Il-qbiż b'ħabel huwa eżerċizzju effettiv biex tistudja l-ġisem kollu b'enfasi ċara fuq saqajk. Tali taħriġ jagħmilha possibbli li jinħarqu kaloriji mhux agħar milli tmexxija, itejbu reżistenza aerobika u anerobika, isaħħu l-għadam. Barra minn hekk, jistgħu jitwettqu kullimkien: fil-ġinnasju, id-dar u fit-toroq.
"Ħu u Do" żarmat liema tip ta 'ħabel huwa ta' min jagħżlu jibdew kif twettaq jumps u dak li għandhom varjetà.
Kif tagħżel ħabel
L-iżball li ħafna jumpers Bidu jagħmlu hija l-għażla ta 'qbiż tad-dawl wisq magħmul mill-PVC. Jidher li l-eħfef il-ħabel, iktar ikun faċli li tiżdied, imma mhux hekk. F'tali każijiet, m'hemm l-ebda rispons fiżiku. Huwa impossibli li tħossok kif il-kurdun idur madwar il-ġisem, minħabba li ma jkunx possibbli li taġġusta u tiżdied fil-mument it-tajjeb. B'tali inventarju żgur li int se tieqaf u tikseb aktar diżappuntat. Jirrifjuta skips tal-plastik irħis u l-użu ħafif peated. Huma jippermettulek tħossok kif iddur il-kurdun madwar il-ġisem, li jiffaċilita l-fehim meta jkollok bżonn tagħmel qabża. Il-pass se jonqos eżattament biżżejjed sabiex tkun tista 'twettaq eżerċizzji mingħajr tagħbijiet żejda. ? Il-ħabel itqal, l-aħjar il-muskoli qed jiġu maħduma. L-ippeżar tan-nofs huwa biżżejjed biex jitilfu l-piż, imma għall-bini tal-massa tal-muskolu għandek bżonn inventarju ogħla. Id-daqs tal-ħabel huwa ddeterminat mill-kompiti li joqgħodu quddiem il-Jumper. Għal xogħol ta 'veloċità għolja, il-korda hija xierqa, għall-eżekuzzjoni ta' tricks hija aktar kompluta. Dawk li jibdew jistgħu jagħżlu tul newtrali billi jużaw il-metodu sempliċi ta 'picking-ħabel tad-daqs mixtieq. Biex tagħmel dan, pass fuq il-korda ma 'sieq waħda, dawwar is-saqajn flimkien. Iġbed il-ħabel up, tagħfas il-pumi konnessi flimkien mas-sider. Il-korda m'għandhiex tkun ogħla jew inqas mis-sider. Inkella, jew tpoġġi fuq l-art, jew titħawwad. ? Tista 'taġġusta t-tul tal-korda, tie l-għoqda ħdejn il-manki. Allura tista 'tbiddel id-daqs mingħajr ma tixtri ħabel ġdid.
Basics of jumps bil-ħabel
L-ewwel, ħu l-movimenti ewlenin mingħajr ħabel:
- Joqgħod dritt. Bagħtet ftit saqajn fl-irkopptejn, poġġi s-saqajn flimkien. L-opinjoni għandha dejjem tintbagħat 'il quddiem, il-geddum jitqajjem: dan huwa meħtieġ għal xejn biex jipprevjeni n-nifs.
- Idejn jitbaxxew tul il-ġisem. Għolli d-driegħ tiegħek u xerredhom fuq in-naħa f'angoli retti. Il-pali taż-żewġ idejn u ż-żokkra għandhom ikunu fuq l-istess linja. Tista 'timbotta l-minkbejn mill-ġisem ftit jekk int hekk aktar komdu. Meta taħdem ma 'qabża, huma involuti biss xkupilji. Kultant moviment żgħir b'subgħajk biex iżomm il-pass.
- Ipprova tiżdied f'din il-pożizzjoni. L-għoli tal-qbiż għandu jkun moderat. Jekk ikun kbir wisq, int se tonfoq l-enerġija u titlef ukoll il-veloċità.
Meta ħdimt il-movimenti ewlenin kollha, inti lest li tiżdied ma 'kaptan. Ipprova ibda b'temperatura baxxa, billi tagħmel 1-2 qabża. Hekk kif tħoss fiduċja, żid it-tul. Qabda l-pass tiegħek u aqbeż bi pjaċir.
Varjetajiet addizzjonali ta 'qbiż b'ħabel
- Tmexxija ma 'irfigħ għolja irkoppa. Supplenti-saqajn dritt u tax-xellug. L-irkoppa titla 'fil-livell tal-pelvi u tgħawweġ f'angoli retti.
- Aqbeż fuq sieq waħda. Għall-ewwel, aqbeż fuq sieq waħda għal xi żmien, allura - għal ieħor. 30 sekonda għal kull wieħed ikun biżżejjed.
- Lingwa b'saqajn tat-tgħammir. Agħmel qabża u xerred saqajk f'direzzjonijiet differenti f'distanza ta 'wisa' ftit iktar fl-ispallejn. Imbagħad qabża f'żewġ saqajn, wieqfa ħdejn xulxin.
- Aqbeż bir-rotazzjoni tal-waqfa. Issikka u dawwar ir-riġel tal-lemin sabiex tindika għal sagħtejn, u x-xellug huwa 10 sigħat. Wara li tinżel f'din il-pożizzjoni, aqbeż u tibdel il-pożizzjoni tal-waqfien sabiex jindikaw 12-il siegħa. Biex tipproteġi l-irkopptejn, ma dawwarx ir-riġlejn wisq u kun żgur li l-art b'idejn irkopptejn ftit.
- Qabża maqsuma. Fil-preċiża, l-ewwel tressaq ir-riġel tal-lemin, mgħawweġ fis-sieq tax-xellug tal-irkoppa hija lura. Imbagħad fil-qabża, ibdel saqajk: poġġi l-xellug 'il quddiem, id-dritt ftit liwja fl-irkoppa.