iż-żaqq jitlaq, għandek bżonn biss taderixxi man-nutrizzjoni t-tajba u twettaq eżerċizzju sempliċi.

Eżerċizzji ta 'Telf ta' Piż Intensifikati - Ir-Regoli Ewlenin

Sforz fiżiku intensiv wara t-twelid, in-nisa għandhom jiġu avviċinati gradwalment. Matul dan il-perjodu, il-korp qed jesperjenza stress sever, għalhekk il-workouts eżawrjenti jistgħu jaffettwaw ħażin ix-xogħol tiegħu. Ir-regoli ewlenin li għandek bżonn issegwi:

1. Jekk it-twelid ma kienx problematiku, ikun possibbli li tibda t-taħriġ u ssaħħaħ il-muskoli addominali fi żmien xahrejn. Fil-każ oppost, it-tobba jippermettu l-isports biss wara 3-4 xhur wara t-twelid tat-tifel.
2. Jekk twettqet sezzjoni cesarean, ikun possibbli li tibda l-klassijiet biss f'4-5 xhur wara t-twelid. Il-ħin eżatt jiddetermina t-tabib.
3. Jekk oriġina dijastasis, iwettaq xi eżerċizzju klassiku għall-ippumpjar tal-istampa huwa pprojbit. F'dan il-każ, il-bniet għandhom ikunu involuti f'kumplessi speċjali li jgħinu biex isaħħu l-linja bajda tal-istonku.

Importanti! Biex teħles mill-maltempati tax-xaħam fuq l-istonku, mhux biżżejjed biex tniżżel l-istampa. Moms għandhom ukoll iwettqu kumplessi ta 'eżerċizzji oħra mmirati biex isaħħu l-muskoli addominali u neħħi x-xaħam.

Kif titlef il-piż wara t-twelid u neħħi l-istonku fid-dar, ir-ritratt tal-pass pass tal-eżerċizzji, pariri u rakkomandazzjonijiet ta 'speċjalisti - dawn il-mumenti kollha se jiġu diskussi hawn taħt.

Neħħi l-istonku bl-għajnuna ta 'eżerċizzji effettivi għall-ippumpjar tal-istampa

Eżerċizzji għall-ippumpjar tal-istampa jgħinu jissikkaw l-istonku u neħħi xaħam żejjed minnha. Madankollu, in-nisa għandhom jifhmu li hemm ħafna sfumaturi hawn:

1. Huwa importanti li nistennew il-ħin meta l-ġisem jirkupra bis-sħiħ wara l-kunsinna biex jiġu eliminati l-każijiet ta 'vultaġġ żejjed tal-muskoli. Għalhekk, jitbandal b'mod intensiv l-istampa hija biss 2-3 xhur wara t-twelid.
2. Eżerċizzji fuq l-istampa għandhom jitwettqu regolarment. Biss hekk mara tista 'tikseb riżultati produttivi u neħħi l-istonku. Nutrizzjonisti jagħtu pariri biex iwettqu taħriġ kull ġurnata oħra. Huwa aħjar li twettaq eżerċizzji f'diversi approċċi (2-3 approċċi għal 10 minuti). Gradwalment, in-numru ta 'repetizzjonijiet jista' jiżdied. Madankollu, it-taħriġ totali m'għandux idum aktar minn 1.5 sigħat kuljum.
3. Siegħa qabel ma tippumpja l-istampa ma teħtieġx li tiekol u tixrob, inkella fil-proċess ta 'taħriġ jista' jkun hemm ritorn lura ta 'l-istonku fl-esofagu. Wara l-ippumpjar tal-istampa, huwa possibbli biss wara 1.5-2 sigħat.

Jekk huwa diffiċli li tibda immedjatament taħriġ, tista 'tibda bil workout dawl. Għalhekk, se jkun possibbli li jiġu ppreparati l-muskoli għat-tagħbijiet li ġejjin.

Importanti! Id-dietisti ma jaħdmux bil-piżijiet, minħabba li tagħbija eċċessiva tista 'taffettwa ħażin is-saħħa ta' mara li reċentement saret omm.

Meta ż-żaqq iħalli lilu nnifsu, u dan jaffettwa l-ħin ta 'rkupru

Il-perjodi ta 'rkupru jiddependu fuq il-karatteristiċi individwali tal-ġisem. Dan jista 'jiġi attribwit:

1. Sfond ormonali.
2. Metaboliżmu.
3. Piż tal-piż.
4. Il-preżenza ta 'mard kroniku.
5. Treddigħ.

Jekk mara jkollha problemi bl-ormoni, kif ukoll piż żejjed, allura l-istonku jitlef aktar diffiċli u itwal. Normalment, għandu jinġibed 2-3 xhur wara l-bidu tat-taħriġ.

Fejn u kif tista 'tagħmel eżerċizzju

Idealment, it-tifla hija l-aħjar biex tibda t-taħriġ wara t-twelid ta 'coach fis-sala. Huwa se jitkellem dwar il-karatteristiċi kollha tal-eżerċizzju, agħżel programm ta 'klassijiet individwali, jagħti r-rakkomandazzjonijiet tiegħu dwar telf ta' piż. Meta tiġi ċċekkjata biżżejjed esperjenza, tista 'tmur għall-workout tad-dar. Jekk it-tifla m'għandha l-ebda opportunità biex tiffirma għall-kowċ, allura tista 'immedjatament tibda tħejji d-dar. Iżda f'dan il-każ, huwa meħtieġ li jiġu osservati strettament ir-rakkomandazzjonijiet kollha ta 'speċjalisti li għandhom x'jaqsmu mal-ħin tat-twettiq tat-taħriġ, it-tul tagħhom, l-intensità.

Meta tgħabbi d-dar huwa importanti li tosserva l-frekwenza tal-eżerċizzji. Spiss nisa jew jaqbżu l-pjan dritt, jew ma jilħqu dan. Iż-żewġ każijiet ma jagħtux riżultati tajbin. Ma 'tagħbijiet intensivi ħafna, muskoli u patoloġiji artikulari jistgħu jiżviluppaw. B'taħriġ rari, il-bidliet fil-forma se jkunu bilkemm notevoli.

Dieta jew Nutrizzjoni Tajba: X'se jgħinu biex jitilfu l-piż

Tobba kategorikament ma jagħtux parir lin-nisa biex jirrikorru għad-dieta wara t-twelid, għax il-ġisem tal-omm jeħtieġ l-elementi ta 'traċċa utli kollha, vitamini u minerali. Dieti Hard jistgħu jwasslu għal telf ta 'ħalib, anemija, tnaqqis fil-livelli tal-glukożju fid-demm, depressjoni. Għalhekk, huwa aħjar li żżomm ma 'nutrizzjoni bbilanċjata b'saħħitha. Il-prinċipji ewlenin:

• M'hemm l-ebda eċċezzjonijiet iebsa. Jiġifieri, it-tifla hija kważi kollox, bl-eċċezzjoni ta 'platti moqlija u xaħmija ta' l-ikel ta 'ħsara żżejjed, ikel mgħaġġel, ikliet affumikati. Fil-ġurnata, il-ġisem tal-omm għandu jirrekluta l-ammont meħtieġ ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati. Tibżgħux ta 'xaħmijiet, għandhom bżonn xi korp. Huwa sempliċement ta 'min jillimita l-kwantità kkunsmata u jaderixxu man-normi installati min-nuttologi. Relazzjoni approssimattiva ta 'kuljum ta' BJV hija 30% / 20% / 50%.
• Jimmonitorjaw kaloriji. Sabiex il-ġisem beda jitilfu l-piż, għandek bżonn tiekol 1500-1800 kcal kuljum. Fl-istess ħin, ħafna kaloriji għandhom jintużaw sal-lejla. In-nutrizzjonisti jargumentaw li filgħaxija l-ikel huwa diġerit agħar, li jwassal għal problemi bl-istonku. Jekk tirkeb bil-lejl, il-piż jibqa '. L-aħħar ikla għandha tkun ta '6-7 sigħat. Huwa mixtieq li filgħaxija mara kkunsmati ikel tal-proteina - cottage cottage, ħut, laħam abjad, bajd mgħolli.
• Iffoka fuq ikel utli. Is-sehem predominanti fid-dieta għandu jkun ikel tajjeb. Dawn huma: prodotti tal-ħalib baxx ta 'xaħam, ħaxix u frott, tiġieġa jew laħam taċ-ċanga, ħodor, legumi, ċereali, frott imnixxef, frott tal-baħar, prodotti tal-ħut. Jekk trid tiekol xi ħaġa ta 'ħsara, huwa aħjar li tagħmel dan filgħodu.
• Iħottu l-ġranet. Jekk il-piż huwa fis-seħħ, għandek bżonn tagħmel ġurnata tal-ħatt. Jiġifieri, f'din il-ġurnata, mara għandha tuża prodott wieħed tal-ikel wieħed biss. Jista 'jkun: Te, Ħalib, Kefir, Serum. Ġurnata tal-ħatt tgħin biex tnaddaf il-ġisem minn gagazza u tmexxi l-proċess tal-ħruq tax-xaħam tal-egżost.

Importanti! Nutrizzjoni xierqa mhix dieta. Dan huwa stil ta 'ħajja li għandek bżonn twaħħal kontinwament. Għalhekk, jekk mara tirritorna għad-dieta preċedenti, tibda żżejjed u tuża ikel ta 'ħsara, allura bi probabbiltà akbar ta' kilogrammi żejda terġa 'lura.

L-aqwa 10 Għajnuniet, Kif Tneħħi l-Istonku Postpartum fid-Dar

L-aqwa 10 Kunsilli Nutrizzjonali:

1. Agħmel tiffoka fuq l-isport (tagħbija ta 'l-istampa, ta' kardjun).
2. Stick ma 'nutrizzjoni xierqa.
3. Ma overeat.
4. Mhux 4 sigħat qabel l-irqad.
5. Ftakar li l-kolazzjon għandu jkun mimli.
6. Irranġa l-ġranet tal-ħatt.
7. Tillimitax lilek innifsek kompletament fl-ikel. Ikel ta 'ħsara jista' jittiekel filgħodu.
8. Tużax mediċini mediċi għal telf ta 'piż li huwa rakkomandat minn ħafna moms fuq forums tematiċi, mingħajr ma taħtar tabib.
9. Fl-istadju inizjali, jimpenja ruħu ma 'kowċ jew għall-inqas ikkonsulta ma' speċjalisti.
10. Ipprova jeħel man-nutrizzjoni dritt kontinwament.

Biex kilogrammi gradwalment jħallu, huwa 3-5 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar.

Huwa possibbli li tniżżel l-istampa u tagħmel bar wara l-kunsinna

Il-bniet jistgħu jitbandlu l-istampa u jagħmlu l-bar fi żmien 2-4 xhur wara t-twelid. Jekk jinqalgħu xi kumplikazzjonijiet fil-ġisem, allura t-terminu jista 'jiżdied għal sitt xhur. Qabel tibda t-taħriġ, għandek bżonn konsultazzjoni mandatorja tat-tabib.

L-aqwa eżerċizzji għat-tqaxxir taż-żaqq

Lista tal-aħjar eżerċizzji għat-tumur żaqq:

1. Ippumpjar tal-pompa standard. Huwa neċessarju li tieħu l-pożizzjoni li tinsab, tissakkar is-saqajn, iwettqu ż-żieda tal-ġisem 20 darba.
2. Ippumpjar il-muskoli tal-qiegħ tal-istampa. Biex timtedd fuq wara, il-muskoli ta 'l-addome kemm jista' jkun, jieħdu dawriet biex jgħollu r-riġlejn (eżattament), irrepeti 20 darba.
3. Ippumpjar muskoli oblikwi. Biex timtedd fuq wara, razza l-muskoli ta 'l-istonku, ineħħi s-sieq tax-xellug, mgħawweġ fl-irkoppa, tmissha minkeb tajjeb (il-ġisem għandu jitqajjem).
4. Il-brim irrepeti 20 darba fuq kull naħa.
5. Imqass. Qafas fuq wara, wettaq saqajn Mahi fil-forma ta 'qtugħ imqass 40 darba.
6. Tisħiħ tal-muskoli addominali. Jinsabu fuq wara. Ħu lilek innifsek bl-idejn għal wiċċ solidu. Għolli ż-żewġ saqajn bi 30-40 grad mill-art. Qiegħed f'din il-pożizzjoni għal 40 sekonda.

Importanti! Wara li twettaq il-workout, huwa meħtieġ li jitwettqu formoli ħfief għall-muskoli.

Biex teħles minn xaħam fuq iż-żaqq wara t-twelid, mara trid tirrikorri għal taħriġ sportiv u nutrizzjoni xierqa. Fil-kumpless, dawn il-metodi jgħinu biex jinkiseb riżultat produttiv li jibqa 'għal żmien twil. Huwa kategorikament mhux irrakkomandat li tuża dieta iebsa u workouts eżawrjenti, peress li dan kollu jista 'jwassal għal konsegwenzi serji. Qabel ma tilbes it-telf tal-piż, trid tikkonsulta tabib.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.