हे कसे करावे याबद्दल, रशियन डायनॅमिस्ट, थेरपिस्ट, फेडरल स्टेट ग्रेटरी संस्थेच्या फेडरल स्टेट ग्रेटरी संस्थेच्या फेडरल स्टेट युनिकरी संस्थेच्या फेडरल स्टेट युनिकरी एंटरप्राइज ऑफ फेडरल स्टेट युनिकरी एंटरप्राइज ऑफ फेडरल स्टेट युनिकरी एंटरप्राइज ऑफ एफएमए रशिया, अलेक्झांडर मेल्नीकोव्ह, कोम्सोमोलस्काय प्रवीडा यांचा अहवाल देतो.
मोडचे काळजीपूर्वक पालन केल्याने आपल्याला अनेक रोग टाळण्याची परवानगी देते. त्याच्या मते, झोप सुरू होण्याची वेळ आणि आठवड्यात जागृत होण्याची वेळ जास्त नव्हती. एक गतिशीलता लिहित आहे की झोपण्याच्या शेड्यूल केवळ आठवड्याच्या दिवसातच नव्हे तर आठवड्याच्या शेवटी, नेहमीपेक्षा एक तास जागे करणे आवश्यक आहे. Melnikov संध्याकाळी विश्रांती कालावधी आयोजित करण्यासाठी शिफारस करतो. त्याच वेळी, प्रत्येकजण स्वत: साठी सोयीस्कर पद्धतीने येऊ शकतो.
कोणीतरी मजा करू शकतो, कोणीतरी स्नान आहे. हे लक्षात घेणे फार महत्वाचे आहे की ते एक हळूहळू आणि गुळगुळीत प्रक्रिया आहे जे संपूर्णपणे कमीतकमी एका तासासाठी चालू आहे. आपण झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण जाऊ शकत नाही कारण खाली पडण्याऐवजी आपल्याला अस्वस्थतेची भावना अनुभवेल. - अलेक्झांडर मेल्निकोव्ह, डायनॅमोलॉजिस्ट
याव्यतिरिक्त, Melnikov संध्याकाळी उशिरा भौतिक प्रशिक्षण करून शरीराला ओव्हरलोड करू शकत नाही. तज्ञांच्या अनुसार, अधिक उपयुक्त, दिवसात मोटर क्रियाकलापांचे अनुसरण करा. प्रौढांसाठी, शारीरिक परिश्रम दररोज अर्धा तास असावा. आणि अॅनारोबिक प्रशिक्षण, वेगवान चालणे, धावणे, पोहणे, सायकलिंग नावाचे सर्वात उपयुक्त डॉक्टर.
Melnikov सांगितले की बेडरुममध्ये गॅझेटचा वापर करण्याची शिफारस केली जात नाही कारण ती चमकदार प्रकाशामुळे मेलाटनिनच्या मुक्ततेत मंदीमध्ये योगदान देते. एखाद्या नातेसंबंधात झोपण्यासाठी असलेली खोली शोधण्यासाठी तज्ञांना शिफारस केली नाही.
बेड फक्त झोप किंवा लिंग सह संबंधित असणे आवश्यक आहे. बेड वर ऑफिस, सिनेमा किंवा ग्रंथालयाकडे वळवू नका. - अलेक्झांडर मेल्निकोव्ह, डायनॅमोलॉजिस्ट
Melnikov ने असे निर्देश दिला की व्हॅलेरियन आणि वनस्पतीच्या इतर सौम्य तयारी एक प्लेसबो प्रभाव आहे आणि झोपेच्या सामान्यपणास प्रभावित करू नका. तज्ञांच्या मते, झोपेच्या सामान्यीकरणास सकारात्मक प्रतिक्रिया देण्यासाठी, आपण झोप आणि जागे कालावधी नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी मेलाटोनिन असलेले निधी घेऊ शकता.
शक्तिशाली झोपण्याच्या सुविधा डायनॅमिस्ट्रोलॉजिस्ट डॉक्टरांची नियुक्ती केल्याशिवाय डॉक्टरांचा वापर करण्याची शिफारस करत नाही. अशा अर्थ व्यसनाधीन आणि व्यसन आहेत. Melnikov यावर जोर दिला की वाईट झोपेमुळे उद्भवणे आवश्यक आहे आणि झोपण्याच्या गोळ्या थेरपी असतील. तीव्र अनिद्रा हस्तांतरण तणाव परिस्थितीचे कारण असू शकते.
सिनोलॉजिस्टला सारांशित करण्यात आले की मजबूत, निरोगी झोप हा सर्वात विश्वासार्ह आणि सिद्ध घटक आहे.
त्याआधी, "सेंट्रल न्यूज सर्व्हिस" यांनी सांगितले की, महामारी कॉव्हिड -1 मधील रशियन फेडरेशनमधील आयुर्मान 2 9 मध्ये 2 वर्षांनी कमी झाले.