Għalhekk, il-fdalijiet tal-2020 baqgħu lura. Madankollu, għal ħafna nies, jidher, ftit inbidel, ħlief għas-sena fil-kalendarju. Jekk inti interessat fil-mod kif tipprepara emozzjonalment għax-xhur li ġejjin ta 'groundhog - u, forsi, anke tikseb ferħ - hawn xi suġġerimenti.
Ippjana ftit pjaċirJekk tħossok dwar it-tip ta 'nies li huma mdorrijin f'Jannar biex jagħmlu pjan fuq skala kbira għas-sena li ġejja, bil-mod. "Issa tista 'tippjana l-affarijiet żgħar li huma ħerqana li," tgħid il-Professur Psikoloġija ta' l-Università ta 'Virginia Bethany Tichman. Peress li l-pjanijiet tas-soltu għall-familja tagħha - bħal ħafna nies oħra - marru x-xokk, ħarġu kif jiddiversifikaw il-ħin tagħhom. Kull membru tal-familja ħareġ bi professjoni interessanti. Pereżempju, fuq talba ta 'l-iktar tifla l-kbira, il-partitarji tal-ispettaklu "L-Aqwa Baker Brittanja", il-familja ddeċidiet li "tiċeħba tunnellata ta' ingredjenti għall-ħami u tagħmel xi ħaġa tassew ikkumplikata." Pjan "dak kollu li ġġib inti spark ta 'ferħ," kemm jista' jkun fix-xhur li ġejjin, Tichman jagħti parir.
Iddetermina dak li hu importantiGħad hemm xhur ta 'restrizzjonijiet quddiem, u l-pandemija tista' tidher piena bla tmiem. Għalkemm seduta fid-dar u toqgħod lura milli jivvjaġġaw - huwa saħansitra viċin ħabs reali, hemm ħaġa waħda li jistgħu jitgħallmu minn priġunieri li huma l-aħjar adattati għal sentenzi twal: huma jiddeterminaw (jew override) dak li hu importanti, jgħid Mitch Abrams Psikologu tal-Kura tas-Saħħa fi Ħabsijiet ta 'New Jersey.
Tabib Abrams spiss jistabbilixxi pazjenti tagħha numru ta 'mistoqsijiet, per eżempju, dak u li huwa importanti għalik? Kif tixtieq tara l-wirt tiegħek? U x'qed tagħmel biex tagħmel ħajtek kemm jista 'jkun f'ċirkostanzi eżistenti? U ħaġa oħra: "Aħna kreaturi soċjali. Ċirkostanzi kultant jagħmluha diffiċli biex jinbnew, isaħħu u jiżviluppaw ir-relazzjonijiet. Kif tista 'tiżviluppa relazzjonijiet ma' lilek innifsek biex imbagħad jagħmlu l-istess fir-relazzjonijiet ma 'nies oħra? "
Dr. Abrams jgħid li l-21 sena esperjenza fil-ħabsijiet mgħallma lilu għal żewġ affarijiet. L-ewwel, in-nies huma oerhört stabbli u huma kapaċi li jadattaw, it-tieni, il-kuntentizza ġejja minn ġewwa. "L-aktar inti japprezzaw dak li għandek, l-aħjar tħoss," huwa jgħid. - Jien ma jfissirx biss affarijiet materjali. Jista 'jkun l-ekwilibriju sinċier tiegħek, jista' jkun is-saħħa tiegħek. "
Soġġorn fil-mumentIl-psikoloġija ta 'l-isport għal reżistenza tgħidilna li l-ġisem huwa kapaċi ħafna ikbar mill-moħħ jaħseb. (Jekk xi ħadd qallek f'Marzu, kemm iddum il-pandemija, taħseb li tista 'tlaħħaq magħha?) Allura tiffoka fuq il-mument kurrenti, u mhux fl-istampa ġenerali.
Ansjetà tqum minħabba l-fatt li inti posposta għall-futur, imma "Jekk tiffranka l-enerġija għall-mument kurrenti u ma taħsibx kemm mili 'l quddiem, xi kultant isir aktar faċli," tgħid psikologu mill-Università ta' Bata Joe Daniels, L-awtur tal-istudju li jikkawża ansjetà u dipressjoni taħt kundizzjonijiet ta 'insulazzjoni.
Kif tibqa 'fil-mument? Hemm kull xorta ta 'eżerċizzji għall-għarfien, wieħed minnhom huwa li jelenka ħames affarijiet li għalihom inti grat, l-ebda kwistjoni kif żgħar huma - iva, tazza ta' kafè sħun huwa importanti. Meta tħossok imdejjaq, aħseb biss li tgħaddi mis-siegħa li jmiss jew għall-għada, u mhux dwar il-ġimgħa d-dieħla jew ix-xahar li jmiss.
Studju ta 'Dr. Daniels Pandemija wera li strateġiji ta' sopravivenza negattivi huma bħal overeating ripetittivi u użu eċċessiv ta 'l-alkoħol - jaffettwaw il-livell ta' ansjetà u stress ta 'nies aktar minn modi aktar pożittivi, bħal appoġġ ta' appoġġ. "Ipprova għamel xi ħaġa tajba, imma żgur li ma tagħmel ħażin," tgħid hi. Ħadd ma joffri li jirrifjuta cocktail fl-aħħar tal-ġurnata jew wara nofsinhar kejk. Fl-opinjoni tagħha, jinqalgħu problemi jekk dejjem tuża dawn l-affarijiet biex tbiddel il-burdata tiegħek, u mbagħad tħossok ħati għaliha.
Sib dak li tista 'tikkontrollaJekk tħoss l-ostaġġ ta 'pandemija, dan huwa dovut għall-fatt li għandha karatteristika komuni waħda bil-magħluq reali. Din hija inċertezza fundamentali, iqis lill-uffiċjal tal-pulizija preċedenti u psikologu militari minn South Wales Emma Kavana, li mgħallma l-psikoloġija tan-negozjar ta 'ostaġġi. Nies li, huma ostaġġi psikoloġikament jħossuhom aħjar, ħafna drabi jippruvaw jirrestawraw il-kontroll fuq l-ambjent. Huma jgħidu: "Illum se nagħmel 100 passi fuq il-kamera" jew "Jien se nagħmel 50 pushups."
"Uħud mis-soluzzjonijiet tiegħek jgħinu biex jerġgħu jġibu s-sens ta 'kontroll," Kavan Noti. L-eżerċizzju huwa għażla tajba, għax iżidu l-livell ta 'endorphins, imma m'għandekx għalfejn tinqatel sas-seba' għaraq. Jista 'jkun dak kollu li jġiegħlek tħossok kontroll fuq l-esperjenza ta' kuljum tiegħek, kemm jekk huwa xi tip ta 'rutina jew ritwali żgħir ta' kuljum.
Igawdu flessibilità u tolleranzaF'serje ta 'studji ppubblikati f'Ottubru fil-Fruntieri tal-Ġurnal fil-Psikoloġija, kien ikkunsidrat kif l-inċertezza tikkomplika l-konfrontazzjoni. Fi studju wieħed, il-parti tal-parteċipanti qalu li kienu jitkellmu b'diskors (li fih innifsu għandu jkun allarmanti), it-tieni parti - li huma jevalwaw id-diskorsi, u t-tielet - dak li falla, u jitgħallmu aktar tard għandek tagħmel. Imbagħad il-gruppi kollha solvuti Anagrams kumplessi, u l-grupp li ma kienx jaf x'qed jagħmlu l-iżgħar numru ta 'tentattivi biex isolvu l-puzzles. (Dawn li ġejjin fin-numru kienu dawk li ħasbu li għandhom bżonn jitkellmu bid-diskors.)
Waħda mill-teoriji tispjega li meta jkun hemm inċertezza, "In-nies iżommu l-enerġija kollha tagħhom għad-dehra ta 'dak li ma jafux," Professur tal-Psikoloġija tat-Texas Università tat-Teknoloġija u Awtur Ċomb ta' Jessica Alquist Noti ta 'Riċerka.
Skond Tichman, li studja wkoll l-inċertezza, l-inqas espost għall-inibizzjoni u l-aħjar ikkopjati bl-inċertezza ta 'nies flessibbli. Jekk waqfet, staqsi lilek innifsek, kemm jekk tgħaddi minn konklużjonijiet jew beħsiebha l-agħar. Hemm mod ieħor biex tħares lejn is-sitwazzjoni? Tista 'taħseb dwar xi ħadd li jammira, u jimmaġina kif din il-persuna tibbaża ma' l-istress, irrispettivament minn kif wieġeb għal din is-sitwazzjoni. Nies li għalihom il-ħġieġ huwa nofs vojt, tinkwetax: Dan ma jfissirx li dejjem għandek taħseb li l-affarijiet imorru tajjeb. "M'hemm l-ebda mod korrett li wieħed jaħseb dwar sitwazzjonijiet, minħabba li l-kuntest u r-rekwiżiti qed jinbidlu kontinwament," tgħid Tichman.
It-tolleranza għall-inċertezza tista 'tittejjeb ukoll - anke f'kundizzjonijiet ta' insulazzjoni. Ipprova xi ħaġa ġdida, li inti ma għamlux qabel, huwa mixtieq li inti beżgħat inti ftit. Dr Tichman ipprova tiżdied bi paraxut u fuq Tarzanque biex tħawwad lilu nnifsu, imma m'għandekx bżonn tmur s'issa. Tista 'sempliċement tikteb messaġġ lil persuna li magħha ltqajt reċentement u tixtieq tagħmel ħbieb. L-aħħar linja hija li tagħmel xi ħaġa li ma tifhimx dak li kollox jispiċċa, għax tagħmlek imqiegħed b'inċertezza.
"Tista 'tagħmel dan," tgħid Tichman. "Huwa inkonvenjenti, imma mhux perikoluż." (Ukoll, jekk ma tagħżelx sport paraxut.)