मासिक पाळी दरम्यान कोणते फिटनेस केले जाऊ शकते

मासिक क्रीडा दरम्यान हे करणे शक्य आहे की नाही हे सर्व मुलींना समजत नाही. सक्रिय जीवनशैलीवर उत्तीर्ण झालेल्या व्यक्ती आणि टोनचे समर्थन करण्यासाठी, स्पोर्ट हॉल किंवा फिटनेस सेंटरमध्ये उपस्थित असलेल्या महिलांच्या आकृतीचे समर्थन करणे. आणि "या दिवस" ​​बद्दल काय? शरीराची प्रतिक्रिया गंभीर दिवसांमधील प्रशिक्षण घेण्यासारखी असते आणि बर्याचदा वैयक्तिक प्रशिक्षक किंवा स्त्रीवंशशास्त्रज्ञांची सल्ला आवश्यक आहे. अडचणी टाळण्यासाठी मासिक पाळी असताना आपल्याला कोणत्या नियमांची आवश्यकता आहे ते समजूया आणि प्रशिक्षणासाठी इष्टतम वर्कलोड्स निवडा.

लाल दिवसांत अप्रिय लक्षणे

जेव्हा महिलांना मासिक पाळीत येतात तेव्हा पोषक रक्त रक्तात हरवले जातात, तसेच "आजकाल" सामान्य स्थितीवर परिणाम करतात. उदासीन मनाची लक्षणे दिसून येतात, उदरच्या तळाशी तसेच कमजोरी आणि उदासीनतेच्या तळाशी असलेल्या प्लास्टिक किंवा वेदनादायक संवेदना वगळल्या जात नाहीत.

मासिक पाळीच्या फिटनेस दरम्यान करणे शक्य आहे का?

मासिक पाळीच्या वेळी काही महिलांनी चळवळीत अडचणी अनुभवल्या - मोठ्या प्रमाणात दुखापत आणि उदरच्या तळाला खेचते आणि तिचे डोके किंवा लोमिट देखील चिंता करतात. या प्रकरणात, खेळ प्रामुख्याने काढून टाकले आहे.

मासिक पाळी दरम्यान कोणते फिटनेस केले जाऊ शकते

गंभीर दिवसांमध्ये वर्गांसाठी कोणत्या प्रकारचे क्रीडा उपयुक्त आहेत किंवा नाही

बर्याच आधुनिक स्त्रिया केवळ पीएमएस (प्रीसस्ट्रूला सिंड्रोम) च्या लक्षणांनी कसे तोंड देऊ नयेत, परंतु मासिक पाळीच्या वेळी तो संक्रमणांसह आणि अंतर्ज्ञानाने क्रीडा खेळू किंवा नाही, हे राज्य ऐकणे किंवा नाही हे निर्धारित केले. आम्ही या कालावधीसाठी लाइफहाकी आणि अनुकूल (आणि फारच नाही) लोड देतो.

योग - घरी प्रकाश आसन

योग वर्ग कॉम्प्लेक्स पोझ किंवा अकल्पनीय शक्ती शिल्लक तसेच शरीराच्या अत्यंत शरीरांशी संबंधित आहेत. अंशतः सत्य काय आहे - बर्याच कठीण पोझेस खरोखर योगामध्ये वापरतो, परंतु मासिक पाळीच्या काळात आपण प्रकाश आणि आरामदायी लोकांचा आनंद घेऊ शकता.

योग आणि नॉन-गहन खेळ गंभीर दिवसांमध्ये अनुकूल आहेत - ते करू शकतात

योग वर्गात मुख्य गोष्ट म्हणजे ओटीपोटाच्या स्नायूंना ताणणे नाही कारण ते नकारात्मक परिणाम होऊ शकते. मासिक पाळी दरम्यान उलटा आशियाई देखील प्रतिबंधित आहेत, कमी जटिल पोझेस वापरणे चांगले आहे.

पायलेट्स - लवचिकतेसाठी साध्या व्यायाम

मासिक पाळीच्या काळात पायलेट्सवरील प्रशिक्षण प्रतिबंधित नाही. हा खेळाचा सकारात्मक परिणाम म्हणजे श्रोणीला स्थिर करते आणि सर्व शरीराचे भाग योग्य ठिकाणी उभे आहेत. आंतरिक अवयवांच्या कामावर याचा फायदा झाला आहे.

आयोजित केलेल्या वर्गांच्या परिणामात सुधारणा करण्यात आणि मासिक पाळी कमी वेदनादायक काळात सुधारणा होईल. म्हणूनच, आम्ही पिल्लेट्समध्ये अप्रिय लक्षणे टाळण्यासाठी आणि महिलांच्या आरोग्यास सुधारण्यासाठी मासिक पाळीमध्ये गुंतण्याची शिफारस करतो - आणि चक्राच्या चौथ्या दिवशीही आपण प्रथम, आपण कोणत्या दिवशी व्यायाम करणार नाही.

जॉगिंग - चांगल्या प्रकारे सुधारण्यासाठी मध्यम अंतर

मासिक पाळीच्या दिवसात देखील एक उपयुक्त खेळ आहे. त्याच वेळी आपल्याला स्वत: ला हानी पोहोचविण्यास मध्यम आणि वाजवी भार उचलण्याची आवश्यकता आहे.

मंद गतीने जॉगिंग लहान श्रोणीच्या क्षेत्रात रक्त परिसंचरण सुधारते आणि अप्रिय ताण काढून टाकते. परिणामी, एंडॉर्फिन्स तयार होतात, आनंदाचे हार्मोन म्हणतात, मनःस्थिती वाढते, ज्यामुळे तणाव लढण्यास मदत होते.

प्रकाश जॉगिंग, मासिक पाळी दरम्यान चिकट क्रीडा उपयुक्त आहेत

या प्रश्नावर काळजीपूर्वक येण्यासारखे आहे, उदाहरणार्थ, दूर अंतरावर चालत नाही आणि धावण्याकरिता आरामदायक कपडे घालत नाहीत - सायकलच्या पहिल्या किंवा दुसर्या दिवशी, विपुलतेचे आव्हान दिसू शकतात.

Stretching - सुखद स्नायू वर्ग

मासिक पाळी दरम्यान स्नायू stretching रक्त परिसंचरण सुधारण्यात मदत होईल, आणि शरीरातून जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थ उत्तेजित करण्यासाठी, व्यायाम नियमितपणे केले पाहिजे.

मुलींच्या पुनरावलोकनांनुसार, नियमितपणे व्यायाम करणे, मासिक पास कमी वेदनादायक. गंभीर दिवसांच्या कालावधीत, शरीराचे स्नायू अधिक लवचिक होतात, जे stretching सुधारण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. परिणामी, stretching नंतर, भावनिक आणि शारीरिक विमान दोन्ही, महिला अधिक चांगले वाटतील.

Stretching - उपयुक्त घरगुती फिटनेस

Stretching कोणत्याही प्रकारच्या stretching व्यायाम समाविष्ट आहे, हा खेळ फिटनेस उद्योगात एक लोकप्रिय स्थान आहे.

Stretching एक उपचारात्मक प्रभाव आहे आणि आपल्याला सुंदर टॉट स्नायू साध्य करण्यास परवानगी देते. म्हणून, आपण मासिक पाळी दरम्यान अगदी streth मध्ये गुंतू शकता. बहुतेक Gynecologistoists घरी stretching शिफारस करते, आणि या बाबतीत ओटीपोटात गंभीर वेदना नाहीत आणि फिटनेस सेंटर्सना परवानगी आहे.

डान्सिंग - ब्लॅजेंड सुधारण्यासाठी मंद हालचाल

डान्स क्लासेस देखील क्रीडा भाराशी संबंधित आहेत, परंतु सर्व प्रकारच्या मासिक पाळीच्या वेळी योग्य आहेत. नृत्य प्रशिक्षण, किंवा चांगले स्थगित करणे शक्य आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी आपल्या स्थितीसाठी सर्वप्रथम नेव्हिगेट करणे चांगले आहे.

नृत्य संगीत सह समृद्ध हालचाली आहेत, तथापि, गुळगुळीत आणि मंद नृत्य प्रकार आहेत, जे रक्त परिसंचरण सुसंगतपणे सामान्यीकृत करतात. परिणामी, अधिक ऊर्जा दिसून येईल आणि वेदना गायब होतील.

जलतरण - गंभीर दिवसांमध्ये मध्यम भार

मासिक चक्राच्या पहिल्या दिवसांत, पोहणे महिलांना काही गैरसोय दिली जाते. म्हणून, उदाहरणार्थ, पोहणे करण्यासाठी आपल्याला टॅम्पॉन्स किंवा मासिक पाळीचा वापर करावा लागेल.

मासिक पाळीच्या कालावधीत पोहणे आणि गैर-हेतुपूर्ण खेळ तणाव काढून टाकता येतात

पूलमध्ये जलतरण वर्ग मासिक पाळीचे लक्षण सुलभ करतात, म्हणून आपण करू शकता. तथापि, जेव्हा एखाद्या स्त्रीला गंभीर वेदना, मळमळ किंवा घट झाली आहे तेव्हा हे करणे आवश्यक नाही. मासिक पाळीच्या वेळी पूलमधील लहान आणि गुळगुळीत स्विम्सना परवानगी आहे, परंतु लैनेस्कोलॉजिस्टच्या शिफारशी तसेच वैयक्तिक प्रशिक्षकांच्या स्विमिंगच्या सहकार्याने हे करणे चांगले आहे.

व्यायामशाळेत प्रशिक्षण आणि प्रेसचा अभ्यास

जिममध्ये प्रशिक्षण शक्य असेल तरच स्त्रीला वेळ आणि कमी वेदनादायक असेल तरच. तथापि, मासिक पाळी दरम्यान शक्ती प्रशिक्षण पासून नाकारणे चांगले आहे. याव्यतिरिक्त, पंपिंग प्रेसमध्ये गुंतणे उपयुक्त नाही, कारण रक्त प्रवाह वाढते, ज्यामुळे वेदनादायक संवेदना होऊ शकतात.

मध्यम प्रशिक्षण शरीरातून मासिक पाळी काढून टाकण्यास मदत करते, परंतु या काळात मोठ्या भार हे विसरू नका.

मासिक पाळी दरम्यान शाळा शारीरिक शिक्षण

बर्याच मुलींना रोजच्या जीवनात असहमत आणि अस्वस्थता असते, विशेषत: चक्राच्या पहिल्या दिवशी. तथापि, तरुण मुलींसाठी, या काळात या काळात या काळात जास्त कठीण आहे, कारण ते शारीरिक शिक्षणाच्या या शिक्षकांबद्दल सांगायचे आहे आणि मासिक पाळीच्या वेळी शारीरिक शिक्षण करता येत नाही किंवा अशक्य आहे हे देखील माहित नाही. प्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात स्वतंत्रपणे पाहिले पाहिजे, उदाहरणार्थ, मासिक पाळीच्या वेळी किशोरवयीन मुली वाईट वाटल्यास शारीरिक शिक्षणावर खेळ करू नका.

मासिक पाळीच्या चरणांवर भारित वैशिष्ट्ये

बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी गुंतलेले आहेत आणि प्रशिक्षण नियमिततेचा नाश करण्यास त्यांना भीती वाटते. आणि फिटनेस कशी वाढते हे चांगले समजून घेण्यासाठी, आपण चक्राच्या टप्प्यावर असू शकतो:

Folluter thaz.

हा टप्पा मासिक पाळीच्या शेवटी झाल्यानंतर ताबडतोब होतो आणि दोन आठवडे टिकते, रक्तातील एस्ट्रोजेनच्या वाढीव सामग्रीद्वारे दर्शविले जाते. या काळात महिलांना जीवनशैलीची ज्वारी वाटते आणि स्पोर्ट हॉल किंवा फिटनेस सेंटरमध्ये उपस्थित राहण्यास तयार आहे. Folluter टप्प्यात, तीव्र प्रशिक्षण गुंतवणे चांगले आहे, कारण शरीरात जोरदार भार नंतर पुनर्संचयित केले जाते. या टप्प्यात, एक स्त्री तीव्र खेळामध्ये गुंतू शकते (उदाहरणार्थ, ताई-बो, क्रॉसफिट किंवा टोबेट).

फेज ओव्हुलेशन

ओव्हुलेशन चक्राच्या 14 व्या दिवशी येते आणि 3 दिवस टिकते. यावेळी, महिलांना गर्भधारणेसाठी तयार केले जाते, चक्र रक्तामध्ये रक्तातील एस्ट्रोजेनच्या सामग्रीद्वारे दर्शविले जाते. आणि आपण गर्भधारणा पासून संरक्षित असले आणि गर्भनिरोधक लागू किंवा ओव्हुलेशन टप्प्यात तसेच गहन खेळांमध्ये परवानगी आहे. याव्यतिरिक्त, आपण गट वर्ग किंवा जड प्रशिक्षणामध्ये गुंतून राहू शकता, आवश्यक विश्रांती आणि दृष्टीकोनातून लहान ब्रेक.

ओव्हुलेशन टप्प्यात, आपण विविध खेळांमध्ये गुंतू शकता, कोणत्याही भार द्या - ते उपयुक्त आहेत

ल्युटीन टप्प्यात

ओव्हुलेशन कालावधीनंतर, ल्युटीन फेज घडते, जे पुढील चक्राच्या सुरूवातीस समाप्त होते. रक्तातील एस्ट्रोजेनची सामग्री कमी होते आणि प्रोजेस्टेरॉन वाढते. Odnocity दिसते, इंटरस्केल्युलर फ्लुइड विलंब झाला आहे. यावेळी, स्त्रिया उदासीन मूडच्या लक्षणे दिसतात आणि उत्तेजन वाढते आणि अचानक वाढते. ल्युटीन कालावधीतील प्रशिक्षण वैयक्तिक प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली मध्यम असल्याचे बंधनकारक आहे, जे एखाद्या विशिष्ट प्रकरणात लोड तीव्रतेस सूचित करेल.

मासिक पाळी दरम्यान अवांछित व्यायाम

मासिक पाळीच्या वेळी हानिकारक असलेल्या शारीरिक परिश्रमांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• पंपिंग प्रेस;
• जोरदार कसरत आणि पुल-अप, तसेच कोणत्याही प्रकारचे तीक्ष्ण हालचाली;
• एरोबिक हूप आणि उच्च तीव्रता चालवणे.

मासिक पाळी दरम्यान प्रशिक्षण आणि प्रशिक्षण वंचित

नियमित खेळ टोनमध्ये स्नायूंना समर्थन देण्यास मदत करते, चयापचय प्रक्रिया आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी मदत करते. पद्धतशीर प्रशिक्षण धन्यवाद, मासिक पाळीचा कालावधी कमी वेदनादायक आहे.

नाबोरी टेबल उचलतात:

1 दिवसीय योग, 2 दिवसांच्या पायलेट्सचा स्ट्रेचिंग, 3 दिवसाच्या धीमे नृत्य, जॉगिंग 4 दिवस stretching, व्यायाम मध्ये मध्यम भार

Stretching साठी मासिक पाळी दरम्यान नियम:

1. पाणी पि. हे सांधे च्या स्नेहन साठी द्रव एक भाग आहे आणि इलेक्ट्रोलाइट खनिजे (सेल्युलर पातळी) बदलण्याच्या पातळीवर स्नायूंच्या कामावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.
2. मासिक पाळी दरम्यान हालचाली तीक्ष्ण असू नये. आपण "वसंत ऋतु" प्रकाशात बदल करणे चांगले आहे, जेव्हा आपण stretching च्या अत्यंत क्षणी पोहोचता, तेव्हा आपण एक मिनिट 4-5 साठी वापरता आणि नंतर थोडी जास्त वाढण्याचा प्रयत्न करा. ही तकनीक प्रभावी आहे.
3. जेव्हा आपण पायपर्यंत पोहोचू शकत नाही तेव्हा बेल्ट वापरा, उदाहरणार्थ, बसलेल्या स्थितीत. ते आपल्या पाठीवर थेट ठेवण्यात मदत करेल, कारण पायांवर पोटापर्यंत पोचण्याची गरज आहे, खाली उजवीकडील प्रकाशाची तपासणी करणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या पाय डोक्यावर घेतल्यास, आपला पाठलाग करून घ्या आणि बिस्सप कोंबड्या नाहीत.
4. सांधे काळजी घ्या. उदाहरणार्थ, कोणत्याही परिस्थितीत, आपण प्रथम माझे पाय माझ्या गुडघामध्ये आकर्षित करू शकत नाही, आणि नंतर ते तोडण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे सांधे एक गंभीर ओझे आहे.

एक stretching, तसेच इतर शारीरिक व्यायाम बाहेर आणा, आपण गरम करणे आवश्यक आहे. आपण stretching प्रशिक्षण पूर्ण केल्यास आपल्याला हे करण्याची आवश्यकता नाही. प्रकाश वेगाने सुरू करण्यासाठी, ट्रेडमिलवर सुमारे 5-7 मिनिटे धावणे, नंतर आर्टिकुलर जिम्नॅस्टिक बनवा, चांगले हलवा. स्नायू "थंड" असल्यास, ते सहजतेने त्यांना गमावू शकतात.

जेव्हा मासिक येतो तेव्हा प्रत्येक खेळ उपयुक्त नाही, म्हणून आपण नॉन-इनव्हरेन्स करू शकता

मासिक लक्ष दरम्यान, आपल्याला सर्व स्नायूंना समर्पित करणे आवश्यक आहे, आणि फक्त आपल्या पायच नव्हे तर मुलींवर बसणे स्वप्न पाहत आहे. मनगटाचे स्नायू आणि अग्रगण्य हे ट्यूननल सिंड्रोमचे प्रभावी प्रतिबंध आहे, जे लोक संगणकाकडून त्रास देतात. चांगली सवय - योगाकडून व्यायाम करणे, जे केवळ स्नायूंची लवचिकता वाढवत नाही तर आंतरिक अवयवांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. उदाहरणार्थ, पोझ "डॉग थूली" खाली आंतड्यात काम करते. मागे वळून आणि स्वच्छ रोल बद्दल विसरू नका - हे रीढ़ साठी एक उत्कृष्ट मालिश आहे.

मासिक पाळीच्या काळात क्रीडा भारांच्या खनिज रक्तस्त्राव होण्याची आणि चुकीच्या निवडलेल्या व्यायामांसह ओटीपोटात वेदना कमी होण्याची तीव्रता असू शकते.

मासिक पाळीच्या काळात सकारात्मक आणि नकारात्मक प्रभावांचा थोडक्यात सारांश.

मध्यम खेळ

चयापचय प्रक्रिया वाढवते

मूड सुधारते

स्नायू लवचिकता वाढवते

वेदना सिंड्रोम कमी करते

तीव्र फिटनेस

बरे होणे

रक्तस्त्राव वाढते

ओटीपोटाच्या तळाशी तणाव उत्तेजित करतो

डोकेदुखीची तीव्रता वाढवते

स्पोर्ट्स क्लासेस स्पोर्ट्स क्लासेस

अशक्त रक्त परिसंवाद नकारात्मक हृदय आणि इतर अवयवांवर प्रभाव पाडते, उल्लंघनाचे कारण रक्तवाहिन्यांचे कमी स्वर असू शकते. परिणामी, एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होते, थ्रोम्बोसिस, अतिरिक्त वजन जमा केले जाते, हृदय, पॅनक्रिया आणि थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य व्यत्यय आणते.

अशा रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी तसेच रक्ताच्या प्रवाहात सुधारणा करण्यासाठी, शरीराला संतुलित शारीरिक शोषणासह शरीर लोड करण्याचा सल्ला दिला जातो. रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी एक प्रकाश चालवणे किंवा सायकलिंग योग्य आहे, आणि योग, stretching किंवा stretching वाहनांची लवचिकता वाढण्यास मदत होईल.

मासिक दिवसांमध्ये stretching श्वासोच्छवासाच्या रक्तासाठी उपयुक्त आहे, ते कोणत्याही दिवशी केले जाऊ शकते

मला कसरत मोड बदलण्याची गरज आहे का?

मासिक पाळी दरम्यान प्रशिक्षण मोड बदलला पाहिजे आणि पुरेसा लोड योजना तयार करणे, या प्रशिक्षकांना विचारा. महिलांमध्ये मासिक पाळीचा कालावधी सामान्य कमकुवतपणा, डोकेदुखी आणि अस्वस्थता यामुळे दर्शविला जातो, म्हणून यावेळी या वेळी वीज किंवा तीव्र व्यायामांमध्ये गुंतलेले नसते. जेव्हा मासिक पाळी, आम्ही प्रकाश खेळांमध्ये व्यस्त ठेवण्याची आणि उदर लोड करू नये अशी शिफारस करतो. एकूण स्थिती, चालणे आणि stretching सुधारण्यासाठी परवानगी आहे.

मासिक पाळी दरम्यान कोणते फिटनेस केले जाऊ शकते

मासिक पाळी दरम्यान एंडोमेट्रायोसिसमध्ये उपयुक्तता उपयुक्त आहे

एंडोमेट्रोसिस हे गर्भाशयाचे एक स्त्रीवर्गीय रोग आहे, जे श्लेष्मल झिल्लीच्या पेशींच्या वाढीद्वारे दर्शविले जाते. बर्याच काळापासून, गर्भधारणाशास्त्रज्ञांनी मुलींना मासिक पाळीच्या वेळी खेळ खेळण्यास मनाई केली, परंतु अलीकडील अभ्यासानुसार, मध्यम भार केवळ फायदा होईल.

या रोगामध्ये सर्व व्यायाम उपयुक्त नाहीत आणि शरीराला विश्रांती आणि पुनर्संचयित करण्याची वेळ लागतो. प्रशिक्षणाच्या कित्येक महिन्यांनंतर, जर अट खराब होत नाही तर आपण समांतर स्थिती पाहताना तीव्रतेने व्यस्त राहू शकता.

जर एखाद्या स्त्रीला एक प्रश्न येत असेल की मासिक पाळीच्या वेळी करणे शक्य आहे का, तर उत्तर स्पष्ट आहे - सर्व काही तिच्या कल्याणावर अवलंबून असेल. अशा घटनेत मध्यम खेळांना शांततेने सहन होते, त्यांना केवळ फायदा होईल: कल्याण सुधारेल, मनःस्थिती आणि जीवनशैली दिसेल. हे लक्षात घ्यावे की "या दिवसात" सर्व प्रकारचे खेळ नाहीत आणि तीव्र प्रशिक्षण आणि भारी भार टाळणे चांगले आहे. आणि मासिक पाळीच्या दिवसात पुरेसे योजना संकलित करण्यासाठी, याव्यतिरिक्त स्त्री रोग विशेषज्ञ आणि वैयक्तिक प्रशिक्षकांचा सल्ला घ्या.