आपल्याला आणखी पुढे जाणे आवश्यक आहे हे बर्याच काळापासून रहस्य नाही. चळवळ जीवन वाढवते, शारीरिक आरोग्य राखण्यास मदत करते - ग्लूकोजची पातळी सामान्य करते आणि दबाव स्थिर करते, आकृतीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. वळणाच्या अभावामुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या रोगांमुळे, परिणामी जीवनाचा कालावधी कमी होतो. आणि जर आपण वजन कमी केले तर शारीरिक क्रियाकलाप पूर्णपणे अपरिहार्य आहे - जेणेकरून वजन वाढते, एक आहार पुरेसा नाही.
सरासरी, आरोग्यासाठी, आपल्याला दररोज 8,000 ते 10,000 पायर्या पासून चालणे आवश्यक आहे, तर अंतर भागांमध्ये कुचले जाऊ शकते. अशा डेटा जागतिक आरोग्य संघटना (कोण) ठरतो.
असे मानले जाते की निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी निर्दिष्ट केलेल्या काही चरणांचे लक्ष्य आहे. आणि तरीही, ते सूचक आहे. दिवसात किती लोक आणि शरीराच्या वैयक्तिक गुणधर्मांमधून आणि भौतिक प्रशिक्षण स्तरावर अवलंबून किती लोक होऊ शकतात. आणि दररोज आणखी एक सिद्ध युक्त्या आहेत.
पद्धत 1. पेडोमीटर - आमचे सर्व
आपल्या स्मार्टफोनवर पेडोमीटर प्रोग्राम स्थापित करा (ते विनामूल्य केले जाऊ शकते) किंवा चरणांची संख्या ट्रॅक करण्यासाठी फिटनेस कंगन खरेदी करा. 10,000 च्या आकृतीवर त्वरित किंवा हळूहळू: प्रत्येक 3 दिवसांनी आकृती 100-300 पायर्या वाढवणे. आपण गर्लफ्रेंड्स किंवा स्वतःशी स्पर्धा करू शकता. याचे काही अनुप्रयोग आहेत, आपल्याला इतर "वॉकर" सह वास्तविक रेसची व्यवस्था करण्याची परवानगी देतात. उदाहरणार्थ, एंडोमॉन्डो किंवा झेपोक्सा.
पद्धत 2. मदत - होय!
मदत जवळ नाकारू नका. आईला बेड स्वच्छ करण्यासाठी कॉटेजसाठी बोलावले? जा! पार्टी नंतर, भांडी एक पर्वत संचयित? घरी आपल्या मदतीसाठी होस्टेस सुचवा. हलविण्यासाठी संधी वापरा.
पद्धत 3. आरोग्य फायद्यांसह काम करणे
सहसा किमान कार्यालय कामगारांना हलवते. बर्याच कर्मचार्यांना ब्रेक केल्याशिवाय संगणकावर 4-6 तास खर्च करतात. म्हणून आपण करू शकत नाही. ते वजन आणि आरोग्यावर परिणाम करेल. श्रमिक संरक्षण मानकांनुसार व्यर्थ नाही, दोन तासांपेक्षा जास्त काळ व्यत्यय न ठेवता मॉनिटरच्या समोर बसणे अशक्य आहे. उबदार होण्यासाठी विश्रांतीसाठी कायदेशीर वेळ वापरा. मान भाड्याने घ्या, साध्या आर्टिकुलर जिम्नॅस्टिक बनवा, पाणी पिण्यास, कार्यालयातून फिरणे. आणि दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, कमीतकमी 15 मिनिटे कार्यालय सोडण्याचा प्रयत्न करा.
पद्धत 4. घर - पाय वर
कामाच्या आधी, पाय, कठीण चालण्यासाठी अतिरिक्त अर्धा तास तयार करा. पण नंतर - किती. पूर्वीच्या दोन स्टॉपसाठी वाहतूक बाहेर आणि पायावर मात करण्यासाठी एक उपयुक्त सवय मिळवा. घरावर असलेल्या दुकानात चालायला आळशी होऊ नका. आणि कमीतकमी अंशतः, लिफ्ट सोडून द्या. उदाहरणार्थ, आपण 11 व्या दिवशी जगता, तर आपण दोन चार मजल्यावरील पायावर चालत जाऊ शकता आणि नंतर जा.
पद्धत 5. सक्रिय सप्ताहांत
आठवड्याच्या शेवटी सक्रियपणे खर्च करण्याची कोणतीही संधी वापरा. बाइक, स्केट्स, स्कीस खरेदी करा. हे घर शिकवा किंवा नातेवाईक, मित्र, सहकार्यांमधील कंपनी शोधा. आपण सायक्लिंग प्रेमी किंवा हायकिंग, विविध फोरम्स, जसे की सामान्य मंचांमध्ये सारखे विचार करू शकता.