फ्लॅशबॅक म्हणजे काय?
काही गंध, आवाज, स्वाद, प्रतिमा, ठिकाणे, परिस्थिती किंवा लोक भावनिक किंवा मानसिक दुखापतींची आठवणी तयार करू शकतात, जे पुन्हा घडते आणि पुन्हा घडते. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या त्रासदायक मृत्यूचा अनुभव घेतला तर, काही लोक, गाणी, गंध किंवा ठिकाणे या वेदनादायक आठवणी होऊ शकतात जर आपण ड्रायव्हिंग करताना अपघात केला तर खोली एक संवेदनशील फ्लॅशबॅक सुरू करू शकते.
एखाद्या व्यक्तीसाठी, पुढील राज्ये जुन्या आठवणी दर्शवितात:
- चिंता
- भय
- उदासीनता
- राग
- मजबूत भय किंवा उदास
या भावनिक पॅलेटवर, लाज आणि असहाय्यपणाची वेदनादायक भावना मिसळली जाते कारण एखादी व्यक्ती नियंत्रणात समान अनुभव घेण्याचा प्रयत्न करीत आहे आणि प्रत्येक वेळी तो यशस्वी होत नाही. त्या वस्तुस्थितीमुळे माणूस गोंधळलेला आहे की तो पुन्हा कधी कधी घडत नाही तोपर्यंत तो कधी कधी किंवा कोठे घडत नाही.
फ्लॅशबॅक परत का परत येतात?
आजपर्यंत, हे ज्ञात आहे की निष्पाप आठवणी उदयात, बदाम-आकाराचे शरीर (बादाम) आणि हिप्पॉन्प्पस खेळले जातात, जे अंगभूत प्रणालीचे भाग आहेत. ✔ हिंदा भावनिक मेमरीशी संबंधित आहे - विशेषत: भीतीशी संबंधित आठवणी तयार केल्या जातात. या विभागाने आपले अस्तित्व टिकवून ठेवले आहे, भूतकाळातील धोक्यांची आठवणी एन्कोडिंग केल्यामुळे आपण त्यांना शोधून काढले असेल तर आपल्याला या धमक्या शोधून काढले आहे.
✔gippocampa एक लिंबिक प्रणालीचा दुसरा भाग आहे जो मेमरी कृत्यांशी निगडीत आहे जो मेंदूच्या संग्रहाचा इतिहासकार / पाक्षक म्हणून दृढ असतो. यामुळे अनुभवाच्या सर्व विविध तपशीलांची सूची - टाइप करा: ते कुठे होते, ते कुठे होते आणि ते कोणत्या दिवशी होते - एका कनेक्ट केलेल्या इव्हेंटमध्ये, जे आपण विशिष्ट भाग म्हणून ओळखू शकता. आपल्या नेहमीच्या दैनिक जीवनात, बदाम आणि हिप्पोकॅम्पस एकत्रितपणे आपल्या अनुभवास दीर्घकालीन आठवणींमध्ये बदलतात.
तथापि, त्रासदायक घटना दरम्यान, ही प्रणाली वेगळ्या प्रकारे कार्य करते.
- आपण धोक्यात असल्यामुळे, आपले शरीर युद्ध किंवा उडता / धावणे (फ्लाइट किंवा फ्लाइट) कॉन्फिगर केले जाते आणि बदाम-आकाराचे शरीर सक्रिय होते आणि हिप्पोकॅम्पस सडपशील आहे. उत्क्रांतीच्या दृष्टिकोनातून, हे अर्थपूर्ण आहे: थेट धोक्याकडे लक्ष देण्याऐवजी समग्र मेमरीच्या संबंधित प्रक्रिया कमी केल्या जातात. परिणामी, आपली मेमरी बदलते.
- जेव्हा धमकी संपली तेव्हा आपण अनुभवाच्या मजबूत, नकारात्मक भावनात्मक स्मृतीसह राहता, परंतु आपल्याकडे साफ मेमरी संदर्भ संदर्भ असू शकतो. दुसर्या शब्दात, आपण वैयक्तिक प्रकार, गंध आणि धोका असलेल्या घटनांचे ध्वनी संबद्ध करणे शिकू शकता, परंतु घटनांच्या क्रमाने स्पष्टपणे लक्षात ठेवू शकत नाही.
- नंतर, आपल्याला त्रासदायक घटना आठवण करून देणारी वस्तू आढळल्यास, उदाहरणार्थ, जे काही घडले त्या गंधाने, आपल्या बदाम-आकाराचे शरीर ही मेमरी पुनर्संचयित करेल आणि प्रतिसाद देत आहे, जे आपणास आपोआप धोक्यात येणार आहे. आपली फ्लाइट सिस्टम (रनऑफ) किंवा लढाई सक्रिय करणे. म्हणूनच फ्लॅशबॅक दरम्यान आपण घाम घालत असताना, आपले हृदय उकळत आहे आणि आपण कठोर श्वास घेत आहात - आपल्या बादामाने आपल्या शरीराला धोका देण्यासाठी तयार करण्यासाठी एक साखळी प्रतिक्रिया सुरू केली.
साधारणपणे जेव्हा बादाम संभाव्य धोका जाणतो, तेव्हा आपला हिप्पोकॅम्पस कार्य करण्यास सुरवात करतो आणि आपल्याला खरोखरच धोका आहे हे निर्धारित करण्यासाठी भूतकाळातील आठवणींशी संबंधित आहे. परंतु, हिप्पोकॅम्पसने ट्रुंपेटिक अनुभवादरम्यान योग्यरित्या कार्य केले नाही या वस्तुस्थितीमुळे, तुलनेत संदर्भ मेमरी जतन केली गेली नाही आणि अभिप्राय प्रणाली कार्य करत नाही, हिप्पोकॅम्पस "आपल्या बदामाला सांगू शकत नाही" ही परिस्थिती वेगळी आहे आणि आपण बाहेर आहात धोका. आणि त्या संदर्भशिवाय मेमरी पुनर्संचयित केली जात असल्याने (उदाहरणार्थ, जेव्हा किंवा जेव्हा अनुभव होतो), आपल्याला असे वाटू शकते की पहिल्यांदा ते पुन्हा आणि पुन्हा होते.
फ्लॅशबॅकच्या अगदी स्पष्ट चित्र असूनही, अद्याप त्यांच्या वर्गीकरणामध्ये कोणतीही समज नाही. अशा प्रकारे, एमकेबी -10 रोगांचे आंतरराष्ट्रीय वर्गीकरण आणि डीसीएम -5 मध्ये, कमीतकमी दोन प्रकारच्या जुन्या आठवणी संरक्षित आहेत: एक अन्य विकारांचा अविभाज्य भाग म्हणून एक अभिन्न अंग म्हणून (ओसीपी, बीपीआर, ऑर्ड इ.).
तरीसुद्धा, अशा राज्यांसह स्व-मदतीचे सिद्धांत समान आहेत, विकासासाठी सोपे आणि त्यांच्याबद्दल अधिक मानले पाहिजे.
या लेखात, आम्ही आपल्या भावनात्मक आठवणी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकणार्या अनेक व्यावहारिक चरणांवर पाहू शकू:
स्वत: ची दाब, अंतर्गत संवाद, स्नायू विश्रांती (गोष्टी)
1. मला सांगा: "मला आठवणी आहेत."
आपण अनुभवलेले भावना आणि संवेदना भूतकाळातील आठवणी आहेत जी आपण आपल्याला दुखवू शकत नाही.
2. स्पष्टता करा: "मला भीती वाटते, पण मला धोका नाही!
आपण येथे सुरक्षित आहात, वर्तमान आणि वर्तमान आपल्या भूतकाळातील विश्वसनीयरित्या वेगळे आहे.
झहीर आपल्या हक्कांबद्दल आणि सीमा लक्षात ठेवा.
स्वतःला याची आठवण करून द्या की आपण कोणालाही मजा करू नये; आपण आपल्यासाठी धोकादायक परिस्थिती सोडण्यासाठी आणि अयोग्य वर्तनाविरुद्ध निषेध करण्यास मुक्त आहात.
4. आपल्या आंतरिक मुलावर बोला
आपल्या आंतरिक मुलास हे माहित असले पाहिजे की आपण तिच्या / त्याला बिनशर्त प्रेम केले पाहिजे - जेव्हा ती / तिला गमावले आणि भयभीत होते तेव्हा तो आपल्याला आराम आणि संरक्षणासाठी येऊ शकतो.
5. जुन्या विचार माफ करा
जर बालपणामध्ये आपण निराशाजनक एकाकीपणाची भीती आणि भावना अनुभवली असेल तर स्वत: ला आठवण करून द्या की भविष्य असल्यास, जर आपल्याला आता पर्याय आहेत तर. पूर्वी पास केल्याप्रमाणे ही मेमरी ठेवली जाईल याची खात्री करा.
6. आपण प्रौढ शरीरात काय आहात ते अनुभव करा
आणि आपल्याकडे आपल्या संरक्षणासाठी सहयोगी, कौशल्य आणि संसाधने आहेत, जे आपण कधीही लहानपणापासून कधीही नव्हते. (संवेदना: लहान, नाजूक, निरुपयोगी - फ्लॅशबेकचे वैशिष्ट्यपूर्ण चिन्हे.)
7. आराम करा
स्टोअर आपल्या "डोके" उत्साहवर्धक / निरुपयोगी / निरुपयोगी आणि "ड्रॉपिंग" च्या भावना सुरू करतात.
- चेहरा स्नायू आणि खांदा बेल्ट (संकुचित स्नायू आपल्या मेंदूला चुकीचे धोका संकेतशब्द पाठवा) आराम करण्यासाठी प्रयत्न करा.
- दुःखी आणि हळूहळू (आपला श्वास विलंब, आपण आपल्या मेंदूला धोका सिग्नल देखील खातो).
- मंद: एक त्वरेने "संघर्ष किंवा धावण्याच्या प्रकाराद्वारे मेंदू प्रतिक्रिया निर्माण होतो
- आराम आणि शांत करण्यासाठी एक सुरक्षित जागा शोधा:
आपल्याकडे संधी असल्यास, अधिक आरामदायक बसणे - ते बंद करा.
8. आपल्या आंतरिक टीका च्या तीक्ष्णपणा आणि आपत्तिमय प्रतिकार टाळा.
- नकारात्मक विचार थांबविण्याच्या तंत्राने लाइट करा.
- तयार करा आणि आपल्या यशाची यादी आणि सकारात्मक गुणधर्मांची यादी जाणून घ्या.
- अनुभवांचा वैयक्तिक अनुभव आणि स्वयंचलित विचार आणि निराशाजनक विश्वास विवाद होईल.
9. भावना सोडूया - स्वत: ला दुःख द्या.
जुन्या, नॉन-निवडलेल्या भावनांसाठी संधी उपलब्ध आहेत: भय, वेदना आणि एकाकीपणा. भावनात्मक प्रतिक्रिया करण्याची शक्यता असहाय्य आणि आपल्या आंतरिक मुलाच्या निराशाजनकतेच्या मागील अनुभवामध्ये कार्यरत आहे. निरोगी दुःख आपले अश्रू आपल्या स्वत: साठी काळजी आणि प्रेम मध्ये बदलू शकते, आणि राग शक्तिशाली स्वत: च्या बचावामध्ये.
10. सुरक्षित संबंधांचा अभ्यास करा आणि आपले समर्थन नेटवर्क तयार करा.
आपल्याला वेगळे करण्याची परवानगी देऊ नका. आपण अनुभवत असलेल्या लाजाची भावना म्हणजे आपण शक्तिशाली कृती केली आहे किंवा लज्जास्पद कारवाई केली आहे. आपल्या प्रियजनांना जुन्या आठवणींबद्दल सूचित करा आणि त्यांना मला पकडण्यात मदत करण्यास सांगा आणि आपल्या अनुभवांना सुरक्षित आणि विश्वासाने अनुभवण्यास सांगा.
11. उद्भवणार्या ट्रिगरचे प्रकार निर्धारित करण्यास शिका.
आठवणी विरुद्ध लढ्यात, मुख्य मूल्य प्रतिबंध मध्ये आहे. आठवणी बर्याचदा त्रासदायक कार्यक्रमाच्या स्मरणशक्तीमुळे होतात, जसे की काही ठिकाणी भेटणे, काही ठिकाणी भेट देणे. आपल्या ट्रिगर्सना जाणून घेणे आवश्यक असलेल्या विशिष्ट गोष्टी निश्चित करा .
ट्रिगर्सनाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की ट्रिगर्सना माहित असणे आवश्यक आहे, परंतु त्यांचा सतत टाळता येत नाही या प्रकरणात वापरल्या जाणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीचा विकास होऊ शकतो, जो नेहमीच सामान्य स्थिती खराब होतो.
12. आपल्या प्रारंभिक चेतावणी चिन्हे शोधा
आठवणी अनपेक्षित, अप्रत्याशित आणि अनियंत्रित वाटू शकतात.
तथापि, कमी नाही, काही वेळा काही प्रारंभिक चिन्हे असतात ज्या आपल्याला सूचित करू शकतात की कदाचित आपण फ्लॅशबॅकमध्ये विसर्जित आहात. फ्लॅशिंग आठवणी दूर करणे आणि प्रारंभिक टप्प्यावर ते सापडल्यास प्रतिबंध करणे सोपे आहे.
विशिष्ट भावना, विचार किंवा वर्तनात बदल करणे शक्य आहे जे आम्ही नेहमी डोळे गमावतो. ते आपल्या अनुभवाशी जुळले का ते तपासा, परंतु लक्षात ठेवा की सर्व लोकांची लवकर लक्षणे आणि चिन्हे अद्वितीय आहेत.
आपल्या विचारांमध्ये बदल
"मला यापुढे माझ्या उपचारांची काळजी नाही, थेरपी, फ्लॅशबॅक लढा."
"मी काहीही करू शकत नाही. मी कधीही चांगले होणार नाही."
"सर्व माझी काळजी घेऊ नका आणि मी काय करतो. पुढे चालू ठेवण्यासाठी काय आहे?"
"मी थोडा दुःखी आहे. याचा अर्थ असा की मी पुन्हा खोल निराशाजनक असेल."
आपल्या मूडमध्ये बदल
"अलीकडे, प्रत्येकजण तंत्रज्ञानावर कार्य करतो."
"मला आवडत असलेल्या लोकांच्या पुढे मीही आनंदी वाटत नाही."
"मी चिंताग्रस्त आणि काळजी करू लागलो आहे."
"माझा मूड त्वरीत बदलतो. काही मिनिटांत मी निराशेच्या भावनांपासून उदासीनता आणि भयभीत होण्यास प्रवृत्त करू शकतो"
आपल्या वर्तनात बदल
"सकाळी मला माझी काळजी घेण्याची कोणतीही शक्ती नाही. मी काही दिवस धुले नाही."
"मला यापुढे लोकांमध्ये राहण्याची इच्छा नाही. मी त्याऐवजी एक / एक खंडित करू इच्छितो."
"मी अधिक दारू पिणे (धुम्रपान, आम्ही मनोविश्लेषित औषधे वापरतो) थोडेसे कमकुवत होऊ शकते."
"मला लक्षात आले की मी पूर्वीपेक्षा कमी संभाषण केले."
शक्य तितक्या लवकर लक्षणे ओळखण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला लक्षात येईल की अधिक चेतावणी चिन्हे आपण भविष्यातील एपिसोड प्रतिबंधित करू शकता.
आपल्या आठवणी पुनर्विचार (कारावासऐवजी)
क्रूर अपील, दुर्लक्ष किंवा दुर्घटनेशी संबंधित असलेल्या भूतकाळातील आपल्या जखमांची पुष्टी करणे आणि बरे करण्याची शक्यता आहे. ते विकास आणि बदलण्याची गरज देखील दर्शवू शकतात. आणि कधीकधी ते खूप अप्रिय असू शकतात - त्यांना घाबरण्याची गरज नाही. त्यांच्याशी लढण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे कार्य करणे!
इजा असलेल्या प्रशिक्षित तज्ञांना व्यावसायिक मदतशी संपर्क साधा. योग्य निदान आणि एकात्मिक दृष्टीकोनातून जास्तीत जास्त प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो. धीमे पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेकडे धीर धरा. ही प्रक्रिया वेळ लागतो. फ्लॅशबॅकची तीव्रता, कालावधी आणि वारंवारता कालांतराने घसरली जाईल आणि, जरी ही प्रक्रिया रेखीय नसली तरी आणि बर्याचदा सुप्रसिद्ध सूत्र "चरण पुढे, दोन चरणांपूर्वी" सारखा आहे. आणि हे आपल्या सामर्थ्यात आहे.
आपण लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद.
आपल्याला लेख आवडत असल्यास - कृपया हस्का ठेवा आणि माझ्या चॅनेलची सदस्यता घ्या.
दूरध्वनी: +7 (9 05) 212 02 88 (अॅप काय आहे)
एक स्रोत