बर्याचजणांना असे वाटते की 50 नंतर प्रशिक्षित झाल्यानंतर ते पुरेसे सामर्थ्य आणि ऊर्जा नाही. परंतु, बहुधा, ही एक मनोवैज्ञानिक समस्या आहे, लोक स्वत: लक्षात ठेवतात की ते वयानुसार शारीरिक परिश्रम करण्यास सक्षम नाहीत.
हॉलमधील वर्ग मृत्युमध्ये वाढले आहेत असा विचार करणे आवश्यक नाही, सातव्या घामामध्ये गुंतलेले असणे आवश्यक नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रशिक्षण दरम्यान मूलभूत नियमांचे पालन करणे, नंतर ते कोणत्याही आकारात असण्यास मदत करतील वय
नियमितता
आपण सकाळी धावणे सुरू केल्यास, 1-2 वेळा पुरेसे नाही. हवामान आणि मनःस्थिती असूनही, दररोज, आपल्याला ते नियमितपणे करावे लागेल. त्याच वेळी, पहिल्या महिन्यात आपण एक किलोमीटर चालले तर आपल्या अंतरावर 200 मीटर आपल्या अंतरावर आणि नंतर देखील. प्रगती, तेथे थांबू नका, ते शरीराला एक टोनमध्ये राहण्यास मदत करेल.अधिक पाणी खा
शेवटच्या द्रवपदार्थानंतर, कमीतकमी 6-7 तास पास झाल्यानंतर, एका ग्लासच्या पाण्यापासून सकाळी सुरू करा. शरीराला पाणी आवश्यक आहे, जे त्याने ऊर्जामध्ये बदलते.
नाश्ता गमावू नका
तो नाश्ता आहे जो एक यशस्वी दिवस आणि चांगला कसरत आहे. जर आपण नाश्त्याची मिसळली तर भौतिक परिश्रमावर कोणतीही शक्ती नाही. निरोगी आहार म्हणून, ते योग्य असेल: अन्नधान्य, दही, उकडलेले अंडी आणि भाज्या तसेच संपूर्ण धान्य ब्रेड.उबदारपणाकडे लक्ष द्या
7-10-मिनिटांच्या उबदारपणामुळे स्नायू संभाव्य वाढते आणि दुखापतीची शक्यता कमी करते. उबदार जीवनशैलीवर विशेष लक्ष देणे आवश्यक असले पाहिजे जे या प्रकरणात, नॉन-प्रीहेटेड स्नायूंवर वर्कआउट गंभीर जखमी होऊ शकते.
थकवा असल्यामुळे कसरत वगळू नका
जर आपल्याला वाटते की आम्ही थकलो आहोत - हॉलमध्ये जा. ही सल्ला पागल वाटते, परंतु त्यामुळे अर्थ होतो. प्रशिक्षण दरम्यान, शरीर एंडॉर्फिन्स तयार करणे सुरू होते जे थकवा अनुभव आणि कामगिरी वाढवते.विशिष्ट स्नायू गटांवर काम करण्यास विसरू नका
जर प्रेस पंप करताना, एखाद्या व्यक्तीने मागे दुखावले तेव्हा तो प्रशिक्षण न घेता त्याबद्दल विसरतो. जरी आपण कोणत्याही स्नायूंना प्रशिक्षण घेत नाही तर आपल्याला त्यांच्यावर कार्य करणे आवश्यक आहे. लोड योग्यरित्या वितरण करणे महत्वाचे आहे: आपण माझे पाय आणि एका दिवसात नितंब स्विंग, हात आणि दाबा.
शारीरिक क्रियाकलाप नंतर एक शॉवर घ्या
शरीर घाम द्वारे विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि मजबूत व्यक्ती शारीरिक परिश्रम दरम्यान sweats, शरीरातून काढून टाकले जाऊ शकते. जर तुम्ही उबदार आत्म्याने धुवायचे नाही तर शरीरावर मुरुम आणि जळजळ होऊ शकते.प्रशिक्षणानंतर खाऊ नका
जर शारीरिक क्रियाकलापानंतर, एखाद्या व्यक्तीला सर्वकाही आक्रमण केले जाते, तर प्रशिक्षणात प्राप्त झालेले परिणाम शून्य कमी झाले आहेत. म्हणूनच, काळजीपूर्वक स्वत: ला पेंट करणे महत्वाचे आहे की आपल्याला प्रशिक्षणानंतर रात्रीचे जेवण असेल.
हे केले नाही तर, भुकेच्या गर्दीतील एक व्यक्ती हानीकारक अन्न वापरू शकतो, जो केवळ इच्छित परिणामास मदत करत नाही, परंतु ऊर्जा देखील घेते. अशा हानिकारक जेवणामध्ये: गोड, तळलेले आणि चिकट पदार्थ, स्नॅक्स. आपण या साध्या नियमांचा वापर केल्यास, 70 वर्षांनंतर शारीरिक क्रियाकलापांसाठी ऊर्जा असेल.