तणावाच्या थोडासा इशारा सह, आपण रेफ्रिजरेटरवर चालता आणि समस्येत समस्या सोडवा? पोटात तीव्रता येत नाही तोपर्यंत आपण काय खातो? आणि अतिवृष्टीनंतर, आपण स्वत: ला घृणास्पद आहात आणि वाढीसाठी लाज वाटते. अशा वागण्याचे कारण मनोवैज्ञानिक जखम आहे. स्वतःला मदत कशी करावी, मानसशास्त्रज्ञ एलिना तारुना.
अनिवार्य अतिवृष्टी लक्षणे
- तणावाच्या प्रतिसादात क्षेत्र उद्भवते, एखाद्या व्यक्तीने भुकेलेच्या स्पष्ट भावनाविना जास्तीत जास्त कॅलरी अन्न खाण्याची तीव्र इच्छा अनुभवली आहे.
- एक जेवण अर्धा किंवा दोन तासांनी वाढवता येते, स्वत: ला रात्रीच्या जेवणास नियंत्रित करणे कठीण आहे, ते सूचन होईपर्यंत थांबत नाही.
- एकटा, एकटा, ज्यामुळे बाजूला निंदा न घेता आणि त्यांच्या वाढीसाठी लाज वाटली नाही.
- अनिवार्य अतिवृद्धिच्या घटनेनंतर, त्याच्या असंतुलनानंतर अपराधीपणाची भावना आहे, माणूस दंडित होऊ लागतो.
- Frams नियमितपणे येतात, आणि कायमस्वरुपी नाही, एक व्यक्ती खाण्यापासून पोट मुक्त करण्याचा प्रयत्न करीत नाही, ड्यूरेटिक आणि लॅक्सेटिव्ह्ज पिऊ शकत नाही, आहार, शारीरिक श्रम किंवा उपासमार सह बाहेर पडत नाही.
एक अनिवार्य अतिवृष्टीबद्दल आपल्याला आणखी काय माहित असणे आवश्यक आहे?
- आपण आश्चर्यचकित व्हाल, परंतु हा खाद्य विकार कोणत्याही रंगात आढळतो - आणि पातळ आणि जाड. जास्त वजन असलेल्या सर्व मालकांना आक्षेपार्ह अतिवृष्टीमुळे नाही, मॉडेल स्वरूपातील सर्व लोक निरोगी अन्न सवयी नाहीत.
- ब्रेकडाउनचे कारण कमकुवत इच्छेमध्ये नाही, परंतु मानसिक मानसिक समस्यांमुळे चिंता किंवा नैराश्यामुळे. अन्न सवयींसह कार्य करणे आवश्यक नाही, परंतु चिंताग्रस्त विकाराने.
- घाणेरड्या जमिनीवर ग्लुटोटीजच्या एपिसोड व्यायामशाळेत एक आहार किंवा वर्गाने बरे होऊ शकत नाही, एक व्यापक मानसशास्त्रीय काम आवश्यक आहे (मनोचिकित्सक, न्यूट्रिट्रियोलॉजिस्ट आणि पोषणपालिका यांचे सल्लामसलत करणे), कारण विस्मयकारक ब्रेकिंगचे निर्माते.
अनिवार्य अतिवृष्टीसह कसे काम करावे? स्व-मदत नियम
अन्न विकारांबरोबर काम करण्यास मुख्य चूक ही भूक विरुद्ध लढा आहे, जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याला पाहिजे तेव्हा त्याला काय हवे असते. कठोर फ्रेमवर्क आणि दबाव पोटखोरीला पराभूत करण्यास मदत करत नाही, परंतु वाढते - अधिक मनाई, बहुतेक वेळा पश्चात्तापाच्या नंतरच्या भावनांसह ब्रेकडाउन होतात. आपल्या आवडत्या अन्नाने स्वत: ला वंचित करू नका, अन्न आनंद आणि आरोग्याशी संबंधित असले पाहिजे आणि लाज आणि अपराधीपणाची भावना नाही. हे इंधन आहे, आणि स्वत: ला शिक्षा करण्याचा मार्ग नाही.
सशक्त पोषण अभ्यास कराप्रत्येक वेळी आपण रेफ्रिजरेटरकडे जातो तेव्हा स्वत: ला विचारा: आपण खरोखर भुकेले आहात किंवा आपण आराम करू इच्छित आहात, तणाव काढून टाका, एकाकीपणा आणि अवास्तविकपणा मिळवा? अन्न या समस्येचे निराकरण कसे करते? कोपिनेट गहिरे - आपल्या भावनांना पृष्ठभागावर, नेहमीच्या वर्तनात्मक नमुन्यांकडे लक्ष द्या, नकारात्मक अनुभवांचा अभ्यास करण्यासाठी निरोगी आणि प्रभावी मार्ग शोधा (मनोवैज्ञानिकाच्या सल्ल्यासाठी साइन अप करा, एक मनोरंजक छंद शोधा, आपल्या प्रियजनांचा संदर्भ घ्या जे आपल्यास समर्थन देऊ शकतात ).
उपस्थित उपस्थितजास्त खाण्यासाठी, संगणकावर न्याहारी आणि रात्रीचे जेवण थांबवू नका, आपल्याला प्लेटवर लक्ष केंद्रित करणे, अन्न पोत, त्याचे गंध आणि चव याचा पोशाख अनुभव करणे आवश्यक आहे. खाऊ शकत नाही, सौंदर्यशास्त्र व्यंजनांचा आनंद घ्या, आंतरिक संवेदना ऐका - आपण आधीच संतृप्त आहात किंवा अद्याप भुकेले आहात? सावधगिरीने अन्नावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, कार्य किंवा दूरदर्शन प्रसारणामध्ये विरघळली पाहिजे.
दयाळू असल्याचे जाणून घ्याब्रेकडाउनचे मुख्य कारण म्हणजे नटांची अतिवृद्धी आणि अपराधीपणाची भावना, जेव्हा आपण स्वत: ला अतिरिक्त कॅलरीज आणि अस्वस्थ अन्नासाठी स्वत: ला धक्का बसता तेव्हा आपण आदर्श आदर्श पूर्ण करणार नाही अशा आधारांवर खराब कॉल करा. स्वत: ला कठोर होऊ नका, आपल्या शरीरावर टीका आणि द्वेष करू नका - एखाद्या मुलासारखे वाटते ज्याला समर्थन आणि प्रेम आवश्यक आहे.
तणाव आणि नकारात्मक भावनांसह कार्य कराआंतरिक तणाव आणि ध्यान, सर्जनशीलता, कला थेरेपी, अरोमाथेरपी, नृत्य, योग, तंबूत हायकिंग करण्यासाठी अंतर्गत ताण कमी करण्याचा अनेक मार्ग आहेत. आपल्या स्वत: च्या पद्धतीची शोधा, जी आपल्याला शक्ती देईल आणि नकारात्मक भावनांपासून मदत करेल. आपल्याला एक समस्या असल्यास आपल्याला निर्णय घेणे आवश्यक आहे - स्थगित करू नका. जर केस विषारी परिसरात असेल तर - संप्रेषण मंडळात बदला. असे नियम स्थापित करा जे आपले जीवन आनंददायी आणि अर्थपूर्ण बनतील.
अधिक निर्मिती आणि चळवळजीवनात आनंदाचा एकमात्र स्त्रोत म्हणजे अन्न होय. सकारात्मक भावना प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला नवीन मार्ग शोधण्याची गरज आहे. आपल्या जीवनातून मिठाई बाहेर काढू नका, फक्त अंमलबजावणीची श्रेणी विस्तृत करा - काही छंद (रेखांकन, संगीत, ब्लॉगर, फोटो) शोधा, एका प्रवासात जा, आनंददायी संप्रेषण आणि प्रेमासह जीवन द्या. अधिक चळवळ, अधिक आनंद. ठिकाणी उभे राहू नका, स्वतःला आणि जगाचा अभ्यास करा.
अन्न आणि अतिरिक्त किलोग्रामवर वितरण नेहमीच एक मानसिक समस्या असते जी आहाराद्वारे सोडविली जात नाही, परंतु स्वत: वर काम करून, त्याच्या भावना, नकारात्मक स्थापनेसह, वर्तनात्मक सवयींसह. येथे आपल्याला एक समाकलित दृष्टीकोन, रूट पाहण्याची क्षमता आवश्यक आहे आणि फक्त स्वत: ला scold नाही आणि नवीन फ्रेमवर्क ठेवले. भावनिक क्षेत्राला स्थिर करा, आपल्या स्वत: च्या प्राप्तीसह, समस्यांचे निराकरण करा आणि जेवण न करणे - आणि वजन सामान्य परत येईल.