प्रशिक्षणापूर्वी काही अनुष्ठान करणे, आपण आश्चर्यकारक परिणाम साध्य करण्यास सक्षम असाल. याव्यतिरिक्त, ते अनुसरण करणे पूर्णपणे सोपे आहे. योग्य शेड्यूलचे पालन करण्यासाठी डिझाइन केलेले, आपले शरीर उच्च स्तरावर कार्य करण्यास सक्षम असेल आणि इच्छित ध्येयाच्या जवळ जाण्यासाठी अधिक जलद, inagefo.com मंजूर होतील.
क्रीडा प्रशिक्षणापूर्वी काय केले जाऊ शकत नाही?
रिक्त पोट प्रशिक्षित करण्यास प्रारंभ करू नका
काही लोक रिकाम्या पोटाचे कार्डरेटिव्ह बनवण्यास प्राधान्य देतात, चुकीच्या पद्धतीने असे मानले जाते की शरीर चरबी आणि कर्बोदकांमधे शोषून घेईल आणि त्यांना ऊर्जा म्हणून प्रक्रिया करेल, ज्यामुळे वेगवान वजन कमी होईल.
तथापि, जर आपण प्रशिक्षणापूर्वी काही तास खाल्ले नाही तर शरीर प्रोटीन वापरणे सुरू करू शकते, आणि इंधन म्हणून चरबी आणि कर्बोदकांमधे नाही. याचा अर्थ असा आहे की प्रथिनेची कमतरता स्नायू बांधकामासाठी दिसून येईल.
याव्यतिरिक्त, जर आपण उर्जेचा मुख्य स्त्रोत म्हणून चरबी वापरण्यावर लक्ष केंद्रित केले तर याचा अर्थ असा नाही की शरीर अधिक कॅलरीज बर्न करेल.
प्रशिक्षणापूर्वी खूप जास्त पाणी पिऊ नका
प्रशिक्षण करण्यापूर्वी, चांगले पिणे महत्वाचे आहे, परंतु जास्त प्रमाणात द्रव वापर टाळा, कारण या प्रकरणात शरीरात पाणी-मीठ शिल्लक सामान्य करण्याचा प्रयत्न करेल. परिणामी, पेशी सूज येऊ शकतात, आणि आपण अशा लक्षणे चक्कर, वेदना, मळमळ आणि अत्यंत दुर्मिळ प्रकरणात, उलट्या म्हणून अनुभवू शकता.
प्रशिक्षणापूर्वी 1-2 तास पाणी वापरणे आणि वर्गांच्या सुरूवातीस 15 मिनिटांपूर्वी, 250 मिलीलीटर्स प्या. आपण जास्त किंवा उबदार आणि गरम हवामानात घाम घेतल्यास द्रव कमी प्रमाणात वाढू शकते.
खूप वेळ झोपू नका
प्रशिक्षणापूर्वी आपण थोडासा बंद करू शकता, तथापि, मनोरंजन कालावधी 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये. प्रकाश निष्क्रियता एकाग्रता आणि ऊर्जा पातळी वाढवू शकते. तथापि, मोठ्या झोपेत बर्याचदा थेट उलट प्रभाव असतो, म्हणजेच, आपल्याला पूर्वीपेक्षा अधिक आळशी वाटेल.
खूप उबदार कपडे घालू नका आणि कपड्यांचे कपडे घालू नका.
जरी आपण वर्षाच्या सर्वात थंड दिवशी खेळामध्ये गुंतलेले असले तरीही आपण "कोबी" सारखे कपडे घालू नये. यामुळे अतिवृष्टी आणि जास्त घाम येणे होऊ शकते. या प्रकरणात, जर ते खूप दंव असेल तर घाम त्वरीत वाष्पशील असेल आणि शरीर त्वरित थंड होईल.
उलट, जेव्हा ते खूपच गरम असते, तेव्हा तपकिरी निवडा जे आपल्या त्वचेला श्वास घेण्याची परवानगी देतात. सोयीस्कर कपडे पसंत करतात जे आपल्याला प्रशिक्षण दरम्यान मुक्तपणे हलवण्याची परवानगी देतात. कापूस लेगिंग्ज आणि टी-शर्ट घालण्याची शिफारस केली जाते कारण ते अधिक चांगले शोषून घेतात.
स्थिर नाही
प्रथम, स्थिर stretching उत्पादनक्षमता कमी करू शकते आणि धावण्याच्या वेगाने, प्रतिक्रिया वेळ आणि शक्तीच्या वेगाने प्रतिकूल परिणाम करू शकते. याव्यतिरिक्त, जर आपले शरीर पूर्वी उबदार नसेल तर stretching स्नायू नुकसान होऊ शकते.
याचा अर्थ असा नाही की आपण स्थिर stretching बद्दल पूर्णपणे विसरून जाणे आवश्यक आहे. आपण डायनॅमिक stretching सह प्रशिक्षण सुरू करू शकता आणि वर्कआउट च्या सक्रिय टप्प्यासमोर स्थिर पासून दोन व्यायाम करू शकता.
प्रशिक्षण दरम्यान ब्रेक घेणे विसरू नका
गंभीर मोटर क्रियाकलापानंतर शरीराला पुनर्संचयित करण्यासाठी उर्वरित दिवस आवश्यक आहेत. हा खेळ विचारात न घेता, किंवा शारीरिक प्रशिक्षण पातळीवर असण्यापेक्षा कसरत वेळापत्रकाचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
आपण दररोज प्रशिक्षण खर्च केल्यास, यामुळे अतिवृद्धी आणि थकवा येऊ शकते. आणि आठवड्यातून कमीतकमी काही दिवस विश्रांती घेण्याची परवानगी द्या, आपण स्नायूंना पुनर्प्राप्ती आणि बळकट करण्यासाठी स्नायूंना संधी देऊ शकता, मजबूत थकवा टाळा, आपण चांगले झोप, दुखापतीची जोखीम कमी करा आणि कार्यप्रदर्शन वाढवा.
कॉफी प्या नका
प्रशिक्षणापूर्वी वापरण्यासाठी शिफारस केलेल्या ऊर्जा पूरकांचे कॅफिन सर्वात सामान्य घटक आहे. ते शरीराला अतिरिक्त उर्जासह प्रदान करू शकतात आणि दीर्घ काळापर्यंत आणि तीव्रतेने खेळ खेळण्यास आणि प्रेरणा आणि एकाग्रता वाढविण्यात मदत करेल, परंतु लांब नाही.
अत्यधिक कॅफीन सेवन आतड्यांमधील स्नायूंमध्ये घट होऊ शकते, ज्यामुळे सर्वात अयोग्य क्षणांवर परिश्रम करण्याची शक्यता वाढेल. याचा अर्थ असा की प्रशिक्षण दरम्यान आपल्याला शौचालयात जाण्याची त्वरित आवश्यकता असेल.
परंतु हा दुष्परिणामांचा फक्त एक छोटा भाग आहे, कारण आपण चिंता, अनिद्रा, जलद हृदयाचा ठोका किंवा एरिथमिया, चिंता आणि रक्तदाब वाढू शकते.
हा लेख वाचल्यानंतर, आपल्याला शिकल्याबद्दल शिकलात की प्रशिक्षणापूर्वी चुका परवानगी देऊ नये. परंतु व्यायामानंतर खेळ खेळण्यासाठी सर्व प्रयत्नांची पूर्तता करणे शक्य आहे. निश्चितपणे आपल्याला ते कसे टाळायचे ते वाचण्याची इच्छा असेल.
फोटो: पिक्साबे.