Il-fatt li għandek bżonn tiċċaqlaq iktar mhix sigriet għal żmien twil. Il-moviment jestendi l-ħajja, jgħin biex tinżamm is-saħħa fiżjoloġika - jinnormalizza l-livell ta 'glukożju u jistabbilizza l-pressjoni, għandu effett ta' benefiċċju fuq il-figura. In-nuqqas ta 'moviment min-naħa tiegħu jinvolvi mard tal-qalb u tal-vini, li minħabba li l-perjodu tal-ħajja jitqassar. U jekk int qed titlef il-piż, l-attività fiżika hija kompletament indispensabbli - sabiex il-piż imur, dieta waħda mhix biżżejjed.
Bħala medja, għas-saħħa, għandek bżonn timxi minn 8,000 sa 10,000 passi kuljum, filwaqt li d-distanza tista 'tiġi mgħaffġa f'partijiet. Tali data twassal għall-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO).
Huwa maħsub li n-numru speċifikat ta 'passi huwa l-mira għaż-żamma ta' stil ta 'ħajja b'saħħtu. U, madankollu, huwa indikattiv. Kif ħafna nies jistgħu u għandhom iseħħu fil-jum, jiddependi l-ewwel nett mill-karatteristiċi individwali tal-ġisem u l-livell ta 'taħriġ fiżiku. U biex timxi aktar kuljum, hemm diversi tricks ippruvati.
Metodu 1. Pedometer - tagħna kollha
Installa l-programm Pedometer għall-ismartphone tiegħek (jista 'jsir bla ħlas) jew tixtri bracelet tal-fitness biex issib in-numru ta' passi. Jistinkaw għall-figura ta '10, 000, immedjatament jew gradwalment: kull 3 ijiem jiżdied il-figura b'100-300 passi. Tista 'wkoll tikkompeti ma' ħbieb jew lilek innifsek. Hemm applikazzjonijiet għal dan, li jippermettilek tirranġa tiġrijiet veri ma '"walkers" oħra. Per eżempju, Endomondo jew Zeopoxa.
Metodu 2. Għajnuna - Iva!
Tiċħadx viċin ta 'għajnuna. Omm sejħet għall-cottage biex tlaħlaħ is-sodod? Mur! Wara parti, muntanji ta 'platti akkumulati? Issuġġerixxi l-Hostess fid-dar l-għajnuna tiegħek. Uża kwalunkwe opportunità biex tiċċaqlaq.
Metodu 3. Ħidma mal-benefiċċji tas-saħħa
Normalment l-inqas jiċċaqlaq il-ħaddiema fl-uffiċċju. Ħafna impjegati jqattgħu 4-6 sigħat f'kompjuter mingħajr ma jitkissru. Allura ma tistax tagħmel. Se taffettwa l-piż, u fuq is-saħħa. Mhux f'vaini skond l-istandards ta 'protezzjoni tax-xogħol, huwa impossibli li tiltaqa' quddiem il-monitor għal aktar minn sagħtejn mingħajr interruzzjoni. Uża l-ħin legali biex tistrieħ biex tisħon. Kera għonq, għamel il-ġinnastika artikulari sempliċi, ħu l-apparat li jkessaħ biex tixrob l-ilma, imxi l-uffiċċju. U fil-waqfa tal-ikel, ipprova ħalli l-uffiċċju mill-inqas 15-il minuta.
Metodu 4. Dar - bil-mixi
Qabel ix-xogħol, ħarset nofs siegħa biex timxi bil-mixi, diffiċli. Iżda wara - kemm. Get drawwa utli ta 'barra ta' trasport għal koppja ta 'waqfiet qabel u l-bqija tad-distanza biex jingħelbu bil-mixi. Tkunx għażżien li timxi għall-ħwienet li jinsabu fuq id-dar. U ċċedi l-lift, għall-inqas parzjalment. Jekk, pereżempju, tgħix fil-11, tista 'timxi ftit erba' sulari bil-mixi, u mbagħad - mur.
Metodu 5. Weekend attiv
Uża kwalunkwe opportunità biex tqatta 'l-weekend b'mod attiv. Ixtri rota, rebekkini, skis. Jgħallmu din id-dar jew isibu l-kumpanija fost qraba, ħbieb, kollegi. Tista 'tfittex ukoll nies li jaħsbuha l-istess f'forums speċjali, bħal min iħobb iċ-ċikliżmu jew il-mixi, diversi eskursjonijiet.