वजन कमी कसे करावे याचे प्रश्न आणि बाळाच्या जन्मानंतर पोट काढून टाका, बर्याच स्त्रियांना मिळते. पोषक तज्ञांना शरीराला हानी पोहचवण्याकरिता कठोर आहार आणि निर्बंधांचा अवलंब करण्याचा सल्ला देत नाही. पोट सोडण्यासाठी, आपल्याला फक्त योग्य पोषणांचे पालन करणे आणि साध्या व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
चरणबद्ध वजन कमी व्यायाम - मुख्य नियम
बाळाच्या जन्मानंतर तीव्र शारीरिक परिश्रम, स्त्रिया हळूहळू संपर्क साधतील. या काळात शरीरात गंभीर ताण येत आहे, म्हणून थकवणारा वर्कआउट्स त्याच्या कामावर प्रतिकूल परिणाम करू शकतात. मुख्य नियम आपण अनुसरण करणे आवश्यक आहे:
- जर बाळप्रकारण समस्याप्रधान नसेल तर 2 महिन्यांत पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे आणि मजबूत करणे शक्य होईल. उलट प्रकरणात, डॉक्टर मुलाच्या जन्मानंतर 3-4 महिन्यांनंतरच खेळण्याची परवानगी देतात.
- जर सेझरियन विभाग केला गेला तरच बाळाच्या जन्मानंतर 4-5 महिन्यांत वर्ग सुरू करणे शक्य होईल. अचूक वेळ डॉक्टर निर्धारित करेल.
- डायस्टिसिस मूळ असल्यास, प्रेस पंपिंगसाठी काही क्लासिक व्यायाम प्रतिबंधित आहे. या प्रकरणात, मुलींना विशेष कॉम्प्लेक्समध्ये गुंतले पाहिजे जे पांढऱ्या पोटाची ओळ मजबूत करण्यात मदत करतात.
बाळंतपणानंतर वजन कसे घ्यावे आणि घरामध्ये पोट कसे काढून टाकावे, मुख्य व्यायाम, सल्ला आणि शिफारसी विशेषज्ञांच्या शिफारसी - खाली या सर्व क्षणांवर चर्चा केली जाईल.
पंपिंग प्रेससाठी प्रभावी व्यायामांच्या मदतीने पोट काढा
प्रेस पंपिंगसाठी व्यायाम पोटाला चिकटवून घ्या आणि त्यातून जास्त चरबी काढून टाका. तथापि, महिलांना हे समजले पाहिजे की येथे बरेच काही नाहीत:
- स्नायूंच्या overvoltage प्रकरणांचा नाश करण्यासाठी डिलिव्हरी नंतर शरीर पूर्णपणे पुनर्प्राप्त झाल्यानंतर प्रतीक्षा करणे महत्वाचे आहे. म्हणून, तीव्रपणे स्विंग करणे प्रेस नंतर 2-3 महिने बाळाच्या जन्मानंतरच आहे.
- प्रेस वर व्यायाम नियमितपणे केले पाहिजे. फक्त एक स्त्री उत्पादक परिणाम साध्य करू शकते आणि पोट काढून टाकू शकते. पोषक तज्ञ प्रत्येक दिवशी प्रशिक्षण घेण्याची सल्ला देतात. अनेक दृष्टीकोनातून व्यायाम करणे चांगले आहे (10 मिनिटांसाठी 2-3 वेळा). हळूहळू, पुनरावृत्ती संख्या वाढू शकते. तथापि, एकूण प्रशिक्षण दररोज 1.5 तासांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये.
- प्रेस पंपिंग करण्यापूर्वी एक तास खाण्याची आणि पिण्याची गरज नाही, अन्यथा प्रशिक्षण प्रक्रियेत एसोफॅगसमधील पोटात परत येऊ शकते. प्रेस पंप केल्यानंतर, 1.5-2 तासांनंतर हे शक्य आहे.
त्वरित प्रशिक्षण सुरू करणे कठीण असल्यास, आपण एक हलकी कसरत सुरू करू शकता. अशा प्रकारे, आगामी भारांना स्नायू तयार करणे शक्य होईल.
जेव्हा पोट स्वतः सोडते आणि ते पुनर्प्राप्ती वेळेस प्रभावित करते
पुनर्प्राप्तीची कालावधी शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. हे श्रेय दिले जाऊ शकते:- हार्मोनल पार्श्वभूमी.
- चयापचय
- महिला वजन.
- तीव्र रोग उपस्थिती.
- स्तनपान.
जर एखाद्या महिलेने हार्मोनसह समस्या असल्यास तसेच वजन जास्त असेल तर पोट कठोर आणि जास्त गमावेल. साधारणपणे, प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर 2-3 महिने काढावे.
आपण कुठे आणि कसे व्यायाम करू शकता
आदर्शपणे, हॉलमध्ये कोच सह प्रशिक्षण सुरू करणे ही मुलगी सर्वोत्तम आहे. ते व्यायामाच्या सर्व वैशिष्ट्यांबद्दल बोलतील, वैयक्तिक वर्ग कार्यक्रम निवडा, वजन कमी करण्याच्या शिफारसी देईल. जेव्हा पुरेसा अनुभव तपासला जातो तेव्हा आपण घरगुती कसरत जाऊ शकता. जर मुलीला प्रशिक्षक म्हणून साइन अप करण्याची संधी नसेल तर आपण ताबडतोब घरी स्लिमिंग सुरू करू शकता. परंतु या प्रकरणात, प्रशिक्षण, त्यांचे कालावधी, तीव्रता यांच्या कामकाजाच्या वेळेस संबंधित असलेल्या तज्ञांच्या सर्व शिफारसींचे कठोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे.
घरी लोड करताना व्यायामांची वारंवारता निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. बर्याचदा महिला किंवा योग्य योजना ओलांडली किंवा त्यावर पोहोचू नका. दोन्ही प्रकरण चांगले परिणाम देऊ शकत नाहीत. अतिशय गहन भारांसह, स्नायू आणि आर्टिकुलर पॅथॉलॉजीज विकसित होऊ शकतात. दुर्मिळ प्रशिक्षणासह, आकार बदलणे अगदी लक्षणीय असेल.
आहार किंवा योग्य पोषण: वजन कमी करण्यास कशामुळे मदत होईल
मुलांच्या जन्मानंतर स्त्रियांना स्त्रियांना आहार देण्याची सल्ला देत नाही कारण आईच्या शरीराला सर्व उपयुक्त ट्रेस घटक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आवश्यक आहेत. हार्ड आहार दूध, अशक्तपणाचे नुकसान होऊ शकतात, रक्त ग्लूकोज पातळी कमी, उदासीनता. म्हणून, निरोगी संतुलित पोषण करणे चांगले आहे. मुख्य तत्त्वे:
- कोणतीही कठोर अपवाद नाहीत. म्हणजेच, गर्मी जवळजवळ सर्वकाही आहे, तळलेले आणि फॅटी डिश, फास्ट फूड, स्मोक्ड जेवण. त्या दिवशी, आईच्या शरीराला आवश्यक प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे भरती करणे आवश्यक आहे. चरबी घाबरू नका, त्यांना कोणत्याही शरीराची गरज आहे. ते फक्त त्यांच्या खालच्या प्रमाणात मर्यादित आणि नटिटोलॉजिस्टद्वारे स्थापित केलेल्या नियमांचे पालन करणे योग्य आहे. बीझवचे अंदाजे दररोज संबंध 30% / 20% / 50% आहे.
- कॅलरी निरीक्षण करा. जेणेकरून शरीर वजन कमी झाले, आपल्याला दररोज 1500-1800 केकेएल खायला हवे. त्याच वेळी, संध्याकाळी होईपर्यंत बहुतेक कॅलरी वापरली पाहिजे. पोषक तज्ञांमुळे असा दावा करतात की संध्याकाळी अन्न पचवले जाते, ज्यामुळे पोटात समस्या उद्भवतात. जर तुम्ही रात्री झोपलात तर वजन स्थिर राहील. शेवटचा जेवण 6-7 तासांचा असावा. हे वांछनीय आहे की संध्याकाळी एक स्त्रीने प्रथिने अन्न - कॉटेज चीज, मासे, पांढरा मांस, उकडलेले अंडी खाल्ले.
- उपयुक्त अन्न वर लक्ष केंद्रित करा. आहारातील मुख्य सहभाग निरोगी अन्न असावा. हे आहेत: कमी चरबी डेअरी उत्पादने, भाज्या आणि फळे, चिकन किंवा गोमांस मांस, हिरव्या भाज्या, शेंगा, धान्य, वाळलेल्या फळे, सीफूड, फिश उत्पादने. जर तुम्हाला काहीतरी हानिकारक खायचे असेल तर ते लवकर करणे चांगले आहे.
- दिवस अनलोडिंग. वजन ठिकाणी असल्यास, आपल्याला एक अनलोडिंग दिवस बनवण्याची आवश्यकता आहे. म्हणजे, आजही एका स्त्रीने फक्त एक खाद्य उत्पादन वापरावे. हे असू शकते: चहा, दूध, केफिर, सीरम. एक अनलोडिंग दिवस शरीराला स्लॅगमधून स्वच्छ करण्यात आणि एक्झॉस्ट चरबी बर्निंग प्रक्रिया चालविण्यास मदत करेल.
शीर्ष 10 टिप्स, घरी पोस्टपर्टम पोट कसे काढायचे
टॉप 10 पौष्टिक परिषद:- खेळांवर फोकस करा (प्रेस, कार्डोड लोड).
- योग्य पोषण करण्यासाठी चिकटवा.
- जास्त प्रमाणात नाही.
- झोपण्यापूर्वी 4 तास नाही.
- लक्षात ठेवा की नाश्ता पूर्ण असावे.
- Unloading दिवस व्यवस्था.
- स्वत: ला पूर्णपणे मर्यादित करू नका. हानिकारक अन्न सकाळी खाऊ शकतो.
- वजन कमी करण्यासाठी वैद्यकीय औषधे वापरू नका ज्यामुळे अनेक मॉम्सने द प्रबोट केले आहे, जे डॉक्टरेटिक फोरम्सवर सल्ला घेतल्याशिवाय.
- प्रारंभिक टप्प्यावर, प्रशिक्षक किंवा कमीतकमी तज्ञांचा सल्ला घ्या.
- सतत योग्य पोषण टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
किलोग्राम हळूहळू सोडणे, ते लहान भागांमध्ये 3-5 वेळा आहे.
डिलिव्हरी नंतर प्रेस डाउनलोड करणे आणि बार तयार करणे शक्य आहे
मुली प्रेस स्विंग करू शकतात आणि बाळाच्या जन्मानंतर 2-4 महिन्यांत बार बनवू शकतात. जर काही गुंतागुंत शरीरात उद्भवले तर हा शब्द सहा महिन्यांपर्यंत वाढू शकतो. प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला डॉक्टरांच्या अनिवार्य सल्लामसलत आवश्यक आहे.
स्लिमिंग पेटीसाठी सर्वोत्तम व्यायाम
ट्यूमर पेटीसाठी सर्वोत्तम व्यायामांची यादी:
- मानक पंप पंपिंग. पोजीशन घेणे आवश्यक आहे, पाय लॉक करणे, 20 वेळा शरीरावर उभे करणे आवश्यक आहे.
- प्रेसच्या तळाशी स्नायू पंपिंग. मागे झोपणे, शक्य तितके ओटीपोटात स्नायू, पाय (नक्कीच) वाढवण्यासाठी वळवा, 20 वेळा पुन्हा करा.
- पंपिंग आडवा स्नायू. मागे झोपणे, पोटाच्या स्नायूंना ताणून टाका, डावा पाय उठवा, गुडघामध्ये वाकून वाकला, तो उजवीकडे स्पर्श करा (शरीर वाढवावे).
- प्रत्येक बाजूला 20 वेळा पुन्हा twisting.
- कात्री मागे फ्रेम, 40 वेळा कटिंग कटिंगच्या स्वरूपात माही पाय करा.
- ओटीपोटात स्नायू मजबूत करणे. मागे पहा. घन पृष्ठभागासाठी हाताने स्वत: ला घ्या. दोन्ही पाय मजल्यापासून 30-40 अंश वाढवा. 40 सेकंदांसाठी या स्थितीत ठेवा.
बाळाच्या जन्मानंतर पोटावर चरबी काढून टाकण्यासाठी, एका महिलेने क्रीडा प्रशिक्षण आणि योग्य पोषणांचे रक्षण करणे आवश्यक आहे. कॉम्प्लेक्समध्ये, या पद्धतींनी उत्पादनक्षम परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करतील जे बर्याच काळासाठी राहील. हे कठोरपणे कठोर आहार आणि थकवणारा वर्कआउट वापरण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण हे सर्व गंभीर परिणाम होऊ शकते. वजन कमी करण्यापूर्वी आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.