लहान आणि साध्या वर्कआउट्स
आपण नवीन वर्षासाठी वचन दिले आहे, जे 2021 मध्ये निश्चितपणे क्रीडा खेळण्यास प्रारंभ करेल? परंतु हे वचन पूर्ण करण्यासाठी पुन्हा एकदा सोपे नव्हते. सुट्टीत विश्रांती घेणे आवश्यक होते आणि आता खेळामध्ये वेळ नाही.
एक तासापेक्षा जास्त काळ व्यवसायांवर खर्च करणे आवश्यक नाही. दहा मिनिटे लहान वर्कआउट्स निवडा. स्वत: चा व्यायाम देखील उचलू नका. तयार-तयार प्रोग्रामसह काही छान अनुप्रयोग आहेत. त्यापैकी कोणतेही डाउनलोड करा, आरामदायक कपडे घाला, आपल्या आवडत्या टीव्ही मालिका चालू करा आणि सुरू करा!
सात.
एक साधे जटिल, ज्यास केवळ सात मिनिटे लागतील. पण संपूर्ण 12 व्यायाम ते प्रवेश करतात. प्रत्येक 30 सेकंद चालवित आहे. व्यायाम दरम्यान 10 सेकंदांसाठी लहान ब्रेक आहेत. आपल्याला थोडा वेळ सापडला तर उर्वरित कसरत चालवा.
आकडेवारी आणि स्मरणपत्रे धन्यवाद आपण दररोज करणे सोपे होईल. आपण विनामूल्य आनंद घेऊ शकता किंवा सबस्क्रिप्शन खरेदी करू शकता आणि भिन्न वर्कआउट्स निवडा.
कार्डियो, व्हिट आणि एरोबिक्सजर एखाद्या प्रकारचे वर्कआउट्स पुरेसे नसेल तर हा अनुप्रयोग डाउनलोड करा. यात चार कार्यक्रम आहेत: उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, हृदयविकारास किंवा दुखापती असलेल्या लोकांसाठी कार्डिओ, उडी मारणे आणि सभ्य प्रशिक्षण.
आपण 9 0 पर्यायांमधून व्यायाम करू शकता, वर्कआउट्स आणि मनोरंजन कालावधी सेट अप करू शकता. सर्वात लहान प्रशिक्षण फक्त पाच मिनिटे टिकते. शेवटी, आपण किती कॅलरी बर्न केले ते गणना करेल.
8 एफआयटी.
या अनुप्रयोगात, प्रगत ऍथलीट्ससाठी उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण गोळा केले जाते. परंतु त्यांच्याकडे नेहमीच दीर्घ काळासाठी पुरेसा वेळ नसतो, त्यामुळे पाच ते 20 मिनिटांच्या लहान प्रशिक्षण आहेत.
दरम्यान, व्यायामानंतर आपण विश्रांती घेतील, अनुप्रयोग थोडे अधिक पेंट करा. वेगवेगळ्या आहारासाठी उपयुक्त पाककृतींसाठी अनेक पाककृती आहेत.
दैनिक प्रशिक्षणपरिशिष्टांमध्ये 100 पेक्षा जास्त व्यायाम आहेत. विशिष्ट स्नायूंच्या गटांसाठी प्रशिक्षण घेतले जाते, ते पाच ते दहा मिनिटे टिकतात. आणि अनुप्रयोग एकाच वेळी सर्व स्नायूंसाठी यादृच्छिक प्रशिक्षण देते. ते थोडे जास्त आहेत: 10 ते 30 मिनिटे. संपूर्ण आवृत्तीमध्ये, व्यायामांची निवड अधिक आहे, ते शोधक, पिले आणि stretching सह वर्कआउट्समध्ये जोडले जातात आणि वैयक्तिक परिसर संकलित करण्याची संधी देखील आहे.
प्रशिक्षण planks
आपण खूप सक्रिय वर्कआउटसाठी योग्य नसल्यास बार तयार करण्याचा प्रयत्न करा. हे व्यायाम इतके सोपे नाही की असे दिसते. बहुतेकदा, आपण 30 सेकंदांपेक्षा लांब बारमध्ये त्वरित सिंटेन करण्यास सक्षम असणार नाही. परिशिष्टांमध्ये वेगवेगळ्या शारीरिक प्रशिक्षण असलेल्या लोकांसाठी तीन वर्ग आहेत. वर्कआउटचा कालावधी हळूहळू वाढतो. जटिलतेच्या सर्व स्तरांसाठी त्यांच्याकडे अनेक प्रकारच्या planks असतात.
सुरुवातीस योग
या वर्गांमध्ये सात मिनिटे आणि 12 व्यायामांचा समावेश आहे, ज्यापैकी प्रत्येकाला केवळ 30 सेकंद सादर करणे आवश्यक आहे. येथे प्रशिक्षण इतके सक्रिय नाही, कारण ते योग आहे.
परिशिष्टांमध्ये चार जटिल आहेत: वजन कमी करण्यासाठी आरंभिक, सकाळी, संध्याकाळ आणि योगासाठी योग. डाउनलोड केल्यानंतर लगेचच प्रथम कॉम्प्लेक्स उपलब्ध आहे. उर्वरित उघडण्यासाठी, आपल्याला दररोज कार्य करणे आणि बडी वाचवणे आवश्यक आहे. किंवा फक्त हे व्यायाम खरेदी करा.
30 दिवसात ट्विन
Stretching साठी व्यायाम उत्कृष्ट अनुप्रयोग. येथे, विविध स्तरांची तयारी आणि अनेक व्यायामांसाठी तीन मोड आहेत. आपण त्यांच्याबद्दल आपले जटिल एकत्र करू शकता. प्रशिक्षण फक्त 10 मिनिटे टिकते. आपण ट्विनवर बसण्याची योजना नसली तरीही ते उपयुक्त ठरतील. व्यायाम इतर प्रशिक्षणासाठी तयार होतील आणि स्नायूंच्या वेदनातून मुक्त होतात.
अद्याप विषय वाचा