Grazzi għall-mixi Skandinavi, tista 'ddawwar il-mixja tas-soltu f'taħriġ sħiħ, li matulu 80-90% tal-muskoli tal-ġisem se jkunu involuti. Dan l-isport għandu effett ta 'inkullar fuq il-ġisem, jippermettilek ittejjeb il-qagħda, tippromwovi telf ta' piż u tuża l-gruppi kollha tal-muskoli, b'differenza minn mixi normali meta jaħdmu biss il-muskoli tas-saqajn. Fl-istess ħin, tista 'tidħol fil-mixi Skandinavi fi kwalunkwe post, fi kwalunkwe ħin u kważi fi kwalunkwe età.
"Ħu u do" se tgħid dwar kif imorru għall-bsaten Skandinavi. U wkoll aħna nindikaw żbalji li huma permessi ġodda f'dan l-isport. Importanti: Bħal fil-każ ta 'attivitajiet sportivi oħra, qabel ma tipproċedi bit-taħriġ, trid tikkonsulta mat-tabib tiegħek.
Liema bsaten huma adattati għall-mixja Skandinavi u x'għandu jkun it-tul tagħhom
- Il-barnuża ta 'stikka għall-mixja Skandinavi għandu jinstab inattiv - disinn fil-forma ta' semi-porzjon. Grazzi għat-Trattat, ma teħlisx stikka meta jkollok bżonn tiftaħ il-pala fuq l-aħħar fażi tal-pass, kif meħtieġ bit-teknika tal-mixi t-tajba. Jekk ma jkunx hemm semi-twassal għall-istikek stick, iżda biss ċineg, allura dawn bsaten mhumiex adattati għall-mixi Skandinavi. Huma ddisinjati għat-traċċar.
- Stikek Skandinavi huma għall-bejgħ, li t-tul tagħhom ma jistax jinbidel, u teleskopiċi (żewġ u tliet taqsima) bsaten. Huwa aħjar li tippreferi l-aħħar, għax jistgħu jiġu aġġustati għall-għoli tiegħek.
- Biex taġġusta t-tul tal-bsaten skond it-tkabbir tagħha, immultiplika t-tkabbir f'ċentimetri għall-proporzjon ta '0.68. Għalhekk, per eżempju, b'għoli ta '175 cm it-tul ta' stick meħtieġ - 119 ċm.
- Fl-aħħar tal-bsaten Skandinavi hemm ponta tal-metall li taqta '. Jistgħu jintużaw jekk ir-rotta tiegħek titqiegħed, pereżempju, billi tiżloq il-wiċċ tas-silġ. Imbagħad il-ponta tiddaħħal fis-silġ, li żżid l-istabbiltà. Għall-mixi tul l-asfalt fuq il-ponta tal-metall, jitpoġġew "żarbun" reżistenti għall-użu tal-gomma. Din il-formola tippermettilek iżżomm l-inklinazzjoni t-tajba meta timxi - f'angolu ta '45 °.
Workout qabel il-mixi Skandinavi
Biex tipprepara ġismek biex workout, għamel warm-up ta '10 -15-il minuta. Huwa neċessarju li ssaħħan il-muskoli u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Hawn huma biss ftit mill-eżerċizzji possibbli bi bsaten għall-mixja Skandinavi:
- Eżerċizzju Numru 1: Ħu l-istikka f'żewġt itruf u għollihom orizzontalment fuq rasek. Agħmel 3-4 inklinazzjoni lejn ix-xellug u l-lemin.
- Eżerċizzju Numru 2: Ħu ftit idejn bi bsaten Skandinavi lura. It-truf għandu jkun mistrieħ ftit lura. Sat, jegħleb fuq bsaten. Għamel 15-il squats.
- Eżerċizzju Numru 3: Enatt bil-lemin fuq bsaten, liwja r-riġel tax-xellug fl-irkoppa u graze għaksa bl-idejn tax-xellug tiegħek. Ipprova iġbed l-għaksa għall-warrani. Stand bla xkiel. Soġġorn f'din il-pożizzjoni għal 10-15 sekondi. Imbagħad irrepeti l-istess mas-sieq l-oħra.
- Eżerċizzju Numru 4: Qiegħed iż-żewġ bsaten quddiem il-wisa 'ta' l-ispalla f'distanza ta 'ftit bent. Iġbed pass 'il quddiem u poġġih fuq l-għarqub, iġbed. Ilwi riġel ieħor fl-irkoppa u dgħif quddiem. Żomm lura tiegħek bla xkiel. Żomm f'din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda, u mbagħad irrepetiha, billi tressaq riġel ieħor.
- Eżerċizzju Numru 5: Iċ-ċomb 'il quddiem u mur fuq bsaten idejn dritt tawwali. Blat. Irrepeti l-eżerċizzju diversi drabi.
Teknika Skandinavi Mixi
- Meta timxi, uża teknika ta 'kontra l-antiorama, jiġifieri, li tagħmel il-mewġ bil-lemin, fl-istess ħin għamel pass bis-sieq tax-xellug tiegħi, u viċi versa.
- Jekk tibda terġa 'lura u tħawwad il-movimenti ta' l-idejn u r-riġlejn, allura għal xi żmien biss ġibdet il-bsaten - tinduna li bil-mixi tas-soltu qed nimxu kif meħtieġ taħt il-mixi Skandinavi. Tanalizzax il-movimenti u ħalli l-ġisem imur għar-ritmu tas-soltu. Meta l-movimenti tiegħek isiru naturali, qabbad ir-repulsjoni.
- Meta timxi idejn, li tmur lura, estensjoni kompletament, waqt għafas (miftuħ) il-pala ta 'din l-idejn. L-istikka f'dan il-mument jiffissa biss il-borża.
- Il-mixi huwa mibni minn 3 stadji: enfasi, push u rilassament tal-idejn, li marru lura. Minn waqfa kunfidenti u xokk tiddependi fuq l-effiċjenza tal-mixi: l-aktar b'saħħitha u aktar attiva tirrepeti, l-aktar b'saħħitha tagħbija tiegħek.
- Ibda kull pass mill-għarqub, u jispiċċaw fuq is-suletta.
- Oqgħod attent għall-amplitudni tal-movimenti tiegħek - l-idejn jiġu 'l quddiem u wara d-dahar huwa ta' madwar 45 °. Stikek fl-istess ħin dejjem isegwu ġismek.
- Meta tiċċaqlaq, l-idejn kollu miexi - mid-driegħ għall-polz.
- Żomm id-dahar tiegħek bla xkiel, il-ġisem tal-ġisem ftit inklinat. Spallejn jirrilassaw. Ħerqan.
- Pinġi linja immaġinarja li tmur perpendikulari għas-sider tiegħek u tikkoinċidi mad-direzzjoni tal-moviment. Ċaqlaq il-partijiet kollha tal-ġisem (idejn bi bsaten, saqajn, spallejn) biss fuq din il-linja immaġinarja.
- Nifs 'l-imnieħer tiegħek, u ħu l-ħalqek.
- Żid gradwalment il-veloċità tal-mixi tiegħek minn moderat għal veloċi.
Żbalji ewlenin fit-teknika tal-mixi Skandinavi
- Żball: Is-sieq u l-idejn mill-istess naħa jwettqu moviment fl-istess ħin kemm fl-istess naħa (bħal fir-ritratt fuq ix-xellug).
- Żball: L-idejn huma milwija fil-minkbejn (bħal fir-ritratt fuq il-lemin). Il-persuna tmur u sempliċement tirranġa mill-ġdid il-bsaten, u l-minkbejn bent f'angoli retti. Bit-teknika t-tajba, l-idejn miexja mill-ispalla u prattikament ma jitgħawġux fil-minkbejn.
- Żball: tifrix jew, għall-kuntrarju, biex jitnaqqsu l-bsaten. Stikek fil-mixi Skandinavi għandhom imorru paralleli ma 'xulxin.
- Żball: jimitaw repulsjoni jew le li repel bsaten. Huwa meħtieġ li jġorru l-piż tal-ġisem fuq bsaten u jirripellawhom b'mod attiv. Meta tagħmel it-tħajjar l-idejn 'il quddiem, qed tiddependi ħafna fuq il-bsaten u tipprova tittrasferixxi l-piż ta' ġismek.
- Żball: Inti għafis ħafna stick bsaten fist. It-teknika t-tajba tissuġġerixxi li inti repelled minn pala miftuħa, u stick hang fuq tiċrita ingwanta.
- Żball: Amplitudni maqtugħa. Idejn għandhom jagħmlu makk sħiħ!