Waqfiet tad-dieta - prospetti tal-piż. Problema familjari? In-nutrizzjonisti għandhom tweġiba waħda għal dawn l-ilmenti - in-nutrizzjoni xierqa għandha tiġbed mod ta 'ħajja, u mhux azzjoni għal żmien qasir. Mhuwiex faċli li żżomm f'restrizzjonijiet ibsin, u mhux possibbli, rispettivament, u jagħżlu t-tekniki biex inaqqsu l-piż, għandek bżonn tagħmel l-aktar ġentili kemm jista 'jkun. Il-kwiet li tmur, iktar ma jkollok. Ħxuna taħdem ukoll.
Waħda minn dawn it-tekniki ġentili hija dieta "Land-playing", li timplika limitazzjonijiet u projbizzjonijiet minimi. Id-dieta hija kkalkulata għal perjodu twil ta 'applikazzjoni. Jista 'jinżamm għal diversi xhur jew anke snin. Huwa adattat għal telf ta 'piż b'20-30 u iktar kilogrammi. Bonus huwa eċċellenti benesseri, vigor, attività u burdata tajba. Id-dieta "Land-playing" hija essenzjalment nutrizzjoni xierqa, b'saħħitha u bbilanċjata. Mhuwiex meħtieġ li tilgħab l-isport, hemm biżżejjed ħlas ta 'għaxar minuti filgħodu, u tista' wkoll tgħum, timxi, ski jew ċikliżmu.
Regoli tad-Dieta
Għalf fuq din id-dieta huwa rakkomandat għal 5-6 darbiet kuljum, f'porzjonijiet żgħar. Il-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum ivarja skond il-parametri individwali tiegħek, imma mhux inqas minn 1200 kcal kuljum. Biex tikkalkula r-rata tal-kaloriji tiegħek biex tnaqqas il-piż dan l-artikolu jgħin.
Fid-dieta għandha tipprevali varjetà ta 'prodotti utli: ċereali u ċereali (l-aktar preferuta ħafur u qamħ saraċin), laħam dgħif, ħaxix u frott (banana, ananas, tuffieħ), żrieragħ tal-qara ħamra u ġewż, faqqiegħ, ħodor frisk, xmara u ħut tal-baħar , bajd.
Il-lista ta 'falls projbiti: kwalunkwe alkoħol, fast food, ħelu u zokkor, affumikat, żejt veġetali (qali fiha), zlazi, marinati.
Biex tappoġġja l-glandola tat-tirojde matul perjodu ta 'telf, għandek tikkonsma iktar jodju (biss wara l-ittestjar u l-pariri mat-tabib tiegħek). Fuq kollox huma sinjuri fil-kaboċċi tal-baħar, heck, merluzz, barbun, perċa, u bajd tat-tiġieġ.
Eżempju tal-menu għal jumejn
Jum 1.
- Kolazzjon: omelet minn żewġ bajd bil-ħaxix, porzjon ta 'insalata tal-murejn u ġewż bil-jogurt, te
- Snack: porzjon tal-ġobon solidu, tuffieħ
- Ikla: kwart tas-sider tat-tiġieġa moħmija fuq il-grill, poriġ tal-qamħ saraċin, tat-tadam
- It-tieni ikla ħafifa: bajda mgħollija, porzjon ta 'insalata tal-kaboċċi tal-baħar (strettament mingħajr mayonnaise)
- Pranzu: Bass Bass Bass, Insalata Ħodor Frisk.
Jum 2.
- Breakfast: Porzjon tal-ħafur imsajjar fuq l-ilma f'nofs bil-ħalib, porzjon ta 'ġobon solidu, kafè jew ċikwejra bil-kuċċarina ta' għasel
- Snack: 2 kiwi, tè aħdar
- Ikla: porzjon ta 'soppa veġetali (kwalunkwe), porzjon ta' ħobż qamħ, ħodor frisk
- Tieni snack: 200 ml kefir
- Pranzu: 120 g Ċanga mgħolli, insalata bit-tadam u ħjar, mimli bil-krema qarsa.
Jekk titlef il-piż fuq dieta, jekk jogħġbok ikkuntattja nutrizzjonista jew endokrinoloġista.
Il-konsultazzjoni tat-tabib hija rakkomandata!