आपल्याला कामावर एक नवीन बैठक सापडेल आणि ते आपल्यामध्ये भयभीत करते. परंतु आपण पुढे जाऊ इच्छित असल्यास, सार्वजनिक मध्ये विश्वास असणे महत्वाचे आहे.
जेव्हा आम्ही तिच्याबरोबर काम करण्यास सुरुवात केली तेव्हा माझ्या ग्राहकांपैकी एक, एलिसनने असे लक्ष्य ठेवले होते. ती एका प्रश्नाने माझ्याकडे आली: "मीटिंगमध्ये भाषणापुढे मी इतका घाबरत आहे का?"
इलिसन सायबर सुरक्षेच्या क्षेत्रात एक अनुभवी तज्ञ होते आणि कार्यालयात वाढवण्यात तिच्या अनुभवाचे कौतुक केले गेले.
नवीन स्थिती तिच्या करिअरसाठी रोमांचक आणि चांगली संधी उघडली. पण तिला अधिक वेळा दिसण्यासाठी काय होते, तिच्या अविश्वसनीय चिंता झाली. अभिनंदनात कामगिरीचे भय ते पटकावले. जेव्हा तिला काहीतरी म्हणायचे होते, एलिसन चॅपलने खूप लांब उत्तर विचारले आणि अखेरीस काहीतरी विसंगत केले.
त्यानंतर, तिने स्वत: ला क्रॅश केले आणि एक अप्रत्यक्ष वाटले, त्याचे कार्य पूर्ण करण्यास अक्षम. तिला सभांमध्ये आणि संपूर्णपणे कामावर अधिक आत्मविश्वास आणि कमी भयंकर राहायचे होते.
तुम्हाला एलिसनची कथा माहित आहे का? तसे असल्यास, आपण एकटा नाही.
सभांमध्ये संवेदनशील कार्यकर्तेसंवेदनशील कठोर परिश्रम करणारे अत्यंत कार्यक्षम कर्मचारी आहेत जे सुंदरपणे चिंतित आहेत आणि पूर्णपणे सर्वकाही जाणवते. असे लोक सुमारे 15-20% आहेत. सामान्य कार्य परिस्थिती जे सरासरी व्यक्तीवर मध्यम तणाव निर्माण करते, विशेषतः ओव्हरलोडिंग करताना संवेदनशील कार्य अयशस्वी होऊ शकते. काळजीपूर्वक प्रक्रिया करण्याची क्षमता बर्याच संभाव्यता आणि प्रतिभा उघड करते. पण याचा अर्थ तणाव आणि भावनात्मक प्रतिक्रिया करण्याची प्रवृत्ती वाढण्याची शक्यता आहे, विशेषत: जेव्हा ते इतर लोकांकडून निर्णय किंवा अंदाजानुसार (उदाहरणार्थ, संमेलनात किंवा कॉन्फरन्स कॉलमध्ये) संबद्ध असतात.
तू किती संवेदनशील आहेस?आपण खालीलपैकी बहुतेक विधानांशी सहमत असल्यास, संवेदनशील तंत्रांना श्रेय देऊ शकता:
- मला खोल आणि अत्याधुनिक भावना वाटते
- माझ्या आयुष्यातील सर्व पैलूंमध्ये "अपेक्षा पूर्ण" करण्याची मला तीव्र इच्छा आहे
- माझ्याकडे एक आंतरिक टीकाकार आहे जी दिवसांपासून कार्य करते
- मी दयाळू आहे, दयाळू आणि सहानुभूती करतो
- मी बर्याचदा आपल्या स्वत: च्या इतर लोकांची गरज ठेवतो
- मी सहज ताण देतो
- मी मन "अक्षम करू शकत नाही" कारण सतत विचारांनी भरलेले आहे
- मला मजबूत भावनिक प्रतिक्रिया अनुभवत आहे
- जेव्हा मला आश्चर्य वाटेल किंवा मला माहित आहे की आपण मला काय पहात किंवा त्याचे मूल्यांकन करता तेव्हा मला माहित आहे
- मी चुका केल्या तर मी उच्च मानकांचे पालन करतो आणि स्वत: ला दोषी ठरवितो
- मी सहसा अनिश्चित आणि अनिश्चितता मध्ये थंड आहे
- मी हृदयाचे अभिप्राय आणि टीका स्वीकारतो
संवेदनशील कष्टे अजूनही सभांना अनुभवत आहेत, कारण:
- आपण प्रामाणिकपणे इतर लोकांच्या कल्पनांना ऐकू इच्छितो
- आपले मत व्यक्त करण्यापूर्वी काय होत आहे ते पहा आणि समजून घेणे पसंत करतात.
- आपल्याकडे जबाबदारीची उच्च भावना आहे, म्हणून आपण नेत्यांना आदर आणि अधीनता दाखवता
- आपण संयम करण्यासाठी प्रवण आहे, याचा अर्थ अधिक सोयीस्कर सहकार्यांना चर्चेवर वर्चस्व गाजवू शकते
- आपण सहज गमावले आहे आणि आपण दबावाखाली दान करू शकता.
- आपण अशा परिस्थितीच्या सर्व बाजूंना खोलवर आणि पाहण्यास सक्षम आहात जे कधीकधी आपल्याला जास्त प्रमाणात प्रतिबिंबित करतात
- इतर आपल्याबद्दल काय विचार करतात याबद्दल आपण खूप संवेदनशील आणि चिंतित आहात.
पुढील बैठकीत फीन आणि मूर्ख ही एक भयानक भावना आहे. स्वत: ला घेऊन जा - ते असू नये. आपण सर्वकाही नियंत्रणात घेऊ शकता आणि शांतपणे बसण्याची सवय सोडू शकता.
आपण करिअर प्रमोशन इच्छित असल्यास कामावर कार्य लक्षात ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. आपण बरेच काही काम करता आणि आपल्याकडे उत्कृष्ट कल्पना आहेत - म्हणून आपण अधिक प्रभावी असणे आवश्यक आहे आणि आपण मान्यता प्राप्त केली आहे.
शेवटी मी थोडासा अभ्यास करतो, शेवटी आपण स्वत: ला संघाच्या अभिन्न सदस्यात (आपण आधीपासून काय आहात आणि आपण आहात).
1. उत्साह घ्याहात scaby आहेत. पोटात अल्डर आहे. ग्राहकाचे नाव अजेंडावर योग्यरित्या कसे लिहिले आहे किंवा नाही हे अचानक संशयास्पद आहे. बैठकीच्या संध्याकाळी हा सामान्य उत्साह आहे. हे आपल्याला वाटते की सभासद आपल्या बुद्धिमत्तेचे मूल्यांकन करेल किंवा कार्य करण्यासाठी आपले योगदान असेल तेव्हा याची अपेक्षा करणे सामान्य ताण आहे.
स्टॅनफोर्ड केली मॅक्गनीआयगा मधील मानसशास्त्रज्ञ अशा चिंतेचा विचार करीत नाही जो आपण अपर्याप्त आहात किंवा कार्य करू शकत नाही. ती तणावग्रस्त प्रतिक्रिया व्यक्त करून मित्र बनवण्याचा प्रस्ताव ठेवते, तिला पुन्हा विचार करा आणि त्यामध्ये ते पाहण्यास आणि जास्तीत जास्त प्रयत्न करण्यास तयार आहात.
बैठकीपूर्वीच्या मूलभूत उत्तेजना कमी करणे देखील महत्त्वाचे आहे. इलिसन, एक क्लायंट, जो मी आधी सांगितला, त्याने शांत होण्यासाठी स्क्वेअर श्वास तंत्राचा वापर केला.
2. सहजतेने स्वत: ला विसर्जित कराआपण घाईत आहात किंवा अवांछित धर्मनिरपेक्ष संभाषणे टाळण्यासाठी मीटिंगच्या सुरूवातीस बरोबर येण्याची प्रेरणा आहे. परंतु गर्दीची भावना किंवा वेळेची कमतरता फक्त आपण अनुभवत असलेल्या विद्यमान तणावावर लक्ष केंद्रित करेल.
त्याऐवजी, बफर तयार करा: तो सुरू होईपर्यंत मीटिंगमध्ये विसर्जित करा. स्वत: ला हॉलमध्ये जाऊ द्या. जर हे वर्च्युअल टेलिफोनरेशन असेल तर, वेबिनार नियंत्रणे अग्रिम अगोदरच मायक्रोफोन आणि वेबकॅम कॉन्फिगर करा.
सहकाऱ्यांसारखे दिसतात, त्यापैकी एक किंवा दोन गोष्टी बोलतात, जे सर्वसाधारणपणे उपयुक्त ठरतात आणि तणाव कमी करण्यात मदत करतात. बैठकीच्या सुरूवातीला परिचयात्मक भाषण सांगणे देखील आवश्यक आहे आणि नंतर संभाषण अजेंडाला जाईल. यामुळे चिंता कमी करण्यात मदत होईल आणि संप्रेषण अधिक सेंद्रीय बनण्यास मदत होईल.
3. शक्य तितक्या लवकर बोलाहे तुम्हास घडले की तुम्ही विचारांसह एकट्या संमेलनात आलात आणि तुम्हाला काय म्हणायचे आहे याची योजना आखली आणि नंतर जाणीव झाली की, सर्व वेळ शांत होता का? शांतता आपल्याला अस्वल सेवा प्रदान करते. मीटिंगचा काळ टिकतो, संभाषणात सामील होण्यासाठी सामान्यत: कठिण होते. आपण जितका जास्त अपेक्षा करता तितका मजबूत आपली चिंता वाढत आहे.
बर्याचदा, अस्वस्थतेमुळे वाढ घडते, म्हणून स्वत: ला शक्य तितक्या लवकर बोलण्यास भाग पाडले जाते. स्वत: ला एक सोपा कार्य ठेवा: प्रथम 10-15 मिनिटांत काहीतरी सांगा - सहभागींना नमस्कार करण्यासाठी, मुख्य कल्पना तयार करा, एक प्रश्न विचारा, एक प्रश्न विचारा किंवा नवीन व्यवसाय वाक्यवर मत व्यक्त करा. चर्चा थांबवण्याचा हा एक निश्चित मार्ग आहे.
4. आपल्या शक्ती वापरामीटिंगमध्ये जोरदार माणूस असणे आवश्यक नाही. अगदी शांतपणे संवेदनशील असणारी कर्मचारी देखील प्रभावित करू शकतात, सहकार्यांच्या टिप्पणीस सहाय्य सोपे वाक्यांश: "छान कल्पना! मला खरंच काम केले आहे असे मला वाटते. "
महत्वाचे प्रश्न सेट करणे आपण देखील लक्ष केंद्रित करू शकता. संवेदनशील कर्मचारी अतिशय निदर्शनास आहेत, जे त्यांना शार्प प्रश्न सांगतात जे अद्याप सहकार्यांकडे आले नाहीत.
बैठक पूर्ण झाल्यानंतरही परिणाम मजबूत करण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग - बॉसला ईमेल पाठवा, ज्यामध्ये आपण महत्त्वपूर्ण वाढलेले प्रश्न सारांशित केले किंवा अगदी चांगले, चर्चा केल्यामुळे नवीन प्रकल्प ऑफर करा. आपण एक व्यक्ती म्हणून प्रतिष्ठा मिळवू शकता आणि जेव्हा प्रश्न उद्भवतो तेव्हा आपल्याला लक्षात ठेवण्याची अधिक शक्यता असते. अधिक महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्याला आत्मविश्वास सापडेल.
कामाच्या सुरूवातीस पहिल्या आठवड्यात एलिसनने काय केले तेच. नवीन साधने आणि धैर्याने सशस्त्र, तिने कोचिंगला धन्यवाद प्राप्त केले, ती लवकरच म्हणू शकली: "मला माझ्या नवीन सहकार्यांना किती आत्मविश्वास आणि सक्षम मानतात. परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मी स्वतःची प्रशंसा करतो. "
5. कार्य करण्यासाठी प्रथम व्हामीटिंग दरम्यान अतिरिक्त संशोधन आवश्यक आहे की कल्पना आली? पुढील बैठकीसाठी करा. ते आपले पुढाकार आणि स्वारस्य दर्शवेल. आणि हे आपल्याला स्वत: ला इच्छित वर्तनात ढकलण्यास परवानगी देते. आपण स्वतःच केले आहे - आता आपल्याकडे अधिक प्रेरणा असेल.
6. आपल्या विश्वासांना आव्हान द्यानेतृत्व अनेक लोक बालपणात योग्यरित्या विकसित होऊ शकत नाहीत आणि अवचेतन अनिश्चितता कामगिरी दरम्यान आपल्या वर्तनात गळ घालू शकतात. कालबाह्य झालेल्या परिस्थितीवर मात कशी करावी जी तुम्हाला आत्मविश्वासाने टाळता येईल? आपण स्वत: ची प्रशंसा आणि भाषणांबद्दल आपल्या कल्पना समजून घेण्याची गरज आहे.
इतर लोकांमध्ये उभे असलेल्या लोकांबद्दल आपण लहानपणापासून काय ऐकले? आपले पालक, शिक्षक आणि समुदाय म्हणाले की आपण ज्यांना पाहिजे ते होऊ शकता किंवा आपण शिकत आहात की "लोक चिंताग्रस्त नाहीत"?
आपण आपल्या कल्पनांबद्दल रिक्त किंवा कल्पित नकारात्मक अभिप्राय असल्यास, आपल्या स्वत: च्या (विशेषत: अधिकृत) लोकांच्या मते अवलंबून असताना आपण काय अपरिपक्वता पुन्हा येऊ शकता याचा विचार करा.
जेव्हा आपल्याकडे काहीतरी सांगायचे आहे, परंतु आपण अंतर्गत शंका लक्षात घ्या, माझे काम करण्याचा आणि आपले संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आपल्या आंतरिक टीकाबद्दल धन्यवाद. आपण काहीतरी महत्वाचे बोलता की भय सिग्नल करू शकते. क्षण वापरा. दंड खेळणे थांबवा. लक्षात ठेवा की आपण आपली जागा घेता कारण आपण पात्र, प्रभावी आणि महत्वाचे आहात.
संवेदनशील कठोर परिश्रम इतरांना सूचित करू शकतात. हे प्रत्येकास सांगण्याची वेळ आली आहे.