X'inhu Flashback?
Xi riħa, ħsejjes, gosti, stampi, postijiet, sitwazzjonijiet jew nies jistgħu joħolqu memorji ta 'korriment emozzjonali jew psikoloġiku, u joħolqu sensazzjoni li jiġri mill-ġdid u għal darb'oħra. Pereżempju, jekk esperjenzajt il-mewt trawmatika tal-persuna għeżież tiegħek, xi nies, kanzunetti, irwejjaħ jew postijiet jistgħu jikkawżaw dawn il-memorji ta 'uġigħ Jekk tolqot inċident waqt is-sewqan, il-kamra nnifisha tista' tibda flashback sensittiva.
Għal persuna, l-Istati li ġejjin huma kkaratterizzati minn memorji ossessivi:
- Ansjetà
- Fear.
- Depressjoni
- Rabja
- Biża 'jew dwejjaq qawwi
? Għal dan il-paletta emozzjonali kollha, sensazzjoni ta 'mistħija uġigħ u djufija hija mħallta, għax persuna qed tipprova tieħu esperjenzi simili taħt kontroll u kull darba li ma tirnexxi. Il-bniedem huwa konfuż minħabba l-fatt li hu spiss ma jafx meta jew fejn jiġri l-flashback sakemm jiġri għal darb'oħra.
Għaliex flashbacks jiġu lura u għal darb'oħra?
Sal-lum, huwa magħruf li fil-ħolqien ta 'memorji ossessjoni, il-korp forma ta' lewż (lewż) u hippocampus huma lagħbu, li huma parti mis-sistema limbika. ✔ Installine huwa assoċjat ma 'memorja emozzjonali - speċjalment bil-formazzjoni ta' memorji assoċjati mal-biża '. Dan id-dipartiment evolva biex jiżgura s-sopravivenza tiegħek, kodifikazzjoni tal-memorji ta 'perikli tal-passat li kellek li ssib u wieġbet għal dawn it-theddidiet jekk terġa' tara minnhom.
✔Gippocampa hija parti oħra minn sistema limbic li hija assoċjata sew ma 'atti tal-memorja bħala storiku / detentur tal-arkivju tal-moħħ. Hija katalogi kollha d-diversi dettalji tal-esperjenza - tip: Min kien hemm, fejn ġara, u f'liema ħin tal-ġurnata kien - f'avveniment konness wieħed, li tista 'tiftakar konxjament bħala episodju speċifiku. Fil-ħajja tiegħek ta 'kuljum tas-soltu, il-lewż u l-hippocampus jaħdmu flimkien biex ibiddlu l-esperjenza tiegħek f'memorji fit-tul.
Madankollu, matul l-avveniment trawmatiku, din is-sistema taħdem b'mod differenti.
- Peress li int fil-periklu, ġismek huwa kkonfigurat biex jiġġieled jew itir / tmexxija (ġlieda jew titjira) Il-korp forma ta 'lewż huwa attivat, u l-hippocampus huwa mrażżan. Minn perspettiva evoluzzjonarja, jagħmel sens: proċessi relatati mal-kostruzzjoni ta 'memorja olistika huma deprezzati favur l-attenzjoni għall-periklu dirett. Bħala riżultat, il-memorja tiegħek tvarja.
- Meta t-theddida għaddiet, inti toqgħod ma 'memorja emozzjonali qawwija u negattiva tal-esperjenza, imma jista' jkollok kuntest tal-kuntest tal-memorja ċar. Fi kliem ieħor, tista 'titgħallem biex tassoċja tipi individwali, irwejjaħ u ħsejjes ta' avvenimenti bil-periklu, iżda mhux kapaċi tiftakar b'mod ċar is-sekwenza ta 'avvenimenti.
- Aktar tard, jekk tiltaqa 'ma' affarijiet li jfakkruk ta 'avveniment trawmatiku, per eżempju, b'riħa li kien preżenti għal dak li ġara, il-korp tiegħek f'forma ta' lewż se jirrestawra din il-memorja u jirrispondi, li huwa sinjalar qawwi li inti fil-periklu, awtomatikament L-attivazzjoni tas-sistema tat-titjira tiegħek (ballottaġġ) jew battalja. Dan huwa għaliex matul il-flashback inti tibda għaraq, qalb tiegħek huwa tħoss u inti tieħu n-nifs iebes - lewż tiegħek nediet reazzjoni katina biex tipprepara ġismek biex jirrispondu għal theddida.
Normalment huwa meta l-lewż iħoss theddida possibbli, il-hippocampus tiegħek jibda jaġixxi u jqabbel din it-theddida b'informazzjoni minn memorji tal-passat biex jiddeterminaw jekk int verament fil-periklu. Iżda, minħabba l-fatt li l-Hippocampus ma fundamentx sewwa matul l-esperjenza trawmatika, il-memorja tal-kuntest għall-paragun ma ġietx salvata u s-sistema ta 'rispons ma taħdimx, il-Hippocampus "ma jistax jgħid il-lewż tiegħek" li s-sitwazzjoni hija differenti u inti barra ta 'periklu. U peress li l-memorja hija restawrata mingħajr kuntest (per eżempju, fejn jew meta l-esperjenza ġara), tista 'tħoss li l-esperjenza trawmatika sseħħ mill-ġdid u għal darb'oħra, bħallikieku għall-ewwel darba.
Minkejja l-istampa pjuttost ċara ta 'flashbacks, għad m'hemm l-ebda fehma fil-klassifikazzjoni tagħhom. Għalhekk, fil-klassifikazzjoni internazzjonali ta 'MKB-10 mard u fid-DCM -5, mill-inqas żewġ tipi ta' memorji ossessjoni huma ppreservati: wieħed bħala parti integrali mill-PTSD u t-tieni bħala parti integrali minn disturbi oħra (OCP, BPR, ord , eċċ.).
Madankollu, il-prinċipji ta 'awto-għajnuna ma' dawn l-istati huma simili, sempliċi għall-iżvilupp u dwarhom għandhom jiġu kkunsidrati aktar.
F'dan l-artikolu, se nħarsu lejn diversi passi prattiċi li jistgħu jgħinuk tieħu l-kontroll tal-memorji emozzjonali tiegħek:
Awto-pressjoni, id-djalogu intern, rilassament tal-muskoli (teżijiet)
1. Għidli: "Għandi memorji."
Sentimenti u sensazzjonijiet li tħoss huma memorji tal-passat li ma tistax tweġġgħek.
2. Agħmel iċ-ċarezza: "Nibża ', imma m'inix fil-periklu!
Inti sikur, hawn, fil-preżent u l-preżent huwa separat b'mod affidabbli mill-passat tiegħek.
Z. Ftakar dwar id-drittijiet u l-fruntieri tiegħek.
Fakkar lilek innifsek li m'għandekx tippermetti lil xi ħadd mock lilek; Inti liberu li tħalli sitwazzjonijiet perikolużi għalik u tipprotesta kontra mġiba inġusta.
4. Kellem lit-tfal ta 'ġewwa tiegħek
It-tifel ta 'ġewwa tiegħek għandu jkun jaf li inti bla kundizzjonijiet tagħha / lilu - li hu / hi jista' jiġi lilek għall-kumdità u l-protezzjoni meta hi / hi tħoss mitluf u mbeżżgħin.
5. Ħsibijiet qodma sorry
Jekk fit-tfulija kellek biża 'u tħossok solitudni bla tmiem, fakkar lilek innifsek li l-futur huwa aktar sikur, jekk biss għax issa għandek għażliet. Kun żgur li din il-memorja se ssir kif mgħoddija qabel.
6. Ħoss dak li qiegħed f'ġisem adult
U għandek alleati, ħiliet u riżorsi għall-protezzjoni tiegħek, li qatt ma kellek fit-tfulija. (Sensazzjonijiet: Sinjali Karatteristiċi żgħar, fraġli, bla difiża ta 'Flashbek.)
7. Relax
Il-ħwienet iniedi l- "ras" tiegħek eċċitament / tnemnim u sensazzjoni ta '"twaqqa".
- Ipprova jirrilassa l-muskoli tal-wiċċ u ċ-ċinturin tal-ispalla (il-muskoli kkompressati jibagħtu sinjali ta 'periklu falz lil moħħok).
- Imdejjaq fil-fond u bil-mod (ittardja n-nifs tiegħek, tiekol ukoll is-sinjali tal-periklu lil moħħok).
- Slow out: għaġla tikkawża r-reazzjoni moħħ mill-tip ta '"ġlieda jew running"
- Sib post sigur biex tirrilassa u tikkalma:
Poġġi, ipoġġu aktar komdi jekk għandek l-opportunità - teħodha.
8. Jirreżistu l-Sharpness u katastrofizzazzjoni tal-kritika ta 'ġewwa tiegħek.
- Ħaffef it-teknika ta 'waqfien ħsibijiet negattivi.
- Żid u titgħallem il-lista tal-kisbiet tiegħek u l-kwalitajiet pożittivi.
- Se esperjenza personali ta 'esperjenzi u tilwima ħsibijiet awtomatiċi u twemmin diżappuntanti.
9. Ejja nħallu l-emozzjonijiet - ħalli lilek innifsek Grieve.
Memorji huma opportunitajiet għal-liberazzjoni ta 'qodma, sentimenti mhux magħżula: biża', uġigħ u solitudni. Il-possibbiltà ta 'reazzjoni emozzjonali qed taħdem fl-esperjenza tal-passat ta' hilflose u bla tama tat-tifel ta 'ġewwa tiegħek. Dulura b'saħħitha tista 'tbiddel id-dmugħ tiegħek f'attenzjoni u imħabba għalik innifsek, u rabja fi awto-difiża qawwija.
10. Ipprattika relazzjonijiet siguri u toħloq in-netwerk ta 'appoġġ tiegħek.
Tħallikx iżolak. Is-sentiment ta 'mistħija li qed tesperjenza ma jfissirx li ħdimt jew tagħmel azzjonijiet mistħija. Għarraf lill-maħbubin tiegħek dwar memorji ossessivi u staqsihom biex jgħinuk taqbadni u nħossni l-esperjenzi tiegħek f'sigurtà u fiduċja.
11. Tgħallem tiddetermina t-tipi ta 'kawżi li jwasslu għal memorji ossessivi.
Fil-ġlieda kontra memorji, il-valur ewlieni huwa fil-prevenzjoni. Il-memorji huma ta 'spiss ikkawżati minn xi tfakkira ta' avveniment trawmatiku, bħal laqgħa ma 'ċerti nies, iżżur ċerti postijiet. Iddetermina l-affarijiet speċifiċi li jikkawżaw flashback huwa importanti ħafna għaliex tkun taf il-kawżi tiegħek, tista 'tipprova tillimita l-interazzjoni tiegħek magħhom, jew jekk huwa impossibli (li spiss), ipprepara għalihom, invenzjoni l-modi ta' konsolazzjoni mar-reazzjoni tiegħek għalihom .
Jiena niġbed l-attenzjoni tiegħek għall-fatt li l-kawżi għandhom ikunu jafu, iżda kontinwament jevitawhom ma jistgħux jintużaw bħal f'dan il-każ l-evitar tas-soltu jista 'jiżviluppa, li jaggrava biss il-kundizzjoni ġenerali.
12. Sib is-sinjali ta 'twissija bikrija tiegħek
Memorji jistgħu jidhru mhux mistennija, imprevedibbli u inkontrollabbli.
Madankollu, m'hemmx inqas, ħafna drabi jkun hemm xi sinjali bikrija li jistgħu jindikawk li forsi inti mgħaddsa fil-flashback. Jteptep memorji aktar faċli biex jingħelbu u jipprevjenu jekk dawn jistgħu jinstabu fi stadju bikri.
Huwa possibbli li tinbidel f'ċerti emozzjonijiet, ħsibijiet jew imġieba li ħafna drabi nitilfu. Iċċekkja jekk taqbelx l-esperjenza tiegħek, imma ftakar li n-nies kollha għandhom sintomi u sinjali bikrija huma uniċi.
Bidliet fil-ħsieb tiegħek
"I m'għadhomx jimpurtahom trattament tiegħi, terapija, ġlieda flashback."
"Ma nistax nagħmel xejn. Jien qatt ma nikseb aħjar."
"Kollha ma jimpurtahiex u dak li nagħmel. X'inhu l-punt li tkompli?"
"Jiena ftit imdejjaq. Dan għandu jfisser li se nkun depressjoni fil-fond."
Bidliet fil-burdata tiegħek
"Riċentement, kulħadd jaġixxi fuq in-nervituri."
"I biss ma jħossuhom kuntenti, anke meta I am jmiss għall-poplu I love."
"Jien qed nibda nervuża u tinkwieta."
"Il-burdata tiegħi tinbidel malajr. Fi ftit minuti nista 'nimxi mis-sentiment ta' ferħ għas-sentiment ta 'depressjoni u fright"
Bidliet fl-imġiba tiegħek
"M'għandi l-ebda saħħa biex nieħu ħsieb lili nnifsi filgħodu. Jien ma aħsel għal ftit jiem."
"I m'għadhomx jridu jkunu fost il-poplu. I d pjuttost jikser wieħed / wieħed."
"Nixrob iktar alkoħol (duħħan, nużaw drogi psikoattivi) biex ndgħajfu s-sentimenti tiegħi ftit."
"Innutajt li sirt inqas konverżazzjoni minn qabel."
Ipprova identifika kemm jista 'jkun sintomi bikrija. L-iktar sinjali ta 'twissija tinnota, aħjar li tista' tevita episodji futuri.
Naħsbu mill-ġdid il-memorji tiegħek (minflok priġunerija)
L-istima hija l-abbiltà li tiskopri, tikkonferma u fejqan il-feriti tiegħek mill-imgħoddi assoċjati ma 'l-appell krudili, injorat jew traġedja. Jistgħu jindikaw ukoll il-ħtieġa għall-iżvilupp u l-bidla. U għalkemm xi kultant jistgħu jkunu spjaċevoli ħafna - m'għandhomx għalfejn jibżgħu. L-aħjar mod biex ilaħħqu magħhom huwa li taġixxi!
Ikkuntattja għajnuna professjonali lil speċjalisti mħarrġa bi korriment. L-effett massimu jista 'jinkiseb b'dijanjosi xierqa u approċċ integrat. Kun pazjent għal proċess ta 'rkupru bil-mod. Dan il-proċess jieħu ż-żmien. L-intensità, it-tul u l-frekwenza ta 'flashbacks se jonqsu maż-żmien u, għalkemm dan il-proċess mhux lineari u spiss jixbah il-formula magħrufa "pass' il quddiem, żewġ passi ilu," tista 'teħles minn flashbakes. U dan huwa fil-poter tiegħek.
Grazzi tal-attenzjoni tiegħek.
Jekk tixtieq l-artiklu - jekk jogħġbok poġġi l-ħliefa u tabbona għall-kanal tiegħi.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (X'hemm app)
Sors