तर 2020 च्या अवशेष मागे राहिले. तथापि, बर्याच लोकांसाठी, कॅलेंडरमध्ये वर्ष वगळता, थोडे बदलले आहे. ग्राउंडहॉगच्या आगामी महिन्यासाठी आपण किती भावनिक तयार करण्यास स्वारस्य असल्यास - आणि कदाचित, देखील आनंद मिळतो - येथे काही टिपा आहेत.
थोडे आनंद योजनाआगामी वर्षासाठी मोठ्या प्रमाणावर योजना बनविण्यासाठी जानेवारीमध्ये आलेल्या लोकांबद्दल आपल्याला असे वाटते. व्हर्जिनिया बेथानी टचमन विद्यापीठाच्या प्राध्यापकांचे प्राध्यापक प्राध्यापक प्राध्यापक प्राध्यापकांचे प्राधान्य मनोविज्ञान म्हणते, "आता आपण पुढे शोधत असलेल्या लहान गोष्टींची योजना करू शकता. तिच्या कुटुंबासाठी नेहमीच्या योजनांपासून - इतर अनेक लोकांप्रमाणे - धक्का गेला, ते आपला वेळ कसे वाढवायचे याच्याबरोबर आले. प्रत्येक कुटुंब सदस्य एक मनोरंजक व्यवसायाने आला. उदाहरणार्थ, सर्वात मोठी मुलगी, "सर्वोत्तम बेकर ब्रिटन" शोच्या चाहत्यांनी, कुटुंबाने "बेकिंगसाठी एक टन एक टन डायल करण्याचा आणि खरोखर काहीतरी जटिल करू." आगामी महिन्यांमध्ये शक्य तितक्या शक्य तितके "सर्व काही" तयार करा, तिचमॅनने सल्ला दिला.
महत्वाचे काय आहे ते ठरवाअद्याप पुढील काही निर्बंध आहेत आणि महामारी अंतहीन शिक्षा वाटू शकते. घरी बसून प्रवास करणे टाळा - वास्तविक तुरुंगाप्रमाणेच अगदी जवळच एक गोष्ट आहे जी कैद्यांना बर्याच गोष्टींसाठी चांगल्या प्रकारे अनुकूल असलेल्या कैद्यांमधून शिकले जाऊ शकते: ते कोणत्या गोष्टी निर्धारित करतात (किंवा अधिलिखित करतात) न्यू जर्सी तुरुंगात आरोग्य सेवा मानसशास्त्रज्ञ.
डॉक्टर अब्राम बर्याचदा रुग्णांना अनेक प्रश्नांची उत्तरे सेट करते, उदाहरणार्थ, आपल्यासाठी काय आणि कोण महत्वाचे आहे? आपण आपले वारसा कसे पाहू इच्छिता? आणि विद्यमान परिस्थितीत आपले जीवन शक्य होण्यासाठी तुम्ही काय करण्यास तयार आहात? आणि आणखी एक गोष्ट: "आम्ही सामाजिक प्राणी आहोत. कधीकधी परिस्थिती निर्माण करणे, मजबूत आणि संबंध विकसित करणे कठीण होते. आपण स्वत: बरोबर नातेसंबंध कसे विकसित करू शकता तर इतर लोकांशी संबंध ठेवू शकता? "
डॉ. अब्राहम म्हणतात की तुरुंगात 21 वर्षांचा अनुभव त्याला दोन गोष्टी शिकवत होता. प्रथम, लोक अविश्वसनीयपणे स्थिर आहेत आणि अनुकूल करण्यास सक्षम आहेत, दुसरे म्हणजे आतून आनंद येतो. "आपल्याजवळ जे आहे त्याचे कौतुक करा, आपल्याला चांगले वाटते," तो म्हणतो. - मला फक्त भौतिक गोष्टींचा अर्थ नाही. हे आपले प्रामाणिक समतोल असू शकते, ते आपले आरोग्य असू शकते. "
क्षणात रहासहनशीलतेसाठी खेळांचे मनोविज्ञान आपल्याला सांगते की शरीर मेंदूच्या विचारापेक्षा जास्त जास्त सक्षम आहे. (जर कोणी मार्चमध्ये आपल्याला सांगितले तर महामारी किती काळ टिकेल, आपण याशी सामना करू शकता असे आपल्याला वाटते का?) म्हणून सध्याच्या क्षणी लक्ष केंद्रित करा आणि संपूर्ण चित्रात नाही.
भविष्यासाठी आपण स्थगित केल्यामुळे चिंता उद्भवते, परंतु "आपण सध्याच्या क्षणी ऊर्जा वाचविल्यास आणि किती मैल पुढे जाण्याचा विचार करीत नाही तर कधीकधी ते सोपे होते," असे बाबा विद्यापीठातील मानसशास्त्रज्ञ म्हणतो, " इन्सुलेशन अटींनुसार चिंता आणि नैराश्या घडवून आणणार्या अभ्यासाचे लेखक.
या क्षणी कसे राहावे? जागरूकतासाठी सर्व प्रकारच्या व्यायाम आहेत, त्यापैकी पाच गोष्टी ज्या आपण कृतज्ञ आहात त्या कोणत्या गोष्टींची यादी करणे आहे, ते कितीही लहान आहेत - होय, गरम कॉफी एक कप महत्वाचे आहे. जेव्हा आपल्याला उदास वाटत असेल तेव्हा पुढील तास किंवा पुढच्या दिवशी जाण्याबद्दल विचार करा आणि पुढच्या आठवड्यात किंवा पुढच्या महिन्यात नाही.
डॅनियल डॅनियल महामारी अभ्यासात असे दिसून आले आहे की नकारात्मक जगण्याची धोरणे पुनरावृत्ती अतिवृष्टी आणि जास्त अल्कोहोल वापरासारख्या आहेत - अधिक सकारात्मक मार्गांनी अधिक सकारात्मक मार्गांनी अधिक सकारात्मक मार्गांनी प्रभावित होते. "काहीतरी चांगले करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु नक्कीच वाईट करू नका," ती म्हणते. दिवसा किंवा दुपारी केकच्या शेवटी कॉकटेल नाकारण्याचे कोणीही नाही. तिच्या मते, समस्या उद्भवतात, तर आपण आपल्या मनःस्थिती बदलण्यासाठी या गोष्टींचा सतत वापर केल्यास आणि त्यासाठी दोषी वाटल्यास.
आपण काय नियंत्रित करू शकता ते शोधाआपण महामारीचे बंदी असल्यास, हे वास्तविक बंदिवासासह एक सामान्य वैशिष्ट्य आहे या वस्तुस्थितीमुळे आहे. हे एक मूलभूत अनिश्चितता आहे, माजी पोलीस अधिकारी आणि दक्षिण वेल्स एम्मा कवणाचे सैन्य मानसशास्त्रज्ञ, ज्याने वार्तालाप करण्याचा मनोविज्ञान शिकवले. जे लोक मानसिकदृष्ट्या मानसिकदृष्ट्या चांगले वाटत आहेत, ते पर्यावरणावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. ते म्हणतात: "आज मी कॅमेरा वर 100 चरणे करू" किंवा "मी 50 पुशअप करू."
"आपल्या काही उपाययोजना नियंत्रणाची भावना पुनर्संचयित करण्यास मदत करतात," कवन नोट्स. व्यायाम एक चांगली निवड आहे कारण ते एंडॉर्फिन्सची पातळी वाढवतात, परंतु सातव्या घामेपर्यंत आपल्याला मारण्याची गरज नाही. हे सर्व असू शकते जे आपल्याला आपल्या दैनंदिन अनुभवावर नियंत्रण ठेवते, ते काही प्रकारचे नियमित किंवा लहान दैनिक विधी आहे.
लवचिकता आणि सहनशीलता आनंद घ्याऑक्टोबरमध्ये ऑक्टोबरमध्ये मनोविज्ञान असलेल्या जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासाच्या मालिकेत, टकराव कशाही प्रकारे तक्रार करतात याचा विचार केला गेला. एका अभ्यासात, सहभागींचा एक भाग म्हणाला की ते भाषणाने बोलतील (जे स्वतःच घाबरले पाहिजे), दुसरा भाग - ते भाषणांचे मूल्यांकन करतील आणि तिसरे - अयशस्वी झाले आणि ते नंतर ते शिकतील करायच आहे. मग सर्व गट जटिल anagrams सोडले, आणि गटांना माहित नव्हते की त्यांनी काय कार्य केले असेल तर प uzles सोडविण्यासाठी सर्वात लहान प्रयत्न केले असावे. (संख्येत खालील संख्येने भाषणाने बोलण्याची गरज होती.)
टेक्सास विद्यापीठाच्या मनोविज्ञान आणि जेसिका अल्बिस्टच्या संशोधन नोट्सच्या मुख्य लेखकाचे प्राथमिक लेखकांचे प्राथमिक आहेत. "
टचमॅनच्या म्हणण्यानुसार, अनिश्चिततेचाही अभ्यास केला, त्याने कमीत कमी असमर्थता आणि लवचिक लोकांच्या अनिश्चिततेसह सर्वोत्कृष्ट कॉपी केले. आपण थांबल्यास, स्वत: ला विचारा, आपण निष्कर्ष काढता किंवा सर्वात वाईट विचार करत असाल. परिस्थिती पाहण्याचा आणखी एक मार्ग आहे का? आपण कौतुक करणार्या व्यक्तीबद्दल विचार करू शकता आणि या व्यक्तीने या व्यक्तीला तणाव कसा ठेवतो याची कल्पना करा, या परिस्थितीस त्याने कसे प्रतिसाद दिला नाही. ज्या लोकांसाठी काच अर्धा रिकामे आहे, काळजी करू नका: याचा अर्थ असा नाही की गोष्टी चांगल्या प्रकारे होतील. "परिस्थितीबद्दल विचार करण्याचा कोणताही योग्य मार्ग नाही कारण संदर्भ आणि आवश्यकता सतत बदलत आहेत," टचमन म्हणतात.
अनिश्चिततेची सहनशीलता देखील सुधारली जाऊ शकते - अगदी इन्सुलेशनच्या परिस्थितीतही. काहीतरी नवीन प्रयत्न करा, जे आपण पूर्वी केले नाही, ते आपल्याला थोडेसे घाबरते. डॉ. टचमॅनने पॅराशूट आणि स्वत: ला धक्का देण्यासाठी एक तार्झन वर उडी मारण्याचा प्रयत्न केला, परंतु आपल्याला आतापर्यंत जाण्याची गरज नाही. आपण अलीकडेच भेटलेल्या व्यक्तीला फक्त एक संदेश लिहू शकता आणि मित्रांना बनवू इच्छितो. तळाशी रेखा काहीतरी करणे आहे जे आपल्याला सर्वकाही संपत नाही हे समजत नाही, कारण ते आपल्याला अनिश्चिततेसह ठेवते.
"आपण ते करू शकता," टचमन म्हणतात. "हे असुविधाजनक आहे, परंतु धोकादायक नाही." (ठीक आहे, जर आपण पॅराशूट खेळ निवडत नाही तर.)