स्कॅन्डिनेव्हियन चालण्याच्या बाबतीत धन्यवाद, आपण नेहमीच्या प्रशिक्षणात सामान्यपणे चालना देऊ शकता, ज्यामध्ये शरीराच्या 80-9 0% स्नायूंचा समावेश असेल. या खेळामध्ये शरीरावर एक गोंडस प्रभाव आहे, आपल्याला अवस्थेत सुधारणा करण्यास, वजन कमी करण्यास परवानगी देते आणि सर्व स्नायूंच्या गटांचा वापर करते, सामान्य पाय स्नायूंच्या कामावर असतात. त्याच वेळी, आपण कोणत्याही ठिकाणी, कोणत्याही वेळी आणि जवळजवळ कोणत्याही युगामध्ये स्कॅन्डिनेव्हियनमध्ये व्यस्त राहू शकता.
स्कॅन्डिनेव्हियन स्टिकमध्ये कसे जायचे याबद्दल "घ्या आणि करा". आणि देखील आम्ही या खेळात नवीन लोक परवानगी दिलेल्या चुका दर्शवितो. महत्त्वपूर्ण: प्रशिक्षणासह पुढे जाण्यापूर्वी इतर क्रीडा उपक्रमांच्या बाबतीत, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
स्कॅन्डिनेव्हियन चालण्यासाठी कोणती काठी उपयुक्त आहेत आणि त्यांची लांबी काय असावी
- स्कॅन्डिनेव्हियन वॉकसाठी एक छडीचा हुड एक सुस्पष्ट - एक अर्ध-भागाच्या स्वरूपात डिझाइन असावा. संधिबद्दल धन्यवाद, आपण योग्य चालण्याच्या तंत्रज्ञानासह आवश्यक असलेल्या शेवटच्या चरण टप्प्यावर हस्तरेखा उघडण्याची आवश्यकता असल्यास आपण एक छडी सोडत नाही. जर स्टिक स्टिकमध्ये अर्ध-लीड नसेल तर फक्त स्ट्रॅप्स, हे स्टिक स्कॅन्डिनेव्हियन चालणे योग्य नाहीत. ते ट्रॅकिंगसाठी डिझाइन केलेले आहेत.
- स्कॅन्डिनेव्हियन स्टिक विक्रीवर आहेत, ज्याची लांबी बदलली जाऊ शकत नाही आणि दूरबीन (दोन आणि तीन-विभाग) स्टिक. नंतरचे पसंत करणे चांगले आहे कारण ते आपल्या उंचीवर समायोजित केले जाऊ शकतात.
- त्याच्या वाढीनुसार स्टिकची लांबी समायोजित करण्यासाठी, सेंटीमीटरमध्ये वाढ 0.68 च्या प्रमाणात वाढवा. तर, उदाहरणार्थ, 175 से.मी.च्या उंचीसह आवश्यक स्टिक लांबी - 11 9 सें.मी.
- स्कॅन्डिनेव्हियन स्टिकच्या शेवटी तीक्ष्ण धातूची टीप आहे. आपले मार्ग तयार केले असल्यास ते वापरले जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, बर्फ पृष्ठभागाच्या स्लिपेजद्वारे. मग टीप बर्फ मध्ये प्रविष्ट केली आहे, जे स्थिरता वाढवते. मेटल टिपच्या वर डामरबंदी चालविण्यासाठी, रबरी पोर्न-प्रतिरोधक bezed "जोडा" चालू आहे. हे फॉर्म आपल्याला 45 डिग्रीच्या कोनावर चालताना योग्य ढलान ठेवण्याची परवानगी देते.
स्कॅन्डिनेव्हियन चालणे करण्यापूर्वी वर्कआउट
आपले शरीर कसरत करण्यासाठी तयार करण्यासाठी, 10-15-मिनिटांच्या उबदार बनवा. स्नायूंना उष्णता देणे आणि दुखापतीची जोखीम कमी करणे आवश्यक आहे. स्कॅन्डिनेव्हियन चालण्यासाठी स्टिकसह फक्त काही संभाव्य व्यायाम येथे आहेत:
- व्यायाम क्रमांक 1: दोन बाजूंनी स्टिक घ्या आणि आपल्या डोक्यावर क्षैतिजरित्या उचलून घ्या. डावीकडे आणि उजवीकडे 3-4 झुडूप बनवा.
- व्यायाम क्रमांक 2: स्कॅन्डिनेव्हियन स्टिकच्या मागे थोडेसे हात घ्या. समाप्त थोडे मागे विश्रांती पाहिजे. स्टिक वर झुंजणे, बसणे. 15 स्क्वॅट करा.
- व्यायाम क्रमांक 3: उजव्या हाताने चिकटून ठेवून, गुडघ्यात डाव्या पाय वाकवा आणि आपल्या डाव्या हातात गुडघा धरला. गुदव्दाराकडे पाऊल उचलण्याचा प्रयत्न करा. सहजतेने उभे रहा. 10-15 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा. मग दुसऱ्या पाय सह पुन्हा पुन्हा करा.
- व्यायाम क्रमांक 4: किंचित बेथ हाताच्या अंतरावर खांद्याच्या रूंदीच्या समोर दोन्ही स्टिक ठेवा. एक पाऊल पुढे खेचणे आणि ते एली वर ठेवा, वर खेचणे. गुडघा मध्ये दुसरा पाय वाकणे आणि पुढे खाली. आपले परत सहजपणे ठेवा. 15 सेकंदांसाठी या स्थितीत धरून ठेवा आणि नंतर पुन्हा दुसर्या पाय ठेवून पुन्हा करा.
- व्यायाम क्रमांक 5: पुढाकार घ्या आणि सरळ सरळ हातांनी चिकटून जा. रॉक अप. व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा.
तंत्र स्कँडिनेव्हियन चालणे
- चालताना, अँटीोरमा तंत्राचा वापर करा, म्हणजे, उजव्या हाताने लाटा बनविणे, त्याच वेळी माझ्या डाव्या पायसह एक पाऊल उचलणे आणि उलट.
- आपण मागे जाणे आणि हात आणि पायांच्या हालचालींना गोंधळात टाकल्यास, काही काळाने फक्त स्टिक ड्रॅग केले - आपल्याला लक्षात येईल की आपण नेहमीच्या चालनाद्वारे स्कॅन्डिनेव्हियन चालण्याच्या मार्गावर आवश्यक आहे. हालचालींचे विश्लेषण करू नका आणि शरीराला नेहमीच्या ताल कडे जाऊ द्या. जेव्हा आपले हालचाल नैसर्गिक होतात तेव्हा प्रतिलिपी कनेक्ट करा.
- हात चालताना, जे परत जाते, ते पूर्णपणे विस्तारित असताना, या हाताच्या तळघर (ओपन). या क्षणी स्टिक फक्त डंकचे निराकरण करते.
- चालणे 3 अवस्था तयार केले आहे: हात च्या जोर, धक्का आणि विश्रांती, जे परत गेले. एक आत्मविश्वास आणि धक्क्यापासून चालण्याच्या कार्यक्षमतेवर अवलंबून आहे: आपण कठोर आणि अधिक सक्रिय आहात, आपल्या लोड मजबूत.
- एएल पासून प्रत्येक पाऊल सुरू, आणि शेवटी - सॉक वर रोलिंग.
- आपल्या हालचालीच्या मोठेपणासाठी पहा - हात पुढे येतात आणि मागे मागे सुमारे 45 ° आहे. एकाच वेळी स्टिक नेहमीच आपल्या शरीराचे अनुसरण करतील.
- जेव्हा फिरते तेव्हा संपूर्ण हात हलवित आहे - अग्रगण्य पासून मनगट पासून.
- आपले परत सहजतेने धरून ठेवा, शरीर शरीर किंचित झुडूप. खांद्यांना आराम करा. पुढे पाहा.
- आपल्या छातीवर लंबदुभाषा असलेल्या काल्पनिक ओळ काढा आणि चळवळीच्या दिशेने एकत्र येतात. शरीराच्या सर्व भागांत (या काल्पनिक रेषेसह फक्त चिकट, पाय, खांद्यावर) हलवा.
- नाक श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडातून बाहेर काढा.
- हळूहळू आपल्या चालण्याच्या वेगाने मध्यम ते वेगाने वाढवा.
स्कॅन्डिनेव्हियन चालणे तंत्रात मुख्य चुका
- त्रुटी: त्याच बाजूच्या पाय आणि हात त्याच वेळी एकाच बाजूला (डावीकडील फोटोमध्ये) एकाच वेळी चळवळ करतात.
- त्रुटी: हात कोपर्यात (उजवीकडील फोटोमध्ये) असतात. ती व्यक्ती जाते आणि फक्त स्टिक पुनर्संचयित करते आणि कळपांनी उजव्या कोपऱ्यांवर वाकले. योग्य तंत्राने, हात खांद्यावरुन फिरत आहेत आणि व्यावहारिकपणे कोपर्यात वाकत नाहीत.
- त्रुटी: स्टिकस कमी करण्यासाठी त्रुटी: स्कॅटरिंग किंवा उलट. स्कॅन्डिनेव्हियन चालणे मध्ये स्टिक एकमेकांना समांतर जाऊ नये.
- त्रुटी: छिद्र टाळण्यासाठी किंवा नाही शरीराचे वजन चिकटवून ठेवणे आणि त्यांना सक्रियपणे मागे घेणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण लाजिरवाणी हात पुढे करता तेव्हा आपण स्टिकवर खूप अवलंबून आहात आणि आपल्या शरीराचे वजन त्यांच्याकडे हस्तांतरित करण्याचा प्रयत्न करता.
- त्रुटी: आपण मूकार मध्ये खूप squezing स्टिक आहेत. योग्य तंत्र सुचवितो की आपल्याला खुल्या पामद्वारे ओपन केले जाते आणि एक दागदागिने वर लटकले आहे.
- त्रुटी: मोठेपणा कट. हात पूर्ण-उडी मारली पाहिजे!