Ħajja fil-belt kbira, ħsibijiet dwar il-futur jew l-avviż fit-telefon jistgħu jkunu l-kawżi ta 'ansjetà kostanti.
Hawn aħna kiteb, kif nifhmu li żdied ansjetà. Iżda 5 modi biex toħroġ minn dan l-istat:
Aħseb għalfejn tinkwieta
Jekk dejjem tinjora l-ansjetà, is-sitwazzjoni tista 'tkun agħar biss. Għalhekk, għandu jinstab kawża ta 'tħassib. Jista 'jkun ħsibijiet dwar il-futur jew il-problemi fuq ix-xogħol.
Immaġina l-iskrittura l-aktar spjaċevoli u aħseb dwar kif tiffissa lilha. Per eżempju, x'se tagħmel jekk inti imkeċċi minn uni jew imla mix-xogħol. Allura inti tifhem li tista 'tlaħħaq ma' diffikultajiet, u ma tagħmilx sens li titkellem fuqha.
Iffoka fuq Tele
Ħu sport, yoga jew tindif fl-appartament. L-isforz fiżiku jgħin biex ilaħħaq ma 'ansjetà meta l-attenzjoni kollha tiegħek hija diretta lejn il-ġisem. Taħriġ wieħed jista 'jassigura lil persuna għal diversi sigħat.
Ara n-nifs tiegħek. Hawnhekk aħna spjegat liema eżerċizzji tan-nifs se jgħinu biex jiġu infushom f'sitwazzjoni stressanti.
Ritratt: sport.ua.
Kodiċi Detox Diġitali
Jekk ma toħroġx telefon mill-idejn, ansjetà tista 'biss tiżdied. Inti fis-suspense meta n-notifiki kontinwament flashed quddiem għajnejk. Huwa aħjar li jħallu l-aktar importanti, u l-bqija tal-allerti itfi. Qabel l-irqad, ipprova ma tarax l-aħbarijiet. Minflok - aqra l-ktieb jew ftakar.Poġġi moħħok
Spiss ansjetà jinterferixxi mal-affarijiet tas-soltu jew xogħol. Imbagħad għandek bżonn tagħmel ix-xogħol tal-moħħ. Pereżempju, tista 'tikkalkula f'moħħok f'ordni inversa jew ttenni. Allura inti tibgħat is-saħħa tiegħek biex issolvi xogħol speċifiku, u l-ansjetà tonqos.
Ikteb dak kollu li tħossok fid-dettall. Qari mill-ġdid ir-reġistrazzjoni, tista 'tifhem aħjar is-sitwazzjoni u tħares lejn ir-reazzjoni tiegħek b'mod ġdid.
Tinsiex dwar il-mistrieħ
Waqt ix-xogħol, għamel waqfiet qosra biex tirrilassa. Il-modalità mejta u l-modalità tal-irqad tal-irqadx joħolqu sitwazzjonijiet stressanti. Jekk tħoss li ma tlaħħaqx - tieħu ftit tmiem il-ġimgħa jew titlob l-għajnuna.