विचार सतत आपल्यात सतत भरतात. आणि वैयक्तिक गुणधर्म किंवा बाह्य परिस्थितीनुसार, हे विचार वेगळ्या स्वरुपाचे असू शकतात.
आज आपण धोक्याच्या विचारांबद्दल आणि त्यांना लढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग बोलू. या अनावश्यक नियमांमुळे प्रत्येकास चिंता लक्षपूर्वक कमी होते आणि आयुष्य खूप आनंदी आहे याची खात्री करण्यासाठी प्रत्येकास केले जाऊ शकते.
श्वास व्यायाम
अंतर्गत व्होल्टेज कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे व्यायाम व्यायाम करणे. तरीही लहानपणापासूनच त्यांना हे माहित आहे की धीमे श्वास आणि श्वासोच्छवासामुळे कठीण परिस्थितीत शांत राहण्यास मदत होते.
अधिक पंप केलेली आवृत्ती भिन्न ध्यान आहे. या प्रक्रियेत, केवळ श्वास नियंत्रित होत नाही, परंतु मानसिक प्रक्रिया स्वतःच आहे.
कमल स्थितीत बसणे किंवा संपूर्ण शांतता शोधणे आवश्यक नाही. डेस्कटॉपच्या मागे किंवा कोणत्याही निर्गमन केलेल्या ठिकाणी आपण दोन मिनिटे चेतना बंद करू शकता.
या क्षणी एकाग्रता
चिंता विचारांवर क्वचितच चिंता चिंता करतात. सहसा ते भविष्याचा सामना करतात किंवा भूतकाळाशी संबंधित असतात.
अज्ञात किंवा मागील परिस्थितीच्या सतत अनुभवासमोर भय निर्माण होते जे वेगाने वाढते.
स्नोबॉल माउंटनमधून या रोलिंग हिमवर्षाव थांबविण्यासाठी, आपल्याला वर्तमान गोष्टींकडे आपले लक्ष देणे आवश्यक आहे. सुमारे काय होत आहे आणि आपल्या जवळचे योजन काय आहे. ते छान असल्यास - आपल्याला त्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. काही असुविधाजनक क्षण असल्यास, वास्तविक परिस्थितीचे निराकरण करणे योग्य आहे.
वास्तविक क्रिया दिसतात तेव्हा चिंता हलवित आहे.
हे देखील पहा: 3 स्वस्थ जीवनशैलीबद्दल 3 मिथक, ज्यामध्ये आपण व्यर्थ आहोत
लक्ष वेधून घेणे
मागील बिंदू पासून पॅक पर्याय, परंतु दुसर्या फॉर्ममध्ये. चिंता करण्याच्या कारणास समाप्त करण्यासाठी काहीच केले जाऊ शकत नाही तर आपल्याला काहीतरी वेगळे करण्याची आवश्यकता आहे.
परिपूर्ण पर्याय - चालणे किंवा खेळ. पार्कच्या सभोवताली बसलेला, तुम्हाला दिसेल की बहुतेक विचारांनी हेडमधून बाहेर पडले! वास्तविक संवेदनांमुळे शरीर विचलित होऊ लागते आणि चिंता पार्श्वभूमीवर जाईल.
खेळासाठी वेळ आणि मनःस्थिती नसल्यास, आपण काहीही विचलित करू शकता. छंद, प्रियजनांशी संप्रेषण, घर किंवा बॅनल मूव्ही दृश्याचे मार्गदर्शन.
अशी मुख्य गोष्ट म्हणजे अशा प्रकारच्या पद्धतींचा गैरवापर करणे आणि चिंता व्यक्त करण्यासाठी समांतर नाही.
स्वत: ला प्रश्न
यातून असे आहे की "फ्लाइटचे विश्लेषण" सुरू होते, कारण कोणीही व्यक्ती स्वत: च्या तुलनेत अधिक स्पष्टपणे विश्लेषित करू शकत नाही.
स्वत: ला खोटे बोलू नका आणि सत्य पाहण्यास घाबरू नका. चिंता गायब होणे आवश्यक आहे आणि नियमित प्रतिबिंब हे सक्षम आहे. भयानक स्थितीचे नेमके काय कारण ओळखून शिका आणि अस्वस्थ विचार निर्माण होतात.
त्यांच्या प्रतिक्रियांचे कारण जाणून घेणे, त्यांचे निर्मूलन करणे इतके कठीण होणार नाही.
हे देखील पहा: हानीविना आणि कायमचे स्लिमिंग: 7 सत्यापित जीवनाकोव्ह
भूतकाळातील त्रासदायक राज्यांबद्दल विचार
विशेषतः गंभीर क्षणांमध्ये, स्वतःला हे लक्षात ठेवण्याची इच्छा आहे की धैर्याने विचार नियमितपणे दिसतात. अशा इतर प्रकरणांची आठवण ठेवा आणि शोधलेल्या परिदृश्यांचे सर्वात वाईट काय झाले आहे किंवा नाही हे विचार करा.
बर्याचदा चिंता कमी होत नाही आणि कोणतीही आपत्ती येते. हे कदाचित यावेळी असेल आणि याचा अर्थ असा की आपल्याला शक्य मार्गाने स्वत: ला शांत करण्याची आवश्यकता आहे.
त्रासदायक विषयांच्या जवळ संप्रेषण
डोके पासून अवांछित विचार काढून टाकण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग एक - त्यांना कोणाबरोबर सामायिक करा.
याचा अर्थ असा नाही की सतत जीवनाबद्दल तक्रार करणे आणि इतरांना चिंता वाटते. परंतु आपल्या भीतीबद्दल सांगणे स्पष्ट आणि प्रामाणिकपणे होईल. प्रिय व्यक्तींसह समान विषयांवर चर्चा करणे चांगले आहे जे केवळ ऐकू शकत नाहीत, परंतु परिस्थितीवर कोन बदलण्यास देखील मदत करतात.
मनोवैज्ञानिकांना वाढ
जर ती स्वतंत्रपणे बाहेर जात नसेल तर आपल्याला मनोवैज्ञानिकाच्या मोहिमेबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता आहे. ही संस्कृतीच जन्माला येते, परंतु ती अतिशय मोठ्या वेगाने लोकप्रियते प्राप्त करते.
आज ऑनलाइन स्वरूपात अनेक तज्ञ आहेत. योग्य मनोवैज्ञानिक शोधण्यासाठी, आपल्याला वेळ आणि अनेक प्रयत्नांची आवश्यकता असू शकते.
पण एक चांगला तज्ञ द्रुतगतीने आणि आरामाने, डोके मध्ये शेल्फ् 'चे अव रुप वर विचार विघटित आणि स्वत: सह एक करार करू.
हे देखील वाचा: मेंदूचे कार्य कसे सुधारायचे: 3 असामान्य मार्ग
आपण बर्याचदा त्रासदायक विचारांना भेट देता का? टिप्पण्यांमध्ये बंद होण्यासाठी आपले मार्ग सामायिक करा!