It-taħriġ tal-bidu, huwa importanti li wieħed jifhem li teħles minn xaħam taħt il-ġilda - biex ma titlefx il-piż. Meta telf ta 'piż mhux biss xaħam żejjed, iżda wkoll tessut tal-muskolu. L-iktar ħaġa diqa li l-muskoli qed jitilfu l-ġisem l-ewwel, imma mbagħad biss ineħħi x-xaħam. Il-ġisem isir ikrah, l-elastiċità tintilef, il-ġilda tibda tgħaqqad.
Biex jiġi evitat, huwa importanti li tinftiehem il-ġisem li l-muskoli huma meħtieġa. Imma kif tagħmel dan? Wara kollox, il-ġisem ma jifhimx il-lingwa umana. Iżda jifhem il-lingwa ta 'eżerċizzji fiżiċi. B'tagħbija regolari ta 'fibri tal-muskoli, il-ġisem jasal għall-ġisem li jeħtieġ muskoli, ma jaħdimx ma' l-eżerċizzji mingħajrhom.
L-attività fiżika permanenti hija meqjusa bħala ħtieġa vitali, il-korp tan-non-doom, li huwa biss taħriġ. Huwa jibda jaħseb li mingħajr il-muskoli ma jistax ilaħħaq mat-tagħbijiet.
Iżda huwa wkoll meħtieġ li ma tinsiex il-limitu tal-kaloriji. F'dan il-każ biss it-taħriġ isir xaħam. L-ewwelnett, ix-xaħam jitlaq, u l-muskoli jippersistu. Iżda dan il-proċess jista 'jsir aktar malajr, billi tqassam l-attività fiżika.
Biex tagħmel dan, huwa meħtieġ li jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet u jwettqu eżerċizzji f'ċirku. Numru akbar ta 'repetizzjonijiet huwa kkunsidrat 15-20 darba f'approċċ wieħed. Dan ifisser li meta jwettqu eżerċizzji, dan il-piż għandu jintgħażel, li jagħti l-opportunità li jwettaq in-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Fl-ewwel approċċ, għandek bżonn twettaq 15-20 repetizzjoni, kemm fit-tieni u fit-tielet. Iżda dan mhux kollox. Sussegwentement, għandek bżonn tagħmel ftit aktar repetizzjonijiet ta 'eżerċizzji, kemm jista' jkun kemm jista 'jkun il-poter. Fl-istess ħin, ir-ripetizzjonijiet għandhom ikunu mill-inqas 15. F'dan il-każ, ix-xaħam jiddewweb.
Kabbar il-muskolu wara 40
Ħafna nies ta 'età medja jemmnu li huwa impossibli li tikber il-muskoli wara l-40 sena. Tkunx imdejjaq, din id-data ġiet miċħuda minn xjentisti. Età ftit taffettwa taħriġ, iżda hemm karatteristiċi tagħha stess.
- Inti għandek toqgħod attent bil-piżijiet kbar. Ħidma ma 'lott ta' piż, inti tista 'malajr iżżid il-volum tal-muskoli, iżda dan l-approċċ jagħti piż rinfurzat fuq il-ġogi, li jistgħu jkunu perikolużi fil-maturità. Raġel fuq 40 m'għandux jibża 'piż akbar, iżda atleta mingħajr esperjenza għandu javviċina t-twettiq ta' tali eżerċizzji kemm jista 'jkun. Il-punt mhux fl-età, iżda fil-livell tal-preparazzjoni.
- Huwa impossibli li tħalli kwalunkwe uġigħ. Jekk ikun hemm skumdità fl-irkopptejn, lura, ġonot ta 'l-ispalla, huwa meħtieġ li jiġi abbandunat il-prestazzjoni tal-eżerċizzji li jġibu sensazzjonijiet ta' uġigħ.
- Attenzjoni speċjali għall-mistrieħ u r-restawr. Għal sett ta 'massa tal-muskolu, huwa importanti mhux biss li tingħata attenzjoni lill-isforz fiżiku, iżda wkoll ma tinsiex dwar il-bqija. Jekk persuna ma tiġix restawrata u tittratta 7 ijiem fil-ġimgħa, allura minflok riżultat rapidu, tirċievi problemi ta 'aġġornament u tas-saħħa. Bl-età ta 'żmien, ir-restawr tal-ġisem jeħtieġ akbar, dan ifisser li l-bqija għandhom ikunu itwal. Għal wasla malajr fil-forma għandek bżonn torqod mill-inqas 8 sigħat kuljum u tiekol kompletament.