आयुष्याच्या आधुनिक तालामुळे तणाव होतो. आम्ही नेहमीच घाईत असतो, दोन्ही कामात आणि वैयक्तिक जीवनात अडचणी येतात, आम्ही माहितीच्या मोठ्या प्रवाहावर प्रक्रिया करतो आणि स्वत: ला खूप उच्च-वाढीव गोल ठेवतो. कधीकधी ते इतके कठिण होते की मला सर्वकाही फेकून देण्याची इच्छा आहे, फोन बंद करा आणि कमीतकमी काही दिवसांपासून विश्रांती घ्या. पण सुट्टीतून सोडणे शक्य नाही किंवा शनिवार व रविवार थांबणे शक्य नाही तर तणाव कसा घ्यावा? एक निर्गमन आहे! आपल्या आहार उत्पादनांमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे जे तंत्रिका शांत करण्यात आणि उत्साही करण्यास मदत करतील.
AntidePrepressants भूमिका करण्यासाठी उत्पादने
म्हणून, आपण खूप थकल्यासारखे असल्यास, आपण उदासीनता सुरू केली आहे किंवा आपण नेहमीच काळजी करू शकता, गोळ्या विकत घेऊ नका. फक्त आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करा, खाली सूचीमधून उत्पादने चालू करणे.
1. मांस, buckwheat आणि oatmealमांसात, ओटिमेल आणि बक्वेट पोरीजमध्ये व्हिटॅमिन व्ही आहे. तो चयापचय सुधारण्यासाठी मदत करतो, रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते आणि चिंता भावना कमी करते. व्हिटॅमिन बी सह अन्न मूड वाढवेल आणि चिंताग्रस्त प्रणाली शांत करेल.
पोलिक ऍसिडचे स्त्रोत म्हणून हिरव्या भाज्या जोडण्याची गरज आहे. आपण या उत्पादनांचा वापर केल्यास शरीराद्वारे व्हिटॅमिन अधिक चांगले शोषले जातात. उर्वरित हिरव्या सह शिंपडा, तो porride किंवा स्ट्यू मध्ये जोडा.
शास्त्रज्ञांनी अनेक अभ्यासांचे आयोजन केले ज्यावेळी ते बाहेर पडले की सर्वोत्तम नैसर्गिक अँटिडप्रेसंट ओमेगा-एच आहे. मासे आणि फ्लाएक्सिड तेल खाण्यामुळे ते प्राप्त केले जाऊ शकते. शरीराला उपयुक्त चरबी सह संतृप्त करण्यासाठी आठवड्यातून दोन वेळा. जर आपल्याला माशाला खूप आवडत नसेल तर आपण सहसा तागाचे किंवा ऑलिव तेलाने भरलेले सॅलड खातात (आपण त्यांना एकत्र करू शकता किंवा केवळ वैकल्पिकरित्या).
3. चीज, वाळलेल्या फळे, काळा चॉकलेट, टोमॅटो आणि पोल्ट्री मांसलक्षात ठेवा की सेरोटोनिन हे आनंदाचे तथाकथित हार्मोन आहे का? ट्रायप्टोफान आणि ग्लूकोजमधून ते तयार केले गेले आहे, जे वाळलेल्या फळे (चिप, अंजीर), चीज, टोमॅटो आणि ब्लॅक चॉकलेटमध्ये बरेच आहेत.
तसे, ग्लूकोज स्रोत म्हणून मध, बेरी आणि फळे आहार समाविष्ट करणे उपयुक्त ठरेल.
आपण आपल्या शरीराला स्वतंत्रपणे ट्रायप्टोफॅन तयार करू इच्छित असल्यास, कुक्कुटपालन मांस खाणे (चांगले टर्की).
ही उत्पादने जटिल कार्बोहायड्रेट्सचे एक स्टोअररूम आहेत ज्यांना सुखदायक गुणधर्म आहेत. त्यांना अन्न वापरून, आपण शरीराला तणाव आणि अलार्मचा सामना करण्यास मदत करू शकता. याव्यतिरिक्त, समुद्र कोबीसह अनेक सीओएफडमध्ये, आयोडीनमध्ये असलेल्या आयोडीनमध्ये महिलांना आवश्यक आहे.
हे लक्षात ठेवणे नेहमीच आवश्यक आहे की योग्य पोषण ही एक शंभर टक्के हमी नाही जी आपली भावनिक पार्श्वभूमी पातळी आहे. आपल्या मनःस्थितीवर आणि जीवनशैलीवर अवलंबून असते. व्यायाम, पूर्ण झोप आणि बाहेरील चालण्याची गरज विसरू नका. आनंददायी खरेदी, महाग मित्र आणि मूळ लोकांबरोबर सभांना आनंद घ्या. अधिक वेळा हसणे आणि हसणे एक कारण शोधा.
जर आपण या सर्व शिफारसींचे पालन करण्यास तयार असाल तर तणाव भयानक नाही! ?