बरेच विचित्र वाटतील, परंतु स्क्वॅट्स जीटीओच्या स्थितीत समाविष्ट नसते. जरी हे व्यायाम खरोखर व्यक्तीची शारीरिक स्थिती सत्यापित करतात. पण स्क्वॅट्ससाठी कोणतेही मानक नाहीत, तर नेव्हिगेटिंग काय आहे, व्यायाम करत आहे?
मत तज्ञ
मानकांची कमतरता असूनही, तज्ञांच्या मते ऐकू शकतात. "1000 हालचाली" शैक्षणिक अमासोव्हचे पुस्तक आहे, हे पुस्तक स्पष्टपणे सूचित करते की स्क्वॅट दररोज 100 वेळा बनवावे. हे व्यायाम करा योग्यरित्या बर्याच वेळा कठीण आहे, परंतु असे सूचनेदारांनी प्रयत्न केले पाहिजे.प्राध्यापक नियूमकिनने त्याच्या उपचारांची व्यवस्था तयार केली, ज्यामध्ये 100 स्क्वॅट देखील दिसतात. त्यांना काहीही करण्याची परवानगी देण्यात आली आहे, कोणत्याही गोष्टीचे पालन करणे, अनेक दृष्टीकोनातून विभाजित करणे किंवा एक कार्यान्वित करणे शक्य आहे.
पण तेथे अपवाद आहेत. सुप्रसिद्ध कार्टूनिस्ट कलाकार बोरिस इफोव यांनी दररोज 450 स्क्वाट केले! आणि या सर्व सकाळी. जिम्नॅस्टिकचा अभ्यास करून कलाकार 108 वर्षे जगला. अशा शारीरिक परिश्रम कोणालाही करू शकत नाही, परंतु जवळजवळ सर्वकाहीसाठी 100 स्क्वॅट्स उपलब्ध करुन देण्यासाठी.
अर्थात, गर्भधारणा, मस्क्यूस्कलेटल फंक्शन्स, फ्रॅक्चर आणि stretching यासारख्या contraindications आहेत असे म्हणणे योग्य आहे. इतर प्रकरणांमध्ये, स्क्वॅट्स प्रचंड फायदे आहेत. विशेषत: ज्यांचे वय 50 वर्षे चालू होते. हा व्यायाम स्नायू मजबूत करतो, सांधे विकसित करतो, रक्तदाब सामान्य करतो.
स्क्वॅटचा वापर
स्क्वॅट्स शरीराच्या खालच्या भागात मजबूत करण्यात मदत करतात. ते जांघ आणि नितंब काम करतात. स्नायू स्क्वॅक केल्यानंतर, आणि त्यामुळे हालचाली अधिक समन्वयित होतील, यामुळे सांधे दुखापत होण्याची जोखीम कमी करण्यात मदत होईल.
तसेच, स्क्वॅट्सना समतोल आणि गतिशीलतेसाठी जबाबदार स्नायू-स्टॅबिलिझर्सवर परिणाम होतो. दररोज दरम्यान, ते मोठेपणा वाढवू शकते, याचा अर्थ आपण खाली बसू शकता. 50 वर्षानंतर बसून ठेवाल केवळ आकाराचे सौंदर्य पुनर्संचयित करू नका, तर आरोग्य मजबूत करणे देखील मदत करते.
स्क्वॅट्स हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या कामात सुधारणा करतात, श्वसन अवयवांचे कार्य सामान्य करतात. बर्याचजणांवर विश्वास आहे की स्क्वॅट्स गुडघा सांधे नष्ट करतात, परंतु अभ्यास अभ्यास हा सिद्धांत खंडित करतो.
हे उघड झाले की, लगेमेंट्स लोड्सशी जुळवून घेतात आणि अतिरिक्त वजन निर्धारित करण्यात मदत करतात, स्नायू तंतू त्याच प्रकारे कार्य करतात. वगळले स्क्वॅट्स केवळ व्यायाम व्यायाम तंत्र तुटल्यासच असू शकते.
हे उच्च वजनाने नागला मनाई आहे जेणेकरून त्याच वेळी गुडघे बोटांनी बाहेर पडले. मागे विशेष लक्ष देणे देखील योग्य आहे, ते कमी करणे आणि जास्त झुकणे आवश्यक नाही. उचलणे, शरीराचे वजन समानपणे वितरण करणे आवश्यक आहे.
तसेच, स्क्वॅट्स शरीरातून जलद अन्न मदत करतात. ते विषारी पदार्थ काढून टाकतात, लिम्फोटॉकमध्ये सुधारणा करतात, महत्त्वपूर्ण अवयवांच्या पेशींसाठी पोषक तत्त्वे वितरीत करतात. हळूहळू 20-30 पासून, दररोज 20-30 पासून अनुसरण करते, हळूहळू शेकडो पोहोचते.