Penerbangan, perjalanan, pesta atau malam yang panjang di tempat kerja boleh memecahkan rancangan untuk tidur. Dalam situasi seperti ini, anda perlu bertahan sehingga pagi dan tidak tidur, tetapi sukar untuk melakukannya, kerana tubuh kita diprogramkan untuk terjaga pada sebelah petang dan tidur pada waktu malam.
"Ambil dan lakukan" mendapati 8 cara untuk membantu tetap ceria sepanjang malam. Walau bagaimanapun, ingat bahawa anda tidak sepatutnya mengatur maraton tanpa tidur. Kelemahannya boleh membahayakan kesihatan, mempengaruhi kepekatan perhatian dan keupayaan untuk belajar.
Kaedah nombor 1: sup terlebih dahulu
Ambillah yang cantik di hadapan malam yang tidak tidur. Dan jika tarikhnya diketahui terlebih dahulu, sepanjang minggu tidur lebih lama daripada biasa, untuk mengumpulkan lebih banyak kuasa untuk hari X.
Kaedah nombor 2: Hidupkan cahaya
Kegelapan atau pencahayaan yang disenyapkan memberikan isyarat kepada badan anda untuk menyerlahkan hormon tidur - melatonin. Ia adalah orang yang membuat anda berasa mengantuk dan menyebabkan keinginan untuk tidur. Cahaya terang, sebaliknya, mengurangkan sintesis melatonin dan membantu untuk kekal bersungguh-sungguh. Kajian mengenai Sekolah Perubatan Harvard menunjukkan bahawa penggunaan cahaya terang pada waktu malam dan penciptaan kegelapan pada sebelah petang membantu para pekerja peralihan malam "remover" cara tidur dan bangun. Hidupkan satu atau lebih lampu pada waktu petang, yang akan membantu mencipta pencahayaan terang di dalam bilik. Lampu LED, meniru cahaya matahari, juga berguna. Ia sepatutnya membantu anda tetap bersemangat lagi.
Kaedah nombor 3: Gunakan alat
Cadangan tentang cara cepat tidur dan sukar untuk tidur, sering termasuk nasihat untuk menghapuskan semua alat. Adalah dipercayai bahawa mereka memancarkan "cahaya biru", yang menahan pembebasan melatonin dan melambatkan sisa untuk tidur. Untuk terus aktif, lakukan semuanya sebaliknya - menghidupkan TV, bermain permainan komputer, menonton video di internet atau duduk dengan telefon pintar anda di rangkaian sosial. Semakin dekat "cahaya biru" ke wajah anda, semakin lama anda akan terjaga.
Kaedah nombor 4: Sediakan kopi
Kafein membantu untuk bersorak, meningkatkan kepekatan perhatian dan pergaduhan mengantuk. Dos kopi sederhana (2 cawan) boleh meningkatkan prestasi anda, tetapi dos yang tinggi mempunyai kesan yang bertentangan - mereka boleh menyebabkan kebimbangan dan menggigil. Agar tidak tidur sepanjang malam, jangan bergantung pada satu dos besar kafein. Lebih baik mengedarkannya secara merata. Ini akan membantu mengekalkan tumpuan yang tinggi perhatian sepanjang malam dan mengelakkan diri dari gangguan tidur masa depan. Tetapi lebih baik menolak tenaga. Minuman pengeluar yang berbeza mengandungi dos kafein yang berbeza. Biasanya mereka bersamaan dengan 1-5 cawan kopi. Ia akan menjadi sukar bagi anda untuk menentukan berapa banyak kafein yang anda gunakan. Di samping itu, dos yang tinggi boleh menjadi toksik.
Kaedah No. 5: Ambil diri anda
Cari pelajaran untuk sepanjang malam. Tidak akan ada masalah dengan ini jika anda tidak tidur kerana peralihan malam di tempat kerja atau pihak yang bising dengan rakan-rakan. Dalam situasi lain, anda perlu menunjukkan fantasi. Fikirkan apa perniagaan yang telah ditangguhkan untuk banyak kali, dan berurusan dengan mereka sekarang. Jika paksa terjejas menangkap anda di rumah, cuba untuk bekerja, menyusun penyimpanan benda atau mengambil hiasan.
Kaedah Nombor 6: Ambil Kecergasan
Senaman yang kerap menyokong mod tidur yang sihat, tetapi tidak disyorkan untuk menjadikannya lewat pada waktu petang. Semasa sukan, badan menghasilkan banyak tenaga, yang menghalang tidur. Tetapi jika anda, sebaliknya, tidak mahu tidur sepanjang malam, cuba 30-40 minit untuk melakukan kecergasan atau aerobik. Adalah lebih baik untuk mengelakkan usaha fizikal yang berat sebelum tidur. Cuba termasuk dalam latihan malam:
- Bersenam
- Beberapa squats.
- Latihan untuk tangan
- Latihan pada akhbar
- Latihan untuk peregangan
Kaedah nombor 7: Ambil mandi
Jiwa sejuk akan membantu untuk bersorak dan mengatasi rasa mengantuk. Tetapi jika anda tidak mahu mandi atau tidak ada kemungkinan, cuba cuci wajah anda dengan air sejuk dan bersihkan gigi anda menyegarkan.
Kaedah nombor 8: Ambil masa yang singkat
Perang untuk tidur pendek semalaman akan membantu mengekalkan kepekatan perhatian. Sudah tentu, ia tidak akan menggantikan tidur malam penuh, tetapi akan memulihkan kekuatan anda sedikit. Kebanyakan kajian mengenai status pekerja peralihan malam menunjukkan bahawa tidur pendek mengurangkan rasa mengantuk dan meningkatkan prestasi. Cuba tidur selama 15-20 minit semasa rehat kerja, dan jika anda berada di jalan raya - membuat penginapan untuk berehat dan mengambil sedikit.