Diet berhenti - pulangan berat badan. Masalah yang biasa? Pakar pemakanan mempunyai satu jawapan kepada aduan tersebut - pemakanan yang betul harus menarik cara hidup, dan bukan tindakan jangka pendek. Ia tidak mudah untuk bertahan dalam sekatan keras, dan tidak mungkin, masing-masing, dan memilih teknik untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membuat yang paling lembut. Lebih tenang anda pergi, selanjutnya anda akan mendapat. Slimming Ia juga berfungsi.
Salah satu teknik yang lembut ini adalah "bermain lama" diet, yang membayangkan batasan dan larangan yang minimum. Diet dikira untuk tempoh permohonan yang panjang. Ia boleh diadakan selama beberapa bulan atau bahkan tahun. Ia sesuai untuk penurunan berat badan sebanyak 20-30 dan lebih kilogram. Bonus adalah kesejahteraan yang sangat baik, semangat, aktiviti dan mood yang baik. Diet "bermain lama" pada dasarnya adalah pemakanan yang betul, sihat dan seimbang. Tidak perlu bermain sukan, terdapat cukup sepuluh minit pengecasan pada waktu pagi, dan anda juga boleh berenang, berjalan, ski atau berbasikal.
Peraturan diet
Makan pada diet ini disyorkan untuk 5-6 kali sehari, dalam bahagian-bahagian kecil. Kandungan kalori harian berbeza-beza bergantung kepada parameter individu anda, tetapi tidak kurang daripada 1200 kcal setiap hari. Untuk mengira kadar kalori anda untuk mengurangkan berat badan artikel ini akan membantu.
Dalam diet harus mengatasi pelbagai produk yang berguna: bijirin dan bijirin (yang paling disukai oat dan soba), daging tanpa lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan (pisang, nanas, epal), benih labu dan kacang, cendawan, sayur-sayuran segar, sungai dan ikan laut , telur.
Senarai Forbidden Falls: Mana-mana alkohol, makanan segera, gula-gula dan gula, minyak asap, sayur-sayuran (menggoreng di dalamnya), sos, marinades.
Untuk menyokong kelenjar tiroid semasa tempoh kerugian, anda harus mengambil lebih banyak iodin (hanya selepas menguji dan kaunseling dengan doktor anda). Kebanyakan mereka kaya dengan kubis laut, heck, cod, flounder, hinggu, dan telur ayam.
Contoh menu selama 2 hari
Hari 1
- Sarapan: Omelet dari dua telur dengan sayur-sayuran, sebahagian daripada salad sumsum segar dan walnut dengan yogurt, teh
- Snek: Slice Cheese Pepejal, Apple
- Makan tengah hari: Suku dada ayam yang dibakar di atas panggangan, bubur soba, tomato
- Snek Kedua: Telur rebus, bahagian salad kubis laut (ketat tanpa mayonis)
- Makan malam: Bass laut yang dipanggang, salad hijau segar.
Hari 2.
- Sarapan: Bahagian oatmeal dimasak di atas setengah dengan susu, keping keju pepejal, kopi atau chicory dengan sudu madu
- Snek: 2 kiwi, teh hijau
- Makan tengah hari: bahagian sup sayur-sayuran (ada), sepotong roti bijirin, sayur-sayuran segar
- Snek Kedua: 200 ml kefir
- Makan malam: 120 g rebus daging lembu, salad dengan tomato dan timun, dipenuhi dengan krim masam.
Jika anda menurunkan berat badan pada diet, sila hubungi ahli pemakanan atau endokrinologi.
Rundingan doktor disyorkan!