Бүх охид сар бүр спортын үеэр хийх боломжтой эсэхийг ойлгодоггүй. Идэвхтэй амьдралын хэв маягаар өнгөрч буй эмэгтэйчүүдийн дүрс, аяыг дэмжих. Спортын танхим эсвэл фитнесс төвүүдэд оролцоно. "Эдгээр өдрүүдэд" яах вэ? Ноцтой өдрүүдэд бэлтгэл хийх биеийн хариу үйлдэл нь хувь хүн бөгөөд ихэвчлэн хувийн дасгалжуулагчийн зөвлөгөө эсвэл эмэгтэйчүүдийн эмч юм. Асуудал гарахаас зайлсхийхэд ямар дүрмийг дагаж мөрдөж, сургалтын оновчтой ажлын ачааллыг сонгохдоо аль дүрмийг тодорхойлцгооё.
Улаан өдрүүдэд тааламжгүй шинж тэмдгүүд
Сарын тэмдгийн үе шатанд хоол хүнсээр гарахад шим тэжээл нь цусаар алдагддаг бөгөөд мөн "эдгээр өдрүүд" нь ерөнхий байдалд нөлөөлдөг. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд гарч ирнэ, хуванцар, өвдөлт мэдрэхүй нь хэвлийн ёроолд, сул дорой байдал, сул дорой байдал, нойрмоглохгүй.
Хөдөлгөөний үеэр зарим эмэгтэйчүүдэд бэрхшээлтэй тулгарч буй зарим эмэгтэйчүүд - Хэвлийнхээ ёроолыг маш ихээр өвдөж, толгой эсвэл ломитыг анхаарч, сэтгэл түгшээж байна. Энэ тохиолдолд спортыг хассан нь дээр.
Хичээлд ямар төрлийн спортод тохиромжтой эсвэл хичээлийн хувьд тохиромжтой, ангид байдаггүй
Орчин үеийн олон эмэгтэйчүүд PMS-ийн шинж тэмдгүүд (Profilentrual Syndromom) -ийн шинж тэмдгийг хэрхэн яаж даван туулахыг сурч мэдсэн, гэхдээ спортоор хичээллэх, эсвэл түүний төлөвийг сонсох эсэх нь зүйтэй. Бид энэ хугацаанд тааламжтай (мөн тийм ч таатай бус) ачааллыг өгдөг.
Йога - гэрт асанИогийн ангиуд нь нарийн төвөгтэй, түүнчлэн, бие махбодийн бие махбодийн үлдэгдэлтэй холбоотой байдаг. Хэсэгчлэн үнэн гэж юу вэ - маш хэцүү байдаг, гэхдээ сарын тэмдгийн үед маш их хэцүү байдаг, гэхдээ сарын тэмдгийн үе, тайвширч, тайвширдаг.
Иогийн ангийн үеэр гол зүйл бол хэвлийн булчинг сөргөөр нөлөөлөхгүй бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Сарын тэмдгийн үеэр авирсан ази улсыг хориглосон бөгөөд энэ нь цогцолбор бага төвөгтэй агууламжийг ашиглах нь дээр.
Пилаттууд - уян хатан байдлын энгийн дасгалСарын тэмдгийн үеэр пилатес дээр бэлтгэл хийх нь хориглодоггүй. Энэхүү спортын эерэг үр дүн нь аарцагны тогтвортой байдал, биеийн бүх сегментүүд нь зөв байршилд багтсан болно. Энэ нь дотоод эрхтнүүдийн ажилд ашигтай нөлөө үзүүлдэг.
Зохицуулсан хичээлийн үр дүн нь сайн сайхан байдал, бага зовиуртай байх болно. Тиймээс, бид эвгүй шинж тэмдгээс урьдчилан сэргийлэх, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулахыг зөвлөж байна.
Гүйлт - сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд дунд зэргийн зайАжиллуулах нь сарын тэмдгийн өдрүүдэд ч хэрэгтэй спорт юм. Үүний зэрэгцээ та өөрийгөө хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд дунд зэргийн болон боломжийн ачааг авах хэрэгтэй.
Удаан хурдтай гүйлтээр гүйлгэх нь жижиг аарцагны талбайд цусны эргэлтийг сайжруулж, тааламжгүй хурцадмал байдлыг арилгах болно. Үүний үр дүнд Endorphines нь аз жаргалын гормон гэж нэрлэгддэг, сэтгэлийн хөдлөлийг илэрхийлдэг, сэтгэлийн хямралыг тэмцэхэд тусалдаг.
Жишээлбэл энэ асуултыг анхааралтай ажиглах нь зүйтэй бөгөөд алс холын зайд гүйгээд, гүйж, мөчлөгийн эхний эсвэл хоёр, хоёр дахь өдөр нь тав тухтай хувцас өмсөж,
Сунах - булчингийн хувьд тааламжтай ангиСарын тэмдгийн үеэр булчинг сунгаж, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд биеэс илүүдэл шингэний гадагшлах урсгалыг өдөөж, дасгалууд нь тогтмол хийх ёстой.
Охидын тойм, тогтмол дасгал хийдэг дасгалын дагуу сар, сар бүр бага өнгөрдөг. Шүүмжлэлтэй өдрүүдийн үеэр биеийн булчингууд нь суналтыг сайжруулахад илүү уян хатан байдаг. Үүний үр дүнд, сунгасны дараа эмэгтэйчүүд сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын онгоцонд илүү сайн мэдрэх болно.
Сунгах - Гэрийн хэрэгцээтэй гэрийн фитнесСунгах нь ямар ч төрлийн сунгах дасгалуудыг агуулдаг бөгөөд энэ спорт нь фитнесийн салбарт алдартай газар юм.
Сунгах нь эмчилгээний нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үзэсгэлэнтэй taut булчинд хүрэх боломжийг танд олгоно. Тиймээс та сарын тэмдэг эхлэхэд ч гэсэн сунгаж болно. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн эмч нар гэртээ сунахыг зөвлөж байна, хэвлий, фитнес төвд хүчтэй өвддөг.
Бүжиглэх - blottt-ийг сайжруулахын тулд удаан хөдөлгөөнүүдБүжгийн ангиуд нь спорт ачаалалтай холбоотой бөгөөд гэхдээ сарын тэмдгийн үед бүх төрлийн сарын тэмдгийн үеэр. Бүжгийн сургалтанд хамрагдах боломжтой эсэхийг мэдэхийн тулд бүх нөхцөлийг ойлгох нь дээр.
Бүжиг нь эрч хүчтэй хөдөлгөөнүүд нь хөгжимтэй харьцдаг, гэхдээ цусны эргэлтийг хэвийн болгодог. Үүний үр дүнд илүү их энерги гарч ирэх бөгөөд өвдөлт арилах болно.
Усанд сэлэх - эгзэгтэй өдрүүдэд дунд зэргийн ачаалал өгдөгСарын мөчлөгийн эхний өдрүүдэд усанд сэлэх, усанд сэлэх зарим хүндрэл учруулдаг. Тиймээс, жишээ нь, усанд сэлэх, та Tamps эсвэл сарын тэмдгийг ашиглах хэрэгтэй болно.
Усан бассейнд усан сан дахь усан сэлэлтийн анги нь сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг хөнгөвчилдөг тул та хийж чадна. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүн хүчтэй өвдөлт, дотор муухайрах, эсвэл бууралтыг мэдрэхэд үүнийг хийх шаардлагагүй. Бөөрний усан сан дахь жижиг, гөлгөр сэлэлт нь сарын тэмдэг эхлэхэд зөвшөөрөгдсөн боловч эмэгтэйчүүдийн усан онгоцны дасгалжуулагчийн зөвлөгөөгөөр үүнийг хийх нь дээр.
Спорт зааланд сургалт, хэвлэлийн судалгааг судлахЭмэгтэйчүүдийн сургалтанд хамрагдах боломжтой бол эмэгтэй хүн тодорхой хугацаа, бага цаг хугацаатай байвал боломжтой. Гэсэн хэдий ч сарын тэмдгийн үеэр хүч чадлын сургалтаас татгалзах нь дээр. Үүнээс гадна, цусны урсгалыг өдөөх нь зохимжгүй мэдрэмжийг өдөөхөд хүргэдэг.
Дунд зэргийн бэлтгэл нь сарын тэмдгийн цусыг биеэсээс хасахад тусалдаг, гэхдээ энэ хугацааны туршид том ачааллыг бүү мартаарай.
Сарын тэмдгийн үеэр сургуулийн биеийн тамирын боловсролӨдөр тутмын амьдралд олон охид, ялангуяа мөчлөгийн эхний өдөр санал нийлэхгүй, таагүй мэдрэмж төрдөг. Гэсэн хэдий ч залуу охидын хувьд энэ үе, энэ хугацаанд энэ үеэс илүү хэцүү байдаг тул энэ үе нь сарын тэмдгийн талаар ярихаас ичдэг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн үеэр бие махбодийн боловсролыг хийхээс илүү хэцүү байдаг. Тодорхой тохиолдол тус бүрийг тус тусад нь харах ёстой, хэрэв өсвөр насны охин сарын тэмдэгтийн үеэр муу санагдах ёстой.
Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шатууд дээр ачааллын онцлог шинж чанарууд
Олон хүн жингээ хасахын тулд спортоор хичээллэдэг, мөн бэлтгэлийн тогтмол байдлыг эвдэхээс айдаг. Хөдөлгөөн нь сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлж байгаагаа илүү сайн ойлгохын тулд бид мөчлөгийн үе шатанд байж магадгүй юм.
Folliquange фазЭнэ үе шат нь сарын тэмдгийн төгсгөлөөс хойш гарч, хоёр долоо хоног орчим үргэлжилсэн бөгөөд хоёр долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд цусны estrogen-ийн агууламж нэмэгдсэн байдаг. Энэ хугацаанд эмэгтэйчүүд эрч хүчний урсгалыг мэдэрдэг бөгөөд спорт танхим эсвэл фитнесс төвүүдэд оролцоход бэлэн байна. Folliqual Magn-ийн үе шатанд хүчтэй ачаалал ихээхэн ачааллын дараа эрчим хүчээр сэргээгдсэн нь дээр. Энэ үе шатанд эмэгтэй хүн эрчимтэй спортоор хичээллэж чаддаг (жишээ нь, Тай-Бо, Crossfit эсвэл Tobate).
ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨРСуперовуляци нь мөчлөгийн 14 дэх өдөр тохиолддог бөгөөд 3 хоног үргэлжилнэ. Энэ үед эмэгтэй организм нь үзэл баримтлалд бэлтгэгдсэн бөгөөд мөчлөг нь хамгийн их тэмдгийн агууламжийн агуулгад тодорхойлогддог. Жирэмслэлтээс хамгаалж, жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийг хэрэглэж, жирэмслэлт, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, аэробик, аэробик дасгал хийх, мөн эрчим хүчний үе шатанд оруулах, мөн эрчим хүчний үе шатанд, мөн эрчим хүчний үе шатыг хэрэгжүүлдэг. Нэмж хэлэхэд та бүлгийн анги, хүнд сургалтанд хамрагдаж, галт тэрэгнүүд, ойртоход шаардлагатай амралт, бага зэрэг амрах.
Суперовуляци хийсний дараа Lueue Finator нь дараагийн мөчлөгийн эхэнд дуусдаг. Цус дахь эстрогений агуулга буурч, прогестерон нэмэгддэг. Odnocity гарч ирнэ, харилцах фирмийг хойшлуулав. Энэ үед эмэгтэйчүүд сэтгэлээр унасан сэтгэлийн шинж тэмдгүүд, сэтгэл хөдлөм байдал, догдолж, доромжилсон байдал буурч, огцом буурсан. Лутин дахь бэлтгэлд хамрагдах нь хувийн сургагч багшийн удирдлагын дор дунд зэргийн удирдлагын дор, тодорхой тохиолдолд ачаалах эрч хүчийг өдөөх үүрэгтэй.
Сарын тэмдгийн үеэр хүсээгүй дасгалууд
Сарын тэмдэг ирэхэд хортой.- Шахах хэвлэлийн;
- Хүнд дасгал, татах, дээш, түүнчлэн, түүнчлэн хурц хөдөлгөөн;
- Аэробик цагираг, өндөр эрчимтэй ажиллаж байна.
Сарын тэмдгийн үеэр сургалтын давуу болон сул талууд
Тогтмол спорт нь булчинг нь булчинг нь аялгуу, бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Системийн сургалтанд хамрагдсан, сарын тэмдэг ирэх хугацаа багатай байх болно.
Нобберс хүснэгтийг авав.
1 өдөр йога, 2 өдрийн пилатат, 3 өдрийн пилатат, гүйлт, 3 өдөр аялах, усанд сэлэх, спортоор хичээллэх, биеийн тамирын зааланд дунд зэргийн ачаалал өгдөгСунгах сарын тэмдэг ирэх үед дүрмүүд:
- Ус уух. Энэ нь үе мөчний тосыг тослоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь электролитын ашигт малтмалын түвшинг хянахын тулд булчингийн ажлыг хянахад тусалдаг.
- Сарын тэмдгийн үед хөдөлгөөн нь хурц байж болохгүй. Гэрэл "хавар" -ыг ээлжлэн сольж, статик сунгах нь илүү дээр, статик суналттай байх нь дээр. Энэ техник үр дүнтэй байна.
- Хөл дээр хүрч чадахгүй бол бүсээ ашиглана уу, жишээлбэл, суух байрлалд. Энэ нь таны арын хэсгийг шулуун байлгахад хүргэдэг, учир нь хөл нь гэдэс рүүгээ хүрэх хэрэгтэй, доод нуруунд гэрэлтэх хэрэгтэй. Хэрэв та хөлөө толгой дээрээ авбал арагшаа сунгаж, Biceps Hips биш.
- Үе мөчийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, ямар ч тохиолдолд та эхлээд миний хөлийг өвдөг рүү нугалж чадахгүй, дараа нь салахыг хичээ. Энэ бол үе мөчний ноцтой ачаалал юм.
Бие махбодийн бусад дасгалуудыг гаргаж, мөн бусад бие махбодийн дасгал хий. Хэрэв та сунах сургалтыг дуусгасан бол үүнийг хийх шаардлагагүй. Гэрлийн хурдаар эхэлж, гүйлтийн зам дээр гүйж, 5-7 минутын турш гүйлтийн зам дээр ажиллуулаад лимаримуляр гимнастикыг хий. Хэрэв булчин нь "хүйтэн" бол тэд амархан хохирол учруулж чаддаг.
Сарын анхаарлын төвд, та бүх хөвгүүдэд зориулж бүх хөлөөрөө зориулах хэрэгтэй. Бугуйны булчин, гарын сунах нь тухайн компьютерээс болж зовж шаналах хамаатан синдромыг урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Сайн зуршил - йогийн дасгалжуулагч, энэ нь булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэггүй, гэхдээ дотоод эрхтнүүдэд ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, "нохойн мөстэр" нь гэдэсний ажлыг дээшлүүлдэг. Нуруун дээр мушгирч, цэвэр өнхрөхөө мартуузай - энэ нь нурууны маш сайн массаж юм.
Сарын тэмдгийн үед спортын ачааллыг хасах нь цус алдалтыг алдах нь цус алдалтыг бэхжүүлж, өвдөлтийг буруу сонгосон дасгал хийх явдал юм.
Спорт спортын эерэг, сөрөг нөлөөг нэгтгэсэн.
Дунд зэргийн спорт
Бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг
Сэтгэлийг сайжруулдаг
Булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг
Өвдөлтийн синдромыг бууруулдаг
Эрчимтэй фитнес
Сайн сайхан байдал
Цус алдалтыг сайжруулдаг
Хэвлийн ёроолд хурцадмал байдлыг өдөөдөг
Толгой өвдөх нь ноцтой байдлыг нэмэгдүүлдэг
Венийн цусны урсгалыг сайжруулах спортын ангиЦус буурсан цусны эргэлт нь зүрх, бусад эрхтнүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд зөрчил нь зөрчлийн шалтгаан нь цусны судасны улмаас буурсан өнгө юм. Үүний үр дүнд Атеросклероз үүсч, тромбозоз, тромбоз, Нэмэлт жин нь хуримтлагдсан, нойр булчирхай, бамбай булчирхай, бамбай булчирхай нь сэтгэл дундуур байдаг.
Ийм өвчнийг хөгжүүлэхээс гадна цусны судасжилтыг сайжруулахаас гадна цусны урсгалыг сайжруулахын тулд бие махбодийг тэнцвэртэй бие махбодийн хүчээр ачаалахыг зөвлөж байна. Гэрлийн гүйлт эсвэл дугуй унах нь цусны эргэлт, йог, йога, суналт, суналт, суналт нь хөлөг онгоцны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Сарын тэмдгийн үед бэлтгэлийн горим өөрчлөгдөх ёстой, зохих ачаалах төлөвлөгөө гаргах, энэ дасгалжуулагчийг асуугаарай. Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн үе нь хэвлийн ерөнхий сул дорой байдал, толгой өвдөх, энэ үед толгой өвдөх, таагүй байдал, тийм болохоор энэ үед хүч чадал эсвэл эрчимтэй дасгал хийх ёсгүй. Сарын тэмдэг ирэхэд бид хөнгөн спортоор хичээллэхийг зөвлөж, хэвлийд бүү ачаалахыг зөвлөж байна. Нөхцөл байдлыг сайжруулах, алхах, сунгахыг зөвшөөрдөг.
Сарын тэмдгийн үед эндометриозын хувьд ашигтай фитнес
Эндометриоз нь салст бүрхэвчний эсүүдийн ургадаг гаралтай, ургамлын гаралтай ургамлын гаралтай өвчин юм. Удаан хугацааны туршид GNINECOMOTES ОЛОН СПОРТЫГ СПОРТЫГ СПОРТЫГ ХҮСЭХГҮЙ БАЙГУУЛЛАГУУДЫН СПОРТЫГ ХҮСЬЕ, гэхдээ ДЭЛГЭРЭНГҮЙ, Дунд зэргийн ачаалал нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.
Энэ өвчнөөр бүх дасгал хийхэд тустай биш, бие махбодь нь амрах, сэргээн засварлах цаг шаарддаггүй. Хэдэн сарын турш сургалт явуулсны дараа, хэрэв нөхцөл байдал муудахгүй бол та албан ёсоорыг үзэж байхдаа эрчимтэй оролцож болно.
Хэрэв эмэгтэй хүн сарын тэмдгийн үеэр хийх боломжтой эсэхийг асуувал хариулт нь тодорхой боловч бүх зүйл түүний сайн сайхан байдлаас хамаарна. Энэ үйл явдлын дунд зэргийн спортод дунд зэргийн спортод тэд зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. Сайхан байх болно: Сайхан сэтгэл сайжирна, сэтгэлийн байдал сайжирна. Энэ нь "эдгээр өдрүүдэд" бүх төрлийн спортоор хичээллэх нь бүх төрлийн спорт биш гэдгийг санаарай, мөн эрчимтэй бэлтгэл, хүнд ачаалалаас зайлсхийх нь дээр. Сарын тэмдгийн өдрүүдэд хангалттай төлөвлөгөө боловсруулж, эмэгтэйчүүдийн эмч, хувийн сургагч багштай зөвлөгөө өгөх.