गेल्या काही कोरोनाव्हायरस प्रतिबंधांवर अद्याप अस्तित्वात असलेल्या मागील हिवाळा दंव आणि पुरेसे आळशी होता. पण आंगन आधीच मार्चवर, तरीही थंड, पण वसंत महिना. आणि याचा अर्थ असा आहे की उबदार जाकीट फेकणे, ताजे हवेत जास्त चालणे, सूर्य, फुले आणि उबदारपणाचा आनंद घ्या. उन्हाळ्यात, बहुतेक मुलींना स्नायूंच्या वस्तुमानाची भरती करण्यासाठी सक्रियपणे, आणि पुरुष वजन कमी करणे सुरू होते. समुद्रकिनारा हंगामासाठी तयार व्हा. पण "तुयला बातम्या" केवळ त्यांच्या शरीराविषयी विचारात घेतल्या जाणार नाहीत, "जागे होणे" शीत ऋतूत बनले पाहिजे. आम्ही सोव्हिएट्सचे शीर्ष 5, उन्हाळ्यासाठी तयार कसे करावे.
शरीराचे परीक्षण करणेवसंत ऋतूमध्ये, लोक बर्याचदा जीवनसत्त्वे, कमजोरी, उदासीनतेच्या कमतरतेचा सामना करतात. हे सर्व सूर्यप्रकाशाच्या अभावाचे परिणाम आहेत, ज्यापासून शरीराला हिवाळ्यात, अयोग्य पोषण, एक मोहक जीवनशैलीत त्रास झाला.
लवकर वसंत ऋतु आपल्या "वेदना पॉइंट्स" परिभाषित करण्याची वेळ आहे. हे केवळ डॉक्टरांना भेट देण्यासारखे आहे, आवश्यक संशोधनातून जा, विश्लेषण पास करा. हे वजन समायोजित करणे आवश्यक आहे किंवा नाही हे समजून घेण्यास मदत करेल, खेळ खेळण्यासाठी किंवा अन्न सुधारण्यासाठी जीवनसत्त्वे प्या.
आरोग्यासह सुरुवात करणे ही शरीराच्या सक्षम प्रशिक्षण आणि उन्हाळ्यात शरीराच्या सक्षम प्रशिक्षणाची आहे.
अन्नआपण पोषक संपर्क साधू शकता जे उन्हाळ्याच्या समाकलित शरीराच्या तयारीसाठी इष्टतम पोषण योजना निवडतील. आपण ते स्वतः करू शकता, सर्वात महत्वाचे म्हणजे वाजवी दृष्टीकोन लक्षात ठेवा.
पौष्टिकतेसाठी अनुक्रमे प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे - 9 1, 65 आणि 271 च्या केकलच्या अनुक्रमे आहारासाठी आहारासाठी शिफारस केली जाते. शिफारस केलेले प्रमाण 30%, 30% आणि 40% आहे. उद्देशांवर अवलंबून (वजन कमी करा किंवा स्नायू द्रव्य वाढवा), हा अनुपात समायोजित केला जातो.
मुलींसाठी उन्हाळ्यासाठी तयारी कठोर प्रतिबंधक आहारांवर आधारित नसतात कारण महिलांच्या आरोग्यासाठी गंभीर धोके असतात.
भरपूर पाणी प्या, तळलेले, खारटपणा आणि स्मोक्ड अन्न कमी करा - वजन कमी करण्यासाठी आणि वस्तुमान संचासाठी हे दोन्ही संबंधित आहे. आणि सर्वसाधारणपणे, ही नेहमीच सध्याची सल्ला आहे. शरीरात slags लावतात, उन्हाळ्यासाठी फक्त आवश्यक आहे.
स्लिमिंग / बॉडी वेट सेटप्रत्येकजण त्यांच्या ध्येयांचा पाठपुरावा करतो. मुली सक्रियपणे थकतात, पुरुष - मांसपेशीय वस्तुमान टाइप करा. सर्वसाधारणपणे, हे सर्व एका शब्दात एकत्र केले जाऊ शकते. जर आपण नक्कीच सक्रिय शीतकालीन सुट्ट्यांचे समर्थक नसले तर हिवाळा नेहमी आळशी जातो. म्हणून जर आपण सर्व हिवाळा "झोपला" तर "उठणे" करण्याची वेळ आली आहे.
आपण व्यायामशाळेत, जलतरण तलावांना सबस्क्रिप्शन खरेदी करून, सकाळी किंवा संध्याकाळी धावण्यास प्रारंभ करू शकता. आणि आपण फक्त अधिक हलवू शकता. उदाहरणार्थ, कामावर जा किंवा पायावर अभ्यास करा आणि बसने चालत नाही. विशेषतः विद्यमान महामारीच्या परिस्थितीत, ते अगदी सुरक्षित आहे. लिफ्ट बद्दल विसरून जा. जर काम संगणकाद्वारे सतत शोध घेईल तर प्रकाश जिम्नॅस्टिकसाठी ब्रेक घ्या, दुपारच्या वेळी रस्त्यावर फिरणे आणि टेबलवर बसून मांजरींसह मजेदार व्हिडिओ शोधू नका.
आरोग्यासाठी, दररोज कमीतकमी 10 हजार चरण पार करणे शिफारसीय आहे. आपल्या क्लॉक तपासा किंवा आपल्या स्मार्टफोनवर आपला स्मार्टफोनवर स्थापित करा आपल्या क्रियाकलापांचा मागोवा घेण्यासाठी.
सद्भावना आणि शिल्लकहिवाळा शरीर तणाव मध्ये plots, ज्यापासून तो वसंत ऋतु मध्ये पुनर्प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करतो. जर तुम्हाला उदासीनता आढळली, तर ताकद कमी झाल्यास, मूड कमी करणे, आपल्याला आपल्या मानसिक स्थितीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
उन्हाळ्यासाठी तयारी करणे, वगळले जाऊ नये आणि आध्यात्मिक समतोल. त्याची उपलब्धि नवीन हंगामात जोरदार आणि पूर्ण उर्जा सामील होण्यासाठी मदत करेल. आपण श्वसन प्रशिक्षण, योग इ. बद्दल विविध कोचिंगच्या सल्ल्याचा सल्ला घेऊ शकता आणि आपण सहजपणे आपल्या स्वत: च्या सद्भावना शोधू शकता. स्वत: ला विश्रांती घेण्यासाठी आणखी वेळ काढूया, पुस्तक वाचा, पुस्तक वाचा, स्वप्न घ्या, उन्हाळ्यासाठी योजना करा - जिथे जायचे आहे, तेथून जायचे आहे, ते कसे मिळवावे.
Lysnya पासून आरामआपण जास्त वजन, विचार, बर्याच गोष्टीपासून मुक्त होऊ शकता. तसे, शेवटचा पर्याय सर्वात आनंददायी आहे. आपण शांतपणे शेल्फ्सवर शेल्फ वस्तू दूर स्वच्छ करू शकता आणि स्प्रिंग अलमारी मिळवा.
घरी, आपण एक लहान क्रमवारी बनवू शकता, एक्सल्स आणि रंगांच्या स्वरूपात उज्ज्वल उच्चारण हानीकारक आहे. Balconies आणि स्टोरेज खोल्यांवर कचरा टाका. हे नेहमीच अपग्रेड करण्यात मदत करते.
कॅलेंडर वसंत ऋतू आधीच आली आहे. पूर्णपणे उबदार आणि सनी करू नका. पण आता निसर्गाने जागे होण्याची वेळ आली आहे, शांतता आणि स्वत: ला उघडण्यासाठी.