Biċċa oħra! Kif tieqaf tiekol il-problemi tiegħek?

Bl-iċken ħjiel ta 'stress, inti tmexxi l-friġġ u jiksbu l-problema ma' xi ħaġa fit-togħma? Xi tiekol sakemm tħoss is-severità fl-istonku. U wara li żżejjed, inti disgusted ma 'lilek innifsek u mistħija għaż-żieda. Il-kawża ta 'tali imġieba hija korrimenti psikoloġiċi. Kif tgħin lilek innifsek, Psikologu Elin Tarutina.

Sintomi ta 'overeating kompulsiv

• Ir-reġjun jinqala 'bi tweġiba għall-istress, persuna qed tesperjenza xewqa qawwija li tiekol ammont eċċessiv ta' ikel ta 'kaloriji mingħajr sensazzjoni qawwija ta' ġuħ.
• Ikla waħda tista 'tiġġebbed b'waħda u nofs jew sagħtejn, huwa diffiċli li tikkontrolla lilu nnifsu fil-pranzu, ma jiqafx sakemm iħoss is-suġġeriment.
• Tiekol malajr, waħdu, sabiex ma tarax il-kundanna min-naħa u ma jkollokx mistħija għaż-żieda tagħhom.
• Wara l-episodju ta 'overeating kompulsiv, hemm sensazzjoni ta' ħtija għall-inkontinenza tiegħu, il-bniedem jibda scold, jikkastigaw.
• Frams jseħħu perjodikament, u mhux fuq bażi permanenti, persuna ma tipprovax teħles mill-istonku mill-kieku, ma tixrobx dijuretiku u lassattivi, ma teżawrixxi ruħhom ma 'dieti, strapazz fiżiku jew ġuħ.

X'aktar għandek bżonn tkun taf dwar overeating kompulsiv?

• Inti ser tkun sorpriż, imma dan id-disturb tal-ikel jinsab fin-nies bi kwalunkwe jbiddel - u irqiq u oħxon. Mhux is-sidien kollha ta 'piż żejjed ibatu minn qamħ żejjed kompulsiv, mhux in-nies kollha tad-dehra tal-mudell għandhom drawwiet ta' ikel bnin.
• Ir-raġuni għat-tqassim mhix se tkun dgħajfa, imma fi problemi mentali inkreditati li jikkawżaw ansjetà jew depressjoni. Mhuwiex meħtieġ li taħdem mad-drawwiet tal-ikel, imma b'disturb anzjuż.
• Episodji ta 'gluttony fuq il-ħamrija nervuża ma jistgħux jiġu vulkanizzati ma' dieta waħda jew klassijiet fil-ġinnasju, xogħol psikoloġiku komprensiv huwa meħtieġ (konsultazzjonijiet tal-psikoterapew, nutrijoloġista u nutrizzjonisti), l-eliminazzjoni ta 'fatturi li jipprovokaw il-breakthirs.

Kif taħdem ma overeating kompulsiv? Regoli ta 'awto-għajnuna

L-ebda restrizzjoni u projbizzjonijiet fl-ikel

L-iżball ewlieni fil-ħidma ma 'disturbi fl-ikel huwa l-ġlieda kontra l-aptit, meta persuna tipprojbixxi lilu nnifsu li jkollhom dak li trid meta jixtieq. Il-qafas u l-pressjoni riġida ma jgħinux biex jegħleb il-gluttonija, iżda taggrava dan - l-aktar projbizzjonijiet, l-aktar spiss l-analiżi jiġri bis-sentiment sussegwenti ta 'indiema. Tċaħħadx lilek innifsek bl-ikel favorit tiegħek, l-ikel għandu jkun assoċjat ma 'ferħ u saħħa, u mhux sens ta' mistħija u ħtija. Dan huwa fjuwil, u mhux mod kif tikkastiga lilek innifsek.

Prattika nutrizzjoni konxja

Kull darba li tieħu l-friġġ, staqsi lilek innifsek: Int verament bil-ġuħ, jew trid tirrilassa, neħħi t-tensjoni, ħu solitudni u mhux realizzazzjonijiet? Kif tgħin l-ikel issolvi din il-problema? Kopinate aktar profonda - iġbed l-emozzjonijiet tiegħek fuq il-wiċċ, ix-xejriet ta 'l-imġiba tas-soltu, ifittxu modi b'saħħithom u effettivi biex jistudjaw esperjenzi negattivi (irreġistra għal konsultazzjoni lil psikologu, issib passatemp interessanti, irreferi għall-maħbubin tiegħek li jistgħu jgħinuk ).

Preżenti fil-preżent

Sabiex ma tiekolx wisq, waqqaf il-kolazzjon u l-pranzu fil-kompjuter, għandek bżonn terġa 'lura l-attenzjoni għall-pjanċa, tħoss l-istruttura tal-ikel, ir-riħa tagħha u togħma kif kull riċettur huwa saturat fil-ħalq. Tiekol ma għaġla, igawdu l-platti tal-estetika, tisma 'l-sensazzjonijiet ta' ġewwa - diġà ġew saturati jew għadhom bil-ġuħ? Attenzjoni għandha tkun ikkonċentrata fuq l-ikel, ma tħollx fix-xogħol jew fit-trasmissjonijiet tat-televiżjoni.

Tgħallem tkun Kinder

Ir-raġuni ewlenija għat-tqassim hija l-brim eċċessiv tal-ġewż u s-suġġeriment tas-sentiment ta 'ħtija, meta inti scold lilek innifsek għal kaloriji żejda u ikel ħżiena għas-saħħa, sejħa ħażina fuq il-bażi li inti ma jissodisfawx l-ideali ideali. M'għandekx tkun stretta wisq għalik innifsek, teħles mill-kritika u l-mibegħda lil ġismek - tħossok tifel li għandu bżonn l-appoġġ u l-imħabba.

Xogħol ma 'stress u emozzjonijiet negattivi

Hemm ħafna modi biex jitnaqqas it-tensjoni interna - prattiki tan-nifs u meditazzjoni, kreattività, terapija arti, aromatherapy, żfin, yoga, mixi ma 'tinda. Fittex il-metodu tiegħek, li jagħtik saħħa u tgħin biex teħles minn emozzjonijiet negattivi. Jekk hemm problema li għandek bżonn tiddeċiedi - ma tipposponix. Jekk il-każ ikun f'ambjenti tossiċi - ibdel iċ-ċirku ta 'komunikazzjoni. Installa regoli bħal dawn li jagħmlu l-ħajja tiegħek pjaċevoli u sinifikanti.

Iktar kreattività u moviment

Huwa diffiċli li tissospendi mill overeating jekk l-uniku sors ta 'divertiment fil-ħajja huwa l-ikel. Għandna bżonn tfittex modi ġodda biex jiksbu emozzjonijiet pożittivi. Ma jolqtux ħelu mill-ħajja tiegħek, biss jespandu l-firxa ta 'implimentazzjoni - tfittex xi passatemp (tpinġija, mużika, blogger, ritratt), mur fuq vjaġġ, imla l-ħajja bil-komunikazzjoni pjaċevoli u l-imħabba. L-iktar moviment, iktar ma tkun ferħ. M'għandekx toqgħod f'postha, tistudja lilek innifsek u madwar id-dinja.

Id-distribuzzjoni fuq l-ikel u l-kilogrammi żejda hija dejjem problema psikoloġika li mhix solvuta minn dieta, imma billi taħdem fuqha nnifisha, bl-emozzjonijiet tagħha, installazzjonijiet negattivi, drawwiet ta 'mġiba. Hawnhekk għandek bżonn approċċ integrat, l-abbiltà li tħares lejn l-għerq, u mhux biss scold lilek innifsek u poġġi qafas ġdid. Stabbilizza l-isfera emozzjonali, tagħmel bl-awto-realizzazzjoni tiegħek, tibda ssolvi l-problemi, u mhux għall-ikla - u l-piż jiġi lura għan-normal.