Is-saħħa mentali hija ppubblikata fuq l-ewwel pjan fis-saħħa u l-investiment pubbliku ta 'ħafna pajjiżi żviluppati, allura issa iktar minn qatt qabel, huwa soltu li jitkellmu dwar dawn il-problemi interni.
Huwa mbassar li iktar minn 45% tan-nies f'xi punt ta 'ħajjithom ibatu minn depressjoni, u aktar minn 2 miljun persuna fi kwalunkwe ħin ibatu minn ansjetà. Madankollu, il-problemi tas-saħħa mentali jaffettwaw litteralment miljuni minna. Iżda hemm ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex tikkontrolla s-sentimenti tiegħek u tistinka għal ħajja aktar ferħana.
- Waħda minn dawn l-affarijiet hija li tiffoka fuq il-mistrieħ bil-lejl u tirqad biżżejjed tajjeb. Meta norqdu sew, m'għandniex il-ħin biex itfi jew nibnu mill-ġdid, u żżommna fi stat mimli u anzjuż - li aħna lkoll għandna niġġieldu.
Biex titgħallem ftit iktar dwar il-ħolma u s-saħħa mentali, kif ukoll tista 'tagħmel magħha, aqra hawn taħt.
Aħdem ma 'rqad ħażin
Żewġ fatturi kritiċi li jaffettwaw il-ħolma tagħna huma l-għażla ta 'stil ta' ħajja u disturbi fl-irqad, bħal apnea fil-ħolma.
Pereżempju, meta niġu għall-apnea fil-ħolma, nistgħu norqdu magħna 9 sigħat ta 'rqad, għalkemm minħabba l-kostanti jqajjmu u diffikultà biex tieħu n-nifs, il-ġisem tagħna ma jistax torqod sew.
Bħala riżultat, nitilfu l-vaganza t-tajba, li hija meħtieġa biex iżżomm il-livell ta 'ferħ. Normalment tista 'tiġġieledha sempliċi. Fir-rigward tal-istil tal-ħajja, l-użu ta 'l-alkoħol, il-kafè u l-użu ta' stimulanti u smartphones oħra qabel ma jorqdu wkoll l-abbiltà tal-moħħ li jirrilassa, li jagħmel ħsara lis-saħħa mentali tiegħek.
Kif forsi diġà taf, l-alkoħol jinterferixxi ma 'rqad ta' kwalità għolja, bħall-kaffeina. Tista 'torqod, għalkemm il-proċess ta' rqad mgħaġġel (meħtieġ għall-konsolidazzjoni tal-memorja u l-kontroll ta 'l-ormoni, eċċ.) Waqfa kważi kompletament. Il-jum li jmiss tista 'tħoss il-bqija mistrieħa, għall-inqas fiżikament, għalkemm is-saħħa mentali tiegħek tibqa' f'riskju ta 'deterjorament.
Hawn taħt aħna nqisu diversi problemi assoċjati ma 'rqad ħażin.
Ħsieb bil-mod
L-effett ta 'rqad ħażin, li għandu impatt dirett fuq il-ħajja ta' kuljum, huwa tnaqqis fil-ħsieb.
Meta torqod ħażin, inti tkun inqas attent u ma tkunx tista 'tiffoka fuq is-soluzzjoni tal-problema, u dan joħloq sens ta' prestazzjoni ħażina fuq ix-xogħol u fl-iskola. Jekk inti għajjien, bil-mod u ma jaħdmux tajjeb, inti aktar probabbli li tara lilek innifsek fil-dawl negattiv, li se tagħmel inti ssir aktar awto-kritika u pessimisti.
Studji tal-irqad urew li mhux biss jaffettwa l-livell ta 'ferħ, iżda wkoll inaqqas l-intelliġenza ġenerali.
Deterjorazzjoni tal-Memorja
Nuqqas sinifikanti ieħor ta 'rqad ħażin huwa telf ta' memorja jew kapaċità li tiftakar informazzjoni importanti.Huwa konness direttament mad-dipressjoni, għadu diskuss; Madankollu, meta ma nistgħux nużaw memorji f'mumenti deċiżivi matul il-ġurnata, huwa dovut għal sensazzjoni ta 'riżentiment. Għal darb'oħra, din taffettwa kif aħna nipperċepixxu lilna nfusna, u nżidu r-riskju ta 'depressjoni.
Żid l-istress
Kif imsemmi fil-bidu tal-artiklu, ma nistgħux verament itfi u nirrilassaw, meta ma norqdux, li jżidu l-livell ta 'ormoni tal-istress fil-ġisem.
Ftakar dik il-ġurnata wara li l-irqad bil-lejl ħażin ikun f'sens iktar "tensjoni", iżommna fit-tensjoni. Aħna inqas attenti, ma nistgħux nużaw informazzjoni importanti meta ntalbu u nirriskjaw li nweġġgħu.
Fil-fatt, aħna inqas kunfidenti, aktar kritiċi u aktar intensi meta aħna għajjien. U bħala riżultat, f'riskju għoli ta 'depressjoni u tħassib. Studji juru li l-probabbiltà ta 'l-iżvilupp ta' depressjoni fil-persuni b'sodda ħażina hija ħames darbiet ogħla.
Nuqqas ta 'ċarezza tal-moħħ u l-kuntentizza mnaqqsa
U l-aħħar ħaġa li għandu jiġi nnutat huwa li, li ftit żmien biex jirrestawraw il-kimika u l-bilanċ emozzjonali tal-moħħ, inti tħalli lilek innifsek inqas kuntenti u aktar diżorjentati l-għada.
Meta ma tieħux rilassament sħiħ u "reboot" tal-kimiċi tal-moħħ, il-probabbiltà li s-sentiment ta 'ferħ tiegħek se jonqos, jiżdied. M'intix ser tkun friska u stabbli, u, x'aktarx, in-negattiv kollu jaffettwak, ma tkunx tista 'tlaħħaq ma' l-istress u l-ansjetà.
In-nuqqas ta 'rqad tajjeb, ta' kwalità għolja u b'saħħtu jista 'jsir problema għal persuna, ħafna oqsma tal-ħajja jibdew ibatu minnha. Bħala riżultat, il-kwalità tal-ħajja titnaqqas u, għaldaqstant, il-livell ta 'sodisfazzjon bil-ħajja. L-għajnuna bil-vjolazzjonijiet ta 'l-irqad tista' tingħata psikoterapewti mediċi u psikologi li m'għandhomx taħriġ mediku fil-psikoterapija. Ovvjament, id-drogi minn grupp ta 'trankwilizzaturi jistgħu jgħinu fit-temporanjament itejbu l-irqad, iżda l-aħjar mod għal effett fit-tul huwa psikoterapija konjittiva ta' mġiba, fejn tidher li titgħallem irqad tajjeb.
Awtur - Cyril Philippov
Sors - Springzhizni.ru.