Ħafna jemmnu li wara 50 biex iħarrġu huwa diffiċli ħafna, peress li m'hemmx biżżejjed saħħa u enerġija. Iżda, x'aktarx, din hija problema psikoloġika, in-nies infushom huma f'moħħhom li mhumiex kapaċi għal sforz fiżiku skond l-età.
Mhuwiex meħtieġ li wieħed jaħseb li l-klassijiet fis-sala huma aggravati għall-mewt, mhuwiex neċessarju li jidħlu fis-seba 'għaraq, il-ħaġa prinċipali hija li tikkonforma mar-regoli bażiċi waqt it-taħriġ, allura dawn se jgħinu biex ikunu fil-forma fi kwalunkwe età.
Regolarità
Jekk tibda taħdem filgħodu, allura 1-2 darbiet mhux biżżejjed. Issa għandek bżonn tagħmel dan regolarment, kuljum, minkejja t-temp u l-burdata. Fl-istess ħin, jekk fl-ewwel xahar inti mexxa kilometru, imbagħad żid 200 metru mad-distanza tiegħek għal distanza tiegħek, u mbagħad ukoll. Il-progress, tieqafx hemm, tgħin lill-ġisem ikun f'ton.Kul iktar ilma
Ibda l-għodu minn tazza ilma, wara l-aħħar teħid ta 'fluwidu, għaddew mill-inqas 6-7 sigħat. Il-ġisem jeħtieġ ilma, li hu jittrasforma fl-enerġija.
Titlifx il-kolazzjon
Huwa kolazzjon li huwa ċ-ċavetta għal ġurnata ta 'suċċess u workout tajjeb. Jekk tinsa kolazzjon, ma jkun hemm l-ebda saħħa fuq sforz fiżiku. Bħala dieta sana, se jkun adattat: ċereali, jogurt, bajd u ħaxix mgħolli, kif ukoll ħobż sħiħ tal-qamħ.Oqgħod attent għat-tisħin
Saħħan 7-10 -10 minuta tespandi l-potenzjal tal-muskolu u jnaqqas il-probabbiltà ta 'korriment. Attenzjoni speċjali għat-tisħin għandha tħallas lil dawk li jgħixu stil ta 'ħajja sedentarju, f'dan il-każ il-workout fuq muskoli mhux imsaħħan minn qabel jista' jipprovoka korrimenti serji.
Tużax il-workout minħabba għeja
Jekk tħoss li aħna għajjien - mur fis-sala. Dan il-parir jidher insane, imma jagħmel sens. Waqt it-taħriġ, il-korp jibda jipproduċi endorphins li jneħħu s-sentiment ta 'għeja u jżid il-prestazzjoni.Tinsiex taħdem fuq ċerti gruppi ta 'muskoli
Jekk, meta tippumpja l-istampa, persuna jolqot lura, allura jinsa dwarha, mingħajr ma tingħata attenzjoni waqt it-taħriġ. Anki jekk xi muskoli ma tużax fit-taħriġ, għandek bżonn taħdem fuqhom. Huwa importanti li tqassam it-tagħbija b'mod korrett: Tbandal saqajn u l-warrani f'ġurnata waħda, għal għaġla oħra lura, idejn u agħfas.
Ħu doċċa wara l-attività fiżika
Il-ġisem tneħħi tossini permezz tal-għaraq, u l-aktar b'saħħitha l-għaraq persuna waqt sforz fiżiku, l-aħjar jista 'jitneħħa mill-ġisem. Jekk ma taħsilhiex f'relazzjoni sħuna, jista 'jkun hemm akne u irritazzjoni fuq il-ġisem.Tiekolx wara t-taħriġ
Jekk, wara l-attività fiżika, persuna tiġi attakkata minn kollox, allura r-riżultati miksuba fit-taħriġ jitnaqqsu għal żero. Għalhekk, huwa importanti li żżejt bir-reqqa lilek innifsek li ser ikollok pranzu wara t-taħriġ.
Jekk dan ma jsirx, allura persuna fil-għaġla tal-ġuħ tista 'tuża ikel ta' ħsara, li mhux biss ma tgħinx tikseb ir-riżultat mixtieq, iżda wkoll tieħu l-enerġija. Tali ikla ta 'ħsara tinkludi: platti ħelwin, moqli u żejtni, snacks. Jekk tuża dawn ir-regoli sempliċi, allura l-enerġija għall-attività fiżika se tkun saħansitra wara 70 sena.