वजन कमी होणे वेगवेगळ्या मिथकांची अस्पष्ट संख्या घेते. मूर्ख आणि स्पष्टपणे हानिकारक दोन्ही गैरसमज आहेत. आपण शरीरास नुकसान होऊ इच्छित नसल्यास "सोव्हिएट्स" चे अनुसरण करू नये. खाली सर्वात सामान्य "स्लिमिंग सेक्रेट" सर्वात सामान्य आहे जे कार्य करत नाही.
18-00 नंतर नाही
आपण संध्याकाळी भुकेने स्वत: ला युक्तिबल केल्यास, आम्ही वजन कमी करतो, परंतु ते करू शकत नाही. प्रथम, सहन करणे कठीण आहे, आणि याचा अर्थ असा होतो की आहार आपल्या खांद्यावर जोरदार ओझे होईल. एक व्यक्ती शक्य तितक्या लवकर अशा घट्ट प्रतिबंधांना नकार देण्याचा प्रयत्न करेल. आणि "मॅरेथॉन" वर मोजू नये. आणि हा दृष्टीकोन निर्धारीत आहे. दुसरे म्हणजे, पुन्हा सुरू करणे प्रारंभ करणे महत्त्वाचे आहे, वजन परत येईल. शेवटी, रिकाम्या पोटावर झोपणे कठीण आहे. वजन कमी झाल्यावर स्वस्थ पूर्ण झोप यशाचा एक महत्त्वाचा घटक असतो.
18-00 नंतर किल्ल्यावर तोंड बंद करण्याचा कोणताही मुद्दा नाही. त्याऐवजी, हलक्या रात्रीच्या जेवणासाठी प्राधान्य द्या (भाज्यांसह सर्व प्रथिने, जसे ग्रीक सलादसह ट्राउट स्टेक) आणि झोपण्यापूर्वी 2-3 तासांनंतर शेवटच्या वेळी खाऊ नका. मग - फक्त केफिर.
स्कीम उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करा
चरबीची रक्कम कमी करून, उत्पादकांना साखर, स्टार्च आणि बेकार आणि अगदी धोकादायक अॅडिटिव्ह्जसह बदलले जातात. हे चव सुधारण्यासाठी केले जाते - चरबीशिवाय, अनेक परिचित उत्पादने ताजे होतात. त्यामुळे, skimmed उत्पादने सहसा हानीकारक असतात.
त्याऐवजी, चरबीची रक्कम आणि गुणवत्ता तपासणे आवश्यक आहे. एवोकॅडो, बियाणे आणि काजू, लाल आणि इतर चरबी मासे, भाज्या तेले म्हणून अशा खाद्य पदार्थ प्राप्त करणे श्रेयस्कर आहे. हे असंतृप्त उपयुक्त चरबी आहेत. ते करू शकतात, परंतु फॅनॅटिकिबेशिवाय.
कमी जेवण, अधिक खेळ
आणखी एक हानीकारक गैरसमज वाचतो: कॅलरीला जास्तीत जास्त, "स्टेम" च्या तुलनेत कमी करणे आवश्यक आहे. ते बरोबर नाही. प्रथम, भुकेलेला आहार धोकादायक आहेत. होय, वजन कमी करणे, पोषण ऊर्जा मूल्य कमी करणे आवश्यक आहे. पण डेली कॅलरी दर 1200-1500 केकेसी पेक्षा कमी होऊ नये. हे आरोग्य हानी पोहोचवू शकते.
दुसरे म्हणजे, जेव्हा आपण थोडे खाणे, शरीर चयापचय कमी करते. चरबी बर्निंग प्रक्रिया त्यानुसार धीमे. परिणामी, किती ट्रेन करू नका, आपण द्रुत परिणामाची वाट पाहू शकत नाही. त्यानुसार, हा दृष्टीकोन पूर्णपणे अर्थहीन आहे.
त्याऐवजी, वाजवी तूट थांबवा (आपल्या नेहमीच्या दैनिक दरापेक्षा 150-200 केकाळ वापरा) आणि अन्न आणि भार यांच्यातील निरोगी शिल्लक निरीक्षण करा. आणि कोणत्याही परिस्थितीत पोषण कमी करून एखाद्या खेळासह स्वत: ला ओव्हरलोड करू नका, हे आरोग्यावर परिणाम करू शकत नाही.
नाही केळी
जवळजवळ सर्व स्वच्छता ऐकल्या आहेत की फळे उपयुक्त आहेत. पण फक्त केळी नाही! इतके अन्याय का? केळी चांगले संतृप्त आहेत, हृदयासाठी उपयुक्त आणि पेक्टिनमध्ये समृद्ध आहेत, जे वजन कमी करून आवश्यक आहे. होय, आपण दररोज 5-7 तुकडे करून केल्यास केळीवर वजन वाढवू शकता. परंतु दिवसातून एक फळ मिळणार नाही. पोषक तज्ञांनुसार उद्दीपित केळी (ते किंचित हिरव्या रंगाचे असतात) आहेत. प्रति 100 ग्रॅम केवळ 120 केकेलची त्यांची कॅलरी सामग्री. आणि सर्वसाधारणपणे, हिरव्या केळ्या पेक्षा, अधिक उपयुक्त.
भरपूर द्रव पिण्याची गरज आहे
आपल्याकडे मूत्रपिंड समस्या असल्यास, भरपूर प्रमाणात पेय एडेमा होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, आपण संध्याकाळी पाणी "दुबळा" नये. आणि सर्वात महत्वाचे - पाणी आपल्या वजनावर अवलंबून असते. "2-3 लिटर द्रव" शिफारसीय नाहीत - ही एक मिथक आहे. एका व्यक्तीने प्रत्येक किलो वजनासाठी 30 मिली पाण्याचा दिवस वापरला पाहिजे. शीर्षस्थानी सर्व बेकार आहे.