8 वाईट सवयीपासून मुलाचे संरक्षण कसे करावे
प्रत्येकाला माहित आहे की मुले गोड असतात. आणि जर प्रथम पालक आहारात मिठाई मर्यादित करतात किंवा बाळाला साखर वापरण्याची परवानगी देत नसेल तर एक वर्षानंतर अर्धा आणि अशा रणनीती चांगल्या प्रकारे कार्य करते. मुलाला कोर्टावर, बालवाडीमध्ये, बालवाडीच्या वर्गात, बालवाडीच्या वर्गात सक्रियपणे संवाद साधणे सुरू होते आणि निश्चितपणे चॉकलेट आणि बार उडविण्यास कसे आनंदी आहे हे निश्चितपणे दिसेल.
येथे एक प्रचंड प्रमाणात गोड जाहिरात जोडा, तसेच नातेवाईकांना विश्वास ठेवणार्या मुलांसाठी ही सर्वोत्तम भेट आहे. पण सर्वकाही दुःखी नाही! मुलांच्या आहारात मिठाई जास्त रोखण्यासाठी आणि त्यांना "उपयुक्तता" सह पुनर्स्थित करा. ते कसे करावे ते मला सांगा.
कसे नाही: "पुरस्कार" गोड आणि स्पष्टपणे निषिद्धजरी पालकांनी मुलांच्या मेनूवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि बाळाला काही विशिष्ट वयात दिले नाही तर त्याला कोणत्याही परिस्थितीत साखर चव परिचित असेल. शर्करा दूध आणि दुग्धशाळेचे मिश्रण, भाज्या आणि फळे मध्ये साखर समाविष्ट आहे. बहुतेकदा, क्षण येईल जेव्हा बाळाला गोड विचारणे किंवा इतर अन्न नाकारणे सुरू होईल.
या कालावधी दरम्यान येथे सर्वात जास्त चुका येथे आहेत.
1 वर्गिक निषेध पालकांची पहिली इच्छा जो मुलाच्या निरोगी पोषणाची काळजी घेतो तो कोणत्याही मिठाई काढून टाकणे होय. पण ही पद्धत, अॅला, एक उलट बाजू आहे. मिशिगन विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी एक अभ्यास केला आणि त्यांना शोधून काढले की मिठाईला लठ्ठपणा जास्त त्रास सहन करावा लागतो. साखरवरील निषिद्ध मुलाला काहीतरी वाईट वाटते आणि त्याच वेळी वांछित - "निषिद्ध फळ."एक बक्षीस म्हणून गोड"येथे आपण लंच खातो - आपल्याला कॅंडी प्राप्त होईल." म्हणून आम्ही मुलाला समजून घेण्यास सांगतो: मुख्य अन्न चवदार आहे आणि आपण ते स्वादिष्ट होण्यासाठी ते अधिक चांगले खाणे आवश्यक आहे. म्हणून मुलास अयोग्य अन्न सवयी आहेत. काही पालकांना मिठाई आणि इतर यशांसाठी पुरस्कृत केले जातात: चांगले वर्तन, खेळणी किंवा भांडी वापरण्यास विजय मिळविण्यात येते.
एमी स्नेडरमॅन, डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस आणि क्लीव्हलँड, यूएसए मधील लेखांचे लेखक अधिक निरोगी पर्यायांच्या बाजूने गोड पुरस्कारांचे द्राक्षारस तयार करतात: ओरल स्तुती, स्टिकर्स, लहान खेळणी, वाळलेल्या फळे किंवा काजू.
3 डबल मानक काही पालक केवळ उपयुक्त उत्पादनांसह आहार देतात, तर स्वत: ला प्रत्येक जेवणानंतर मिठाई खाण्यासाठी केस चुकवत नाहीत. या प्रकरणात, मुलाला कायदेशीररित्या गोडपणाचा वाटा मागितला जाईल.कोणत्या शिफारसींनुसार, 2 वर्षापेक्षा जास्त आणि प्रौढांच्या आहारात मोफत शुगर्सचे प्रमाण कमी होते आणि खाद्यपदार्थांच्या एकूण ऊर्जा मूल्यापेक्षा जास्त नसावे. आणि चांगले - पाच टक्के कमी (हे दररोज सहा चमचे आहे). दोन वर्षांपर्यंत टोडर्स, जो जोडलेल्या साखर किंवा गोड पदार्थांसह अन्न देणे शिफारस करीत नाही.
आहारात परवानगी असलेल्या साखरेपेक्षा जास्त नसावा, अमेरिकन अकादमीचे बालियोगारी उत्पादन लेबले अभ्यास करण्यास काळजीपूर्वक सल्ला देतात. सर्व केल्यानंतर, साखर फक्त मिठाई मध्ये नाही तर सॉस, कॅन केलेला अन्न, दुग्धजन्य आणि सॉसेज उत्पादने, रस.
ते कसे आवश्यक आहे: मी एक वैयक्तिक उदाहरण देतो आणि स्नॅक पहाआता आपण मुलाच्या आहारात मिठाई योग्यरित्या मर्यादित कसे करावे हे समजतो.
1 वैयक्तिक उदाहरणावर दर्शवाघरी अनेक मिठाई विकत घेऊ नका, त्यांना दृष्टीक्षेपात ठेवू नका आणि मुलाच्या समोर उडत नाही. रस्त्याने, योग्य पोषण आणि निरोगी जीवनशैलीबद्दल बोलणे विसरू नका, परी कथा वाचा आणि या विषयावर कार्टून दर्शवा.
2 मुख्य जेवण वगळू नका जर नाश्त्यासाठी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण असेल तर मुलास संतुलित भांडी प्रथिने आणि चरबीच्या मोठ्या सामग्रीसह मिळते, मिठाई कमी पाहिजे.3 उपयोगी स्नॅक्सवर जोर द्याअसे घडते की आपल्याला क्लासेसच्या मार्गावर किंवा क्लिनिकमध्ये रिसेप्शनची वाट पाहत आहे. उच्च-कॅलरी स्नॅक्स, चॉकलेट, रंग आणि जोडलेल्या साखरसह चॉकलेट बार आणि कॅंडीजऐवजी बाळाला उपयुक्त वागणूक देतात.
/
/
स्नॅक्स बीटा - एक चवदार आणि त्याच वेळी एक निरोगी उपचार. ते साखर आणि स्वाद अॅम्प्लिफायर्स जोडले नाहीत आणि तेजस्वी पॅकेजिंग मुलाचे लक्ष आकर्षित करेल आणि हे स्पष्ट करेल की हे कंटाळवाणे उपयुक्त अन्न आणि वर्तमान पदवी नाही. स्नॅक्समध्ये प्राणी उत्पत्तीचा घटक नसतात, त्या रेषेत ग्लूटेनशिवाय उत्पादने आहेत.
गोड फ्लेक्सऐवजी, भाज्या चरबी आणि चॉकलेट कपकेक असलेले कुकीज दर्शविते, मुलाला क्रिस्की पफ्स आणि बिस्किटे यांचे उपचार करतात, जे केवळ धान्य, फळे आणि भाज्या तयार करतात. आणि चॉकलेट बार ओट फ्लेक्स, नैसर्गिक फळ आणि berries पासून चाटी चतुर्भुज द्वारे बदलले जाऊ शकते. कॅंडी - झाकलेले साखर: फळ रोल. जोडलेल्या साखरसह रस आणि सोडाऐवजी, मुलाला साखर आणि लैक्टोजशिवाय दुधाचे पेय देऊ. आणि नातेवाईकांना पॅकेजिंग दर्शविण्यास विसरू नका - जरी आपण एखाद्या मुलास उपयुक्त मिठाई देखील दिली तरीही.
तसे, स्नॅक्सवर आता 20 टक्के सवलत आहे, जर आपण ओझॉनद्वारे गुड्स ऑर्डर करता आणि bitey01 च्या प्रमोशनमध्ये आपण पाच टक्के अतिरिक्त सवलत मिळवू शकता.
/
4 उपयोगी चहा आयोजित करा आपण संपूर्ण कुटुंबासह मिठासह चहा पिणे आवडते का? अशा परंपरा सोडू नका. साखर न करता फळांवर आधारित नैसर्गिक लंगडे आणि मर्मलाड खरेदी करा - अशा प्रकारच्या मुलांना मुलाला दिले जाऊ शकते.5 स्टिक स्ट्रॅटेजीयोग्य खाण्याचा निर्णय घेतला, परंतु मुलांचे वाढदिवस येत आहे? मिठाईऐवजी, आपण फळे वाढवलेले टेबल ठेवू शकता. म्हणून मुलास हे समजेल की उपयुक्त अन्न कोर्स - बर्याच काळापासून.
6 स्नॅक उपलब्ध असणे आवश्यक आहे जर बाळाला धावांवर झोपायला आवडते आणि सतत चवदार असतात आणि फळ शेल्फवर कुठेतरी असतात (किंवा त्यांना स्वच्छ करणे आणि बर्याच काळापासून ते कापून घेणे आवश्यक आहे), अर्थातच त्याला कॅंडी घेणे सोपे होईल टेबल वर फुले. सकाळी आपण आगाऊ धुवू शकता आणि ताजे फळे आणि भाज्या कापून कापून कापून टाका आणि रेफ्रिजरेटरच्या तळाशी शेल्फच्या कंटेनरमध्ये सोडा.7 फक्त अन्नच नाहीमुलांनी रस आणि वायू उत्पादन (मार्गाने, आपल्याला माहित आहे की जेव्हा आपण आपले आवडते ड्रिंक प्यावे, तेव्हा मेंदू एंडोर्फिन्स तयार करतो?). ते नैसर्गिक कॉम्पोट्स आणि हर्बल टीईएसह बदलले जाऊ शकतात. आणि जर मुलास मदतदुखीने प्रयत्न करण्यास नकार दिला तर त्यांना एका काचेच्या भांड्यात ओतणे किंवा रस पिशवीसह ओतणे. जर आपल्याला त्रास आणि स्वयंपाक करण्यास आवडत नसेल तर, विचित्र पर्यायी - पाण्याची-आधारित दूध, तांदूळ आणि ओट्स, लॅक्टोज आणि जोडलेले साखर नसतात.
! बोनस: मुख्य जेवण सह मिठाई एकत्र करण्याचा प्रयत्न कराएडिशनसाठी आजच्या लेखात पौष्टिकतेच्या रंगीत रोसेनबॉलला नवीन मार्गाने मधुर दातांच्या समस्येवर एक नजर टाकते आणि स्वच्छ प्लेटसाठी एक पुरस्कार म्हणून एक मिष्टान्न देणे थांबवा. कारने एक नवीन युक्ती विकसित केली आणि आपल्या मुलांवर प्रयत्न केला. पौष्टिकतेने मुख्य व्यंजनांसह, मुलांना त्वरेने मिठाई देण्याचा निर्णय घेतला. विचित्र वाटते, पण ते कार्य करते!
- प्रथम, मुख्य डिशला काहीतरी चवदार म्हणून वागणे थांबते, जेणेकरून आपल्याला लवकरच गोड मिळण्यासाठी खाणे आवश्यक आहे.
- दुसरे म्हणजे, मिठाई मुख्य हेतू ठरू लागतात - शेवटी, ते अगदी सुरुवातीपासूनच टेबलवर आहेत! ब्रोकोली कुकीज आणि सूप गाते, मुलाला त्याच्या शक्तीच्या नियमांविषयी काय विचारते आणि त्यावर नियंत्रण ठेवते.
याचा परिणाम म्हणून, नाही whims आणि प्रेरणा, आणि उपयुक्त अन्न गोड पेक्षा जास्त खाल्ले.
/
पोषक तत्वावर जोर देते: रात्रीच्या जेवणासह गोड केकचा तुकडा नाही. या दृष्टीकोनातून, आपण निरोगी आहार बद्दल विसरू नये: मुख्य अन्नधान्य मुलासह OAT चतुर्भुज, कर्ली कुकीज किंवा फळ बिटकी चाव्याव्दारे अर्पण करणे चांगले आहे. मुलाला रात्रीचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण करण्यास उद्युक्त करण्याची गरज नाही आणि उपयुक्त अन्न गोडपेक्षा जास्त खाईल.
पालकांनी कोणत्या दृष्टिकोनातून निवडले आहे, मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे - अन्न वर्तनाच्या बाबतीत, समभागाच्या बाबतीत, निषेधासाठी संवाद नेहमीच प्रभावी असतो.
/
पोषक तत्वावर जोर देते: रात्रीच्या जेवणासह गोड केकचा तुकडा नाही. या दृष्टीकोनातून, आपण निरोगी आहार बद्दल विसरू नये: मुख्य अन्नधान्य मुलासह OAT चतुर्भुज, कर्ली कुकीज किंवा फळ बिटकी चाव्याव्दारे अर्पण करणे चांगले आहे. मुलाला रात्रीचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण करण्यास उद्युक्त करण्याची गरज नाही आणि उपयुक्त अन्न गोडपेक्षा जास्त खाईल.
पालकांनी कोणत्या दृष्टिकोनातून निवडले आहे, मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे - अन्न वर्तनाच्या बाबतीत, समभागाच्या बाबतीत, निषेधासाठी संवाद नेहमीच प्रभावी असतो.