"गोल्डफिश" - कत्सुडेझोच्या निकालासाठी व्यायाम

पाठीमागे सुवर्ण मासे म्हणजे रीढ़ मध्ये वेदना ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे. पोहणे, योग्य धाव, सायकलिंग वर्कआउट्स असताना वेदना देखील कमी होते. डॉक्टरांबरोबर योग्य शारीरिक क्रियाकलाप आधीपासूनच चर्चा करणे आवश्यक आहे. असंवेदनशील रीढ़ इतर आजारामुळे होऊ शकते हे लक्षात घेण्यासारखे आहे. त्यामुळे, "गोल्डफिश" अंमलबजावणी करण्याच्या तंत्रावर स्विच करण्यापूर्वी, आम्ही परत हानीकारक सवयी हाताळू.

वेदना कशामुळे होतो?

34 रीढ़ मध्ये कशेरुक आणि ligaments सह संबद्ध आहे. त्यांचे आभारी आहे की आपण उजवीकडे वळा, धूळ सोडू शकता, अग्रेषित करा किंवा मागे फिरू शकता. कशेरुक दरम्यान कार्टिलेज (डिस्क) आहेत, जे मागे लोड शोषून घेतात.

कशेरुकमध्ये 5 भाग: मान, परत, लोइन, क्रेसेंट आणि रीढ़ स्वतः असतात. कोणत्याही स्पाइनल स्तंभ क्षेत्रातील वेदना दुखापत झाल्यामुळे, जोरदार वजन उचलणे, घनता कमी होणे, अचानक आणि विसंगत हालचाली, लांब नॉन-फिजियोलॉजिकल टर्म्युअर (एक कार, अस्वस्थ खुर्ची किंवा खुर्चीवर बसणे), सर्दी.

अस्वस्थ स्पिन देखील इतर रोगांचे कारण बनते कारण अवयवांचे महत्त्वपूर्ण क्रियाकलाप त्याच्याशी जवळून जोडलेले आहे.

उदाहरणार्थ, गर्भाशयाच्या रीतीने मेंदू, व्हिज्युअल आणि श्रवण संस्था रक्त प्रसार प्रदान करते. अशा प्रकारे, गर्दन मध्ये वेदना डोकेदुखी होऊ शकते, ऐकण्याच्या किंवा दृष्टीक्षेपात समस्या येऊ शकतात.

डोर्सलचे ओस्टोकॉन्ड्रोसिस कार्डियाक आणि ओटीपोटाच्या विकारांमुळे होऊ शकते. खालच्या बाजूने वेदना मानवी हालचाली आणि कार्य करण्याची क्षमता मर्यादित करते. लोबर खात्याला नुकसान झाल्यास, लघवी आणि जननेंद्रिय अवयवांचे कार्य व्यत्यय आणू शकते, म्हणून रीढ़ संरक्षित आणि संरक्षित करणे आवश्यक आहे.

एखाद्या व्यक्तीला परत दुखापत कशी राहायची? जर तुम्हाला रीतीने वेदना होतात तर काय? आपण कोणत्या सवयी नाकारू शकता?

कार्यस्थळ आणि योग्य सवयी

कार्यस्थळ सुसज्ज आहे की आपल्याला स्क्वेटिंग, बेंड किंवा कंटाळवाणे असणे आवश्यक नाही. रीढ़ आणि स्नायूंना बर्याचदा दुखापत झाली आहे कारण डेस्कटॉप खूपच कमी आहे आणि शरीराची स्थिती गैरसोयी आहे.

बसताना, कशेरुक ध्रुवावरील दबाव चालत किंवा उभे राहतात तेव्हा 40% जास्त असते. सारणी उंची, संगणक मॉनिटर स्क्रीन, कीबोर्ड आणि मल आपल्या वाढीशी जुळतात.

खुर्ची पुरेसे जास्त असावी जेणेकरून पाय जमिनीवर विश्रांती घेतील आणि 9 0 ° च्या सरळ कोनासाठी कॅविअर आणि हिप.

पुढे जाण्याशिवाय आरामशीर कार्य करण्याचा प्रयत्न करा (खांद्यावर पुढे जाणे आणि मागे जाणे नाही). गृहनिर्माण 20 ° पर्यंत tilted जाऊ शकते, अन्यथा आपल्याला रीढ़ आणि इंटरव्हर्ट्रेब्रल डिस्क ताणणे आवश्यक आहे.

खुर्ची किंवा डेस्कटॉपच्या भूमिकेवर आपले हात सहजतेने ठेवा. तथाकथित विचारवंताच्या स्थितीत बसू नका, म्हणजे, हनुवटीने, हाताने समर्थित आहे. फोनद्वारे बोलणे, ते आपल्या हातात ठेवा आणि माझ्या खांद्यावर नाही.

वाढलेल्या पाय सह बसण्याची अतिशय वाईट सवय. हे केवळ रक्त परिसंचरण व्यत्यय आणत नाही तर योग्य स्थिती देखील व्यत्यय आणत नाही. प्रत्येक 20 मिनिटांत बसलेले, पाय आणि हातांची स्थिती बदलण्याची शिफारस केली जाते, आपले डोके वेगवेगळ्या दिशेने वळवा.

काम करताना कारमध्ये भरपूर वेळ घालवल्यास, सीट समायोजित करा जेणेकरुन सरळ मागे बसून, स्टीयरिंग व्हील आणि पेडल्समध्ये सहज प्रवेश करा.

वजन उचलताना आपले पाय परत करा, परत नाही

जेव्हा आपण घरी किंवा बागेत काम करता तेव्हा कौरलेबाल ध्रुवावर जास्त शारीरिक क्रियाकलाप करणे अशक्य आहे. समजा असे घडले की सिंक स्वयंपाकघरात किंवा बाथरूममध्ये खूपच कमी स्थापित केला जातो. बर्याच घरगुती वस्तू आरामदायक असल्या पाहिजेत (व्हॅक्यूम क्लीनर, ब्रूममध्ये बर्याचदा लहान हाताळणी असतात).

आपण थरथरत किंवा फिरत असल्यास, आपण आपल्या मागील स्नायूंचा विस्तार करू शकता. हे टाळले पाहिजे, बॅकची स्थिती योग्यरित्या राखली पाहिजे हे लक्षात ठेवणे: ते किंचित आरामदायी असावे आणि सरळ ते प्रश्न चिन्ह सारखा दिसत नाही.

आपण स्टोअरमध्ये भरपूर उत्पादन खरेदी केल्यास, त्यांना बास्केटमध्ये ठेवा, एका बाजूला सर्व काही घालू नका. जर खरेदी 5 किलो पेक्षा जास्त वजन असेल तर आम्ही त्यांना (विशेषतः महिला) दोन पिशव्यामध्ये घेऊन जातो.

एकाच वेळी एकाधिक हालचाली करताना बर्याचदा दुखापत झाली. महिलांमध्ये, हे सामान्यत: मशीनच्या एक संकीर्ण दरवाजाद्वारे जड वस्तू (स्क्वेटिंग!) किंवा मुलाला उचलताना होते.

झुडूपानंतर वजन उचलताना परत विशेषतः जखमी झाले आहे. कृपया व्यावसायिक रॉड्स हे कसे करतात हे लक्षात घ्या: ते गुरुत्वाकर्षणाच्या उजव्या बाजूस वाढतात आणि उलट नाहीत.

परिणामी, गंभीर जांभळा उचलताना, कोंबड्या मोठ्या भार असणे आवश्यक आहे (म्हणून पाय वाकणे), आणि परत नाही. ती नेहमीच सरळ राहिली पाहिजे. पायांना शक्य तितके जवळ ठेवून ठेवा आणि रीढ़ हळूहळू वाढवा आणि तीक्ष्ण हालचाली नाही.

जे दुखापतग्रस्त वेदना सहन करतात, औषधी व्यायाम आवश्यक आहेत.

"गोल्डफिश" - कत्सुडेझोच्या निकालासाठी व्यायाम

मागील वेदना प्रतिबंध

जपानी शास्त्रज्ञ कत्सुडाझो निशी दररोज त्याच्या व्यवहार्यता राखण्यासाठी मागे "गोल्डन मासे" वापरण्याचे प्रस्ताव देतो. 20 व्या शतकाच्या सुरुवातीला ही उपचार प्रणाली तयार केली गेली होती, परंतु ज्याची तत्त्वज्ञान अद्यापही संबंधित आहे. हे तत्त्वावर आधारित आहे की आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व उपचारात्मक संसाधने आपल्यामध्ये बांधले जातात आणि चांगले आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी फक्त वापरण्याची आणि सक्रिय करणे आवश्यक आहे.

"गोल्डफिश" व्यायाम काय आहे

व्यायाम स्वत: ला लेखकाने नावाचा आहे, कारण मंडळाच्या हालचाली फ्लोटिंग माशांच्या हालचालीसारखे दिसते. यामुळे संपूर्ण रीढ़ आणि म्हणूनच आरोग्याची संपूर्ण अवस्था सुधारते.

एनसीआयच्या म्हणण्यानुसार, सर्व रोगांचे मूळ कारण रीढ़ मध्ये परिष्कृत असावे: जर तो चांगला असेल तर संपूर्ण शरीर निरोगी आहे.

व्यायाम "मासे" वापरा 6 "गोल्डन हेल्थ रूल्स" चा भाग आहे, जो मज्जासंस्थेत सुधारणा करण्यासाठी, शरीरातील रक्त परिसंचरण आणि रोजच्या रीतीने रीबॅबिलिटेशन तयार करण्यासाठी निचरा तयार करते.

एका बाजूला, इमोब्रिलायझेशनशी संबंधित वेदना आणि मागील समस्या कमी होतात आणि इतरांवर, तंत्रिका तंत्र आणि आंतरिक अवयवांचे कार्य सामान्य केले जाते. अशा प्रकारे, या एक व्यायामात शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही संपूर्ण जीवनाबद्दल फायदेशीर प्रभाव आहे.

मागे "मासे" व्यायाम नियमित अभ्यासाचे कोणते फायदे आहेत

अशा प्रकारचे व्यायाम अगदी थोड्या काळासाठी रीढ़ स्थिती सुधारण्यास सक्षम आहे आणि हे विशेषतः उपयुक्त लोकांसाठी उपयुक्त आहे जे त्यांच्या पाठीमागे स्थिरता आणि समस्यांमधून त्रास सहन करतात. हे स्थिती सुधारण्यास, रीढ़ मुक्त, शिल्लक आणि स्नायू टोन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.

मागील वेदना आणि अस्वस्थता झाल्यामुळे, कमी आणि शेवटी संपूर्ण आरोग्य सुधारित केले आहे. नियमितपणे सादर केल्यावर व्यायाम कार्यक्षमता लक्षणीय वाढते, आदर्शपणे संक्षिप्त प्रणालीच्या इतर नियमांसह एकत्रित केली जाते. जिम्नॅस्टिकमध्ये "मासे" वापरा मुख्य प्रशिक्षणापूर्वी प्रारंभिक घटक म्हणून कार्य करते.

"गोल्डन मासे" व्यायाम - फायदे आणि हानी

रीढ़ पुनर्प्राप्तीसाठी "गोल्डफिश" हे योग आणि इतर व्यायामांसह चांगले आहे. कधीकधी जिम्नॅस्टिकमध्ये "मासे" देखील वापरली जाणारी जोखीम कमी करण्यासाठी.

व्यायाम पासून नाही नुकसान. ते शाळेच्या मुलांमध्ये देखील ते करणे किंवा चुकीच्या स्थितीत टेबलवर बसून ते करणे उपयुक्त आहे, ज्यामुळे स्कोलिओसिस दिसू लागतो.

फायदा

परत दुखणे कमी करते

रीढ़ सुमारे स्नायू मजबूत करते

रीढ़ सोडू

रक्त परिसंचरण सुधारते

मध्य आणि परिधीय तंत्रिका तंत्राचे कार्य सुधारते

आतडे आणि इतर अंतर्गत अवयव सामान्य करते

चिंताग्रस्त tension दूर करते

Contraindications

उशीरा अटींमध्ये गर्भधारणा

इंटरव्हरब्रल हर्नियासशी संबंधित वाढी

ओपन आरएएस किंवा पोस्टऑपरेटिव्ह सीम्सची उपस्थिती (जेव्हा पुनर्प्राप्ती कालावधीसाठी शारीरिक क्रियाकलाप कमी होते तेव्हा शिफारस केली जाते)

न्यूमोनिया

हृदयविकाराच्या काळात हृदयविकाराचे रोग

गोल्डन फिश कत्सुडाझोच्या विरोधात ती आवश्यक असताना परिस्थितीशी संबंधित आहेत, म्हणजे मोटर क्रियाकलाप कमी करण्याची शिफारस केली जाते. इतर प्रकरणांमध्ये, व्यायाम प्रतिबंध न करता केला जाऊ शकतो.

"गोल्डफिश" वापरा

"मासे" करायला कसे शिकायचे? जरी व्यायाम जटिल किंवा धोकादायक हालचालीशी संबंधित नसला तरी, ते करण्यापूर्वी बर्याच महत्त्वाच्या गोष्टींशी परिचित व्हा. म्हणून, जर तुम्हाला मेरुदंडाच्या कोणत्याही रोगामुळे किंवा मजबूत वेदना होतात तर तुम्ही व्यायामपूर्वक आणि हळूहळू व्यायाम करणे सुरू केले पाहिजे.

जर वेदना वाढली तर तीक्ष्ण लक्षणे शेड होईपर्यंत थांबणे आणि नंतर पुन्हा प्रयत्न करणे चांगले आहे. व्यायामासाठी शरीर तयार करणे देखील महत्त्वाचे आहे. हे व्यायाम करताना अवांछित संकुचन किंवा अस्वस्थता टाळण्यासाठी शक्य तितके आराम करणे आवश्यक आहे.

सकाळी आणि संध्याकाळी व्यायाम दिवसातून 2 वेळा केले जाते.

मागच्या साठी "मासे" वापरा - एक्झिक्यूशन टेकिन

• प्रारंभ करण्यासाठी, मजला किंवा घन आणि अगदी जागा.
• शक्य तितके आपले हात वाढवा आणि रीढ़ ओढा.
• पाय सरळ देखील असले पाहिजे आणि पायाचे 9 0 ° आहेत, जेणेकरून पाय च्या बोटांनी छतावर निर्देशित केले जातात.
• प्रथम आपण स्नायूंना जास्तीत जास्त करण्यासाठी वेगवेगळ्या दिशेने अनेक तणाव हालचाली करू शकता. हे करण्यासाठी, दोन्ही हात उजवीकडे खेचून घ्या आणि त्याच वेळी 5-7 सेकंद धरून त्याच दिशेने उजव्या बाजूस स्लाइड करा. त्याचप्रमाणे डावीकडे आपले हात ओढवून आणि डाव्या पायला त्याच दिशेने हलवून. प्रत्येक बाजूला 5-7 वेळा ते पुन्हा करा.
• प्रारंभिक भागासह समाप्त झाल्यावर, आपले हात मान मागे ठेवा आणि व्यायाम करण्यासाठी तयार करा. हे करण्यासाठी, आपले संपूर्ण शरीर मजला वर दाबा आणि आपल्या बोटांनी डोकेकडे वळवा.
• या स्थितीतून, आपल्या शरीरावर आपले सर्व शरीर डावीकडे आणि उजवीकडे रॉक करण्यास प्रारंभ करा, मासे जलतरण सारखा.
• स्पिनरची स्थिती बदलण्यासाठी हळूहळू कंपने मोठेपणा वाढवा.

1-2 मिनिटे बॅकसाठी व्यायाम मासे करा.

आपण नवख्या असल्यास, आपण सुमारे 30 सेकंद अंमलात आणू शकता आणि हळूहळू काही मिनिटांत वाढवू शकता.

"गोल्डफिश" - कत्सुडेझोच्या निकालासाठी व्यायाम

सिम्युलेटर "गोल्डफिश"

अशा सिम्युलेटरचा मुख्य हेतू म्हणजे तणाव काढून टाकणे आणि रीढ़ची हालचाल पुनर्संचयित करणे होय. ते मनोरंजन आणि व्यायाम आश्चर्यकारक संयोजन प्रदान करते. आपण पडलेला असताना, डिव्हाइस सहजतेने पाय shakes. ही चळवळ श्रोवसला कळविली गेली आहे आणि पेल्विस चढउतार रीतीने प्रसारित केले जाते.

गोल्ड फिश सिम्युलेटरवर 15 मिनिटांचे वर्ग स्पाइन वर मोटर लोड तयार करतात, 100 मिनिटांच्या एरोबिक्सशी संबंधित. याव्यतिरिक्त, एक लायटीमली शेकिंग बॉडी, सिम्युलेटर "मालिश" मागे, ज्यामुळे स्नायू तणाव काढून टाकला जातो, रीढ़ मध्ये रक्त परिसंचरण.

ज्यांना संपूर्ण दिवस उभे राहण्याची किंवा कारमध्ये जाण्यासाठी बराच वेळ घालवायचा आहे, पायात स्थिर घटना काढण्यासाठी 15 मिनिटे वर्कआउट पुरेसे होते.

अशा सिम्युलेटरची शिफारस केली जाऊ शकते आणि वृद्ध लोक, जरी त्यांच्याकडे एक अस्वस्थ हृदय असेल, तरीही ते प्रत्यक्षपणे कार्डियोव्हस्कुलर सिस्टमवर भार देत नाहीत.

"गोल्डन मासे" - कत्सुडाझोच्या मागे व्यायाम "गोल्डफिश" सिम्युलेटरचे मुख्य उपचार कार्य करते.

• पेशी सक्रिय.
• रीढ़ पुनरुत्थान.
• सुधारित प्रतिरक्षा प्रणाली.
• अस्थिमज्जामध्ये सहानुभूतीशील तंत्रिका तंत्र आणि रक्त पेशींच्या उत्पादनांची उत्तेजित होणे.
• वनस्पति तंत्रिका तंत्र संतुलित.
• रक्त परिसंचरण सुधारणे.
• श्वासोच्छवासातून बाहेर पडणे.

सक्रिय जीवनशैली रीढ़ च्या रोग टाळण्यास मदत करते. स्नायू मजबूत, मजबूत ते शरीर धारण करेल आणि दुखापत कमी धोका. म्हणून आम्ही मागे आणखी काही व्यायाम जोडले:

क्रॉसबार किंवा स्वीडिश भिंत वर stretching

प्रोफेलेक्टिक हेतूमध्ये अशा उंचीवर असलेल्या आणि क्रॉसबारच्या आंगत मध्ये स्थापित करण्याचा सल्ला दिला जातो जेणेकरून ते हाताने पोहोचू शकेल. दररोज दोनदा दररोज क्रॉसबारमध्ये गुंतवणे शिफारसीय आहे.

हे उपचार कसे करावे

आपल्या हाताने शिजवा आणि ठोस क्रॉसबारपर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत ओढा. अनेक वेळा, tighten, पृथ्वी किंवा मजल्यावरील पाय स्पर्श न करता स्नायू आराम. थोडीशी शरीराला पुन्हा उचलून घ्या, कोंबड्या, खांद्यावर, पाय हलवा. आपण रीढ़ च्या सोपे screezing वाटत असल्यास किंवा vertebra च्या स्नॅपशॉट ऐकल्यास काळजी करू नका. हे हानीकारक आहे.

क्रॉसबार (स्वीडिश भिंत देखील योग्य आहे) वर stretching आपण स्पाइन किंवा लंबर प्रदेशात वेदना सहन केल्यास. गरम बाथ किंवा सौना नंतर हँगिंग व्यायाम अधिक कार्यक्षम असतील.

उबदारपणाचा गैरवापर करू नका

मान, परत, squam किंवा कमी बॅक मध्ये दुष्परिणाम, सॉना, गरम टब, गरम वाळू आणि पुढे विविध हीटिंग प्रक्रिया वापरून काढले जातात. व्हॅलेरियन किंवा कॅमोमाइल बाथ होतो आणि रीढ़ मध्ये वेदना कमी करतात.

तथापि, गर्दन किंवा लोणी दुखापत झाल्यासारखे उबदार किंवा लोकर स्कार्फ बांधण्याची शिफारस केली जात नाही. रीढ़ च्या सतत उष्णता त्याच्या संवेदनशीलता वाढते आणि त्याच वेळी तापमान चढउतार स्वीकारण्याची क्षमता कमी करते. लक्षात ठेवा की मध्यम हीटिंग, इतर सर्व गोष्टींपेक्षा शरीरासाठी सक्रिय हालचाली नेहमीच अधिक उपयुक्त असतात.

याव्यतिरिक्त, जर रीढ़्यांमध्ये समस्या असतील तर सामान्य शरीराचे वजन राखणे आवश्यक आहे. नियमितपणे व्यायाम करण्यासाठी आणि निरोगी होण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करा!