Эмчилгээний дасгалууд нь нуруунд алтан загас нь нурууны өвдөлтийг зовоодог хүмүүст тохиромжтой. Усанд сэлэх үед өвдөлт, зөв гүйх, дугуй унах дасгалууд. Эмчтэй зөв бие махбодийн үйл ажиллагааг урьдчилан хэлэлцэх шаардлагатай байна. Эрүүл бус нуруу нь бусад өвчин үүсгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс "Алтан загас" -ыг гүйцэтгэхийн өмнө бид зуршлаа арын хэсэгт хор хөнөөлтэй шийдвэрлэх болно.
Өвдөлтийг юу үүсгэдэг вэ?
Нурууны нуруунд 34 нугалам нь үе мөч, шөрмөстэй холбоотой байдаг. Та баруун тийш эргэж, толгойгоо эргүүлж, биеэ дээшлүүлж, урагшлуулж, бөхийх эсвэл бөхийлгө. Нугаламын хоорондох мөгөөрс (диск) нь нуруун дээр ачааллыг шингээдэг.Сээр нуруутан амьтан 5 хэсгээс бүрдэнэ: хүзүү, арын, нуруу, хавирган сар, нугасны өөрөө. Нуруу нугасны аль ч хэсэгт өвдөлт гэдэг нь гэмтлийн улмаас өвдөлтийн үр дагавар нь хүнд жингийн үр дагавар, хүчтэй жинтэй,
Эрүүл бус эргэлт нь бусад өвчний шалтгаан болж, учир нь эрхтний амин чухал үйл ажиллагаа нь холбоотой байдаг.
Жишээлбэл, умайн хүзүүний нуруу нь тархины болон харааны болон сонсголын байгууллагаас цус дамжуулах боломжийг олгодог. Тиймээс, хүзүүний өвдөлт нь толгой өвдөх, сонсгол, алсын хараатай холбоотой асуудал үүсгэдэг.
Дорнохрондроз нь зүрх судасны болон хэвлийн эмгэгийг өдөөж болно. Доод нурууны өвдөлт нь хүний хөдөлгөөн, ажиллах чадварыг хязгаарладаг. Бүсэлхий нурууны хэлтэст гэмтэл учруулах тохиолдолд шээх, бэлэг эрхтний эрхтнүүд эвдэрч болзошгүй тул нурууг нь хамгаалж, хамгаалж болно.
Нуруугаараа гомдоосон хүнийг хэрхэн амьдрах вэ? Хэрэв та нурууны өвдөлтөөс болж зовж шаналж байвал яах вэ? Та ямар зуршилаас татгалзах ёстой вэ?
Ажлын байр, зөв зуршил
Ажлын байр нь тоноглогдсон тул та нугалахад суух, нугалахад суух, нугалахад суух шаардлагагүй болно. Нуруу, булчингууд нь ихэвчлэн өвддөг, учир нь ширээний компьютер хэтэрхий бага байдаг тул биеийн байрлал нь тохиромжгүй байдаг.
Суух үед, нугаламын туйлын даралт нь алхах эсвэл зогсож байхаас 40% өндөр байдаг. Хүснэгт Өндөр, компьютерийн монитор дэлгэц, гар, сандал нь таны өсөлттэй тохирч байх ёстой.
Сандал нь хангалттай өндөр байх ёстой, ингэснээр хөл нь шалан дээр амарч, туулай, хонго нь 90 ° -ийг дарамтлах болно.
Тайвшрахыг хичээ, урагшлахгүйгээр ажиллахыг хичээ (мөрийг урагшлах ёсгүй, буцааж нугалахгүй байх ёстой). Орон сууцыг 20 ° хүртэл хазайлж болно. Үгүй бол та нуруу, хөндлөнгийн дискийг дарах хэрэгтэй болно.
Гараа сандал эсвэл ширээний компьютер дээр тав тухтай тавь. Гэж гэж нэрлэгддэг сэтгэгч гэж бүү суу, энэ нь гараараа эрүүтэй, гараараа дэмждэг. Утсаар ярих, гартаа, миний мөрөн дээр биш.
Хөлөөрөө суухад маш муу зуршил. Энэ нь зөвхөн цусны эргэлтийг тасалдуулдаггүй, гэхдээ зөв байрлал. Суух, хөл, хөл, гар, гараа 20 минут тутамд өөрчлөхийг зөвлөж байна.
Хэрэв та ажиллаж байхдаа маш их цаг зарцуулдаг бол суудлаа шууд суудаг, шулуун арагшаа, жолооны хүрд, дөрөө, дөрөө рүү нэвтрэх боломжтой.
Жинг өргөхөд хөлөө бүү бөхийлгө, эргэж ирээрэй
Гэртээ эсвэл цэцэрлэгт ажиллахдаа нугаламын туйл дээр хэт их бие махбодийн үйл ажиллагааг хийх боломжгүй юм. Угаалтуур нь ихэвчлэн гал тогоонд хэт бага, эсвэл угаалгын өрөөнд хэт бага суулгасан байх ёстой гэж бодъё. Олон гэрийн зүйлс тохь тухтай байх ёстой (вакуум цэвэрлэгч, шуурга нь ихэвчлэн богино бариултай байдаг.
Хэрэв та огцом нугалж эсвэл эргүүлбэл арын булчингаа сунгаж болно. Энэ нь зайлсхийх хэрэгтэй, арын байрлалыг хэрхэн зөв байлгахаа санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь арай тайван, шулуун байх ёстой.
Хэрэв та дэлгүүрт олон төрлийн бүтээгдэхүүн худалдаж авбал сагс дээр байрлуулбал нэг гартаа бүгдийг бүү өмс. Хэрэв худалдан авалт 5 кг-аас их жинтэй бол бид тэднийг (ялангуяа эмэгтэйчүүдийг хоёр уутанд хийдэг.
Ихэнхдээ ар тал нь олон хөдөлгөөн хийх үед гэмтэл учруулдаг. Эмэгтэйчүүдэд, энэ нь ихэвчлэн хүнд зүйлийг өргөхөд ихэвчлэн байдаг (шахалт!) Эсвэл хүүхдийн нарийн хаалгаар дамжуулан гардаг.
Буцах нь гулзайлтын дараа жинг өргөх үед гэмтдэг. Мэргэжлийн саваа үүнийг хэрхэн хийдэгийг анхаарна уу: Тэд нугасны дээгүүр, эсрэгээрээ, эсрэг зүйл биш.
Үүний улмаас, хатуу гуяыг өргөхөд хонго нь хамгийн их ачаалалтай байх ёстой (тиймээс хөлийг нь нугална) Тэр үргэлж шулуун байх ёстой. Обьектыг аль болох ойр байлгаад нурууг нь аажмаар аажмаар сунгаж, хурц хөдөлгөөнгүй.
Буцах өвдөлтөөс болж зовж шаналах хүмүүс хэрэгтэй.
Нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
Японы эрдэмтэн Кацудист Кацудзо Ниши нар өдөр бүр "алтан загас" -ыг буцааж амьдрахын тулд "алтан загас" дасгал хийхийг санал болгож байна. Энэхүү эдгэрэлтийн системийг 20-р зууны эхэнд бүтээсэн боловч энэ нь хамааралтай хэвээр байгаа философи. Энэ нь таны хэрэгцээтэй байгаа бүх эмчилгээний нөөцийг бие даан барьсан бөгөөд эрүүл мэндэд тустай болох нь үндэслэлтэй байдаг."Алтан загас" дасгал нь юу вэ?
Дасгал өөрөө өөрийгөө зохиогч өөрөө нэрлэдэг, учир нь бие махбодийн хөдөлгөөн нь хөвөгч загасны хөдөлгөөнтэй төстэй юм. Энэ нь бүхэл бүтэн нурууны функцийг сайжруулж, эрүүл мэндийн ерөнхий байдал.
NICI-ийн мэдээлснээр бүх өвчний гол шалтгаан нь нурууныхаа үндсэн шалтгааныг агуулсан байх ёстой: Хэрэв тэр зүгээр бол, дараа нь бүх бие эрүүл юм.
Нурууны "загас" -ын арын хэсэг нь 2 "алтан эрүүл мэндийн дүрэм, мөн бие махбодийн цусны эргэлт" -ийн 6 "алтан эрүүл мэндийн дүрмийн нэг хэсэг юм.
Нэг гараараа, хөдөлгөөнгүй байдал, арын асуудлууд дээр тулгуурлан, арын асуудлууд буурч, нөгөө талаараа багасч, нөгөө талаараа мэдрэлийн систем, дотоод эрхтнүүдийн ажил, дотоод эрхтнүүдийн ажил хэвийн болсон. Ийнхүү энэ нэг дасгал нь бүхэлдээ бие махбодийн болон оюун санааны хувьд ашиг тустай байдаг.
Тогтмол практик "Загас" нь ар талдаа дасгал хийх давуу талууд юу вэ?Ийм дасгал нь нурууны төлөв байдлыг богино хугацаанд сайжруулах чадвартай, мөн арын асуудал, асуудлуудтай холбоотой асуудалд онцгой байдаг. Энэ нь маягийг сайжруулахад тусалдаг, нурууг суллах, мөн нуруу, булчингийн аяыг сэргээхэд тусалдаг.
Нурууны өвдөлт, таагүй байдал, таагүй байдал буурч, эцэст нь, эцэст нь эрүүл мэндийн хувьд сайжирч байна. ДЭЛГЭРЭНГҮЙ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ГАЗРЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ГАЗРЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГҮЙ БАЙНА. Гимнастикийн "загас" -ыг гимнастикийн хувьд гол бэлтгэл хийхээс өмнө бэлтгэсэн элементээр үйлчилнэ.
"Алтан загас" дасгал - ашиг тус, хор хөнөөл"Алтан загас" нь йога болон нурууг сэргээхэд сайн дасгал хийдэг. Заримдаа гимнастикт (загас "-ыг гэмтээх эрсдэлийг бууруулахын тулд" загас "-ыг ашигладаг.
Дасгалаас ямар ч хор хөнөөлгүй. Үүнийг ихэвчлэн хулгайлсан эсвэл ширээн дээр хулгайлдаг сургуулийн сурагчдад ч гэсэн үүнийг буруу байрлалд оруулдаг.
Ашиг гаргах
Нурууны өвдөлтийг бууруулдаг
Нурууны эргэн тойронд булчинг бэхжүүлдэг
Нурууг суллана
Цусны эргэлтийг сайжруулдаг
Төв ба захын мэдрэлийн системийн функцийг сайжруулдаг
Гэдэс болон бусад дотоод эрхтнүүдийг хэвийн болгох
Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгадаг
Эсрэг заалтууд
Хожуу нөхцөлд жирэмслэлт
Хөндлөнгийн оролцоотой холбоотой эксплераци
Нээлттэй RAS эсвэл мэс заслын дараахь оёдол байгаа эсэх (Сэргээх хугацааг бие махбодийн үйл ажиллагаа буурах үед)
Хатгалгаа
Хурцадмал байдлын үед зүрх судасны судасны өвчин
Алтан загас Кацуджо хотын эсрэг заалтууд нь шаардагдах үед нөхцөл байдалтай холбоотой нөхцөл байдалтай холбоотой нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг. Бусад тохиолдолд дасгалыг хязгаарлалтгүйгээр ашиглаж болно.
"Алтан загас" дасгал хийх
"Загас" -г хэрхэн сурах вэ? Хэдийгээр дасгал нь нарийн төвөгтэй, аюултай хөдөлгөөнтэй холбоогүй, энэ нь хийхээс өмнө хэд хэдэн чухал зүйлтэй танилцахтай холбоотой. Тиймээс, хэрэв та нурууны аливаа өвчинд нэрвэгдсэн эсвэл хүчтэй нуруутай бол та болгоомжтой, аажмаар дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.Хэрэв өвдөлт сайжирсан бол хурц шинж тэмдгийг тайвшруулах, дараа нь давтахыг хичээх нь дээр. Энэ нь бие махбодид дасгал хийхэд бэлэн байдаг нь чухал юм. Энэ дасгалыг гүйцэтгэхэд арын болон бүх томоохон үе мөч, хүсээгүй агшилтыг урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай.
Дасгалыг өдөрт 2 удаа өглөө, оройд 2 удаа хийдэг.
Буцах "Загас" -ыг арагш нь дасгал хийх - Гүйцэтгэх арга техник
- Эхлэх, шалан дээр хэвтэж, хатуу, бүр газар дээр хэвт.
- Гараа аль болох аль болох дээшлүүлж, нурууг тат.
- Хөл нь бас шулуун байх ёстой, шагай нь 90 °, ингэснээр хөлний хурууг тааз руу чиглүүлж байна.
- Эхлээд булчинг дээд тал нь нэмэгдүүлэхийн тулд та хэд хэдэн чиглэлд хэд хэдэн чиглэлд хөдөлгөөн хийх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд хоёр гараа баруун тийш нь баруун тийш, нөгөө нь баруун хөлийг нэг чиглэлд гулсаж 5-7 секундын дотор баруун хөлөөр гулсуулна. Ижил зүйл хий, гэхдээ гараа зүүн тийш нь татаж, зүүн хөлөө ижил чиглэлд хөдөлгөнө. Хажуу тал бүрт 5-7 удаа давт.
- Бэлтгэл ажил дууссаны дараа гараа хүзүүнийхээ ард тавиад дасгалаа өөрөө бэлдээрэй. Үүнийг хийхийн тулд бүх биеийг шалан дээр дараад хуруугаа толгой руу чиглүүл.
- Энэ байр сууринаас, бүх биеийг зүүн, баруун тийш, загасаар сэлж,
- Аажмаар чичиргээний далайцыг нэмэгдүүлээрэй, байрлалыг өөрчлөхийн тулд ээрэх
Дасгал загасны загасыг 1-2 минутын турш буцааж хий.
Хэрэв та шинэхэн бол 30 секунд орчим хугацааг ажиллуулж эхлэх боломжтой бөгөөд аажмаар хэдэн минут болж хувирна.
Симулятор "алтан загас"
Ийм симуляторын гол зорилго нь хурцадмал байдлыг арилгах, нурууны хөдөлгөөнийг сэргээх явдал юм. Энэ нь гайхалтай зугаа цэнгэл, дасгалын гайхалтай хослолыг хангаж өгдөг. Хажуугаар хэвтэж байхдаа төхөөрөмж нь хөлийг жигд сэгсэрнэ. Энэ хөдөлгөөнийг аарцаг руу мэдээлж, аарцагны аарцагны хэлбэлзэл нь нурууг нь дамжуулдаг.
Алтан загасны загасны симулятор дээр 15 минутын ангид анги нь нурууны хөдөлгөөн, 100 минутын зайтай мотоцикль үүсгэдэг. Нэмж хэлэхэд хэмнэлээр сэгсрэх бие махбодь нь нурууны хурцадмал байдал, нурууны хурцадмал байдал, нурууны цусны эргэлтийг "массулятор" болгож, нурууны цусны эргэлт буцалтгүй.
Машиндаа явахын тулд бүх өдөр, удаан хугацаагаар зогсож, удаан хугацаагаар хөлд хүрэхийн тулд маш их хугацаа шаардагдана.
Ийм симулятор нь эрүүл бус зүрхтэй, хөгшин хүмүүст эрүүл бус зүрхтэй байсан ч гэсэн зүрх судасны системд ачааг өгдөггүй.
- Эсийг идэвхжүүлэх.
- Нурууг сэргээх.
- Сайжруулсан дархлааны систем.
- Ясны чөмөгний цусны эсийн мэдрэлийн систем, симпатик мэдрэлийн систем, бүтээгдэхүүний бүтээгдэхүүнийг өдөөх.
- Ургамлын мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлэх.
- Цусны эргэлтийг сайжруулах.
- Венийн гадагшлах урсгалыг сайжруулах.
Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Булчингууд нь хүчтэй, илүү хүчтэй, тэд биеийг нь барьж, бие махбодийн гэмтэл багатай байх болно. Тиймээс бид арын цөөн хэдэн дасгал нэмсэн:
Crossbar эсвэл Шведийн ханан дээр сунах
Бошигсоорын зориулалтаар, гэрт нь эсвэл гараар хүрч болох тул гэрт эсвэл хашаандаа кроссбард суулгахыг зөвлөж байна. Өдөрт кросбаранд оролцохыг зөвлөж байна, өдөрт хоёр удаа илүү тохиромжтой.
Энэ эдгэрэлтийн дасгалыг хэрхэн хийх вэГараараа хамт хоол хийж, эрүү нь хөндлөвч рүү хүрэх хүртэл татна. Хэдэн удаа дараа нь урсаж, булчинг нь чангалж, булчинг нь булчин эсвэл шалан дээр хүрэхгүйгээр тайвшруулна. Биеийг нь бага зэрэг өргөж, доошоо өргөж, хонго, мөр, мөр, хөлийг хөдөлгө. Хэрэв та нурууг нуруугаар шахаж, нугаламын агентозын агшинг сонсоход хялбар санагдаж байвал санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь гэм хоргүй юм.
Хөндлөн самбар дээр сунах (Шведийн хана нь мөн нуруу, бүсэлхийн тойрог бүсэд зовж шаналах болно). Hangile A дасгал нь халуун банн эсвэл саунын дараа илүү үр дүнтэй байх болно.
Дулааныг бүү хэтрүүлСаун, халуун ван, халуун элс, халуун элс, халуун элс гэх мэт янз бүрийн халаалт, арын хэсэгт өвдөлт, нуруу, доош нь Валериан эсвэл chamomile банн нь нурууг тайвшруулж, буурдаг.
Гэсэн хэдий ч хүзүү, ноосон ороолтыг хүзүү эсвэл гогцоо нь гэмтээхийг уриалахыг зөвлөдөггүй. Нурууны байнгын халаалт нь түүний мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд нэгэн зэрэг температурын хэлбэлзэлтэй байх боломжийг бууруулдаг. Дунд зэргийн халаалт, идэвхтэй хөдөлгөөн нь бусад бүх зүйлээс илүү бие махбодид байдаг гэдгийг санаарай.
Нэмж дурдахад нь нуруутай холбоотой асуудал гарвал биеийн хэвийн жинг хадгалах шаардлагатай. Дасгал дасгал хийхдээ алтан загасыг ар талдаа, эрүүл байгаарай!