It-twettiq ta 'xi ritwali qabel it-taħriġ, tkun tista' tikseb riżultati tal-isturdament. Barra minn hekk, huma kompletament sempliċi biex isegwu. Iddisinjat biex jikkonforma ma 'l-iskeda t-tajba, ġismek ikun jista' jiffunzjona f'livell ogħla u jersaq eqreb lejn l-għan mixtieq ħafna aktar mgħaġġel, Joinfo.com japprova.
X'jista 'jsir qabel taħriġ sportiv?
Tibdiex ferrovija stonku vojt
Xi nies jippreferu jagħmlu cardorative stonku vojt, żbaljatament jekk wieħed jassumi li l-ġisem jassorbi x-xaħmijiet u l-karboidrati u jipproċessahom bħala enerġija, li tista 'tikkontribwixxi għat-telf ta' piż mgħaġġel.
Madankollu, jekk ma tiekol xejn għal diversi sigħat qabel it-taħriġ, il-ġisem jista 'jibda juża proteina, u mhux xaħmijiet u karboidrati bħala fjuwil. Dan ifisser li d-defiċjenza tal-proteina tidher għall-buildup tal-muskoli.
Barra minn hekk, jekk tiffoka fuq l-użu ta 'xaħam bħala s-sors ewlieni ta' enerġija, dan ma jfissirx li l-ġisem jinħaraq aktar kaloriji.
Tixrobx wisq ilma qabel it-taħriġ
Qabel it-taħriġ, huwa importanti li tixrob tajjeb, imma tevita l-użu ta 'fluwidu wisq, għax f'dan il-każ il-ġisem jipprova jinnormalizza l-bilanċ tal-melħ tal-ilma. Bħala riżultat, iċ-ċelloli jistgħu jintefħu, u tista 'tesperjenza sintomi bħal sturdament, uġigħ, dardir, u, f'każijiet rari ħafna, rimettar.
L-aħjar huwa li tuża l-ilma 1-2 sigħat qabel it-taħriġ, u 15-il minuta qabel il-bidu tal-klassijiet, ixrob madwar 250 millilitru. L-ammont ta 'likwidu jista' jiżdied kemmxejn jekk inti għaraq ħafna jew f'temp sħun u sħun.
Torqodx wisq
Tista 'tieħu ftit off qabel taħriġ, madankollu, il-perjodu ta' rikreazzjoni m'għandux idum aktar minn 30 minuta. Id-dawl inattiv jista 'jżid il-livell tal-konċentrazzjoni u l-enerġija. Madankollu, irqad itwal ħafna drabi għandu effett oppost dirett, jiġifieri, tħossok iktar kajman minn qabel.
Tilbesx sħun wisq u ma tilbesx ħwejjeġ skomdi.
Anke jekk inti involut fl-isport fuq l-iktar ġurnata kiesħa tas-sena, m'għandekx libsa bħal "kaboċċa". Dan jista 'jwassal għal sħana żejda u għaraq eċċessiv. F'dan il-każ, jekk huwa frosty ħafna, l-għaraq malajr jevapora, u l-korp se istantanjament jibred.
Bil-maqlub, meta jkun sħun ħafna, agħżel drappijiet li jippermettu li l-ġilda tiegħek tieħu n-nifs. Ippreferi ħwejjeġ konvenjenti li jippermettulek tiċċaqlaq liberament waqt it-taħriġ. Huwa rakkomandat li jilbsu leggings tal-qoton u t-shirts, minħabba li jassorbu aħjar għaraq.
Ma stretch statiku
L-ewwel, it-tiġbid statiku jista 'jnaqqas il-produttività u jaffettwa ħażin il-veloċità tat-tħaddim, il-ħin u s-saħħa ta' reazzjoni. Barra minn hekk, jekk ġismek ma ssaħħanx qabel, tiġbid jista 'jirriżulta fi ħsara fil-muskoli.
Dan ma jfissirx li trid tinsa kompletament dwar it-tiġbid statiku. Tista 'tibda taħriġ ma' tiġbid dinamiku, u qabel il-fażi attiva tal-workout, tagħmel koppja ta 'eżerċizzji minn statiku.
Tinsiex tieħu pawżi bejn it-taħriġ
Il-ġranet tal-mistrieħ huma meħtieġa biex jirrestawraw il-ġisem wara attività serja tal-mutur. Din hija parti importanti mill-iskeda ta 'workout, irrispettivament mill-isport, li tippreferi tagħmel, jew il-livell ta' taħriġ fiżiku.
Jekk tqatta 'taħriġ kuljum, tista' tikkawża vultaġġ żejjed u eżawriment. U tippermetti lilek innifsek biex tistrieħ mill-inqas ftit jiem fil-ġimgħa, inti tagħti l-opportunità lill-muskoli biex tirkupra u ssaħħaħ, tevita għeja qawwija, torqod aħjar, tnaqqas ir-riskju ta 'korriment u żżid il-prestazzjoni.
Tixrobx il-kafè
Il-kaffeina hija l-iktar ingredjent komuni ta 'supplimenti tal-enerġija rakkomandati li jikkunsmaw qabel it-taħriġ. Huma jistgħu jipprovdu lill-ġisem b'enerġija addizzjonali u se jgħinu aktar u intensiv play isports u anke jżidu motivazzjoni u l-konċentrazzjoni, iżda mhux twil.
Il-konsum eċċessiv tal-kaffeina jista 'jwassal għal tnaqqis fil-muskoli intestinali, li jżid il-probabbiltà li jħeġġeġ għad-defecation fl-iktar mument mhux xieraq. Dan ifisser li waqt it-taħriġ tħoss l-ħtieġa urġenti li tmur fit-tojlit.
Iżda din hija biss parti żgħira mill-effetti sekondarji, għax tista 'tesperjenza wkoll ansjetà, nuqqas ta' rqad, taħbit mgħaġġel tal-qalb jew arritmija, ansjetà u żieda fil-pressjoni tad-demm.
Wara li taqra dan l-artikolu, tgħallimt liema żbalji m'għandhomx jitħallew qabel it-taħriġ. Iżda huwa possibbli li l-isforzi kollha biex tilgħab l-isport wara l-eżerċizzju. Żgur li tkun interessat li taqra kif tevitaha.
Ritratt: Pixabay.