दररोज सकाळी एक महान मूडमध्ये उठण्यासाठी, आपल्याला संध्याकाळी हव्वेवर अनेक अनुष्ठान ठेवण्याची गरज आहे. शेवटी, बर्याच बाबतीत, आपल्या दिवसाचा शेवट खालीलच्या सुरूवातीस प्रभावित करतो. Indefo.com आपल्या लक्ष्यावर आपले लक्ष वेधले ज्यामुळे मन आणि शरीराला अलार्म आणि अनुभवांशिवाय विश्रांतीसाठी विश्रांती घेण्यास मदत होईल.
ध्यान आणि व्हिज्युअलायझेशनचा अभ्यास करा
दर संध्याकाळी योग किंवा ध्यान वापरण्यासाठी कमीत कमी पाच मिनिटे हायलाइट करण्याचा प्रयत्न करा. एका घरात एक स्थान विखुरलेल्या शांततेच्या प्रकाशात शोधा आणि ते सोपे करा. फुफ्फुसांना शक्य तितक्या प्रमाणात हवा भरा आणि हळूहळू तोंडातून बाहेर काढा.कल्पना करा की अशा प्रकारे आपण प्रत्येक श्वासाने दिवसात तणाव आणि नकारात्मक ऊर्जा मुक्त होतात. शांत संगीत चालू. हे विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे जो आपल्या आत विसर्जनापासून विचलित करू शकतो.
प्रेरणा मध्ये ट्यून
संध्याकाळी, घरगुती समस्यांमधून पदवी प्राप्त करून, वैयक्तिक विकास आणि प्रेरक व्हिडिओ पाहून वाचन पुस्तके वाचणे. ध्येय म्हणजे काहीतरी सकारात्मक, संज्ञानात्मक आणि प्रेरणादायी शोधणे, जे पुढच्या दिवशी उत्साहाने प्रारंभ करण्यात मदत करेल.
पुढील दिवशी अन्न तयार करा
जेव्हा आपण संपूर्ण दिवस चक्रात गळ घालता आणि घरी परतल्यावर आपल्याला रात्रीचे जेवण घेण्याची गरज असते तेव्हा गंभीर ताण होऊ शकते. काही लोक सर्वात सोपा मार्गाने जातात आणि जलद अन्न किंवा अर्ध-तयार उत्पादन खरेदी करतात जे उबदार होण्यासाठी पुरेसे असतात आणि त्वरित वापरले जाऊ शकतात.
तथापि, या मोडमध्ये अन्न गंभीरपणे आरोग्य हानी पोहचवते, म्हणून आपण सकाळी सुंदर कल्याण आणि मनःस्थिती विसरू शकता. परिस्थिती सुधारण्यासाठी, रात्रीच्या संध्याकाळी रात्रीच्या दिवशी जेवणानंतर, पुढच्या दिवशी अन्न शिजवावे, जेणेकरून उद्या कामातून परत येत आहे, तुम्हाला आणि तुमच्या प्रियजनांना काय खावे लागणार नाही.
आगामी आठवड्यासाठी उद्देशांची यादी तयार करा
आगामी आठवड्यात आपण जे प्राप्त करू इच्छिता ते लिहिण्यासाठी प्रत्येक रविवारी संध्याकाळी धावत नाही. आपल्या योजना तपशीलवार पेंट करणे आवश्यक नाही, अनेक महत्त्वाचे आयटम जे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.
मग आठवड्यातून झोपायला जाण्यापूर्वी प्रत्येक दिवस, आपल्या ध्येयांचे विश्लेषण करून काही मिनिटे खर्च करा आणि पुढील दिवशी आपण करू इच्छित असलेल्या कार्यांबद्दल विचार केला.
हे संगीत करणे चांगले आहे जे आपल्याला सकारात्मक मनःस्थिती देऊ शकते. विसरू नका: एक दिवस आपण कसे समाप्त करता हे खालीलपैकी सुरूवात निर्धारित करते.
स्वत: ला विचारा
आगामी आठवड्यासाठी कार्यांची यादी पाहताना, स्वतःला असे प्रश्न विचारा:- "माझे ध्येय साध्य करण्यासाठी आज मी किती प्रगती केली?"
- "उद्या मी काय सुधारू शकतो?"
- "आज मी कोणत्या तीन गोष्टींवर आभार मानतो?"
- "आज मी काय केले ते पाच वर्षांत मला आठवते का?"
बेडरूममध्ये एक योग्य वातावरण तयार करा
बेडरूममध्ये आम्ही आपल्या आयुष्यातील एक तृतीयांश खर्च करतो आणि हे सुंदर वेळ आहे. आपल्याला याची जाणीव आहे किंवा नाही, परंतु या खोलीतील परिस्थिती आपल्या आरोग्यावर आणि दीर्घ आयुष्यावर प्रचंड प्रभाव आहे.
आपल्या शरीराला विश्रांतीची जागा म्हणून ओळखणे बंधनकारक आहे. म्हणून खोलीत काहीही नसावे, जे रात्री विश्रांती (किंवा टीव्ही, किंवा संगणक, आणि टॅब्लेट, टेलिफोन आणि इतर समान इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइसेसकडून विचलित होऊ शकते).
शयनगृहात हे विसरू नका की खिडक्या शांत आणि मजबूत झोप घेण्यासाठी थंड हवा तापमान आणि पूर्णपणे राखण्यासाठी आवश्यक आहे.
वेळ विश्रांती सुमारे जात
आगामी दिवसासाठी जागे, पूर्ण शक्ती आणि उर्जा, एका निश्चित वेळी झोपायला जाणे आवश्यक आहे. असे मानले जाते की हा कालावधी 21-00 ते 23-00 तासांचा आहे.
पुनरुत्पादक कार्यांवर झोपेचा अविश्वसनीय प्रभाव पडतो, तर मेंदूवर तो तोटा नकारात्मकरित्या प्रभावित होतो. याव्यतिरिक्त, पूर्ण झोप वजन कमी करण्यास आणि खेळांमध्ये त्यांचे उद्दिष्ट साध्य करण्यास मदत करते. ते टेस्टोस्टेरॉन आणि वाढ हार्मोनचे स्तर सुधारते, जे स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करू इच्छित असलेल्या प्रत्येकासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे आणि चरबीपासून मुक्त होऊ शकते.
कदाचित आपल्याला वाचण्याची इच्छा असेल की बहुतेक लोक आत्मविश्वास बाळगतात: ही योजना चालू असलेल्या वर्षांवर कार्य करते. परंतु काही बॅनल मॉर्निंग "विधी" मनःस्थिती खराब करू शकतात.
फोटोः पेक्सेल.