Ħafna jidhru strambi, iżda l-squats mhumiex inklużi fl-istatus tal-GTO. Għalkemm dawn l-eżerċizzji verament jivverifikaw il-kondizzjoni fiżika tal-persuna. Iżda m'hemm l-ebda standard għall-squats, allura dak li jiswa n-navigazzjoni, billi twettaq eżerċizzju?
Esperti ta 'opinjoni
Minkejja n-nuqqas ta 'standards, wieħed jista' jisma 'l-opinjoni tal-esperti. Hemm ktieb ta 'Akkademiku Amosov "1000 Movimenti", dan il-ktieb jindika biċ-ċar li l-squats għandhom isiru 100 darba kuljum. Agħmel dan l-eżerċizzju In-numru tajjeb ta 'drabi huwa pjuttost diffiċli, iżda huwa preċiżament li dawn l-indikaturi għandhom jistinkaw.Il-Professur Neumyvakin ħoloq is-sistema tal-fejqan tiegħu, fejn jidhru 100 squats. Huwa permess li jwettaqhom, jeħel ma 'xi ħaġa, jista' jinqasam f'diversi approċċi jew biex jeżegwixxi f'waħda.
Iżda hemm eċċezzjonijiet. L-artist tal-kartunista magħruf Boris Efimov għamel 450 squats kuljum! U dan kollu filgħodu. Billi tistudja ġinnastika, l-artist għex sa 108 sena. Tali sforz fiżiku ma jistax iwettaq xi ħadd, imma biex tagħmel 100 squats huma disponibbli għal kważi kollox.
Naturalment, ta 'min jgħid li hemm kontraindikazzjonijiet, bħat-tqala, disturbi ta' funzjonijiet muskoloskeletali, ksur u tiġbid. F'każijiet oħra, squats huma benefiċċju enormi. Speċjalment nies li l-età tagħhom jinqalbu għal 50 sena. Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli, jiżviluppa ġogi, jinnormalizza l-pressjoni tad-demm.
Użu ta 'Squats.
Squats jgħinu biex isaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem. Huma jagħmlu l-koxxa u l-warrani jaħdmu. Wara li s-squatting il-muskoli jsiru aktar b'saħħithom, u għalhekk il-movimenti se jkunu aktar ikkoordinati, tgħin biex tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'korriment għall-ġogi.
Ukoll, squats jaffettwaw il-muskoli-istabbilizzaturi responsabbli għall-ekwilibriju u l-mobilità. Matul kull jum, tista 'tespandi l-amplitudni, li jfisser li tista' tiltaqa 'hawn taħt. Sit wara 50 sena jgħinu mhux biss jirrestawraw is-sbuħija tal-forma, iżda wkoll biex tissaħħaħ is-saħħa.
Squats itejbu x-xogħol tal-qalb u tal-vini, normalizzaw il-funzjoni ta 'organi respiratorji. Ħafna jemmnu li l-squats jeqirdu l-ġogi irkoppa, iżda l-istudji studjati jirribatti din it-teorija.
Ġie żvelat, il-ligamenti jadattaw għat-tagħbijiet u jgħinu biex jiddeterminaw b'piż addizzjonali, il-fibri tal-muskoli jaħdmu bl-istess mod. Squats eliminati jistgħu biss jekk it-teknika ta 'l-eżerċizzju ta' l-eżerċizzju tinkiser.
Huwa pprojbit li NAG b'piżijiet għoljin sabiex fl-istess ħin l-irkopptejn ħarġu mis-swaba '. Ta 'min joqgħod attent ħafna lit-dahar, m'għandux jinqata' u inklinat wisq 'il quddiem. L-irfigħ, huwa neċessarju li timbotta lilek innifsek bl-għarqbejn, tqassam indaqs il-piż tal-ġisem.
Ukoll, squats jgħinu ikel rapidu mill-ġisem. Huma jneħħu t-tossini, itejbu l-limfotok, jgħinu biex iwasslu n-nutrijenti għal ċelloli ta 'organi vitali. Squats tal-bidu ssegwi mill-20-30 kuljum, gradwalment tilħaq mijiet.