Titjira twila, rikba, parti jew bidla bil-lejl fuq ix-xogħol tista 'tikser pjanijiet għall-irqad. F'sitwazzjonijiet bħal dawn għandek bżonn li żżomm sal-għodu u ma torqod, imma huwa diffiċli li tagħmel dan, għax il-ġisem tagħna huwa pprogrammat biex imqajjem wara nofsinhar u torqod bil-lejl.
"Ħu u do" sabet 8 modi biex tgħin biex tibqa 'ferrieħa bil-lejl kollu. Madankollu, ftakar li inti ma għandekx spiss tirranġa maratoni mingħajr irqad. L-iżvantaġġ tiegħu jista 'jagħmel ħsara lis-saħħa, jaffettwa l-konċentrazzjoni ta' attenzjoni u l-abbiltà li titgħallem.
Metodu Numru 1: Soppa bil-quddiem
Ħu pretty thump quddiem il-lejl sleepless. U jekk id-data tagħha hija magħrufa minn qabel, il-ġimgħa kollha torqod itwal mis-soltu, biex takkumula aktar forzi għall-ġurnata ta 'X.
Metodu Numru 2: Ixgħel id-dawl
Id-dlam jew id-dawl siekta jagħti s-sinjal lil ġismek biex tenfasizza l-ormon tal-irqad - melatonin. Huwa min jagħmel tħossok ngħas u tikkawża x-xewqa li tmur torqod. Id-dawl qawwi, għall-kuntrarju, inaqqas is-sinteżi ta 'melatonin u jgħin biex jibqa' vigoruż itwal. L-istudju tal-Iskola Medika ta 'Harvard wera li l-użu ta' dawl qawwi bil-lejl u l-ħolqien ta 'dlam wara nofsinhar jgħin lill-ħaddiema tal-bidla bil-lejl "Tema" il-mod ta' rqad u tqum. Ixgħel lampa waħda jew aktar filgħaxija, li tgħin biex toħloq dawl qawwi fil-kamra. Lampa LED, li timita d-dawl tax-xemx, tkun utli wkoll. Għandha tgħinek tibqa 'vigor itwal.
Metodu Numru 3: Użu Gadgets
Rakkomandazzjoni dwar kif torqod malajr u diffiċli biex torqod, ħafna drabi tinkludi l-parir biex jitneħħew l-aġġeġġi kollha. Huwa maħsub li huma radiate "dawl blu", li jżommu r-rilaxx ta 'melatonin u jnaqqas l-iskart għall-irqad. Biex tibqa 'attiva itwal, għamilha kollha fuq il-kuntrarju - ixgħel it-TV, tilgħab logħob tal-kompjuter, ara l-video fuq l-internet jew ipoġġu bl-ismartphone tiegħek fuq netwerks soċjali. L-eqreb id- "dawl blu" fuq wiċċek, iktar tkun imqajjem.
Metodu Numru 4: Ipprepara l-kafè
Il-kaffeina tgħin biex taqbad, iżid il-konċentrazzjoni ta 'attenzjoni u tissielet ngħas. Dożi moderati tal-kafè (2 tazzi) jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek, iżda dożi għoljin għandhom l-effett oppost - jistgħu jikkawżaw ansjetà u tħawwad. Sabiex ma torqod il-lejl kollu, ma jiddependux fuq doża kbira ta 'kaffeina. Tqassamha aħjar b'mod indaqs. Dan jgħin biex tinżamm konċentrazzjoni għolja ta 'attenzjoni matul il-lejl u tevita fid-disturbi fil-ġejjieni. Iżda huwa aħjar li tirrifjuta l-enerġija. Ix-xorb ta 'manifatturi differenti fihom dożi differenti tal-kaffeina. Normalment huma ekwivalenti għal 1-5 tazzi tal-kafè. Ikun diffiċli għalik li tiddetermina kemm użajt il-kaffeina. Barra minn hekk, dożi għoljin jistgħu jkunu tossiċi.
Metodu Nru 5: Ħu lilek innifsek
Sib lezzjoni għal kulħadd bil-lejl. Mhux se jkun hemm problemi ma 'dan jekk inti ma torqod minħabba l-bidla bil-lejl fuq ix-xogħol jew parti storbjużi mal-ħbieb. F'sitwazzjonijiet oħra, trid turi fantasija. Aħseb liema negozju ġejt pospost għal ħafna drabi, u tittrattahom issa. Jekk wakefulness sfurzat maqbuda inti fid-dar, jippruvaw jaħdmu, torganizza ħażna ta 'affarijiet jew jieħdu l-dekorazzjoni.
Metodu Numru 6: Ħu Fitness
Eżerċizzju regolari jappoġġja modalità sleep b'saħħitha, iżda mhux irrakkomandat li jagħmluhom tard filgħaxija. Matul l-isport, il-ġisem jipproduċi ħafna enerġija, li jipprevjeni li torqod. Imma jekk int, għall-kuntrarju, ma tridx torqod il-lejl kollu, ipprova 30-40 minuta biex tagħmel l-idoneità jew l-aerobika. Huwa aħjar li tiġi evitata sforz fiżiku tqil qabel l-irqad. Ipprova inkluż fil-workout ta 'filgħaxija:
- Workout
- Diversi squats.
- Eżerċizzji għall-idejn
- Eżerċizzji fuq l-istampa
- Eżerċizzji għat-tiġbid
Metodu Numru 7: Ħu doċċa
Erwieħ jibred se jgħinu biex cheer up u jlaħħqu ma 'ngħas. Imma jekk ma tridx tieħu doċċa jew m'hemm l-ebda possibbiltà bħal din, ipprova sempliċement aħsel wiċċek b'ilma kiesaħ u naddaf is-snien tiegħek li jġedded il-paste taz-zekka.
Metodu Numru 8: Ħu żmien qasir
Pawża għal perjodu ta 'rqad qasir jgħin biex iżomm il-konċentrazzjoni ta' attenzjoni. Naturalment, mhux se jissostitwixxi rqad bil-lejl sħiħ, iżda se jirrestawraw is-saħħa tiegħek ftit. Il-biċċa l-kbira tal-istudji tal-istatus tal-ħaddiema tal-bidla bil-lejl juru li rqad qasir inaqqas in-ngħas u jtejjeb il-prestazzjoni. Ipprova torqod għal 15-20 minuta matul il-waqfa tax-xogħol, u jekk inti qiegħed fit-triq - għamel waqfa għall-mistrieħ u tieħu ftit.