आपल्या पायावर स्पष्ट जोर देऊन संपूर्ण शरीराचा अभ्यास करण्यासाठी रस्सीसह उडी मारण्याचा एक प्रभावी व्यायाम आहे. अशा प्रशिक्षणामुळे कॅलरी बर्न करणे शक्य नाही, एरोबिक आणि ऍनेरोबिक सहनशक्ती सुधारणे, हाडे मजबूत करणे, हाडे मजबूत करणे शक्य होते. याव्यतिरिक्त, ते कोठेही केले जाऊ शकतात: जिममध्ये आणि रस्त्यावर.
"घेणे आणि करा" या प्रकारच्या रस्सीने कोणत्या प्रकारच्या रस्सी निवडणे आणि त्यांच्याकडे काय आहे ते निवडणे आवश्यक आहे.
रस्सी कशी निवडावी
बर्याच नवशत्या जम्पर्समुळे त्रुटी ही पीव्हीसीकडून बनविलेल्या लाइट जंपची निवड आहे. असे वाटते की रस्सी उष्णता, जंप करणे सोपे होईल, परंतु तसे नाही. अशा परिस्थितीत, भौतिक अभिप्राय नाही. कॉर्ड कसे शरीराच्या भोवती फिरते हे जाणणे अशक्य आहे, ज्यामुळे योग्य क्षणी समायोजित करणे आणि उडी मारणे शक्य नाही. अशा सूचीसह आपण निश्चितपणे अडखळता आणि अधिक निराश होईल. स्वस्त प्लास्टिक स्कॅप्स नकार द्या आणि थोडासा वेटेड वापरा. कॉर्ड शरीराच्या भोवती फिरते याचा अनुभव घेण्यास त्यांना परवानगी देईल, ज्यामुळे आपल्याला उडी मारण्याची आवश्यकता असते तेव्हा समजून घेण्यास मदत होईल. वेगवान नक्कीच कमी होईल जेणेकरून आपण अतिरिक्त भारांशिवाय व्यायाम करू शकाल. ? जड रॅप, स्नायू चांगले काम केले जात आहेत. मध्य वेटिंग वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे, परंतु स्नायूंच्या वस्तुस्थितीसाठी आपल्याला उच्च सूचीची आवश्यकता आहे. रस्सीचा आकार जोंबरच्या समोर उभे असलेल्या कार्यांद्वारे निर्धारित करतो. उच्च-वेगाने कामासाठी, कॉर्ड योग्य आहे कारण युक्त्या अंमलबजावणी अधिक पूर्ण आहे. सुरुवातीच्या आकाराचे रस्सी निवडण्याची सोपी पद्धत वापरून सुरुवातीस तटस्थ लांबी निवडू शकतात. हे करण्यासाठी, एक पाऊल सह एक पाय वर चरण, एकत्र पाय twist. छातीवर एकत्र जोडलेल्या घुमट्याला दाबून रस्सी काढा. कॉर्ड छातीपेक्षा जास्त किंवा कमी असू नये. अन्यथा, तो एकतर मजला वर असेल किंवा गोंधळ होईल. ? आपण कॉर्डची लांबी समायोजित करू शकता, हँडल्सच्या पुढे गाठ बांधू शकता. म्हणून आपण नवीन रस्सी विकत घेतल्याशिवाय आकार बदलू शकता.
रस्सी सह जंप च्या मूलभूत गोष्टी
प्रथम, रस्सीशिवाय मुख्य हालचाली कार्य करा:
- सरळ उभे रहा. गुडघ्यात एक लहान पाय पाठविले, पाय एकत्र ठेवले. दृश्य नेहमी पुढे पाठविली पाहिजे, झुडूप वाढविला आहे: श्वास टाळण्यासाठी काहीही आवश्यक आहे.
- शरीरावर हात कमी होतात. आपल्या forearm वाढवा आणि उजव्या कोनावर बाजूला त्यांना पसरवा. दोन्ही हात आणि नाभिचे तळवे त्याच ओळीवर असणे आवश्यक आहे. आपण अधिक आरामदायक असल्यास आपण शरीरावरून कोपरांना थोडासा धक्का लावू शकता. उडी सह काम करताना, फक्त ब्रश सहभागी आहेत. काहीवेळा आपल्या बोटांनी वेग वाढविण्यासाठी एक लहान चळवळ.
- या स्थितीत उडी मारण्याचा प्रयत्न करा. उडीची उंची मध्यम असावी. जर ते खूप मोठे असेल तर आपण उर्जा खर्च कराल आणि वेग कमी होईल.
जेव्हा आपण सर्व मुख्य हालचाली केल्या तेव्हा आपण कर्णधाराने उडी मारण्यासाठी तयार आहात. कमी टेम्पोसह प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा, 1-2 उडी बनवा. जेव्हा आपल्याला आत्मविश्वास जाणतो तेव्हा कालावधी वाढवा. आपला वेग घ्या आणि आनंदाने उडी घ्या.
रस्सी सह अतिरिक्त vipies
- उच्च गुडघा उचलणे सह चालत. उजवीकडे आणि डावा पाय. गुडघा श्रोणि पातळीवर उगवते आणि उजव्या कोनांवर bends.
- एक पाय वर जा. प्रथम, दुसर्या वेळी एक पाय वर जा, नंतर - दुसर्या. प्रत्येकासाठी 30 सेकंद पुरेसे असेल.
- प्रजनन पाय असलेली भाषा. थोडा खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर एक उडी घ्या आणि आपले पाय वेगवेगळ्या दिशेने वेगवेगळ्या दिशेने पसरवा. नंतर एकमेकांच्या पुढे उभे, दोन पाय मध्ये उडी.
- थांबा च्या रोटेशन सह उडी. उजवा पाय tighten आणि चालू जेणेकरून ते 2 तास सूचित करते आणि डावी 10 तास आहे. आपण या स्थितीत उतरल्यानंतर, उडी घ्या आणि थांबा स्थिती बदला जेणेकरून ते 12 तासांकडे निर्देश करतात. आपल्या गुडघे संरक्षित करण्यासाठी, पाय खूप चालू करू नका आणि किंचित वाकलेल्या गुडघ्यांसह जमीन निश्चित करा.
- विभाजित उडी. निश्चितच, प्रथम गुडघा डावा पाय मागे आहे, उजवा पाय मागे ठेवले. मग उडी मध्ये, आपले पाय बदला: गुडघ्यात किंचित किंचित वाकणे.